ليست القوة هي العامل الأساسي الذي يُصعد هذا المتسلق على الجدار
يظنّ معظم المبتدئين أن التسلّق يعتمد أساسًا على سحب الجسد إلى الأعلى بالذراعين، لكن المحرّك الرئيسي يكون غالبًا في الأسفل: فأنت ترتفع بالوقوف على قدميك، وبوضع وزنك جيدًا، وتستخدم يديك في الغالب فقط كي لا تتأرجح وتسقط عن الجدار.
جرّب اختبارًا سريعًا على الأرض. تخيّل أنك تصعد إلى درجة سلّم مستخدمًا ذراعيك فقط على الدرابزين. يبدو ذلك سخيفًا، أليس كذلك؟ والآن تخيّل أنك تدفع بجسدك من خلال ساق واحدة وتستخدم الدرابزين لمجرد الاتزان. كثيرًا ما يكون التسلّق أقرب بكثير إلى الصورة الثانية.
قراءة مقترحة
يبدو الجدار فارغًا إلى أن تلاحظ الدرجات الخفية
من الأسفل، قد يبدو الصخر فظًّا وثقيلًا على القوة. يرى المبتدئ مواضع اليد أولًا لأن اليدين تبدوان الوسيلة البديهية للتشبّث بالخطر. ولهذا كثيرًا ما يتعلّق المتسلّقون الجدد، ويثنون الذراعين كلتيهما، ويحاولون الصعود عبر سلسلة من أشباه العقلة الصغيرة.
لكن تعليم التسلّق يميل إلى ترسيخ ترتيب معاكس. ففي الصالات الرياضية ودورات التسلّق الخارجية على السواء، يظلّ المدرّبون يعودون إلى الأشياء نفسها: القدمان، والوركان، ومركز الثقل، ثم اليدان. والسبب واضح. فالساقان مهيأتان لرفع الجسد إلى أعلى تحت الحمل، بينما تتعب السواعد سريعًا حين تؤدي عملًا كان يمكن للقدمين أن تقوما به.
وتبدأ الحركة الأساسية بتنظيم نقاط التلامس الأربع كلها بحيث يبقى الجسد متوازنًا فوق القدمين.
نقاط التلامس الأربع في حركة نموذجية
القدمان
القدمان هما الموضع الذي يمكنك أن تقف عليه بحيث يبقى جسدك فوق الدعامة الزمن الكافي للارتفاع.
اليدان
السؤال المفيد ليس فقط: ماذا يمكنك أن تمسك؟ بل أيضًا: كيف تساعد اليدان على تثبيتك بينما تتولّى القدمان مهمة الارتفاع؟
وتكتسب مسألة توزيع الوزن هذه أهميتها لأن الجدار يحاول دائمًا أن ينزعك عنه. فإذا ابتعد الوركان كثيرًا إلى الخارج، صار جسدك أشبه برافعة أثقل. وعندها تضطر اليدان إلى الشد بقوة أكبر لمجرد إبقائك في مكانك. قرّب الوركين، ينخفض الحمل الواقع على الذراعين.
كثيرًا ما يتعلّق المبتدئون ويشدّون لأن الجدار يبدو عموديًا ومعاديًا. لكن التسلّق الجيد كثيرًا ما يكون هادئًا على نحو يبعث على الدهشة: ضغط عبر مقدمة الحذاء على حافة صغيرة، والساق والفخذ يحملان العبء، والأصابع منخرطة لكنها لا تنتزع الجسد بعنف، بل تثبّته فقط بينما يستقر فوق القدمين.
وهذا الإحساس يمنحك طريقة أفضل لقراءة الصخر. فبدلًا من الاكتفاء بالبحث عن أكبر موضع لليد، ابحث عن الموضع التالي الذي تستطيع فيه القدم أن تقف ويستطيع الجسد أن يستقر فوقها. وهكذا يبدأ الجدار في التكسّر إلى درجات قابلة للاستخدام، حتى وإن كانت تلك الدرجات صغيرة.
الحركة التي يغفلها معظم الناس: أن تنهض واقفًا لا أن تجرّ نفسك إلى الأعلى
هنا تكمن النقلة الأساسية. ففي كثير من حركات التسلّق البسيطة، لا تكون اليدان هما ما يرفعك. إنما تكونان هناك لمنع الدوران بينما تستقيم إحدى الساقين تحتك.
وهذا هو الجزء الذي يغيّر شكل الرياضة كلها في نظرك. فإذا وُضعت إحدى القدمين على موضع ارتكاز جيد تحت مركز كتلتك، استطعت أن تضغط من خلال تلك القدم، وأن تمدّ الركبة والورك، وأن تدع الجسد يرتفع. أمّا اليدان فتوجّهان الحركة وتثبّتانها. إنهما تمنعانك من التأرجح جانبًا بعيدًا عن الجدار، وهو ما يسمّيه المتسلّقون swinging sideways off the wall.
راقب متسلّقًا هادئًا على مسار متوسط الصعوبة، وسترى غالبًا ذراعين ممدودتين لا مثنيتين. وسترى الجسد يرتفع حين تمتدّ الساق. وهذا ليس مجرد مظهر أو أسلوب من أجل الأسلوب. فالذراعان شبه المستقيمتين توفّران الجهد العضلي، والساقان قادرتان على مواصلة العمل مدة أطول بكثير من الساعدين.
تصحيح الحركة
يبتعد الوركان إلى الخارج، وتنثني الذراعان مبكرًا، وينصبّ الانتباه على موضع اليد التالي، ويحاول المتسلّق جرّ نفسه إلى الأعلى.
يقترب الوركان من الجدار، وتبقى الذراعان ممدودتين مدة أطول، وتقود القدمان الحركة، ويقف المتسلّق على الساق أولًا قبل أن يمدّ يده إلى أعلى.
قرب نهاية تسلسل صعب، تكون التصحيحات في العادة بسيطة: قرّب الوركين. أطِل الذراعين. ابدأ بالقدمين. قف، ولا تجرّ نفسك. انظر إلى الأسفل، ثم إلى الأعلى.
وهذه الأخيرة أهم مما يتوقعه المبتدئون. فالناس يحدّقون في موضع اليد التالي وينسون موضع القدم الذي كان سيجعل الحركة سهلة. فكثيرًا ما يكون موضع القدم الجيد هو ما يجعل حركة اليد ممكنة، لا العكس.
نعم، قد تنقذ القوة حركة ما. لكنها تظل خطة سيئة.
وإنصافًا للأمر، يستطيع المتسلّقون الأقوياء فعلًا أن يجتازوا بعض المقاطع بالقوة المجردة. فعلى الصخور شديدة الانحدار، أو على المسكات الرديئة، أو حين تكون الحركة بعيدة ببساطة، تصبح قوة السحب مهمة. وأحيانًا يكون الخيار الوحيد المتاح فعلًا هو أن تثبّت نفسك على ذراع واحدة ثم تنطلق.
لكن القوة الغاشمة، بوصفها استراتيجية أساسية، تستهلك الطاقة سريعًا وتغطي الأخطاء على نحو سيئ. والصخر الحقيقي يعاقب هذه العادة. فمواضع القدم أصغر، ووضعيات الجسد أقل وضوحًا، والإفراط في القبض يجعل الناس ينهكون مبكرًا. وما إن تمتلئ السواعد بالإجهاد حتى يسوء الاتزان، وتصبح القدمان أكثر فوضى، وتبدو الحركات السهلة صعبة من دون سبب وجيه.
تمهّل: حركة واحدة للمبتدئين، جزءًا جزءًا
تصير حركة واحدة بسيطة للمبتدئين أسهل بكثير حين تكفّ عن التعامل معها كأنها عقلة، وتفككها إلى تسلسل يقوم على الوقوف.
حركة أساسية واحدة، خطوة بخطوة
اضبط وضعية البداية
ضع القدم اليمنى على حافة صغيرة عند مستوى قصبة الساق تقريبًا، وأبقِ القدم اليسرى في موضع أخفض، وأمسك بموضعي اليد عند مستوى الصدر تقريبًا.
تجنّب الخطأ المعتاد
لا تبدأ بثني الذراعين كلتيهما وسحب الصدر إلى الأعلى بينما يبقى الوركان بعيدين عن الجدار.
أعد التموضع من أجل الاتزان
خفّف القبضة قليلًا، وقرّب الوركين قليلًا من الصخر، ودَع الركبة اليمنى تتجه فوق القدم اليمنى.
انهض بالضغط عبر القدم
اضغط إلى الأسفل من خلال الحذاء الأيمن كما لو أنك تنهض من درجة منخفضة، ودَع الساق تستقيم ويرتفع الجسد.
استفد من الارتفاع الجديد
عند القمة، ارفع القدم اليسرى إلى موضع أعلى أو مدّ إحدى اليدين بعد أن يكون الجسد قد صار مدعومًا بالفعل بهذه الوقفة.
لماذا تغيّر القدمان كل شيء قبل أن تفعل اليدان ذلك
ولهذا يمضي مدرّسو التسلّق وقتًا طويلًا في الحديث عن عمل القدمين. فموضع القدم لا يدعم الوزن فحسب، بل يحدّد أيضًا خط القوة للحركة كلها. فإذا كانت القدم ثابتة وموضوعة جيدًا، استطاعت الساق أن تدفع إلى الأعلى، واستطاع سائر الجسد أن ينتظم حولها.
طبعًا، لليدين أهميتهما. فهما تسحبان أحيانًا، وتحافظان على الشد على الأرض شديدة الانحدار، وتمسكان بك حين تكون الوضعية محرجة. لكن بالنسبة إلى المبتدئ في كثير من الحركات العادية، ليس السؤال الأفضل: «هل أستطيع أن أسحب بقوة أكبر؟» بل: «هل أستطيع أن أضع وزني فوق تلك القدم وأن أنهض؟»
ولهذا أيضًا يواصل المتسلّقون المتمرّسون النظر إلى الأسفل. إنهم ليسوا حائرين. إنهم يتفحّصون المنصة الحقيقية للحركة التالية. اعثر على موضع القدم، وضعه بعناية، وثق به بالقدر الكافي لتحمّله وزنك، ثم دع الساقين تفعَلان ما خُلقتا له.
في تسلّقك المقبل، أو في المرة التالية التي تشاهد فيها شخصًا آخر يتسلّق، انظر إلى القدمين أولًا واسأل سؤالًا بسيطًا واحدًا: هل ينهض عبر الساقين، أم يجرّ نفسه إلى الأعلى بالذراعين؟