إن قياس ضغط الدم هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. فعادةً لا تظهر علامات أو أعراض تحذيرية لارتفاع ضغط الدم، ولا يعرف الكثير من الأشخاص أنهم مصابون به.
يمكن أن تؤثر أشياء كثيرة
على قراءة ضغط الدم، بما في ذلك:
التوتر بشأن قياس ضغط الدم. يُطلق على هذا "متلازمة المعطف الأبيض". قد يكون لدى 1 من كل 3 أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم في عيادة الطبيب قراءات ضغط دم طبيعية خارجها
ما أكلته أو شربته أو فعلته قبل قراءتك. إذا كنت تدخن أو تشرب الكحول أو الكافيين أو تمارس الرياضة في غضون 30 دقيقة من قياس ضغط دمك، فقد تكون قراءتك أعلى.
كيفية جلوسك. إن وضع ساق على ساق وترك ذراعك تتدلى إلى جانبك بدلاً من الاستلقاء على طاولة عند مستوى الصدر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط دمك.
من المهم الحصول على قراءة دقيقة لضغط الدم حتى يكون لديك صورة أكثر وضوحًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إن القراءة التي تقول إن ضغط دمك أقل مما هو عليه في الواقع قد تمنحك شعورًا زائفًا بالأمان بشأن صحتك. إن القراءة التي تقول إن ضغط دمك أعلى مما هو عليه في الواقع قد تؤدي إلى علاج لا تحتاجه.
سواء كنت تفحصه في عيادة الطبيب أو تفحصه بنفسك في المنزل. استخدم قائمة المراجعة التالية:
لا تأكل أو تشرب أي شيء قبل 30 دقيقة من قياس ضغط الدم.
أفرغ مثانتك قبل القراءة.
اجلس على كرسي مريح مع دعم ظهرك لمدة 5 دقائق على الأقل قبل القراءة.
ضع كلتا قدميك مسطحتين على الأرض واحتفظ بساقيك غير متقاطعتين.
أرح ذراعك مع وضع الكفة على طاولة عند مستوى الصدر.
تأكد من أن كفة ضغط الدم محكمة ولكن ليست ضيقة للغاية. يجب أن تكون الكفة على بشرتك العارية، وليس فوق الملابس.
لا تتحدث أثناء قياس ضغط الدم.
هذه هي الطريقة التي يقيس بها أخصائيو الرعاية الصحية ضغط الدم
أولاً، يلف كفة قابلة للنفخ حول ذراعك. ثم ينفخ الكفة، التي تشد برفق على ذراعك. الكفة بها مقياس لقياس ضغط الدم. ستقوم بإخراج الهواء ببطء من الكفة أثناء الاستماع إلى نبضك باستخدام سماعة الطبيب. هذه العملية سريعة وغير مؤلمة. إذا كنت تستخدم سوارًا رقميًا أو أوتوماتيكيًا لقياس ضغط الدم، فلن يحتاج أخصائي الرعاية الصحية إلى استخدام سماعة الطبيب. يستخدم المقياس وحدة قياس تسمى مليمتر الزئبق (مم زئبق) لقياس الضغط في الأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فتحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول الخطوات التي يجب اتخاذها للتحكم في ضغط الدم. يمكن أن يقلل هذا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يُطلق على ذلك مراقبة ضغط الدم المقاس ذاتيًا (SMBP). يعني SMBP أنك تستخدم بانتظام جهاز قياس ضغط الدم الشخصي بعيدًا عن عيادة الطبيب أو المستشفى. أجهزة مراقبة ضغط الدم هذه سهلة وآمنة للاستخدام. تشير الأدلة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة لخفض ضغط الدم لديهم إذا استخدموا SMBP جنبًا إلى جنب مع الدعم من فريق الرعاية الصحية الخاص بهم.
ستخدم سجل ضغط الدم لتسجيل قياسات ضغط الدم.
قم بقياس ضغط الدم في نفس الوقت كل يوم.
قم بقياس ضغط الدم مرتين على الأقل، بفاصل دقيقة أو دقيقتين.
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى قياس ضغط الدم لديهم بشكل أكثر تكرارًا من الأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
أدت أوضاع الذراع غير القياسية المستخدمة بشكل شائع إلى المبالغة في تقدير ضغط الدم ذي الصلة السريرية. تؤكد الإرشادات السريرية على أهمية التقنية المناسبة عند قياس ضغط الدم، ولكن في العديد من بيئات الممارسة، يأخذ الأطباء أو الموظفون قياسات لا تتبع جميع الخطوات الموصى بها. في هذه التجربة الأمريكية التي أجريت على 133 شخصًا بالغًا، قام الباحثون بتقييم تأثير أوضاع الذراع غير القياسية على قراءات ضغط الدم من خلال قياس ضغط الدم لكل مريض في ثلاثة أوضاع مختلفة للذراع (تم تحديد ترتيب القياس من خلال بروتوكول عشوائي):
الذراع مدعومة على مكتب، مع وضع الكفة على مستوى القلب (وضع مرجعي)
اليد مدعومة في الحضن
الذراع غير مدعومة على الجانب
أدت وضعيات اللفة والجانب إلى قراءات أعلى بشكل ملحوظ (بمقدار 4 مم زئبق إلى 6 مم زئبق لكل من القياسات الانقباضية والانبساطية) مقارنة بوضعية المكتب. وكانت النتائج متسقة عندما تم تصنيف المرضى حسب الفئة العمرية وحالة السمنة واستخدام الرعاية الصحية وما إذا كانوا قد أصيبوا بارتفاع ضغط الدم أم لا.
إذا حدثت أسوأ الأمور واندلعت الحرب في العالم، فكيف ستنجو من ذلك؟ إذا كان الغبار المتساقط النووي أو الحرب الكيميائية تهدّد سلامتك، فإلى أين ستذهب؟ ما هي المؤن التي ستجلبها معك؟ وكيف يمكنك التأكّد من أنّ جميع أحبائك آمنون؟ عندما تهدّد مثل هذه الكوارث حياتنا، لا يخطر على بالنا كيف
نستطيع البقاء على قيد الحياة، ولكنْ إذا كان هذا الذي لا يمكن تصوّره سيحدث يوماً ما، فنحن بحاجةٍ إلى أن نكون مستعدين مسبقاً. استخدمْ هذه النصائح السبعة حول كيفية البقاء على قيد الحياة في حال ذهب العالم إلى الحرب كي يكون لديك كل ما تحتاجه عندما يحين ذلك الوقت.
إنّ المدن الكبرى مثل لندن وطوكيو وباريس هي أخطر الأمكنة أثناء الحرب. اذهبْ إلى المناطق الريفية أو القرى أو المدن الصغيرة، وذلك لأنّ القتال يحدث غالباً في المدن الكبيرة والأماكن ذات الكثافة السكانية العالية. وإذا كان بإمكانك الرحيل إلى بلدان أخرى أكثر أماناً، فاذهبْ. يمكن أن يكون هذا البلد الآمن دولةً في أوقيانوسيا أو أفريقيا أو آسيا (بعض الأماكن فقط منها). معظم القوى العظمى العالمية التي تمتلك أسلحةً نوويةً أو أسلحةً خطيرةً أخرى موجودةٌ في القسم الشمالي من الكرة الأرضية. لذا القسم الجنوبي منها هو المكان الأكثر أماناً. فدولٌ مثل نيوزيلندا أو أستراليا أو الأرجنتين هي الأكثر أماناً. كُنْ دائماً على استعداد للفرار إلى أماكن أخرى.
قُمْ بإعداد مجموعةً من أدوات النجاة في أقرب وقتٍ ممكنٍ بعد بدء الحرب. من المهمّ معرفة ما يجب وضعه في مجموعة أدوات النجاة الخاصّة بك. ضَعْ فيها أكبر عددٍ ممكنٍ من المؤن. أنت تحتاج إلى وضع طعامٍ (غير قابل للتلف) وماء وراديو يعمل بالبطارية ومصباح يدوي وأدوات للإسعاف الأولي وملابس (شتوية وصيفية) وأدوية وسكين وأداة متعددة الأغراض وجهاز لتنقية المياه خارج المنزل وأعواد ثقاب مقاومة للماء وولّاعة للنار وأدوات للنظافة الشخصية ومستلزمات الأطفال (إذا كان لديك أطفال) ومستلزمات الحيوانات الأليفة (إذا كان لديك حيوان أليف) وصافرة وحقيبة ظهر وبطاريات وما إلى ذلك. من المفضّل أن تحضر معك طعاماً يمكنك تناوله دون طهي. فهذا أسهل إذا لم يكُن هناك كهرباء. وعليك أن تعلم أنّ الظلام سيكون خطيراً، خاصةً إذا كنت في الغابة. وخُذْ بعين الاعتبار أنّ الملابس ذات الأكمام الطويلة توفّر حمايةً أكثر من الملابس ذات الأكمام القصيرة. أخيراً لا تنسَ أن تضع مجموعة أدوات النجاة الخاصّة بك في مكانٍ يسهل الوصول إليه.
الماء هو أحّد أهمّ الأشياء بالنسبة للإنسان. والعثور على مصدرٍ للمياه النظيفة خلال الحرب سيكون أمراً صعباً. أنت بحاجةٍ إلى البحث عن مصدرٍ للمياه والعثور عليه قبل نفاد المياه الصالحة للشرب المخزونة لديك. ويجب عليك إعداد جهاز لتنقية المياه خارج المنزل، فهو سيسهّل مهمة البقاء على قيد الحياة. تذكّر أنّ كون المياه صافيةً لا يعني أنها صالحةٌ للشرب. على العموم معظم المياه الجوفية ومياه الأمطار هي مياهٌ آمنةٌ. لكنّ الخيار الأكثر أماناً هو المياه الجارية، وكلما كان جريانها أسرع كان ذلك أفضل. خُذْ باعتبارك أنّ الماء يكون أنظف كلما اقتربت من مصدره الأصلي. وإياك أن تشرب من الماء المالح. وتذكّر دائماً أن تقوم بتنقية المياه. أنت تحتاج أيضاً إلى الاحتفاظ بكميةٍ من المياه من أجل حالات الطوارئ. وإذا لم يكُنْ لديك جهازٌ لتنقية المياه، فتعلّم كيفية صنع مثل هذا الجهاز. إذا كان هناك جبلٌ قريبٌ من موقعك، فاذهب للبحث عند سفوح المنحدرات. واعلمْ أنّ وجود البعوض والذباب هو دلالةٌ على أنّ الماء قريبٌ.
من الأمور الهامّة أثناء الحروب معالجة أيّ إصابات رضّية أو أيّ أمراض. ومن المهمّ أن تعرف أين تضع أدواتك المتعلّقة بذلك. ضَعْ تلك الأدوات في أماكنَ يمكنك الوصول إليها بسهولة. ومن الأفضل أن يكون لديك أكثر من مجموعةٍ واحدةٍ من تلك الأدوات، لأنه بهذه الطريقة سيكون من الأسهل الوصول إليها. يجب أن تحتوي مجموعاتك على الأقل على أدوية ومناديل كحولية ومنظّف مطهّر لليدين وضمادات لاصقة وشريط قماشي لاصق ودليل لتعليمات الاستخدام ومقياس حرارة عن طريق الفم وشريط لاصق ورذاذ مخدّر ومرهم مضاد حيوي وقفازات ودبابيس أمان ومقصّ وعبوات من الثلج وكحول للفرك وملقط وما إلى ذلك. يمكنك معرفة كيفية استخدام هذه الأدوات من خلال الدليل أو بواسطة الإنترنت. إلى جانب مجموعات أدوات الإسعافات الأولية، تُعتبَر مستلزمات النظافة الشخصية مهمّةً للوقاية من الأخماج. إنّ وضع مستلزمات النظافة الشخصية سويةً في مجموعة سوف يساعدك على الوفاء بالاحتياجات المختلفة لجسمك بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض الخمجية. تشمل مستلزمات النظافة الشخصية الصابون وورق المرحاض والمُنتَجات الخصوصية للنساء والحفّاضات وما إلى ذلك.
يجب عليك الابتعاد عن أماكن القتال. فمن المحتمل جداً أن توجد هناك قنبلةٌ أو ألغامٌ أرضيةٌ يمكن أن تسبّب لك الإصابة أو تقتلك. إذا كان هناك شيءٌ غير اعتيادي، فلا تلمسه. يمكنك استخدام أدوات الإسعافات الأولية لعلاج الإصابات الرضّية الصغيرة. اغسلْ جروحك بالماء النظيف. وقُمْ بتغطيتها بالضمادات. معرفة كيفية تطبيق الإنعاش القلبي الرئوي مهمّةٌ أيضاً. تذكّرْ دائماً أن تنظّف نفسك بالماء. فمن المهمّ تجنّب أيّ مرضٍ خمجي. تذّكر أيضاً أن تقوم بتنقية أيّ مياهٍ غير مُعلّبة. إذا لم يكن لديك جهاز لتنقية المياه، يمكنك غليها كوسيلةٍ بديلةٍ. فغلي الماء لمدة 10 دقائق سوف يقتل جميع الكائنات المسبّبة للأمراض الموجودة فيه.
إنّ البناء الذي استُخدِم الطوب أو القرميد لتعميره هو أفضل أنواع الأبنية من حيث تأمين الحماية لنفسك. إذا كان هناك قبو، انتقلْ إلى ذلك القبو. فالأقبية هي أكثر الأمكنة أماناً. في حالة وقوع هجوم، لا تذهبْ إلى أيٍّ من المباني إلا إذا كنت متأكداً من أنّ المبنى الذي ستتواجد فيه يمكنه توفير الحماية لك. ويعتمد ذلك على طريقة تشييد المبنى وعلى مدى قربك من موقع الهجوم. عليك بالابتعاد عن النوافذ وعن الأبواب الخارجية. والذهاب إلى غرفةٍ بدون نوافذ سيكون أكثر أماناً لك، وذلك لأنّ القنابل سوف تفجّر أيّ نوافذَ موجودةٍ في المبنى. كذلك يجب عليك الابتعاد عن الأشياء القابلة للاشتعال، لأنها سوف تشتعل بسبب حرارة القنابل. بعد الهجوم، ابقَ في الداخل. إذا هربت من المدينة إلى الغابة، احمِ نفسك بإقامة ملجأ مناسبٍ. افعلْ ذلك بأسرع وقتٍ ممكنٍ كي تتجنّب أيّ مشاكلَ مُحتمَلةٍ. تأكّدْ من أنّ موقع الملجأ جيّدٌ. يمكنك تعلّم كيفية إنشاء ملجأ من على اليوتيوب YouTube
إنّ توفّر المعلومات المتعلّقة بالحرب مهمٌّ جداً للبقاء على قيد الحياة. فمن خلال ذلك ستعرف المناطق الآمنة أو الخطرة. إذا كان بإمكانك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، فافعلْ ذلك. تُعتبَر وسائل التواصل الاجتماعي واحدةً من أكثر المصادر موثوقيةً من أجل الحصول على الأخبار. عليك فقط أن تتأكّد من صحّة ما تحصل عليه من أخبار. إذا لم تتوفّر لديك وسائل التواصل الاجتماعي أو الهاتف، استخدمْ الراديو الذي يعمل بالبطارية. يمكنك أيضاً أن تسأل أيّ شخصٍ تقابله عن أيّ أخبارٍ متوفّرة، ولكنّ هذا الأمر يمكن أن يكون محفوفاً بالمخاطر.
هناك فرق واضح بين التقدم في السن ببسا طة والتقدم في السن بشكل جميل وواثق. يكمن المفتاح في عاداتك. الأمر لا يتعلق بإخفاء عمرك أو السعي لتحقيق معايير الكمال التي لا يمكن الوصول إليها. الأمر يتعلق باحتضان رحلتك وتبني عادات تجعلك تتألق من الداخل إلى الخارج .هذه 10 عادات لأولئك
الذين يصبحون أكثر جمالاً وثقة مع تقدم العمر، وكيف يمكنك أن تدمج هذه العادات في روتينك اليومي.
لا يتعلق التقدم في السن بشكل جميل بالعادات الصحية للعناية بالبشرة أو اتباع نظام غذائي صحي، على الرغم من أهمية هذه الأمور. بل يتعلق أيضًا بعقليتك. يتمتع الأشخاص الذين يتقدمون في السن بجمال وثقة بالنفس بميزة مشتركة واحدة: فهم يتبنون الإيجابية. فهم يرون الخير في المواقف، حتى عندما تكون صعبة. وهم يقدرون الأشياء الصغيرة ويجدون الفرح في حياتهم اليومية. لا تتعلق الإيجابية فقط بالسعادة طوال الوقت. بل تتعلق بقبول حقيقة أن الحياة بها صعود وهبوط، ولكن اختيار التركيز على الخير بدلاً من التركيز على السلبيات. إن هذا الإطار الذهني الإيجابي هو الذي يمنحهم توهجًا أكثر إشراقًا من أي كريم مضاد للشيخوخة. إن تبني عقلية إيجابية ليس بالأمر السهل دائمًا، لكنها عادة تستحق أن تنميها إذا كنت تريد أن تتقدم في السن بجمال وثقة. ابدأ بالتركيز على الامتنان، والبحث عن الخير في كل موقف، وإحاطة نفسك بالتأثيرات الإيجابية.
العناية الذاتية عادة يتم تجاهلها غالبًا، ولكنها ضرورية للتقدم في السن برشاقة وثقة. بالعناية الذاتية، لا أعني فقط الاستمتاع بيوم سبا (spa) بل يتعلق الأمر بالعناية بصحتك الجسدية والعاطفية.
الترطيب هو مفتاح الشيخوخة الجميلة. تتكون أجسامنا من حوالي 60% من الماء، والحفاظ على هذا التوازن أمر بالغ الأهمية لصحتنا العامة. فهو يساعد في الحفاظ على نضارة بشرتنا، وطرد السموم، ومساعدة الهضم، وحتى تحسين مزاجنا.
يدرك الأشخاص الذين يتقدمون في السن بثقة وجمال أهمية الحفاظ على العلاقات الاجتماعية القوية. فهم يعطون الأولوية لقضاء الوقت مع أحبائهم، ورعاية الصداقات، والمشاركة في الأنشطة المجتمعية. يساهم البقاء نشطًا اجتماعيًا في تعزيز الرفاهية العاطفية، ومحاربة مشاعر الوحدة، وتعزيز الشعور بالانتماء. تساهم كل هذه العوامل في خلق هالة من الثقة والإشراق تتجاوز الجمال الجسدي..
الأشخاص الذين يتقدمون في العمر هم الأكثر جمالًا وثقة. هؤلاء هم أولئك الذين لا يتوقفون أبدًا عن التعلم. إنهم يدركون أن التقدم في السن لا يعني إيقاف النمو. إنهم يبحثون باستمرار عن المعرفة والخبرات والمهارات الجديدة. إن الانخراط في التعلم مدى الحياة لا يحافظ على نشاط عقلك فحسب، بل يعزز أيضًا احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.
إن من أعمق العادات لدى أولئك الذين يكبرون في السن بجمال وثقة هي تنمية حب الذات. لقد تعلموا تقدير أنفسهم، بكل نقاط قوتهم وعيوبهم، وهذا القبول يشع سحرًا وثقة لا تقاوم. هذا لا يعني أنهم لا يعانون من لحظات انعدام الأمان أو الشك الذاتي. لكنهم تعلموا مواجهة هذه اللحظات بالتعاطف بدلاً من النقد..
قد تبدو المخاطرة أمراً غير مناسب في مناقشة الشيخوخة الجميلة والواثقة. المخاطرة، سواء كانت تحديات جسدية مثل القفز بالمظلات أو تحديات عاطفية مثل الانفتاح على شخص ما، يمكن أن تؤدي إلى اكتشاف الذات بشكل لا يصدق. تتعرف على نقاط قوتك، وتواجه مخاوفك، وتكتسب فهماً أعمق لمن أنت. المخاطرة تؤدي إلى النمو، ومع النمو يأتي نوع فريد من الجمال والثقة.
في عالم يقدس الكمال غالبًا، يفعل أولئك الذين يكبرون بثقة وجمال شيئًا مختلفًا تمامًا: يتقبلون عيوبهم. إنهم يدركون أن هذه الصفات والعيوب هي التي تجعلهم فريدين. تلك التجاعيد حول العينين؟ إنها شهادة على سنوات من الفرح والابتسامات المشتركة. الخصلات الفضية في الشعر؟ إنها شارة خبرة الحياة والحكمة. بدلاً من محاولة إخفاء أو محو هذه العيوب المزعومة، فإنهم يرتدونها بفخر. إنهم يرونها كعلامات على حياة جيدة، ورحلة تستحق الاحتفال.
البقاء نشيطًا عادة شائعة بين أولئك الذين يكبرون بثقة وجمال. إنهم يدركون أهمية الحفاظ على الصحة البدنية والرشاقة مع تقدمهم في السن. يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين الحالة المزاجية والحفاظ على وزن صحي وتعزيز النوم بشكل أفضل وحتى شحذ العقل. لكن الأمر لا يتعلق فقط بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض في الماراثون. قد يعني البقاء نشطًا القيام بجولات يومية في الحديقة أو ممارسة اليوجا أو البستنة أو الرقص على نغماتك المفضلة في غرفة المعيشة. يتعلق الأمر بإيجاد شكل من أشكال النشاط البدني الذي تستمتع به وجعله جزءًا منتظمًا من حياتك.
أتقن أجمل المسنين وأكثرهم ثقة فن العيش في اللحظة الحالية. إنهم يمارسون اليقظة، والتي تتضمن توجيه الانتباه الكامل إلى الحاضر. تعمل اليقظة على تنمية شعور عميق بالتقدير للحياة مع تطورها. فهي تساعدنا على إدراك الجمال في العادي، وتقلل من التوتر، وتعزز الشعور بالسلام والرضا. من خلال التركيز على الحاضر بدلاً من القلق بشأن الماضي أو المستقبل، فإننا نسمح لأنفسنا بتجربة واستغلال كاملين للحاضر. قدّر كل لحظة. هذا الحضور والسلام يشعّان كشكل من أشكال الجمال الذي لا يرتبط بالصفات الجسدية بل بالرضا الداخلي العميق.
