يعد شاي الجريب فروت المثلج الأحمر واحدًا من المشروبات الرائعة والمنعشة التي يمكن أن تروي عطشك في أيام الصيف الحارة. إن تلك النكهة الحمضية المميزة للجريب فروت تعزز من طعم الشاي وتجعله أكثر لذة وانتعاشًا. إذا كنت ترغب في تجربة شيء جديد ومنعش
لتروي عطشك، فإليك وصفات سهلة ولذيذة لشاي الجريب فروت المثلج الأحمر.
تعتبر طريقة تحضير شاي الجريب فروت المثلج الأحمر سهلة وبسيطة، وتتطلب فقط بضع خطوات للحصول على نكهة رائعة ولذيذة. لتحضير هذا المشروب المنعش، يلزمك جمع المكونات التالية:
4 كوب ماء بارد
4 أكياس شاي أحمر
1 جريب فروت كبير (يمكنك استخدام نصف جريب فروت إذا كنت تفضل نكهة أقل حمضية)
4 ملاعق كبيرة من السكر
مكعبات ثلج
لتحضير الشاي، ابدأ بغلي الماء في وعاء وأضف أكياس الشاي واتركها لتغلي لمدة 5-7 دقائق. بعد ذلك، قم بإزالة أكياس الشاي واترك الشاي يبرد قليلا. في الوقت نفسه، استخرج عصير الجريب فروت وأضفه إلى الشاي المبرد. يمكنك تعديل كمية العصير حسب تفضيلك للحصول على الحموضة المثلى.
قم بإضافة السكر وامزجه جيدا حتى يذوب تماما. يمكنك زيادة أو تقليل كمية السكر حسب الذوق الشخصي.
بمجرد أن يبرد الشاي تماما، يمكنك صبه في كؤوس الثلج المجهزة سابقا. قم بإضافة مكعبات الثلج وامزجها بلطف للحصول على مشروب مثلج متجانس.
قم بتقديم شاي الجريب فروت المثلج الأحمر باردا واستمتع بنكهته الرائعة ومذاقه اللذيذ. يمكنك أيضا تزيين الكوب بشريحة من الجريب فروت أو نعناع طازج لإضافة لمسة من الجمال والانتعاش. الآن، استرخِ وتمتع بشايك الجريب فروت المثلج الأحمر واشبع عطشك في أيام الصيف الحارة.
إضافةً إلى النكهة اللذيذة التي يوفرها شاي الجريب فروت المثلج الأحمر، فهناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تحصل عليها عند تناوله بانتظام. إليك بعض الفوائد المذهلة لشرب هذا المشروب الرائع:
أولا، تعزيز جهاز المناعة: يحتوي شاي الجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة، وهي المواد الطبيعية التي تقوي جهاز المناعة للجسم وتساعد في محاربة الالتهابات والأمراض.
ثانيا، تحسين الهضم: يحتوي شاي الجريب فروت على مركبات تساعد على تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ والغازات المزعجة.
ثالثا، تنظيم مستويات السكر في الدم: يعد شاي الجريب فروت المثلج الأحمر منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على مواد طبيعية تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله مشروبًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في السكري.
رابعا، تحسين صحة القلب: يعزز شاي الجريب فروت المثلج الأحمر صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة، نظرًا لمحتواه العالي من مضادات الأكسدة والفلافونويدات.
خامسا، تعزيز صحة الجلد: يحتوي شاي الجريب فروت على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل التجاعيد وتحسين مظهر البشرة، كما أنه يعزز إشراقة البشرة ويحميها من التلف الناتج عن العوامل البيئية الضارة.
سادسا، ترطيب الجسم: يمكن أن يكون شاي الجريب فروت المثلج الأحمر بديلاً ممتازًا للمشروبات الغازية المحلاة بالسكر، حيث يساهم في ترطيب الجسم وتناول السوائل بشكل صحي.
استمتع بشرب شاي الجريب فروت المثلج الأحمر واستفد من هذه الفوائد الصحية العديدة التي يقدمها لك، وتأكد من تضمينه في نظامك الغذائي الصحي للحفاظ على صحتك العامة.
إذا كنت تبحث عن تجربة فريدة ومدهشة لشاي الجريب فروت المثلج الأحمر، فلا تفوت فرصة تجربة وصفة الشاي المثلج الحمضي المذهلة مع الحبوب السوداء والتوابل. إن دمج نكهات الحبوب السوداء المحمصة مع الحمضية المميزة للجريب فروت والتوابل الغنية سيعطيك مشروبًا لذيذًا ومدهشًا ستستمتع به حقًا. وهنا بعض الخطوات السهلة لاستعداد هذه الوصفة الشهية:
أولا، قم بتحضير الشاي الجريب فروت المثلج الأحمر عن طريق غلي كوب من الماء ثم إضافة كيس من شاي الجريب فروت. اتركه يغلي لبضع دقائق حتى ينتقل النكهة بشكل جيد.
ثانيا، في نفس الوقت، قم بتحميص حبوب البن السوداء في مقلاة على نار خفيفة. احرص على تحريك الحبوب باستمرار حتى تحصل على لون ذهبي فاتح ورائحة مميزة.
ثالثا، قم بإضافة الحبوب المحمصة إلى الشاي المثلج الأحمر. يتم ذلك عن طريق صب الشاي في كوب ووضع الحبوب فيه وتركها لتتبخر داخل السائل وتنقلب النكهات.
رابعا، قم بإضافة بعض التوابل المفضلة لديك لإضفاء طابع خاص على الشاي. يمكنك استخدام القرفة، الهيل، الزنجبيل أو أي توابل تفضلها. قم بمزجها جيدًا في الشاي المثلج.
خامسا، اترك الشاي يبرد قليلاً ثم ضعه في الثلاجة ليبرد تمامًا ويتمامك.
سادسا، قم بتقديم الشاي المثلج الأحمر مع شرائح من الجريب فروت المثلج وقطعة من الليمون لإضافة لمسة منعشة وجمالية.
استمتع بمشروبك البارد الفريد من نوعه واستمتع بالمزيج المدهش لنكهات الجريب فروت والحبوب السوداء والتوابل. ستكون هذه الوصفة المبتكرة إضافة رائعة إلى قائمة المشروبات المنعشة التي تقدمها في فصل الصيف. لذا، استعد للاسترخاء وسط أجواء منعشة ونكهات مدهشة مع هذا الشاي المثلج الأحمر الثلاثي الأبعاد.
تعتبر وصفة شاي الجريب فروت المثلج الأحمر والمانجو الحامضة رحلة رائعة لمد وجزر المذاق في فمك. هذا المشروب المنعش والمثير يقدم توليفة رائعة بين نكهة الجريب فروت الحمضية والمانجو اللذيذة. ستشعر كل خلية في جسدك بالانتعاش بينما تستمتع بهذا الشاي المثلج اللذيذ المحضر ببراعة.
تحضير الوصفة سهل وبسيط. قم بخلط الشاي الأحمر المثلج مع عصير الجريب فروت الطازج وشرائح من الجريب فروت المقشرة. ثم أضف قطع من الجريب فروت المتجمدة وشرائح من الكثير من البدرة. قد تحتاج إلى إضافة ملعقة من السكر إذا أردت تحسين الحلاوة، ولكن يمكنك تجربتها أيضًا بدون سكر للحصول على مذاق منعش ومتجدد. اخلط المكونات جيدًا ثم قدم الشاي في أكواب زجاجية مع الثلج.
عندما تشرب هذا الشاي المذهل، ستشعر وكأنك في رحلة عبر القارات. ستشعر بالحموضة اللذيذة ونضارة الجريب فروت على لسانك، مع توازنها المثالي مع حلاوة المانجو. ستشعر بالتناغم المذهل بين النكهات، مع كل جزء يتلاشى ثم يعود مرة أخرى.
استمتع برحلة المد والجزر في فمك مع وصفة شاي الجريب فروت المثلج الأحمر والمانجو الحامضة. هذا المشروب المبتكر والمنعش سيكون إضافة رائعة لأي مناسبة صيفية أو ببساطة للتمتع به في أي وقت. قم بتجربته اليوم واستعد للاستمتاع بتجربة مدهشة للحواس.
إذا كنت تبحث عن طريقة مذهلة لتحسين طعم شاي الجريب فروت المثلج الأحمر، فإن إضافة لمسة من الزنجبيل الحار والنعناع العطري ستكون الاختيار المثالي. تندمج تلك المكونات الثلاثة معًا بشكل رائع لتقدم لك مشروبًا منعشًا ومميزًا. يمتاز الزنجبيل بنكهته المنعشة والحارة، في حين يضيف النعناع العطري لمسة من الانتعاش والنكهة العشبية. تعمل تلك المكونات الثلاثة معًا على إبراز طعم الجريب فروت الحمضي وجعله أكثر لذة وانتعاشًا.
لتحضير هذه الوصفة، ابدأ بتحضير شاي الجريب فروت المثلج الأحمر واتركه جانبًا ليبرد. ثم، قطع الزنجبيل إلى شرائح رقيقة واضفها إلى الشاي المبرد. قم أيضًا بإضافة بعض الأوراق العطرية للنعناع وقم بتفتيتها بين يديك قبل إضافتها للشاي. اترك الوصفة تتخمر لبضع دقائق لتسمح للنكهات بالمزج ببعضها البعض. قم بتصفية الشاي وقدمه في أكواب مثلجة. ستكون النتيجة شاي جريب فروت المثلج الأحمر المنعش الذي يجمع بين الحموضة الحمضية للجريب فروت والتوابل الدافئة من الزنجبيل والانتعاش العشبي للنعناع.
لا تتردد في استكشاف تلك الوصفة المدهشة لشاي الجريب فروت المثلج الأحمر المنعشة. ستجد أن تلك المزيج الفريد من النكهات سيضفي لمسة مميزة ومنعشة على مشروبك وسيجعلك تستمتع بتناوله بشكل أكبر. استمتع بطعم الصيف المنعش وروّي عطشك مع هذا الشاي الرائع.
هل ترغب في تجربة شيء فريد ومبتكر في عالم شاي الجريب فروت المثلج الأحمر؟ إذاً لن ترغب في تفويت فرصة دمج نكهة اللافندر المهدئة مع هذا المشروب اللذيذ. تجربة شاي الجريب فروت المثلج الأحمر بنكهة اللافندر تجعلك تغوص في عالم سحري من الألماس الأحمر.
قم بإضافة بضعة زهور من اللافندر الطازج إلى كوب من شاي الجريب فروت المثلج الأحمر البارد. ستشعر بلمسة رقيقة ومهدئة من اللافندر تختلط بالحمضية المنعشة للجريب فروت. ستجد نفسك في حالة استرخاء عميقة وسط روائح اللافندر الفواحة وطعم الجريب فروت الرائع.
هذه التجربة المذهلة للألماس الأحمر تضفي لمسة من الفخامة والرفاهية على شاي الجريب فروت المثلج الأحمر. اللافندر يعتبر مهدئًا طبيعيًا ومنشطًا للهدوء والاسترخاء، وعندما يتم دمجه مع شاي الجريب فروت المثلج الأحمر، فإنه يعزز الاستمتاع بالمشروب ويضيف أبعادًا جديدة إلى تجربتك.
استمتع بلحظات هادئة ومريحة مع هذه التجربة المذهلة للألماس الأحمر. استرخ واستمتع برحلة ذوقية فريدة مع شاي الجريب فروت المثلج الأحمر المنعش ونكهة اللافندر المهدئة. اختبر المذاق الفريد والتناغم المثالي بين اللافندر والجريب فروت وشعر بالراحة والاسترخاء الذي سيمنحه لك هذا المشروب الساحر.
بفضل وصفات شاي الجريب فروت المثلج الأحمر، يمكنك الآن انتعاش وتروية عطشك بنكهة رائعة وفريدة. فلا تتردد في تجربة هذا المشروب المثلج والمنعش في أيام الصيف الحارة، واستمتع بفوائده الصحية والمذاق اللذيذ الذي سيسحرك. جرب تلك الوصفات السهلة والمثيرة لتجربة شاي الجريب فروت المثلج الأحمر واستمتع بالانتعاش والراحة التي سيوفرها لك هذا المشروب الشهي.
إتقان فن صنع الحلوى هو شيء رائع يجري التقدير من قبل العديد من الناس حول العالم. ومن بين تلك الحلويات المرغوبة والتي تحمل تاريخًا طويلًا من الأصالة والتقاليد هي فطائر البيض المحلية الصنع في البرتغال. إنها واحدة من أبرز الوجبات الخفيفة التي يتمتع بها
البرتغاليون في جميع أنحاء البلاد، حيث تعد بلورة حقيقية للفن المذاق.
تتميز فطائر البيض المحلية الصنع بمكوناتها البسيطة وطعمها الرائع، فهي تجمع بين فن الطهي والحلويات بشكل مثالي. تعتبر هذه الفطائر خيارًا مثاليًا للإفطار أو وجبة خفيفة في أي وقت من اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك صنع فطائر البيض في مطبخك الخاص والاستمتاع بلمسة شخصية وعائلية.
تحضير فطائر البيض المحلية الصنع ليس مهمة صعبة على الإطلاق، إذ يمكنك تنفيذها بسهولة باستخدام بعض الخطوات البسيطة. في هذه المقالة، سنقدم لك شرحًا مفصلاً لكيفية إعداد فطائر البيض المحلية الصنع وتفاصيل الفن الدقيق للحصول على النتيجة المثالية.
عندما يتعلق الأمر بصنع فطائر البيض المحلية الصنع، فإن اختيار المكونات الصحيحة يلعب دورًا حاسمًا في تحقيق النتيجة المثالية. هنا سنقدم لك القائمة الأساسية للمكونات التي ستحتاجها ونوضح لك كيفية التأكد من جودتها.
أولاً، ستحتاج إلى البيض، ويجب أن تكون طازجة قدر الإمكان. يفضل استخدام بيض عضوي أو من مصدر موثوق به للحصول على نكهة وطعم استثنائيين. تحقق من تاريخ الصلاحية للتأكد من جودة البيض.
ثانيًا، ستحتاج إلى الدقيق، ويفضل استخدام الدقيق العادي أو الدقيق الأبيض، حيث يتركز طعم البيض والحلوى في هذه الفطائر على نعومة الدقيق. تحقق من تاريخ الصلاحية وجودة الدقيق قبل استخدامه.
ثالثًا، ستحتاج إلى السكر، ويمكن استخدام السكر الأبيض أو البني حسب تفضيلك. اختر السكر الناعم للحصول على هشاشة في الفطائر ورقة في الملمس. تحقق من نعومة السكر ونقاوته قبل إضافته إلى العجين.
رابعًا، ستحتاج إلى الحليب، ويمكن استخدام الحليب العادي أو الحليب النباتي كبديل. تحقق من جودة الحليب ونضارته قبل استخدامه في العجين.
أخيرًا، ستحتاج إلى الفانيليا أو مستخلص الفانيليا، وهو المكون الذي يضفي نكهة فريدة على فطائر البيض. اختر الفانيليا العضوية أو المستخلص الطبيعي للحصول على نكهة أعذب وأكثر طبيعية.
في الختام، اختيار المكونات الصحيحة هو الخطوة الأولى لصنع فطائر البيض المحلية الصنع اللذيذة والمثالية. تأكد من جودة كل مكون وتاريخ صلاحيته قبل البدء في إعداد هذه الحلوى البرتغالية الشهية. فقط باختيار المكونات الأفضل، ستتمكن من الاستمتاع بتجربة طعام رائعة وفطائر البيض المحلية الصنع الخالية من العيوب.
عندما يتعلق الأمر بتحضير فطائر البيض المحلية الصنع المثالية، لا يمكن الاستغناء عن خطوة خلط العجينة بدقة. إن تلك العملية المهمة هي مفتاح الحصول على هندسة داخلية مثالية وطعم رائع لهذه الحلوى اللذيذة. في هذا القسم، ستتعرف على تقنيات خلط العجينة بشكل صحيح للحصول على النتيجة المثالية التي تطمح إليها.
أولاً، من الضروري جمع جميع المكونات المطلوبة في وعاء كبير. لتحقيق أفضل النتائج، يُفضل استخدام مكونات على درجة حرارة الغرفة.
ثم، يجب أن تبدأ في خفق البيض بلطف باستخدام شوكة أو مضرب يدوي حتى يصبح الخليط متجانساً. يتم ذلك عن طريق تجميع البيض في الوسط والضغط عليه بلطف لدمجه.
بعد ذلك، ينصح بإضافة الحليب والزبدة المذابة إلى الخليط. يجب أن تتأكد من صب الحليب ببطء ومراقبة الخليط حتى يتجانس تماماً.
بمجرد أن تصبح العجينة سميكة ومتجانسة، يمكنك إضافة الدقيق بالتدريج. يجب أن تستخدم أداة ملائمة للخلط مثل ملعقة خشبية لضمان توزيع الدقيق بشكل متساوٍ وتجنب تكتلات العجينة.
استمر في خلط العجينة بلطف حتى تكتسب بنية مرنة. عند ذلك الحين، يمكنك بدء عملية العجن بتقديم العجينة على سطح عمل مرشوش بالدقيق والعجن براحة اليد.
تحتاج إلى مواصلة العجن لمدة بضع دقائق حتى تصبح العجينة ملساء ومطاطة. يجب أن تكون قادرًا على سحب العجينة قليلاً وتمديدها بدون تمزق.
بمجرد أن تحصل على عجينة مثالية، يمكنك تشكيلها إلى كرة ووضعها في وعاء مدهون بالزبدة لترتاح لمدة 15-20 دقيقة. هذه الفترة من الراحة تسمح للغلوتين في العجينة بالاسترخاء وتجنب تمزقها أثناء عملية الطهي.
تعد طرق الطهي المثلى أحد العوامل الرئيسية في الحصول على فطائر بيض محلية الصنع لذيذة وخالية من العيوب. من خلال هذا القسم، سنقدم لك أساليب وأدوات مثلى لطهي فطائر البيض بشكل صحيح وتجنب العيوب الشائعة. سنضمن لك الحصول على نتائج رائعة في كل مرة تحضر فيها هذه الحلوى البرتغالية الشهية.
1) اختيار وعاء مناسب: قد تبدو هذه الخطوة صغيرة ولكنها مهمة. اختيار وعاء مناسب بحجم مناسب سيساعد على توزيع الحرارة بالتساوي وطهي فطائر البيض بشكل صحيح.
2) استخدام مقلاة غير لاصقة: استخدم مقلاة غير لاصقة لطهي فطائر البيض. ستساعد هذه الأداة في تقديم فطائر البيض بشكل سلس ومنع التصاقها بالمقلاة.
3) طريقة القلب السريعة: يعتبر القلب السريع لفطائر البيض أسلوبًا مهمًا للحصول على نتائج مثالية. اقلب الفطائر بعد أن تتكون الحواف الخارجية والقاعدة تصبح ذهبية. هذا يساعد على تجنب تمزق الفطائر وتراصها على بعضها البعض.
4) التحكم في درجة الحرارة: يجب أن تكون درجة الحرارة المناسبة لطهي فطائر البيض متوسطة إلى منخفضة. درجة حرارة عالية قد تؤدي إلى حرق الفطائر وعدم طهوها بشكل صحيح.
5) تجنب إضافة زيت زائد: عندما تقوم بتحمير فطائر البيض، تجنب إضافة كمية زيت زائدة إلى المقلاة. ستحتاج فقط إلى كمية قليلة من الزيت لتعطي النكهة المطلوبة وتمنع الفطائر من التصاقها.
ملاحظة: يرجى الانتباه لأنواع الطهي المميزة وتعليمات الوصفة المحددة التي يمكن أن تختلف بناءً على تفضيلاتك الشخصية أو تقنية الطهي المفضلة لديك.
أولاً، يجب عليك البدء بتنسيق العجينة بشكل سلس ومتساوٍ. يمكنك استخدام مجرفة صغيرة أو ملعقة صغيرة لتنزيل العجينة بشكل متساوٍ على مقلاة التحمير. بوضع الكمية المناسبة من العجينة، ستتمكن من الحصول على فطائر بحجم متجانس ومظهر مثالي.
ثانيًا، بعد أن تنضج الفطائر بشكل جيد، يمكنك تجهيز الوجه الوحد بأسلوب إبداعي. يمكنك استخدام طبقة رقيقة من السكر المسحوق لتنثرها فوق الفطائر لإضافة لمسة من السحر والنعومة. كما يمكنك استخدام شوكة لعمل نقشات رائعة على سطحها لإضافة بُعد فني إلى التصميم.
ثالثًا، يمكنك تزيين الفطائر بواسطة الفواكه والمكسرات المقطعة. يُعتبر الفراولة وشرائح الموز وقطع الكيوي من الخيارات الشائعة والملونة التي تضفي لمسة من الحيوية والجمال على الفطائر. يمكنك أيضًا إضافة اللوز المحمص وقطع الشوكولاتة لإضفاء لمسة إضافية من النكهة والقوام.
رابعًا، لإتقان تزيين الفطائر بشكل احترافي، يهمك أن تكون إبداعيًا في التقديم. قدم الفطائر على صحن جميل وأنيق، واحرص على وضعها بترتيب جذاب ومنظم. يمكنك أيضًا إضافة بعض الأوراق الخضراء للتزيين لإضفاء لمسة من الطبيعة على الصحن.
إذا قمت باتباع هذه الخطوات ودمج الإبداع والجمال في تزيين فطائر البيض، فسوف تنجح في إضفاء لمسة احترافية وتحويل هذه الحلوى اللذيذة إلى قطعة فنية تشهد على موهبتك ومهارتك في فن صنع الحلوى.
1) تبريد الفطائر: بعد طهي الفطائر، يجب تبريدها بشكل صحيح قبل تخزينها. ضع الفطائر في صينية باردة واتركها في الثلاجة لمدة تتراوح بين 1 إلى 2 ساعة حتى تستقر وتتماسك.
2) التخزين السليم: بعد تبريد الفطائر، قم بوضعها في وعاء محكم الغلق أو حافظة حلوى. ضع ورقة قصدير بين كل طبقة من الفطائر لتجنب التصاقها ببعضها البعض. قم بتخزين الوعاء في الثلاجة للحفاظ على طازجية الفطائر ومنع تلفها.
3) التجميد: إذا كنت ترغب في تخزين فطائر البيض لفترة أطول، يمكنك تجميدها. قم بوضع الفطائر في أكياس مخصصة للتجميد وازل الهواء كلياً قبل إغلاقها. ضع الأكياس في الفريزر وتأكد من تاريخ التجميد على العبوة لمعرفة مدة صلاحية الفطائر المجمدة.
4) إعادة التسخين: عندما ترغب في تناول الفطائر المجمدة، قم بإعادة تسخينها بلطف. قم بوضع الفطائر المجمدة في الفرن المُسخن مُسبقًا على درجة حرارة منخفضة لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، أو حتى تصبح ساخنة تمامًا.
5) تقديم الفطائر: لتقديم فطائر البيض بأفضل شكل، يمكنك تزيينها ببعض السكر الناعم أو رشة من القرفة. يمكنك أيضًا وضعها في صحن جميل وتقديمها مع القهوة أو الشاي لإضفاء لمسة راقية على الوجبة.
فبالتالي، إذا كنت ترغب في إتقان فن صنع الحلوى البرتغالية الخالية من العيوب في مطبخك، فإن فطائر البيض المحلية الصنع هي واحدة من أفضل الاختيارات. تابع قراءة هذه المقالة المفصلة لتتعلم كل ما تحتاج إلى معرفته لتحضير هذه الوجبة اللذيذة.
التغيير ليس شيئا يمكنك الحصول عليه من خلال عدة خطوات سريعة ولكنه عمل يستلزم شهور وأحيانا سنوات. تذكر كل العادات التي تسببت في سوء أحوالك تم اقتنائها عبر السنوات. أنت ما أنت عليه اليوم ليس بسبب اختيارات الأمس واليوم ولكنها سلسلة من الخيارات والقرارات والعلاقات التي نمت عبر سنوات حياتك
الماضية. لا يعني ذلك أن تغيير حياتك للأفضل هو أمر مستحيل، يعني فقط أنك تحتاج لخطة شاملة وقرارات صعبة وعادات جديدة وصبر ووقت كافي. السطور التالية ستطرح العديد من العادات التي نجحت في تغيير حياة الكثيرين إلى الأفضل. يحتاج الأمر لخطة وممارسة لضبط النفس. تخيل أنك رياضي مقبل على بطولة أو أنك على وشك اجتياز أهم اختبار في حياتك وتصرف على هذا الأساس.
كثيرا ما تسمع عن أهمية العادات الصحية وكيف أن ممارستها أمرا ضروريا. صدقني الأمر ليس رفاهية، صحتك الجسدية والنفسية يقع عليها عاتق تغيير حياتك للأفضل بنسبة لا تقل عن 70%. فكر جيدا في العادات التالية وكيف يمكنها التأثير إيجابيا على صحتك النفسية والبدنية:
- تناول أغذية صحية غنية بالخضراوات والفواكه والبروتين. إذا كان غذاؤك يعتمد بشكل أساسي على الكربوهيدرات والسكريات من خلال تناول أغذية معاد تصنيعها أو وجبات المطاعم السريعة فجسدك عبارة عن قنبلة موقوتة تنتظر لحظة الإنفجار. أنت دائم الشعور بالجوع والتعب والاكتئاب وعدم الرغبة في الحركة وقلة النشاط. لابد أنك سمعت تلك النصائح مرات لا تحصى. جرب الالتزام بتناول وجبات صحية وأبتعد عن نظامك الحالي لمدة 10 أيام فقط ولاحظ الفارق. أعدك أنه سيكون واضح جدا. ولا تنسي تناول كميات كافية من المياه يوميا.
- نم عدد ساعات لا يقل عن 7 ساعات يوميا، تأكد من أن تلك الساعات تبدأ من الحادية عشر مساء وقبلها إذا تمكنت من ذلك.
- تعلم ممارسة الشكر يوميا، أنه أمر له مفعول السحر. دون يوميا شيء واحد أنت شاكر عليه.
- مارس الحركة، لا أحدثك عن الرياضة وزيارة الصالات الرياضية. أحدثك عن المشي لمسافات أثناء التنقل من مكان لأخر. صعود درجات السلم عوضا عن المصعد الكهربائي. ممارسة تمارين بسيطه في المنزل. مغادرة مكتبك لعدة دقائق كل ساعتين.
- أبتعد عن العلاقات السامة وتجنب الحديث السلبي عن نفسك وعن الآخرين.
- تنفس جيدا كلما سنحت لك الفرصة. تمارين التنفس لها أثر مذهل على جسدك وصحتك النفسية ويمكنها مساعدتك على التقليل من الشعور بالضغط.
- أطلب مساعدة متخصص إذا ما احتجت ذلك سواء لصحتك الجسدية أو النفسية و للعناية بأسنانك. لا تعتبر أيا منها رفاهية ولا تؤجلها.
بعيدا عن العادات التي ربما تحتاج لتنفيذها بصفة دورية هناك عادات تحتاجها يوميا لجعل يومك أفضل مما ينعكس على جودة حياتك. راجع العادات التالية:
- قم بتنظيم اليوم التالي قبل النوم. أبدأ بتحضير قائمة المهام التي يجب الإنتهاء منها ثم قم بتحضير ملابسك التي سوف تحتاجها في اليوم التالي وتأكد أنها مناسبة لجدول المهام. مريحة أو أنيقة حسب الإحتياج. مراجعة تلك الأمور في الصباح تضيع الكثير من الوقت و تشعرك بالثقل. تأكد من ترتيب جدول المهام بشكل منطقي مقبول وحسب الأولوية.
- رتب سريرك في الصباح قبل المغادرة. أنها نصيحة ترددها الأمهات بشكل متكرر يصيبك بالملل. لكن الأمر أكبر من ذلك بكثير. ترتيب السرير يشعرك بإنجاز أول مهمة في اليوم وهو شعور مشجع جدا، الرجوع لحجرة مرتبة وسرير منسق بعد يوم متعب شعور جيد جدا.
- حاول دائما الإستيقاظ مبكرا لعدة دقائق. بدء اليوم بالقفز من السرير والجري في المكان ومحاولة الإستعداد في وقت قصير يمنحك الكثير من التوتر والقلق في بداية اليوم. صدقني عدة دقائق مبكرة تصنع فارق كبير.
- تناول وجبة إفطار مغذية وأبعد عن السكريات التي تعطي قفزة من الأنسولين لجسمك و تشعرك بالجوع سريعا. البيض من أفضل بدائل الأفطار الصحي.
- قم بترتيب مكتبك أو مكان عملك قبل المغادرة صدقني أكثر الأمور المثبطة للعزم هي الدخول في الصباح التالي على مكان مبعثر.
عدد لا يحصى من الأبحاث والدراسات تثبت التأثير السيئ للاجهزة والتكنولوجيا على صحتك البدنية والنفسية وقدرتك على الإنتاج. حياتنا اليومية تحتاج لساعات من وقت الشاشات سواء بسبب العمل أو الحياة الشخصية. حاول أن تضع تلك العادات نصب عينيك:
- تحديد وقت الشاشات لا يخص الأطفال فقط. قم بتحديد الوقت الضروري للشاشات يوميا. يمكنك تحديد عدد ساعات للعمل وساعة أو أثنتين للأستخدام الشخصي.
- حدد مدة زمنية يومية للتواصل مع الأهل والأصدقاء من خلال الهاتف.
- أبتعد عن الشاشات تماما في الساعة التي تسبق النوم، يعتبر استخدام الهاتف قبل النوم من أكبر العوامل لإهدار الكثير من عدد ساعات النوم. لا تقوم بشحن الهاتف في مسافة تجعله في متناول يديك. أثناء العمل تأكد من إبعاد الهاتف وتفقده وقت الراحة فقط.
الأن وقد نظمت يومك وتحكمت في عوامل إهدار الوقت يجب أن تهتم بتطوير ذاتك ومهاراتك ليعود ذلك بالنفع على عملك وحياتك الشخصية أيضا. العادات التالية سوف تغير حياتك للأفضل:
- ضع خطط مستقبلية، ما الذي تتمنى تحقيقه على المدى البعيد لحياتك العملية والشخصية؟ قطار يسير بلا وجهة محددة هو قطار لن يصل لأي مكان.
- حدد عدد من المهارات تتمني إجادتها بما يتوافق مع خطة حياتك المستقبلية السابقة. سواء مهارات عملية يمكنها تطوير أدائك في العمل أو مهارات شخصية تتمنى إجادتها. قم بترتيبها حسب الأولوية وابدأ في البحث عن الدورات التدريبية التي يمكنها أن تساعدك في تلك المجالات. سجل في تلك الدورات وأبدأ الأن.
- قم برحلة واحدة على الأقل سنويا. السفر يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر وهو شكل من أشكال العناية الذاتية. السفر أيضا وسيلة من وسائل تطوير الذات وتعلم المهارات.
