تزخر صربيا بجمال لا يمكن تجاهله، فهي تمتاز بمعالمها الفريدة والمتنوعة التي تجذب السياح من جميع أنحاء العالم. من الطبيعة الخلابة إلى التراث الثقافي الغني، توفر صربيا تجربة سياحية لا تُنسى. في هذا المقال، سنكشف عن بعض المعالم والمعالم السياحية التي يجب زيارتها في
صربيا، لنستكشف سحر هذا البلد الرائع.
تأسر صربيا قلوب الزوار بجمال طبيعتها الساحرة، فهي تمتاز بمناظرها الخلابة التي تجعل النفس تنغمس في هذا الإكسير الطبيعي. تتميز صربيا بتضاريسها المتنوعة، حيث تتواجد الجبال الرائعة، الوديان الخضراء والأنهار العذبة في كل ركن من أركانها. من الواضح أن الطبيعة الساحرة في صربيا تعد واحدة من أكبر مفاتنها وسحرها.
تتألق صربيا بجمال طبيعي مذهل، حيث يوجد بها العديد من المناظر الطبيعية التي تأخذ الأنفاس. تضم صربيا العديد من الحدائق الوطنية المذهلة مثل حديقة تارا الوطنية، وحديقة فروتسكا غورا، وحديقة ناتيونال بارك فروشكا جورا. تحيط بهذه الحدائق الجبال الشاهقة، والوديان العميقة، والبحيرات الساحرة التي تتسلل إليها الأنهار الجارية.
تعتبر جبال تارا من أكثر المناطق الطبيعية روعة في صربيا، حيث يرتفع طولها إلى أكثر من 1500 متر فوق سطح البحر، وتتميز بغاباتها الكثيفة وشلالاتها الرائعة. بينما تعتبر مناطق فروتسكا غورا وفروشكا جورا ملاذًا لعشاق الطبيعة والمشي لمسافات طويلة، حيث يمكنك التمتع بالمشي في الوديان العميقة واستنشاق هواء الجبال النقي.
وليس فقط مناظر الجبال البديعة هي التي تجذب الزوار إلى صربيا، بل هناك أيضًا العديد من البحيرات الخلابة مثل بحيرة بايباش وبحيرة جابلانيتسا. تتمتع هذه البحيرات بمياهها الصافية الزرقاء والمحاطة بالمناظر الجميلة، حيث يمكن للزوار الاسترخاء والاستمتاع برحلات القوارب أو التجديف على سطح الماء.
باختصار، صربيا تتمتع بطبيعة ساحرة لا يمكن إنكارها، حيث يتميز كل ركن فيها بجماله الفريد. ستجد في صربيا واحة هادئة تعيش فيها المناظر الطبيعية الخلابة جنبًا إلى جنب مع الثقافة الغنية والتراث التاريخي. تحظى بالفرصة لاستكشاف هذا الإكسير الطبيعي الرائع، وستكون هذه التجربة ستحفر في ذاكرتك طويلاً.
تعتبر صربيا واحدة من الوجهات السياحية ذات الثقافة الغنية في أوروبا، حيث تتمتع بتراث ثقافي عميق وتاريخ طويل يمتد منذ قرون. إن زيارة المواقع التاريخية والثقافية في صربيا هي تجربة لا تنسى وتفتح الباب لاكتشاف العديد من الجوانب المثيرة لهذا البلد الساحر.
صربيا مشهورة بتنوع ثقافاتها المتعددة والمختلفة، حيث تجتمع تأثيرات العديد من الحضارات والإمبراطوريات في تراثها الثقافي. يمكنك بدء رحلتك بزيارة "قلعة بيتروفارادين" التاريخية في نوفي ساد، حيث يمكنك استكشاف قلاع العصور الوسطى والاستمتاع بالمناظر الخلابة من القلعة. كما يُحظى "متحف نيكولا تيسلا" في بلغراد بشهرة واسعة، حيث يعرض حياة وإنجازات المهندس العبقري نيكولا تيسلا، وهو واحد من أعظم علماء الفيزياء في التاريخ.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر "دير أوبلازيا" في فوجوسفات، الذي يستضيف العديد من النصب التاريخية والفنية المميزة، واحدًا من المواقع الثقافية الهامة في صربيا. إن زيارة الأديرة الصربية هي فرصة للاسترخاء والتأمل في الجمال الروحي للأماكن المقدسة. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تفوت زيارة "متحف الأرت نوفي" في بلغراد، وهو واحد من أكبر المتاحف للفن المعاصر في العالم، حيث يعرض أعمالًا فنية من جميع أنحاء العالم.
تاريخ صربيا الغني والمتنوع يمتد أيضًا إلى العديد من القرى والمدن التاريخية في البلاد. يجب عليك أن تقوم بجولة في "نوفي بزار"، المدينة القديمة الساحرة والمحاطة بجدران قصرية قديمة. كما يمكنك زيارة "سمدريا"، المدينة الأثرية التاريخية والتي تعد من الآثار الرومانية الرائعة في صربيا. ستنبهر بمبانيها القديمة وأطلالها المدهشة.
باختصار، زيارة المواقع التاريخية والثقافية في صربيا هي رحلة إلى الماضي العريق واستكشاف للثقافة المتنوعة والغنية لهذا البلد الرائع. ستغمرك هذه الزيارة بالحكايات القديمة والتراث الثقافي الفريد، وستترك بصمة لا تُنسى في قلبك.
تأخذنا صربيا في رحلة ممتعة إلى الماضي، حيث نستكشف المدن التاريخية القديمة التي تحمل في طياتها أحداثًا مهمة وثقافة فريدة. تعد هذه المدن مثالًا حيًا على تراث صربيا الغني وتنوعه، حيث تجذب الزوار بسحرها القديم وروعتها الأبديّة.
تبدأ رحلتنا في مدينة نيش، التي تعود جذورها إلى العصور الرومانية. تتحفنا هذه المدينة بمعابدها الرومانية القديمة ومسارحها الأثرية، مع الحفاظ على الروح الحديثة في نفس الوقت، حيث تجتمع الثقافة القديمة مع الحضارة الحديثة.
نتجه بعدها إلى مدينة نوفي ساد، التي تُعتبر واحدة من أقدم المدن في منطقة البلقان. تتميز هذه المدينة بمسارحها وحصونها القديمة التي تروي قصصًا طويلة ومثيرة للاهتمام. بجوارها تقع مدينة ساراييفو، المعروفة بمرمى مدينة الثقافات والأديان المختلفة، حيث يمكنك استكشاف تأثيرات الثقافات العربية والعثمانية والصربية في هذه المدينة الساحرة.
ومن ثم، لا يمكن تجاهل مدينة بيتشكا، التي تقع على ضفاف نهر تيموكس. تعود أصول هذه المدينة إلى العصور البيزنطية والعربية، مما يعطيها مزيجًا فريدًا من الثقافات والتراث. تتميز بيتشكا بمعابدها القديمة وكنائسها المسيحية الأولى، مما يعكس تاريخها العريق.
وأخيرًا، لا يمكن أن نغفل مدينة سوبوتيتسا، المعروفة بأبنيتها القديمة والمعابدها البيزنطية الرائعة. تأخذنا هذه المدينة في رحلة عبر العصور، مع بنيانها التاريخي الذي يحكي قصة التطور والازدهار.
في ختام هذه الرحلة لا ننسى الإشارة إلى أن هذه المدن التاريخية القديمة في صربيا ليست مجرد معالم سياحية، بل هي قصة حية عن الإرث الثقافي الغني والتاريخ العريق لهذا البلد. استكشفوا هذه المدن واستمتعوا بالتحف العمرانية القديمة التي تروي قصصًا من عمق التاريخ.
تعتبر بلغراد، العاصمة الحديثة لصربيا، واحدة من أهم المعالم السياحية في البلاد. تمزج بين الأصالة والحداثة بطريقة رائعة، وتقدم تجربة سياحية لا تُنسى للزوار. تسافر في عمر الزمن عندما تتجول في شوارعها الضيقة وتستمتع بمشاهدة المباني التاريخية الأثرية التي تعكس تراثها الغني. ستشعر بالسحر والروح النابضة بالحياة لهذه المدينة الجميلة بمجرد أن تخطو قدمك في شوارعها.
تستطيع أن تبدأ جولتك في بلغراد بزيارة معبد سفيتي سافا، أحد أكبر المعابد الأرثوذكسية في العالم. يعكس هذا المعبد الروعة والأهمية الدينية للبلد ويقدم مناظر خلابة للزوار. بعد ذلك، يمكنك أن تمشي عبر كاليميغدان، الساحة الرئيسية في المدينة، حيث تجد مجموعة متنوعة من المطاعم والمحلات التجارية. استمتع بأجواء الحياة الليلية النابضة بالحياة في سكادارليا، الحي التاريخي الذي يضم العديد من البارات والمقاهي والمتاجر الفريدة.
لا يمكنك زيارة بلغراد دون زيارة المنطقة التاريخية في كايليماشا. يمكنك زيارة قلعة بلغراد والتمتع بالمناظر البانورامية للمدينة، واستكشاف الأبراج القديمة والسور الحجري. كما يجب عليك زيارة قصر الأمراء، الذي يعود تاريخه إلى القرن التاسع عشر ويعتبر أحد أهم المعالم الثقافية في المدينة.
إذا كنت ترغب في الاسترخاء والترويح عن النفس، يمكنك زيارة حديقة كالميغدان، وهي حديقة كبيرة وجميلة في وسط المدينة. استمتع بنزهة هادئة أو قم بالتمتع بالعديد من الفعاليات والمهرجانات التي تُقام هنا.
بلغراد هي المكان المثالي لاستكشاف جمال صربيا وتجاربها الثقافية والتاريخية. باختصار، فإن زيارة بلغراد ستكون جولة لا تُنسى في عالم من السحر والتاريخ والحداثة.
ترتفع الأديرة الصربية كنوادرٍ روحية في مناظر طبيعية خلابة، تنشر السكينة والهدوء في قلوب زائريها. تعتبر هذه الأديرة مقصدًا مهمًا للسياح والمؤمنين على حد سواء، حيث تقدم تجربة فريدة تمزج بين الجمال الروحي والمعماري الرائع.
تعتبر الأديرة الصربية رموزًا للتراث الديني والثقافي في البلاد، حيث تحتضن تاريخًا غنيًا يمتد لعدة قرون. تنقلنا هذه الأديرة إلى العالم الروحي، حيث نقف أمام دهشة الفن المعماري الفريد والديكورات الجميلة التي تسرق الأنفاس.
ومن أشهر الأديرة الصربية التي يجب زيارتها نذكر دير ستودينيكا المدرج ضمن قائمة اليونسكو للتراث العالمي. تتميز هذه الأديرة بمعمارها الباذخ وأيقوناتها الفنية المذهلة. تعكس تفاصيلها الدقيقة الرقي الفني والعمق الروحي للمكان.
ثم هناك دير دزيكا الذي يعتبر أحد رموز صربيا في العصور الوسطى. تتميز بالألوان الزاهية والفسيفساء الجميلة التي تزين جدرانها. تعد زيارة هذه الأديرة فرصة للولوج إلى عالم الروحانية والتأمل.
وتشمل الأديرة الصربية المذهلة الأخرى دير سوبوكاني الذي بني في القرن الثالث عشر. تعتبر هذه الأديرة مثالًا رائعًا للفن الباذخ في صربيا، حيث تتميز بالجدران المزخرفة والأيقونات الملونة التي تحاكي تفاصيل حياة المسيح.
زيارة الأديرة الصربية تجربة مميزة تمنحنا الهدوء والسكينة، حيث نغرق في تفاصيل الفن الديني ونحاط بأجواءٍ ساحرة من التأمل والتعبد. إنها فرصة للابتعاد عن صخب الحياة اليومية والتأمل في جمال الروح والعمق الروحي لهذه الأماكن المقدسة.
في ختام الزيارة، نحمل في قلوبنا الطمأنينة والتأمل في هذه الأماكن الروحية الساحرة. إن زيارة الأديرة الصربية تمنحنا الفرصة للهروب من صخب الحياة اليومية والاستمتاع بالهدوء المطلق والتواصل مع الروحانية. فلنستكشف هذا الجو الروحي الهادئ ونتغمد في سحر الأديرة الصربية، فقط ثمة يستطيع القلب الشعور بهذا العمق الروحي المعجز.
قد تكون صربيا معروفة بمعالمها السياحية وجمالها الطبيعي، ولكنها أيضًا وجهة مثالية لعشاق الطعام. يحظى الطعام الصربي بشهرة عالمية بفضل تنوعه ونكهاته الغنية. تجربة الأطعمة الصربية التقليدية ليست مجرد وجبة، بل تجربة ثقافية حقيقية تأخذك في رحلة نكهات وتقاليد تاريخية.
من بين الأطباق الشهية التي يجب تذوقها في صربيا، يأتي الشيش كباب. إنه نوع من اللحم المشوي ببطء على الفحم، ويُقدم مع خبز الباناكوك اللذيذ. يعتبر الشيش كباب واحدًا من الأطباق الرئيسية في المطبخ الصربي، ويمكنك أن تجد محلات صغيرة مخصصة فقط لتحضيره.
بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن تجاهل شوربة الجراساش التي تعتبر من الأطباق التقليدية في صربيا. تتألف هذه الشوربة من اللحم والخضروات، وتُطهى بتوابل لذيذة تضيف نكهة رائعة. تعتبر شوربة الجراساش وجبة رئيسية في العزائم الصربية، حيث يتم تقديمها مع الخبز والجبنة والفلفل الحار.
ولا يمكن نسيان البلاكيند لحم الخنزير المطبوخ على الفحم، وهو طبق يقدم مع الخبز والمخلل والبصل. يتم تتبيل قطع اللحم بتوابل خاصة وتطهى ببطء حتى تصبح ذهبية ولذيذة. يعتبر بلاكيند واحدًا من الأطباق الصربية الأكثر شهرة ويتمتع بشعبية كبيرة بين السياح.
بالنسبة للمشروبات التقليدية الصربية، لا يمكن أن نغفل الشراب الشهير راكيا. إنه شراب قوي يتم تصنيعه من فاكهة الخوخ أو اللوز الحامض، ويُقدم في أكواب زجاجية صغيرة. يشتهر راكيا بقوته وطعمه الفريد، ويعتبر سيارة تقليدية في الثقافة الصربية.
استمتع برحلة طهي مميزة في صربيا، حيث يمكنك تذوق الأطباق الشهية والمشروبات التقليدية. ستجد نفسك غارقًا في عالم من النكهات الفريدة والتقاليد الغنية، وستختبر ثقافة الطعام الصربية بكل ما فيها من تنوع وجمال.
باختتام هذا المقال، لا يمكن إنكار روعة وتنوع الجمال الذي توفره صربيا. إنها واحة من المعالم الطبيعية الخلابة والتراث الثقافي الغني، تجمع بين العصور القديمة والحديثة بسلاسة مدهشة. من مناظر الجبال البديعة إلى البلدات التاريخية الساحرة، ستأسرك صربيا بجمالها الباهر. قم بزيارتها واستكشاف ما تقدمه، واستمتع بتجربة سياحية لا تُنسى في هذا الوجهة الرائعة.
تعد غابات الأمازون واحدة من أكثر الوجهات سحراً وغموضاً على وجه الأرض، وهي تغطي جزءاً كبيراً من أمريكا الجنوبية، بما في ذلك بوليفيا. إن اكتشاف هذه الغابات هو بمثابة الدخول إلى عالم مليء بالعجائب الطبيعية والأسرار القديمة. لمحبي الرحلات والمغامرات، فإن استكشاف غابات الأمازون في بوليفيا
يقدم تجربة لا تُنسى، حيث يمكن للمرء أن يغوص في قلب الطبيعة البكر، ويتواصل مع الحياة البرية المتنوعة، ويستكشف ثقافات السكان الأصليين التي تعيش في تناغم مع البيئة المحيطة.
تقع غابات الأمازون البوليفية في شمال البلاد، وتشكل جزءًا من منطقة الأمازون الكبرى التي تمتد عبر تسعة بلدان. تضم هذه الغابات العديد من المحميات الطبيعية، مثل محمية ماديدي الوطنية، التي تعتبر واحدة من أغنى المناطق بالتنوع البيولوجي في العالم. تغطي هذه المحمية وحدها حوالي 18,957 كيلومتر مربع، وتعد موطناً لمئات الأنواع من الطيور، والثدييات، والزواحف، والنباتات.
قبل الانطلاق في مغامرة استكشاف غابات الأمازون في بوليفيا، يجب على المسافرين التحضير جيداً لهذه الرحلة الفريدة. ينصح بتجهيز معدات الرحلات الضرورية مثل الخيام، وملابس ملائمة للمناخ الرطب، والأحذية المناسبة للمشي في الغابات، إلى جانب المستلزمات الطبية الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، يجب التزود بمرشدين محليين ذوي خبرة، حيث إن معرفة المسارات وأماكن الحياة البرية الخطرة هي أمر حيوي لضمان السلامة خلال الرحلة.
تتميز غابات الأمازون البوليفية بتنوعها البيولوجي الغني. يمكن للرحالة أن يشاهدوا مجموعة واسعة من الحيوانات مثل جاكوار، وأنواع متعددة من القرود، والدلافين النهرية الوردية، وحتى الكايمن (نوع من التماسيح). بالإضافة إلى ذلك، تحتضن الغابات تنوعاً مذهلاً من الطيور، بما في ذلك طيور الطوقان والببغاوات الملونة.
تعد هذه الغابات أيضاً موطناً لمجموعة متنوعة من النباتات التي لها استخدامات طبية وتقليدية. يمكن للمسافرين تعلم الكثير من مرشديهم عن النباتات المحلية وكيفية استخدامها من قبل السكان الأصليين في علاج الأمراض والحفاظ على الصحة.
لا تقتصر مغامرة استكشاف غابات الأمازون في بوليفيا على الطبيعة فقط، بل تشمل أيضاً التعرف على الثقافات والتقاليد المحلية. يعيش في هذه الغابات عدد من القبائل الأصلية التي تحتفظ بأسلوب حياة تقليدي يعود لآلاف السنين. يمكن للمسافرين زيارة بعض هذه القبائل والتعرف على تقاليدهم وعاداتهم، وكيفية تفاعلهم مع البيئة المحيطة بهم.
تقدم غابات الأمازون في بوليفيا مجموعة واسعة من الأنشطة والمغامرات التي تلبي جميع الأذواق. يمكن للمسافرين القيام برحلات مشي طويلة عبر الغابات، واستكشاف مسارات متنوعة تؤدي إلى شلالات خفية وبحيرات طبيعية. كما يمكنهم تجربة ركوب الزوارق في الأنهار العديدة التي تجتاز المنطقة، مثل نهر بني، والاستمتاع بمشاهدة الحياة البرية من منظور مائي.
رغم جمال وسحر غابات الأمازون، إلا أن استكشافها ليس بالأمر السهل. يواجه المسافرون تحديات متعددة مثل المناخ الرطب والحار، والحشرات والبعوض، والحاجة إلى التنقل في تضاريس معقدة. لذلك، يجب على المغامرين التحلي بالشجاعة والصبر، والاستعداد لمواجهة هذه التحديات بروح من المغامرة والتحدي.
لضمان تجربة ممتعة وآمنة في غابات الأمازون البوليفية، إليكم بعض النصائح الهامة:
1. التخطيط المسبق: حدد مسار الرحلة وقم بالحجز المسبق للمرشدين المحليين والإقامات.
2. التطعيمات: تأكد من الحصول على التطعيمات اللازمة مثل التطعيم ضد الحمى الصفراء والملاريا.
3. الحفاظ على البيئة: اتبع مبادئ السياحة البيئية، واحرص على عدم ترك أي نفايات.
4. التفاعل مع السكان المحليين: احترام ثقافة وتقاليد السكان الأصليين والتعلم منهم.
5. الاستعداد البدني: تأكد من أن تكون في حالة بدنية جيدة لتحمل المشي لمسافات طويلة والتضاريس الوعرة.
إن استكشاف غابات الأمازون في بوليفيا هو أكثر من مجرد رحلة سياحية؛ إنها مغامرة استثنائية تتيح للمسافرين فرصة الانغماس في أعماق الطبيعة واكتشاف أسرارها. ستظل هذه التجربة محفورة في ذاكرة كل من يخوضها، حيث يكتشفون جمال وتنوع هذا النظام البيئي الفريد، ويتواصلون مع ثقافات تعود إلى آلاف السنين. لذا، إذا كنت من محبي الرحلات والمغامرات، فإن غابات الأمازون البوليفية تنتظرك لتكشف لك عن أسرارها وعجائبها.
إن الشموع الموجودة على كعكة عيد ميلادك تحكي جزءًا واحدًا فقط من القصة وهو ما يدعى: عمرك الزمني. وعند قياسه بحسب التاريخ والوقت، فإن عمرك الزمني يدل ببساطة على مدة وجودك في الحياة.
ولكن هناك طريقة أخرى للنظر إلى عمرك، وهي الطريقة التي تنظر إلى: كيف تعيش، كيف تتناول الطعام،
هل تمارس الرياضة، وذلك لتحديد مدى شبابك أو عمرك بيولوجيًا أي عمر جسمك.
القلب هو أحد أهم أعضاء الجسم، والقلب السليم والصحي يشكل جزءا كبيرا من صحتك العامة.
ينبض القلب الطبيعي عادة ما بين 60 إلى 100 مرة في الدقيقة ومن الناحية المثالية ينبغي أن يكون المعدل الخاص بك عند الراحة ضمن هذا المجال، إلا أن بعض الرياضيين النخبة يكون نبضهم أقل من 50 في الدقيقة.
ضع أول إصبعين من يدك اليمنى على الجزء الداخلي من معصمك الأيسر أسفل إبهامك مباشرة، فوق أحد الشرايين الرئيسية. يجب أن تشعر بالنبض. قم بحساب عدد نبضات القلب لمدة 15 ثانية ثم اضرب هذا الرقم في 4 لتحصل على عدد نبضات قلبك في الدقيقة.
بشكل عام، يشير انخفاض النبض في الراحة إلى أن قلبك قوي. أما المعدلات الأعلى فتعني أن قلبك يجب أن يعمل بجهد أكبر للقيام بنفس القدر من العمل - مما يدل على أنه أضعف وأقل كفاءة.
أضف 1 إلى عمرك الزمني إذا كان معدل نبضك أثناء الراحة 100 نبضة في الدقيقة أو أكثر.
هل لا يزال بإمكانك لمس أصابع قدميك؟
تتناقص مرونة أجسامنا مع تقدمنا في السن ويمكن أن تصبح محدودة في الأجسام الأكبر سنًا بسبب عدد من العوامل مثل زيادة الجفاف، التغيرات في التركيب الكيميائي للأنسجة، وفقدان الألياف العضلية مع ألياف الكولاجين، وزيادة رواسب الكالسيوم.
ستمنحك مرونتك فكرة عن صحتك العامة.
اجلس على الأرض مع استقامة ظهرك وساقيك معًا ومدّ ذراعيك أمامك عند مستوى الكتف. بجانب ساقيك، ضعْ علامةً على الأرض على النقطة الموجودة أسفل أطراف أصابعك مباشرة ثم قم بالتقدم ببطء للأمام، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين. حدد المكان الذي تصل إليه أطراف أصابعك ثم قم بقياس المسافة بين العلامتين بالبوصة.
إلى أي مدى وصلت؟ كلما كان ذلك أبعد كانت النتيجة أفضل، إذ أنها تدلّ على أن جسمك لا يزال مفعمًا بالحيوية والشباب.
أضف عاما واحدا إذا كنت قادرًا على الوصول فقط إلى أقل من 5 بوصات. اطرح عاما واحدًا إذا كان لديك 10 بوصات أو أكثر. لا تضف ولا تطرح إذا كان المدى بين 5 إلى 10 بوصات.
ما مدى قوتك؟ بشكل عام، يكتسب الأشخاصُ عضلاتٍ حتى سن الثلاثين تقريبًا. وبعد ذلك، نبدأ في فقدان كتلة العضلات ببطء، وبالتالي تضعف القوة البدنية.
يفقد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا والذين لا يمارسون النشاط ما يصل إلى 3% أو 5% من كتلة عضلاتهم كل عقد، وحتى الأشخاص النشطون بدنيًا يفقدون بعضًا منها.
هذا الفقدان في كتلة العضلات - والذي يسمى نقصان الكتلة العضلية - يعني فقدان القوة والقدرة على الحركة، ويمكن أن يزيد خطر الضعف والسقوط وكسور العظام لدى كبار السن.
اختبر قوتك الخاصة. قم بأكبر عدد ممكن من تمارين الضغط (على ركبتيك) دون توقف مع إبقاء جسمك في خط مستقيم واخفض صدرك على مسافة أربع بوصات من الأرض، استمر في المضي قدمًا حتى لا تتمكن من فعل المزيد.
ينطبق هنا أيضا ما ذُكر عن المرونة فإنه كلما كانت القوة أكثر كان الأمرُ أفضل.
إذا كنت قادرًا على القيام بعدد كبير من تمارين الضغط، فمن المحتمل أن يكون لديك قدر كبير من الكتلة العضلية وقدرة أكبر على التحمل البدني.
أضف 1 (للعمر) إذا قمت بأقل من 10 تمارين ضغط. لا تضف ولا تطرح إن كان عدد التمارين 10-19. واطرح 1 إذا وصلت إلى عشرين تمرين ضغط، واطرح اثنين إذا وصلْتَ لأكثر من 30.
عد مؤشر كتلة الجسم أو BMI طريقة أخرى لقياس تركيبة جسمك، حيث يتم تقسيم الوزن بالكيلوجرام على الطول بالأمتار.
يمكن أن يشير ارتفاع مؤشر كتلة الجسم إلى وجود كمية كبيرة من الدهون في الجسم، مما يجعلك عرضة لمشاكل صحية مرتبطة بالبدانة.
لحساب مؤشر كتلة جسمك: قم أولاً بضرب وزنك بالباوند بـ 0.45 للتحويل إلى كيلوغرامات و اضرب طولك بالبوصة ب 0.025 لتحويله إلى أمتار. قم بتربيع طولك (أي اضربه في نفسه)، وأخيرًا اقسم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك. هذا هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
إن نتيجة 25 أو أكثر تعتبر زيادة في الوزن.
إن كنت لا تميل إلى الرياضيات، يمكنك العثور على المواقع المطلوبة عبر الإنترنت والتي ستحسبه لك.
أضف 1 إلى عمرك إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 (نقص الوزن). أضف 2 إذا كان بين 25-29.9 (زيادة الوزن) و 3 إذا كان أكثر من 30 (بدانة). اطرح 1 إذا كان وزنك بين 18.5 و25 (يعتبر الرقم صحيا)
حتاج جسم الإنسان إلى النوم إذ يمنح النوم عقلك وجسمك الفرصة للراحة والترميم في حين أن قلة النوم تعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والسكتة الدماغية والبدانة، كما تُضعِف أيضاً وظيفتك الإدراكية.
كم مقدار النوم الذي تحصل عليه في الليل؟
يحتاج الشخص البالغ في المتوسط ما بين 7 إلى 8 ساعات نوم في الليلة. إن الحصول على نوم أقل من ذلك بشكل منتظم يمكن أن يجعلك منهكًا ومتعبًا عقليًا وكبيرًا في السن جسديًا.
اطرح 0.5 من نتيجة عمرك إذا كنت تحصل بانتظام على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم. أضف 1 إذا كنت تنام ما بين 5-6 ساعات أو إذا كنت تنام أكثر من 9 ساعات في الليلة. أضف 2 إذا كنت تحصل على أقل من 5 ساعات في الليلة.
