في فصل العطلات ، نجد أنفسنا عادةً ما نتناول كميات كبيرة من الطعام ونقضي الكثير من الوقت في الراحة والاسترخاء. وفي النهاية ، نجد أنفسنا نعاني من انتفاخ في الجسم وزيادة في الوزن. هذا الانتفاخ غالبًا ما يؤثر على مزاجنا وثقتنا بأنفسنا. ولكن هناك
بعض النصائح التي يمكن أن تساعدنا في محاربة انتفاخ العطلة والبقاء نحيفين وصحيين.
في عطلة العام وأثناء الاحتفالات، غالبًا ما تكون الأطعمة الدهنية والمقلية ذات الطابع اللذيذ هي الأكثر شهرة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن هذه الأطعمة ليست فقط كثيفة من الناحية السعرية، ولكنها أيضًا تسبب انتفاخ العطلة وزيادة الوزن. لذا، عندما تجلس أمام طاولة مليئة بالأطعمة الدهنية والمقلية، حافظ على توازنك واختر الطعام الصحي المشبع بالفواكه والخضروات.
الهدف هو استبدال الأطعمة الدهنية الثقيلة بخيارات صحية ومغذية. يمكنك استبدال اللحوم الدهنية بالدواجن المشوية أو السمك الطازج. بدلاً من تناول البطاطس المقلية، يمكنك استخدام البطاطس المسلوقة أو المشوية. قومي بإعداد سلطات مشبعة بالخضروات والفواكه المفضلة لديك. ولكن لا تنسى أن تتناول كميات مناسبة، وعدم الإفراط في تناول الطعام حتى وإن كان صحيًا.
وبالإضافة إلى ذلك، ينصح بتجنب الأطعمة المجهزة مسبقًا والوجبات الجاهزة التي تكون عادةً عالية الدهون والصوديوم. حاول طهي الوجبات في المنزل بنفسك باستخدام مكونات طازجة وصحية. هذا لن يساعد فقط في التحكم في الدهون والسعرات الحرارية، ولكنه أيضًا يضمن جودة الطعام وتلبية احتياجاتك الصحية.
اختيار الأطعمة الصحية أثناء العطلة ليس صعبًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك ومكافحة انتفاخ العطلة. ضع في اعتبارك أن الأطعمة الصحية لا تعني أنها تفتقر إلى النكهة والمتعة. يمكنك استكشاف مجموعة متنوعة من الوصفات الصحية وتجربة نكهات جديدة ومثيرة. لذا، اجعل قرارًا صحيًا هذا الموسم وابتعد عن الأطعمة الدهنية والمقلية واستمتع بعطلة صحية ومشرقة.
في فصل العطلات، يميل الكثيرون إلى الاسترخاء والتمتع بالوقت الحر بعيدًا عن أي نشاط بدني. ومع ذلك، يعتبر الحفاظ على نشاطك البدني خلال هذا الوقت من السنة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحتك ونحافتك. إليك بعض النصائح الفعالة لمساعدتك على تحقيق ذلك:
جدد تفكيرك في العطلة: بدلاً من اعتبار العطلة فترة استراحة تامة، جرب أن تنظر إليها على أنها فرصة لممارسة أنشطة رياضية جديدة وممتعة. قد تجرب رياضة السباحة في المسبح أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق، فهذه الأنشطة ممتعة وتساهم في حرق السعرات الحرارية.
خطط لأنشطة مشتركة: اجعل النشاط البدني جزءًا من نشاطاتك العائلية والاجتماعية خلال العطلة. قد تقوم بالتجول في الحديقة مع العائلة أو الأصدقاء، أو ممارسة رياضة الجري مع شريكك أو صديقك. هذا سيساعدك على الاستمتاع بالوقت مع الأحباء وفي الوقت نفسه ممارسة النشاط البدني.
استغل الأماكن العامة: ابحث عن المناطق العامة التي توفر فرص لممارسة الرياضة. قد تجد حديقة تمتلك ممرًا للمشي أو مساحة لألعاب كرة القدم. استغل هذه المناطق لممارسة النشاط البدني والاستمتاع بالهواء الطلق.
ضع جدولًا يوميًا ملائمًا: قم بتخصيص وقت محدد في اليوم لممارسة التمارين الرياضية. قد تكون الصباح أو المساء هما الوقتان الأكثر ملائمة بالنسبة لك. عندما تحدد جدولًا يوميًا للنشاط البدني، فإنك تزيد من فرصتك للالتزام به وتجنب تأجيله.
تحدي نفسك: حاول وضع أهداف رياضية قابلة للقياس وتحدي نفسك لتحقيقها خلال العطلة. قد تهدف إلى زيادة وقت المشي أو عدد المرات التي تمارس فيها الرياضة في الأسبوع. هذا التحدي سيساعدك على الحفاظ على انتظام التمارين الرياضية وتحسين لياقتك البدنية.
باعتبارها جزءًا من روتينك اليومي، ستلاحظ أن النشاط البدني يساعدك على الحفاظ على وزنك المثالي والتغلب على انتفاخ العطلة. لا تنس أن تستمتع بالمرح والاسترخاء أيضًا، ولكن لا تدع هذا يؤثر على نشاطك البدني. استعد للاستمتاع بعطلة صحية ونشطة!
في فصل العطلة، يكون الجميع على استعداد لتناول وجبات لذيذة وشهية. ومع وجود تلك الأطعمة اللذيذة والمغرية في متناول اليد، قد يكون من الصعب الامتناع عن تجربتها. ومع ذلك، هناك طريقة فعالة للتمتع بالأطعمة الشهية دون أن تؤثر على رشاقتك وصحتك. وهو تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
تعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة أساسيًا في الحفاظ على نظام غذائي صحي وموازنة السعرات الحرارية. عادةً ما يؤدي تناول وجبات كبيرة إلى تمدد المعدة والشعور بالانتفاخ، وهو ما قد يؤثر على مظهرك الخارجي ورغبتك في مواصلة الالتزام بنمط حياة صحي.
عند تناول وجبات صغيرة ومتكررة، يمكنك التحكم بشكل أفضل في كمية الطعام التي تستهلكها وتجنب الشعور بالجوع الشديد. بدلاً من تناول وجبات ضخمة ثلاث مرات في اليوم، قم بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة وتناولها كل بضع ساعات. هذا النهج يساعد على تسريع عملية الهضم والاستفادة الكاملة من العناصر الغذائية التي تستهلكها.
يمكنك أيضًا تنويع الوجبات الصغيرة وتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. على سبيل المثال، يمكنك تناول وجبة خفيفة تتكون من فاكهة وزبادي قليل الدسم في وقت الصباح، وبعد ذلك تناول وجبة خفيفة أخرى تتكون من سلطة خضراء وشرائح لحم خفيفة في وقت الظهيرة. وبالتالي، يمكنك تلبية احتياجاتك الغذائية وتجنب الشعور بالجوع دون الحاجة للإفراط في تناول الطعام.
لا تنس أن تشرب الكميات الملائمة من الماء بين الوجبات الصغيرة، حيث يساعد ذلك على تحفيز الهضم والتخلص من السموم في الجسم. كما يمكنك تناول كمية صغيرة من المشروبات البديلة للحصول على تنوع في النكهات وإشباع العطش.
لا تدع العطلة تؤثر سلبًا على صحتك ورشاقتك. باستخدام أسلوب تناول وجبات صغيرة ومتكررة، يمكنك الاستمتاع بالأطعمة اللذيذة والحفاظ في الوقت نفسه على شكل جسم صحي. استغل هذه الفرصة للتجربة واستكشاف وجبات جديدة وصحية خلال العطلة، وستكون على بُعد خطوة واحدة فقط من الحفاظ على رشاقتك وصحتك المثلى.
في فصل العطلات ، يميل الكثيرون إلى تناول الكميات الزائدة من الطعام والمشروبات الغازية والكحولية. وهذا يؤدي في النهاية إلى زيادة الانتفاخ وعدم الراحة في الجسم. ولكن هل فكرت يومًا في أن تكون المشكلة قد تنشأ من عدم تناول الكميات الملائمة من المياه؟
تعتبر المياه جزءًا حاسمًا من نظامنا الهضمي والتمثيل الغذائي. فعندما لا نتناول الكميات الملائمة من المياه ، يتعرض جسمنا للجفاف وتشوش عملية هضم الطعام. وبدوره ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الانتفاخ والمشاكل الهضمية الأخرى.
للحفاظ على هضم صحي وتجنب الانتفاخ ، ينصح الخبراء بتناول الكميات الملائمة من المياه. تختلف الاحتياجات المائية لكل شخص بناءً على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني. ومع ذلك ، يُعتبر تناول 8 أكواب من الماء في اليوم مبدأًا عامًا للعديد من الأشخاص.
بالإضافة إلى الكمية العامة للماء ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أيضًا البيئة ونشاطك البدني والشعور بالعطش. ففي الأيام الحارة أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ، قد تحتاج إلى كميات مائية إضافية.
يعتبر تناول الكميات الملائمة من المياه مفتاحًا في محاربة انتفاخ العطلة والحفاظ على حالة صحية عامة. فبفضل الماء ، يمكن للجسم التخلص من السموم والفضلات ودعم عملية هضم الطعام. كما يساعد الماء أيضًا على تجنب الإمساك وتحسين صحة الأمعاء.
لذا ، لا تنسى أن تتناول الكميات الملائمة من المياه خلال فصل العطلات. قم بحمل زجاجة ماء معك في جميع الأوقات وحافظ على شرب الماء بانتظام طوال اليوم. وتذكر أيضًا أن تناول الكميات الملائمة من الماء ليس فقط خلال وجباتك ، ولكن أيضًا بين الوجبات للمساعدة في الهضم السليم وتجنب الانتفاخ الغير مرغوب فيه.
الاهتمام بجسمك ونظامك الهضمي خلال فصل العطلات أمر حاسم للحفاظ على نحافتك وصحتك العامة. وتناول الكميات الملائمة من المياه هو خطوة هامة في هذا الاتجاه. لذا لا تتردد في شرب الماء النقي والمنعش لحماية جسمك من الانتفاخ وضمان الهضم الصحي والنشاط البدني الجيد.
النوم الجيد هو أحد أهم العوامل في الحفاظ على صحة جسمك ونشاطه. ولكن هل تعلم أن النوم الجيد يمكن أن يكون أيضًا سلاحًا حاسمًا في محاربة انتفاخ العطلة والحفاظ على صحتك ورشاقتك؟ حقيقة مثبتة علميًا هي أن نقص النوم ليس فقط يؤثر على طاقتك ومزاجك ، بل يمكن أن يزيد من احتمالية زيادة الوزن والانتفاخ في الجسم أيضًا. فلنتعرف على كيفية جعل النوم جزءًا أساسيًا من روتينك للمساعدة على محاربة انتفاخ العطلة والبقاء نحيفًا.
قد يكون أحد التحديات الكبيرة خلال فصل العطلة هو البقاء نشطًا ومشغولًا أثناء النهار والاسترخاء والاستراحة في الليل. لذا ، من الضروري جعل الليل جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي. قم بتحسين جودة نومك من خلال اتباع بعض الإرشادات البسيطة. قد ترغب في إنشاء بيئة مناسبة للنوم في غرفة نومك ، مثل إخفاء الضوء وتهوية الغرفة جيدًا. كما ينصح بتحديد وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستعداد للنوم ، وتجنب استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
النوم الجيد له فوائد عديدة لصحتك ورشاقتك. يساعد النوم الجيد في تنظيم هرمونات الجسم ، بما في ذلك هرمون الجوع والشبع. عندما يكون لديك قدرة جيدة على النوم ، فإنك تميل إلى تناول كمية أقل من الطعام وتشعر بالشبع بسهولة أكبر ، مما يقلل من فرصة الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل النوم الجيد على تجديد خلايا الجسم وتعزيز عملية الأيض ، مما يعني أن جسمك سيكون أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال ومكافحة الدهون.
لا يمكن للنوم الجيد أن يتحقق بشكلٍ كامل إذا كنت تعاني من القلق والضغوط النفسية. يجب عليك أن تتخلص من الأفكار السلبية وتجعل النوم بيئةً مريحةً ومشجعةً للاسترخاء. قبل النوم ، حاول القيام بتمارين التأمل أو الكتابة في يومياتك للتخلص من التوتر وتبديد القلق.
لا تنسَ أن النوم الجيد هو أحد الأساسيات الحيوية للحفاظ على صحتك ورشاقتك. اجعل النوم جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي وتأكد من الحصول على الراحة والاسترخاء التامين للجسم والعقل. ستلاحظ الفرق الواضح في مشاعرك وشكلك بعد تحسين نومك وتجنب انتفاخ العطلة.
باستخدام هذه النصائح البسيطة ، يمكننا الاستمتاع بالعطلات وفي الوقت نفسه الحفاظ على صحتنا ونحافتنا. نجد أنفسنا أكثر سعادة وثقة بأنفسنا عندما نتمكن من تجنب انتفاخ العطلة والمحافظة على نظام غذائي صحي ونشاط بدني منتظم. لذا، لا تتردد في اتباع هذه النصائح والعناية بنفسك وجسمك خلال فصل العطلات.
غالبًا ما يُطلق على سلسلة جبال ألاي اسم مملكة قمم الثلوج والوديان العميقة، وتظل غامضة وحتى معادية للمسافرين العاديين. إن ارتفاعها الشاهق وطقسها القاسي وافتقارها إلى الطرق والمسارات القابلة للتطبيق تجعل المغامرات أكبر من الحياة. ومع ذلك، فإن المكافآت كبيرة بنفس القدر. تقسم مرتفعات ألاي التي يبلغ
طولها حوالي 400 كيلومتر وادي فرغانة ووادي ألاي. تقع في جنوب غرب قيرغيزستان وشمال شرق وسط طاجيكستان. إنها جزء كبير من نظام جبال هيسور ألاي شرق مركز ماتشا (المعروف أيضًا باسم مركز جبال ماتشينسكي). سلسلتها الرئيسية هي سلسلة جبال ألاي التي تمتد من قمة إيغلا (الإبرة) - تقاطع سلسلة جبال ألاي وزرافشان (المعروفة أيضًا باسم زارافشون) وتركستان. عند تقاطع سلسلة جبال زرافشان ونهر سوخ عند سلسلة جبال ألاي تبدأ سلسلة جبال زالاي التي تنتمي إلى بامير الشمالية.
يعتبر الجزء الغربي من السلسلة (وادي توتيك ويشيلكول) تقليديًا جزءًا من محور ماتشا. يشبه القسم الواقع بين وادي أركاباشي ونهر أبراموف الجليدي (عقدة تانديكول-يانجيدافان) في طابعه عقدة ماتشا. إلى الشرق، بالقرب من نهر أبراموف الجليدي، تتغير طبيعة الجبال. يتم استبدال الوديان الضيقة بحفر واسعة مع أنهار جليدية كبيرة غير متطورة (جامانكيرشين، إلخ). ترتفع القمم العالية والحادة فوق الأنهار الجليدية، لكن فجوة الارتفاع هنا صغيرة نسبيًا، والارتفاع المطلق للممرات أعلى بكثير. ينحني النطاق الرئيسي هنا بشكل حاد إلى الشمال ثم يتفرع إلى نتوءات قوية - سلسلة كوليكتورني (جامع) وسلسلة كوروكساي (جاوميش، جبال أيلاما). تشكل سلسلة جبال كوليكتورز مع سلسلة جبال ألاي الرئيسية منطقة منفصلة - تسمى دوجوبا والتي تجمع بين ميزات كلا النظامين الجبليين. توجد هنا أنهار جليدية كبيرة ومناطق جبلية، ولكن توجد أيضًا وديان ضيقة ذات أخاديد وممرات مرتفعة وقمم جميلة تذكرنا بجبال فان. إلى الشرق يقع كيشيك ألاي، على الرغم من أنه عادة ما يتم تضمينه في سلسلة جبال ألاي العالية، إلا أنه يجب اعتباره وحدة منفصلة. تتمتع سلسلة جبال ألاي بنظام واسع من النتوءات الشمالية والجنوبية، مما يسمح لك ببناء طريق متنوع إلى حد ما. تتميز النتوءات الشمالية الطويلة المتفرعة بانخفاض حاد في الغطاء الثلجي على مسافة من السلسلة الرئيسية، وتكون روافدها السفلية جبال جافة وقاحلة. النتوءات الجنوبية أقصر قليلاً في الطول من النتوءات الشمالية وهي غريبة عمليًا على السياح. في المتوسط، يكون عبور وديان المنحدرات الجنوبية أكثر صعوبة من تلك الموجودة في الشمال.
تدعو سلسلة جبال ألاي المتسلقين الطموحين والأقوياء. وفقًا لبياناتنا، لم تتم زيارة المنطقة الواقعة بين تانديكول وماتشا هاب (خانقي توتيك ويشيلكول) على الإطلاق منذ عام 1994. تناسب سلسلة جبال ألاي المرتفعة تمامًا تسلقات الفئة الثالثة والرابعة، ولن تكون الفئة الرابعة صعبة للغاية من الناحية الفنية، ولكن الفئة الثالثة ستكون صعبة جسديًا وفنيًا. بالنسبة للفئة الرابعة، سيكون من المثير للاهتمام تغطية ممرات 2B للفيزيائيين)، وسيربوفيدني، ويانغهيدفان ويست. يمكن ربط الجزء الشرقي من المنطقة (حتى وادي إيوليسو) بنهر أبراموف وجامانكيرشين الجليدي. أما بالنسبة لمعالم 3A-3B، فهي ليست عديدة، ولكنها تنقسم عادةً بمسافات طويلة. إذا كنت حريصًا على مكافحة الفئات الخامسة والسادسة، فمن المرجح أن تكون رائدًا في اكتشاف قمم جديدة.
تتميز سفوح الجبال بالحرارة والجفاف. وكلما ارتفعنا أكثر، كلما تركزت النباتات بالقرب من المياه. وفي وديان سلسلة جبال ألاي، تكون الأجزاء الوسطى خضراء للغاية وأكثر وفرة بشكل ملحوظ من الوديان في جبال فان. ويتوقف نمو العشب عند ارتفاع 3400-3600 متر. وفي المناطق الرطبة الظليلة، مثل الوديان، ينمو نبات محلي عملاق يسمى هيراكليون (الاسم العلمي: yugan)، والذي يسبب حروقًا مؤلمة للغاية. وهناك العديد من الأزهار المختلفة. ويمكنك رؤية أشجار الكرز والمشمش من نانجينغ على ارتفاع 2000-2500 متر. وعلى طول الأنهار الكبيرة التي يقل ارتفاعها عن 2500 متر فوق سطح البحر، يمكنك العثور على أشجار التوجاي (أشجار النهر) والبتولا والعرعر. المنطقة دافئة وجافة إلى حد ما بالمقارنة مع الأنظمة الجبلية المحلية الأخرى، ولكن بسبب قرب بامير والموقع بين الوديان الكبيرة (سورخوبا-كيزيلسو وفيرجانا) فإن فترات الطقس السيئ شائعة، ولكنها عادة ما تكون قصيرة جدًا.
يأتي الطقس السيئ دائمًا تقريبًا من الجنوب الغربي. يكون الجو حارًا في الوديان في الطقس الجيد، لذلك من المستحسن التخطيط لقيلولة وانتظار انخفاض الحرارة. تكون الرياح قوية دائمًا عند ممرات الجبال. المنطقة نشطة زلزاليًا. تحدث الزلازل الصغيرة بانتظام على مسافة 50-100 كم في سلسلة جبال زالاي الغربية وشمال غرب بامير (4-5 نقاط على مقياس ريختر). الوقت القيرغيزي هو +6 ساعات بتوقيت جرينتش (توقيت غرينتش). في أغسطس، يعني ذلك أن الفجر يكون حوالي الساعة 5:30-6:00، ويأتي الشفق حوالي الساعة 20:30.
نقطة البداية لاستكشاف ألاي هي مدينة أوش في قرغيزستان. يوجد بها مطار يضمن الوصول من أي جزء من العالم. يوجد في أوش العديد من بيوت الضيافة والنزل، وإذا كانت ميزانيتك محدودة حقًا، فيمكنك استئجار شقة من السكان المحليين. من أوش، يمكنك الصعود إلى الجبال العالية فقط بركوب شاحنة صغيرة أو مركبة على الطرق الوعرة. أما بالنسبة للأوراق، فتأكد من حصولك على تأمين وتصريح إذا كنت تخطط لزيارة المناطق الحدودية. يمكنك الحصول على التصريح في أي مركز حرس حدود، إذا كنت ستعبر المناطق التي تغطيها العديد من مراكز حرس الحدود، أي وادي سوكا ووادي كوكسو ووادي دوجوبا، فيجب عليك إخطار حرس الحدود، وسوف يساعدونك في الأوراق.
1. تحسين اللياقة البدنية
يعتبر تسلق الجبال تمرينًا رائعًا لجسمك بالكامل. فهو يتطلب القوة والقدرة على التحمل والتنسيق. بالإضافة إلى ذلك، فهو ممتع للغاية! يعد تسلق الجبال تمرينًا هوائيًا ممتازًا. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الأمراض المزمنة مثل مرض
السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسمنة والسرطان. كما أن له العديد من الفوائد لصحتك العامة، بما في ذلك خفض ضغط الدم وتحسين وظائف القلب والرئتين والجهاز الدوري. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتسلق الجبال بانتظام أن يقوي عضلاتك ويحسن مستويات التحمل وقد يؤدي حتى إلى تحسين جودة النوم بفضل إطلاق الإندورفين الذي يخفف من التوتر في الجسم.
يعد تسلق الجبال طريقة ممتازة لبناء قوة الإرادة. ليس من السهل تسلق الجبال يومًا بعد يوم، ولكن الشعور بالبهجة والإنجاز الذي تشعر به عند تسلق كل منها يسبب الإدمان. إنك تضطر إلى مواجهة الصعوبات بشكل مباشر أثناء تسلق الجبال، وهو ما يختبر قوتك وعزيمتك - وخاصة عندما تتسلق لساعات متواصلة وتريد فقط الاستسلام. وهنا نكتشف مدى قوة إرادتنا حقًا.
ما لم تكن بالفعل في حالة بدنية ممتازة، يوصي معظم الخبراء بأن يقضي المتسلقون والمتنزهون المحتملون ثلاثة أشهر على الأقل في إعداد أجسادهم للرحلة. يجب أن يتضمن هذا التدريب مزيجًا من تمارين المرونة وتمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة للمساعدة في ضمان النجاح والسلامة أثناء الرحلة الاستكشافية. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للتدريب على الماراثون، لكن العديد من العدائين يجدون أن الجمع بين الجري وتدريب القوة واليوغا يعمل بشكل جيد. ربما تجد أنك تستقر على نوع من الروتين مع تقدم تدريبك. إذا تمكنت من مواكبة روتين اللياقة البدنية الخاص بك حتى بعد الوصول إلى قمة أو إكمال المشي لمسافات طويلة، فسيكون الحفاظ على لياقتك أمرًا سهلاً بالنسبة لك. بهذه الطريقة، إذا أتيحت لك أي فرص أخرى للتسلق أو المشي لمسافات طويلة، ستكون مستعدًا بالفعل.
يعتبر المتنزهون والمتسلقون أشخاصًا رائعين يمكن التعرف عليهم. فهم يميلون إلى أن يكونوا إيجابيين ومنفتحين ومرحبين للغاية، ويتشاركون أهدافًا مماثلة لتقدير جمال الطبيعة من خلال الوصول إلى قمة الجبل. ومن المرجح أن تكوِّن صداقات تدوم مدى الحياة عندما تقضي وقتًا معًا في هذه الأماكن الرائعة. إذا كنت جديدًا على الرحلات أو التسلق، فإن العثور على شريك للمشي لمسافات طويلة أمر سهل من خلال الأندية الجبلية ومجموعات المشي لمسافات طويلة ومنصات التواصل الاجتماعي.
إن الشوق إلى شيء ما أمر سهل، لكن تحقيقه حقيقة يتطلب وقتًا وجهدًا. وعلى نحو مماثل، يرى العديد منا مناظر خلابة من قمم الجبال ويشعرون بالرغبة في تجربتها بشكل مباشر - وهو أمر ممكن تمامًا مع بعض التخطيط! عندما تصل أخيرًا إلى القمة بعد تخصيص وقت في جدولك، ستقابل بمنظر لا يصدق لن يحظى به سوى عدد قليل من الناس. وما لم يكن الجو ضبابيًا أو دخانيًا في الخارج، فمن المؤكد أن المنظر البانورامي سيخطف أنفاسك.
لا تعمل رياضة المشي لمسافات طويلة وتسلق الجبال على تحسين أجزاء مختلفة من صحتك الجسدية فحسب، بل إنها تعمل أيضًا على تحسين حالتك العقلية. فقد أظهرت الأبحاث أن المشاركة في أنشطة خارجية جماعية تقلل بشكل طفيف من الأفكار المتشائمة والمتكررة بشأن الذات - والتي ترتبط عمومًا بالقلق والاكتئاب. كما أن ممارسة الرياضة في الطبيعة هي طريقة رائعة لإطلاق الإندورفين؛ فهي تحفز الخلايا المستقبلة المعروفة بإنتاج السعادة في الدماغ، مما يجعلك تشعر بالرضا مع إعطاء تلك المخاوف بعض متنفس الطاقة الذي تشتد الحاجة إليه! يتطلب تسلق الجبال، على سبيل المثال، التركيز على تحقيق هدف مع الآخرين. من خلال التركيز على المهام البناءة، مثل سحب نفسك إلى أعلى منحدر أو شق طريقك بحذر عبر نهر جليدي للوصول إلى قمة الجبل، فإنك لا تحسن احترام الذات فحسب، بل وأيضًا شعورك بقيمة الذات. علاوة على ذلك، فإنه يجعل عقلك يعمل بجهد أكبر لحل المشكلات مما يؤدي بعد ذلك إلى مرونة ذهنية أفضل ووظيفة دماغية أكثر صحة بشكل عام.
لا يعتبر تسلق الجبال مفيدًا لجهازك القلبي الوعائي فحسب، بل إنه يأتي أيضًا مع مجموعة من الفوائد الأخرى. إنه أمر صعب وقد يكون مرهقًا في بعض الأحيان، مما يجبر قلبك على العمل بجدية أكبر وضخ الدم بشكل أسرع. هذا يوفر الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء جسمك، ويساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويقوي العضلات. في المقابل، يمنحك هذا المزيد من الطاقة ويحسن مستويات اللياقة البدنية بشكل عام. يزيد الفعل البدني للمشي والتسلق من كمية البروتين الدهني عالي الكثافة في دمك، والمعروف باسم الكوليسترول الجيد. يساعد هذا النوع من الكوليسترول جسمك على جمع الكوليسترول السيئ - LDL - ونقله إلى الكبد للتخلص منه. من خلال زيادة معدل ضربات القلب أثناء المشي أو التسلق، تساعد الرياضتان في نفس الوقت على خفض مستويات الدهون الثلاثية لديك؛ عندما تصبح مستوياتها مرتفعة للغاية، يمكن أن تساهم في تراكم اللويحات في الشرايين.
