هل تعاني من صعوبة شرب الماء: إليك 4 حيل تساعدك على شرب المزيد من الماء

هل تعرف أن 65% من جسمك هو عبارة عن ماء؟ لكي تعمل أجسامنا و أعضائنا الداخلية بشكل صحيح نحتاج لشرب كميات كافية من الماء يوميا لا تقل تلك الكميات عن 8 أكواب وكلما زادت أوزاننا كلما احتجنا لشرب المزيد من الماء؟ المشكلة أن معظمنا مصابا بالجفاف يوميا بسبب عدم شرب الكمية المطلوبة من الماء. كلما لاحظت أن لون البول لديك داكنا كلما أدركت أن جسمك في حاجة شديدة إلي الماء. أيضا جفاف الجلد والشفاه والفم والحلق من أعراض الجفاف. يسبب الجفاف الشعور بالتعب والإرهاق والدوخة والصداع وعسر الهضم وغيرها من الأعراض التي تؤثر على نشاطك اليومي.

الكثير منا لا يميل لشرب المياه بصفة خاصة أثناء فصل الشتاء أو أثناء التواجد داخل الأماكن المكيفة لفترات طويلة. إذا كنت تتمني زيادة شربك للماء ولكنك مهما حاولت لا تتمكن من ذلك تابع السطور التالية التي تمنحك بعض الحيل التي نجحت مع الكثيرين. اجعل زيادة استهلاكك للماء أحد أهدافك في هذا العام، صدقني الأمر يستحق المحاولة.

1- النكهات المضافة :

إذا كان طعم الماء نفسه غير مرغوب لك يمكنك إضافة النكهات تزيد من القابلية على شرب الماء. يمكنك إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو أنصاف حبات الفراولة أو أوراق النعناع أو شرائح الخيار. يمكنك أيضا مزج نوعين سويا مثل الليمون مع النعناع أو الفراولة مع النعناع. أترك هذا الماء لفترة قبل الشرب لتشعر بالنكهة. النكهة تمنح الماء مذاقا أفضل وتشجعك على شرب المزيد.

2- الأواني المختلفة:

ربما تجد الأمر غير منطقي لكن تخصيص زجاجات لطيفة أو أكواب مميزة لشرب الماء يدفعك لشرب كميات أكبر من الماء. أيضا شرب الماء بالماصة يساعد على شرب كميات أكبر في المرة الواحدة. يزيد انسكاب الماء من الماصة بالمقارنة مع طريقة الشرب الطبيعية. كلما كانت الأواني ذات ألوان وأشكال جذابة كلما وجدت أنك منجذب إليها.

3- تطبيقات الهواتف:

يوجد الآن العديد من تطبيقات الهواتف التي يمكنها تنبيهك لشرب الماء على فترات أثناء اليوم. التطبيقات هي الخيار الأمثل للأشخاص الذين يعانون من نسيان شرب الماء أو الانشغال الشديد في العمل. أما إذا كان هاتفك من الهواتف الذكية فإن بعض التطبيقات سوف تساعد على قياس مستوى الماء في جسمك وتنبيهك في الوقت المناسب لتجنب الجفاف. يرسل لك التطبيق اشعار ينبهك لضرورة شرب الماء فورا. يمكنك أيضا ضبط المنبه إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع التطبيقات، اضبط منبه الهاتف كل ساعة أو ساعتين لتتذكر شرب كوب من الماء بصفة خاصة إذا كنت تقوم بنشاط بدني.

4- الطعام الحار:

الوجبات الغنية بالتوابل بصفة خاصة التوابل الحارة تتسبب في زيادة شرب الماء. يمكنك إضافة بعض الفلفل الحار لوجبتك لتحفيز شرب الماء. التوابل بصفة عامة لها هذا الأثر الذي يزيد من إحساسك بالعطش. تجنب زيادة الملح في الطعام حيث يقوم الملح باستنزاف الماء من جسمك.

5- درجة حرارة الماء:

البعض يفضل شرب الماء باردا والبعض الأخر يفضل شرب الماء فاترا. ربما تتعجب لهذا لكن بعض الشعوب تفضل شرب الماء ساخنا. مهما كانت تفضيلاتك تأكد من توفر الماء بدرجة الحرارة التي تفضلها يشجعك ذلك على شرب الماء.

6- المشروبات والمأكولات الأخرى:

على الرغم من أن شرب الماء شيء أساسي ولكن يوجد مشروبات يمكنها مساعدتك على شرب المزيد من الماء مثل شاى الأعشاب بأنواعه المختلفة. تجنب شرب الكثير من مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة حيث تعزز إدرار البول وبالتالي تقلل من المياه في جسمك. بعد شرب القهوة تعود شرب كوب من الماء لإبقاء جسمك رطبا وتجنب الشعور بالجفاف.

يوجد أيضا العديد من خيارات الطعام الغنية بالماء مثل الحساء والخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الفلفل الحلو والخيار والكوسة والفطر والكرفس والملفوف والطماطم والبطيخ والفراولة والبرتقال والعنب والتفاح والشمام وغيرها. قم أيضا باضافة الثلج لمشروباتك مثل العصائر لبقاء جسمك رطبا.

7- المكملات الغذائية:

إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على تناول المكملات الغذائية فإنك علي الأغلب سوف تشعر بالعطش. ينصح معظم أطباء التغذية تناول كوب كامل من الماء عند تناول المكملات الغذائية.

8- العادات اليومية:

إتباع عادات يومية تساعدك على الالتزام بشرب الماء أمر ضروري. علي سبيل المثال شرب كوب كامل من الماء عند الإستيقاظ. شرب كوب قبل تناول وجبة الغداء وبعد تناول الشاي أو القهوة. شرب الماء قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية. قم بربط شرب الماء بعادات ضرورية يومية يساعدك ذلك على تذكر شرب الماء والتعود على الأمر بشكل أسهل.

9- أجعل الماء في متناول يدك:

كثيرا ما نشعر بالتكاسل للذهاب وشرب الماء أثناء المذاكرة أو العمل. لذا؛ يجب التأكد من جعل الماء في متناول يدك أينما ذهبت. خصص زجاجة سهلة الحمل والتأكد من حملها أينما ذهبت. اجعل زجاجة الماء من الأشياء التي تراجعها قبل مغادرة المنزل، مثل المحفظة ومفاتيح المنزل والمناديل الورقية.

10- شرب الماء قبل الشعور بالعطش:

يشتكي البعض أنهم لا يشعرون بالعطش أبدا مما يدفعهم لعدم شرب الماء. الحقيقة أن شرب الماء فقط عند الشعور بالعطش هو مفهوم خاطئ. نحن لا نشرب الماء لأننا نشعر بالعطش ولكن لأن وظائف جسمنا الحيوية تحتاج للماء لتعمل. علي سبيل المثال عملية الهضم، يحتاج جسمك للماء لتفتيت الطعام والاستفادة من العناصر الغذائية في الطعام عن طريق امتصاصها والذي يحتاج للماء أيضا. كما أن عملية الأخراج تكون أكثر صعوبة في حالة عدم شرب كمية كافية من الماء. هذا مثال واحد فقط ويوجد العديد من تلك الأمثلة. نحن لا نمد السيارة بالوقود فقط عندما ينتهي الوقود منها تماما بل يجب أن يتم ذلك قبلها بفترة كافية للمحافظة على السيارة. تذكر دائما أن الماء أمر ضروري جدا لاستمرار جسمك.