يبقى الغواص الحر تحت الماء مدة أطول عندما يفعل أقل لا أكثر

غالبًا ما تأتي فترات حبس النفس الأطول من فعل الأقل لا الأكثر. قد يبدو ذلك مخالفًا للحدس إذا كنت تتخيل الغوص الحر مزيجًا من الصلابة والرئتين الكبيرتين، لكن الآلية الأساسية مباشرة: حين تسترخي، وتتحرك بقدر الحاجة، وتحول دون تسارع نبضك، يستهلك جسمك مخزون الأكسجين بوتيرة أبطأ.

يبقى الغوص الحر نشاطًا ذا مخاطر حقيقية، من بينها فقدان الوعي. وتؤكد شبكة تنبيه الغواصين أن الغوص منفردًا أو مع رفيق غير مدرّب ممارسة غير مقبولة؛ فلا يحوّل الشرح الفسيولوجي الرياضة إلى تجربة فردية آمنة. أما أبسط نموذج ذهني لفهم بقاء الغواصين المهرة في العمق، فهو أن السهولة جزء من التقنية نفسها.

ما الذي يحدد مدة حبس النفس؟

يفترض الداخلون إلى هذه الرياضة حديثًا أن الحد الفاصل تحدده سعة الرئتين أو قوة التحمّل. ولهذين العاملين أهميتهما، إلا أن مدة الغوص تتأثر كذلك بسرعة استهلاك الأكسجين. وكلما زاد العمل الذي يؤديه الجسم، ارتفع الطلب على هذا المخزون المحدود.

قد يكون العمل واضحًا، مثل الركل بقوة، أو أقل ظهورًا: أكتاف مشدودة، ويدان مقبوضتان، وتفكير متسارع، ومعدل ضربات قلب مرتفع. تستهلك هذه الاستجابات قدرًا إضافيًا من الطاقة، وقد تجتمع فتقصر مدة الغوص قبل وقوع أي حركة درامية.

في مراجعة أعدها ألكسندر باتريشيان وزملاؤه عام 2021 بعنوان «Breath-Hold Diving - The Physiology of Diving Deep and Returning»، عرض الباحثون اقتصاد الحركة وحفظ الأكسجين ضمن الاستجابات التي تمكّن غواصي حبس النفس من النزول والعودة. ويشمل ذلك تباطؤ القلب أثناء انقطاع النفس، وهو المصطلح التقني لحبس النفس، إلى جانب الكفاءة في أداء الحركة.

لهذا قد يبدو الغواص الجيد قليل النشاط: ضربات زعانف بطيئة، وانزلاقات طويلة، ومن دون مصارعة للماء. التدريب الشاق يسبق الغوص، أما تحت السطح فكل حركة زائدة لها كلفة.

الرغبة المبكرة في التنفس ودور ثاني أكسيد الكربون

ثم يأتي الإحساس الذي يربك الجميع تقريبًا في البداية. تظهر الرغبة الأولى في التنفس غالبًا على هيئة ضغط في الصدر، أو شد عبر الأضلاع أو الحلق، وربما إلحاح في الحجاب الحاجز. تبدو كأنها حالة طارئة، مع أن هذه الإشارة المبكرة ترتبط في الأساس بارتفاع ثاني أكسيد الكربون، ولا تعني أن الأكسجين قد نفد بالفعل.

يوضح الباحثون في المراجعة نفسها أن حبس النفس يجمع بين انخفاض الأكسجين وارتفاع ثاني أكسيد الكربون. يريد الجسم التخلص من الغاز المتراكم، فتزداد الرغبة في التهوية وقد تصبح حادة ومقنعة قبل الوصول إلى فشل حقيقي بسبب نقص الأكسجين. يتعلم الغواص المتمرّس التعرّف إلى هذه الإشارة من دون أن يضيف إليها شدًا عضليًا أو حركة مضطربة.

يمكنك ملاحظة نسخة خفيفة من ذلك على اليابسة. اجلس على كرسي، وخذ شهيقًا وزفيرًا عاديين، ثم توقف قليلًا وانتبه إلى أول رغبة واضحة في التنفس. لا تجهد نفسك ولا تجعل الأمر تحديًا، وتوقف فورًا عند الدوار أو الضيق. ما يلاحظه معظم الناس أولًا هو الانزعاج؛ ويساعد هذا الفحص الصغير على التفريق بين «جسمي يطلب التهوية» و«أنا في خطر فوري».

التدريب شاق، والغوص نفسه اقتصادي

ثمة اعتراض منطقي هنا: رياضيو الغوص الحر في المستويات العليا يتدربون بجد فعلًا. يعملون على التقنية، والمرونة، ومعادلة الضغط، واللياقة، والقدرة على تحمّل ثاني أكسيد الكربون. وقد يوحي الحديث عن اللين بأن الرياضة لا تتجاوز الاسترخاء المتقدم، مع أن الإعداد لها قد يكون شاقًا.

يظهر أثر هذا الإعداد في الاقتصاد أثناء الغوص. الأكتاف المشدودة والركل السريع والنبض المرتفع تعني جهدًا أكبر، في حين تسمح القبضة الرخوة والركلات المحسوبة والانزلاق باستخدام المهارة التي بناها التدريب. الجسم لا يمنحك وقتًا إضافيًا تحت الماء لأنك تبدو مصممًا أو لأنك تقاوم الانزعاج بعنف.

هذه هي الفكرة التي يحتاجها معظم المبتدئين: يوسّع التدريب مجموعة المهارات، بينما قد يقلّص الجهد غير الضروري أثناء الغوص النتيجة التي تحاول بلوغها.

الهدوء عندما يتحول إلى تقنية

راقب غواصًا متمرّسًا وهو يستعد على السطح، فلن ترى كثيرًا من الاستعراض. يهدأ ويتنفس من غير عجلة، ثم يغادر السطح ويقضي الجزء الأول من النزول من دون أفعال زائدة. لا يعني ذلك التراخي؛ فاختيار توقيت الركلة ووضع الجسم والانزلاق مهارات دقيقة.

تقلل رخاوة العضلات العمل غير المقصود، بينما يحد بطء الحركة من الجهد المبذول في مواجهة الماء. وقد يبدو كل تفصيل صغيرًا بمفرده، لكن أثره يتراكم خلال حبس النفس، حيث لا يتجدد مخزون الهواء حتى العودة إلى السطح.

هناك أيضًا ما يسمى «استجابة الغوص لدى الثدييات». عند حبس النفس وغمر الوجه بالماء قد يتباطأ معدل القلب، وتتضيق الأوعية الطرفية، ويعاد توجيه الدم نحو الأعضاء الأشد حاجة إليه. تندرج هذه التغييرات ضمن وسائل الجسم لحفظ الأكسجين لبعض الوقت، ويتأثر مقدارها بالتدريب والاستجابة الفردية.

عندما يقارن الباحثون غواصي حبس النفس المدرّبين بغير المدرّبين، تظهر فروق في القدرة على التحمل والكفاءة. لبعضها جانب نفسي ملموس: يتعلم الغواص ألا يحوّل ارتفاع ثاني أكسيد الكربون إلى سلسلة من التوتر والركل المتعجل، وأن يبقي التقنية منتظمة مع تصاعد الإلحاح إلى التنفس.

خط السلامة لا يتغير مع تحسن الكفاءة

قد يحسن الاسترخاء الكفاءة، لكنه لا يمنع فقدان الوعي ولا يغني عن التدريب والإشراف ومهارات الإنقاذ. وتوضح شبكة تنبيه الغواصين أن نقص الأكسجين في غوص حبس النفس يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي، وأن الخطر قد يبرز خلال الصعود وقرب السطح. الشعور بالهدوء لا يعمل كنظام أمان.

لهذا يشدد الغواصون المتمرّسون على إجراء الرفيق: «واحد يصعد وآخر يراقب في الأسفل»، ثم تستمر المراقبة خلال التعافي على السطح. وُضع هذا الإجراء لأن المشكلة قد تظهر بسرعة، ولأن الغواص الذي يفقد وعيه لا يستطيع إنقاذ نفسه في الوقت المناسب.

إذا كان اهتمامك عمليًا، فأبق التجربة على اليابسة إلى أن تتدرب مع مدرب مؤهل. يمكنك ملاحظة مواضع الجهد الزائد في مهام مثل السباحة ورفع الأشياء وصعود الدرج، لكن لا تنقل اختبار حبس النفس إلى الماء منفردًا، ولا تستخدم الانزعاج مسابقة لتمديد المدة.

من الفضول إلى ممارسة الغوص الحر

أثناء التوقف القصير عن التنفس وأنت جالس، عد إلى التنفس عند أول إشارة قوية أو عند أي دوار أو ضيق. وإذا تحول الغوص الحر من فضول إلى خطة، فتعلّم مع مدرب مؤهل وطبّق نظام رفيق مدرّب يراقب الصعود والتعافي على السطح.