يُعد المشي لمسافات طويلة في الإمارات شغفًا متزايدًا بين السكان المحليين والوافدين على حدٍ سواء، إذ يُتيح فرصةً للتواصل مع الطبيعة، وتحدّي اللياقة البدنية، واكتشاف زوايا خفية من البلاد. مع ذلك، لا ينبغي الاستهانة ببيئة الإمارات. إليكم ما يلزم حقًا للمشي بأمان ومسؤولية في هذه الطبيعة الفريدة. تتميز جغرافية الإمارات
الطبيعية بتنوعها المذهل. فبينما تُهيمن الصحراء على معظم أراضي الدولة، تُهيمن جبال الحجر على المنطقة الشرقية، . وتضم بعضًا من أجمل مسارات المشي وأكثرها تحديًا في المنطقة.
- مسارات جبلية: تشمل المسارات الشهيرة وادي شوكة، وجبل جيس (أعلى قمة في الإمارات)، ووادي نقب. غالبًا ما تتضمن هذه المسارات صعودًا حادًا، وصخورًا متناثرة، وممرات ضيقة. ويتطلب بعضها تسلقًا أو حتى استخدام الحبال.
- رحلات صحراوية: تُقدم الكثبان الرملية الشاسعة في الربع الخالي أو صحراء المرموم تحديًا من نوع مختلف - رمال ناعمة، وشمس حارقة، ومناظر طبيعية مُربكة مع معالم قليلة.
- الأودية: تُعد أودية مثل وادي طيبة ووادي عباديلة مجاري أنهار موسمية قد تحتوي على برك مائية بعد هطول الأمطار. إنها جميلة، لكنها قد تكون زلقة وعرضة للفيضانات المفاجئة.
نصيحة: اختر مسارك بناءً على مستوى لياقتك وخبرتك. ابدأ بمسارات أسهل مثل مسار وادي شوكة الدائري قبل تجربة المسارات الأكثر صعوبة.
تحذير: لا تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة خلال أشهر الصيف (من مايو إلى سبتمبر). فحتى المتنزهون ذوو الخبرة قد يتعرضون لضربة شمس في درجات حرارة تتراوح بين 45 و50 درجة مئوية.
المشي لمسافات طويلة في الإمارات العربية المتحدة ليس نزهة عادية، بل هو نشاط يتطلب تحضيرًا جيدًا،
-الأحذية: ارتدِ أحذية مشي مناسبة ذات دعم للكاحل ونعال مانعة للانزلاق. تجنب الأحذية الرياضية أو الصنادل، لأنها لا توفر حماية كافية على التضاريس الصخرية.
-الملابس: اختر أقمشة خفيفة الوزن وجيدة التهوية. الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة تساعد على الحماية من حروق الشمس والحشرات والخدوش من الصخور أو النباتات.
- الترطيب: احمل معك ما لا يقل عن 3-4 لترات من الماء لكل شخص في رحلة تستغرق نصف يوم. قد تحتاج إلى كمية أكبر في الأشهر الحارة. حقائب الترطيب مثالية لسهولة الوصول إليها دون استخدام اليدين.
-الطعام: أحضر وجبات خفيفة غنية بالطاقة مثل مزيج المكسرات والفواكه المجففة، والتمر، والفواكه المجففة، وألواح البروتين. تجنب الوجبات الدسمة التي قد تُبطئك.
-الملاحة: استخدم تطبيقات تحديد المواقع GPSمثل Wikiloc أو Gaia GPS أو AllTrails. حمّل دائمًا خرائط غير متصلة بالإنترنت تحسبًا لضعف الإشارة. تُعد الخريطة الورقية والبوصلة خيارين احتياطيين جيدين.
-معدات السلامة: جهّز حقيبة إسعافات أولية، وصفارة، ومصباح يدوي أو مصباح رأس، وأداة متعددة الاستخدامات، وواقي شمس، وبطارية شحن متنقلة مشحونة بالكامل. قد تكون بطانية الطوارئ منقذة للحياة في حالات الطوارئ.
نصيحة: أخبر شخصًا ما بخطة رحلتك، بما في ذلك مسارك ووقت عودتك المتوقع. والأفضل من ذلك، أن تتنزه مع رفيق أو ضمن مجموعة.
لا تفعل: افتراض أن هاتفك سيظل متصلاً دائمًا. فالعديد من المسارات تقع في مناطق نائية بدون تغطية.
البيئة الطبيعية في الإمارات العربية المتحدة حساسة، وقيمها الثقافية متجذرة بعمق في التقاليد. يجب على المتنزهين مراعاة كليهما.
-لا تترك أثرًا: احمل معك كل ما أحضرته. إن إلقاء النفايات ليس فقط سلوكًا غير لائق، بل هو أيضًا مخالف للقانون في العديد من المناطق.
-الحياة البرية والنباتات: لا تزعج الحيوانات أو تقطف النباتات. قد تصادف ماعزًا أو ثعالب أو حتى ثعابين - راقبها من مسافة آمنة.
الآداب الثقافية: ارتدِ ملابس محتشمة، خاصة في المناطق القريبة من القرى أو المزارع. تجنب الموسيقى الصاخبة أو السلوك الذي قد يزعج الآخرين.
- التصوير: كن حذرًا عند التقاط الصور. تجنب تصوير الأشخاص دون إذن، وخاصة النساء، وابتعد عن المنشآت العسكرية أو الحكومية.
- التخييم: يُسمح بالتخييم في البرية في العديد من المناطق، ولكن يُرجى دائمًا التحقق من اللوائح المحلية. استخدم موقدًا محمولًا بدلًا من إشعال النار، ولا تترك أبدًا رمادًا أو جمرًا.
افعل: تعلّم بعض العبارات العربية وافهم العادات المحلية - فهذا يُظهر الاحترام وقد يكون مفيدًا في حالات الطوارئ.
لا تفعل: افتراض أن المناطق النائية مفتوحة للجميع. فالعديد منها ملكية خاصة أو محمية بموجب قوانين بيئية.
المشي لمسافات طويلة في الإمارات العربية المتحدة ليس مجرد مغامرة فردية، بل هو نشاط مجتمعي يُركز بشدة على السلامة والالتزام بالقانون.
- انضم إلى مجموعة: توجد العديد من مجتمعات المشي النشطة تُقدم رحلات مشي بصحبة مرشدين، وجلسات توعية بالسلامة، وفرصة للقاء أشخاص ذوي اهتمامات مشتركة.
- بروتوكولات الطوارئ: في حالة الطوارئ، اتصل بالرقم 999. تتوفر خدمات الإنقاذ في بعض المناطق، مثل جبل جيس، ولكن قد تختلف أوقات الاستجابة. احمل معك صفارة ومرآة إشارة لجذب الانتباه.
-التصاريح والوصول: تتطلب بعض المسارات، وخاصة تلك القريبة من الحدود أو في المناطق المحمية، تصاريح. ابحث دائمًا مسبقًا والتزم بالمناطق المحظورة.
-الوعي القانوني: لدى دولة الإمارات العربية المتحدة قوانين صارمة بشأن السلوك العام، واستخدام الطائرات بدون طيار، وحماية البيئة. الجهل ليس عذرًا، فالمخالفات قد تؤدي إلى غرامات أو إجراءات قانونية.
-اللياقة والصحة: اعرف حدودك. يمكن أن يؤثر الارتفاع والحرارة والجهد البدني سلبًا على صحتك. إذا شعرت بدوار أو غثيان أو إرهاق شديد، فتوقف واسترح.
افعل: انضم إلى مجتمع هواة المشي. إن مشاركة التجارب والمسارات ونصائح السلامة تساعد الجميع على الاستمتاع بالهواء الطلق بمسؤولية أكبر.
لا تفعل: لا تخاطر بلا داعٍ من أجل محتوى وسائل التواصل الاجتماعي. سلامتك أهم من التقاط صورة سيلفي على حافة جرف.
تعد رياضة المشي لمسافات طويلة بالإمارات العربية المتحدة تجربة ثرية للغاية إنها رحلة عبر الزمن والثقافة والطبيعة
إحساس الصدمة الذي يصيب البعض مع نهاية السنة حين تصلهم الفواتير الحكومية أو الضرائب النهائية يشبه تمامًا سماع صوت إنذار قوي في لحظة هدوء. لم تكن الخطة تشمل أي رقم إضافي كبير، وفجأة تجد نفسك أمام مطالبة مالية لا تحتمل التأجيل. هذا الموقف يتكرر سنويًا مع آلاف الأشخاص، خصوصًا ممن
يعتمدون على دخل ثابت ولا يضعون في حساباتهم فكرة "الالتزام السنوي المتغير" مثل المفاجآت الضريبية.
دعني أقولها بوضوح: المفاجآت الضريبية ليست بالضرورة أخطاء، بل أحيانًا نتيجة طبيعية لنظام الضرائب المتغير أو الدخل غير الثابت أو فروقات المحاسبة السنوية. لكن غير الطبيعي هو ألا نستعد لها.
المطلوب هنا ليس أن تصبح محاسبًا محترفًا، بل أن تمتلك خطة بسيطة تعمل مثل المظلة، تُفتح حين يهطل المطر، حتى لا تبتل ميزانيتك بالكامل. في السطور القادمة ستجد استراتيجيات عملية، دقيقة، قابلة للتنفيذ، ومناسبة لمعظم الأنظمة المالية.
هناك 4 أسباب رئيسية تجعل الضرائب النهائية تأتي أحيانًا أعلى أو مختلفة عما توقعته:
في دول مثل ألمانيا مثلًا، قد يتطلب الأمر تقديم إقرار ضريبي سنوي بعد نهاية السنة، ومعه قد تحصل على مطالبة أو استرجاع حسب التسوية عبر German Federal Central Tax Office، لذلك من يعيش هناك قد يواجه فروقات غير محتسبة في البداية. والمبدأ نفسه موجود بصيغ مختلفة في معظم الدول العربية أيضًا.
أحد الأخطاء الشائعة عندما تصل فاتورة غير متوقعة في ديسمبر أو يناير، أن الشخص يحاول الحصول على المبلغ من:
هذا يُربكك لأنك تسحب الأموال من بنود حياتك الأساسية. الحل ليس أن تدفع بلا تخطيط، بل أن تُجهز جزءًا صغيرًا ثابتًا شهريًا منذ بداية السنة ليكون جاهزًا للضرائب أو الفواتير السنوية المتغيرة.
سمِّه كما تحب: "صندوق الضرائب" أو "التسويات" أو حتى "راحة ديسمبر".
المهم أن تقتطع له نسبة صغيرة شهريًا:
فكرة الصندوق تمنحك استقلالية نفسية عن الميزانية الأساسية، وتُخفف وقع المفاجآت الضريبية مع نهاية السنة.
إن كنت تكسب:
لا تحسب دخلك 6000، بل احسب متوسطًا تقريبيًا 3333 درهم وقم بتخصيص 10% منه للضرائب، لأنك بذلك تتفادى تقدير الدخل أعلى مما هو عليه فعليًا.
لا حاجة لتحويل التقييم إلى مهمة متعبة، فقط ضع تذكيرًا بسيطًا:
يمكنك تنفيذ هذا التقييم عبر ملف بسيط على هاتفك أو ورقة أو تطبيقات، أو عبر منصة مثل Google Sheets لتسهيل إدارة الالتزامات.
من المهم جدًا ألا تعتبر دخلًا جانبيًا غير ثابت جزءًا من "الراتب الذي تعيش عليه".
بشرط:
إذا بقي ثابتًا لمدة 3 إلى 6 أشهر، عندها فقط أضفه إلى ميزانيتك.
قبل ثباته، قسّم 20% إلى 30% من الدخل الجانبي لحساب التسويات الضريبية لأنه غير مضمون سنويًا.
ربما تأتي المفاجآت الضريبية خصوصًا في:
وهي نفس الفترة التي ترتفع فيها المصاريف غالبًا بسبب المدارس أو السفر أو المناسبات. لذلك حسابك المخصص للضرائب يجب أن يُغذّى مسبقًا قبل المواسم وليس منها.
حتى لا تبالغ في الخوف:
ومن يعيش ويُسوي ضريبيًا في ألمانيا، يمكنه تقدير الاقتطاع الإجمالي السنوي بحدود تقريبة 14% إلى 45% حسب شريحة الضرائب هناك، لذلك يُنصح أن يحتفظ بنسبة 10% من دخله غير المخصوم جانبًا شهريًا لحين التسوية حتى لا تأتي نهاية السنة صادمة. هذه تقديرات مرنة وليست رقمًا ثابتًا لأن الشرائح تتغير حسب الحالة العائلية والدخل والخصومات.
أهم ما يميز الخطة البشرية أنها تأخذ بعين الاعتبار نفسيّة التنفيذ، وليس الأرقام فقط. لذلك:
المهم أن تخرج منها دون كسر التزامات حياتك الأساسية
حتى لا تكون نهاية السنة كابوس أرقام غير متوقعة، يمكنك العمل تدريجيًا على مصادر دخل إضافية ثابتة أو شبه ثابتة مثل:
تلك المصادر لا تهدف لأن تُغنيك مباشرة، بل أن ترفع من قدرتك على إدارة الالتزامات السنوية مثل الضرائب دون ضغط.
الاعتماد على الدخل الواحد دون خلايا حماية مالية أخرى يجعل نهاية السنة مربكة حين تصل المفاجآت الضريبية. الحل ببساطة:
حين تفعل ذلك، ستتفاجأ كيف تتحول "المفاجآت الضريبية" من قلق سنوي إلى رقم متوقع، قابل للإدارة، لا يهزّ حياتك ولا ميزانيتك.
لقد أصبح من الواضح بشكل متزايد أن لدينا سيطرة أكبر على صحة دماغنا مما كنا نعتقد في السابق. تؤكد الدكتورة كايتلين كاساليتو، أخصائية علم النفس العصبي المعتمدة والأستاذة المشاركة في قسم علم الأعصاب في مركز الذاكرة والشيخوخة بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، على أن الوقاية في علم صحة الدماغ تبدأ
في منتصف العمر وتستمر طوال الحياة. لضمان بقاء عقلك نشطًا خلال سنواتك الذهبية، كشف خبراؤنا عن سبع طرق طبيعية لتعزيز ذاكرتك.
قد يكون الحفاظ على نظام غذائي متوازن تمامًا بشكل يومي أمرًا صعبًا. يمكن أن يؤدي النقص الطفيف في العناصر الغذائية الأساسية للدماغ مثل الفيتامينات B-12 وC وD والزنك والكالسيوم والمغنيزيوم إلى صعوبات إدراكية.
توصي الدكتورة كاساليتو بتناول الفيتامينات المتعددة يوميًا لسد هذه الفجوات الغذائية. أظهرت دراسة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن كبار السن الذين تناولوا الفيتامينات المتعددة يوميًا لمدة عام أظهروا تحسناً في ذاكرتهم بشكل كبير، مما أدى بشكل فعال إلى عكس شيخوخة الدماغ بما يعادل ثلاث سنوات.
إن النشاط الاجتماعي يمكن أن يفيد عقلك بشكل كبير. تساعد التفاعلات المنتظمة مع الأصدقاء والعائلة، بالإضافة إلى المشاركة في الأنشطة الجماعية، على إبطاء التدهور الادراكي، خاصة فيما يتعلق بالذاكرة واللغة.
سواء كنت تلعب ألعاب الطاولة مع العائلة، أو تنضم إلى نادي الكتاب، أو تشارك في الألعاب الرياضية مثل كرة البيسبول مع الأصدقاء، فإن هذه الروابط حيوية للحفاظ على الصحة الادراكية.
إذا لم تكن من محبي تناول الأسماك، فقد حان الوقت لتصبح واحدًا! أدخل الأسماك الدهنية، مثل التونة والسلمون والسردين والأنشوجة والماكريل، في نظامك الغذائي.
هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة DHA، الذي يدعم الوظائف السليمة للخلايا في الدماغ. تعمل أوميغا 3 على تحسين الذاكرة عن طريق زيادة حجم الحصين المسؤول عن التعلم والذاكرة.
التجديد عنصر أساسي في تعزيز صحة الدماغ. توصي الدكتورة كاساليتو بتنويع أنشطتك وتعلم أشياء جديدة.
بدلًا من الالتزام بنفس الروتين اليومي أو الألعاب، جرب أنشطة مثل سودوكو أو ألغاز الصور المقطوعة. يمكن أن يؤدي الانخراط في هوايات جديدة أو تغيير روتينك اليومي إلى توفير فوائد لتعزيز الذاكرة.
إن الانغماس في القراءة على مهل لمدة 90 دقيقة فقط يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، يمكن أن يحسن الذاكرة بشكل كبير في غضون أشهر.
كشفت دراسة أجريت على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 إلى 79 عامًا أن القراءة المستمرة تقوي الذاكرة العاملة والذاكرة العرضية. لذلك لا تنس أن تلتقط كتابًا أو مجلة بين الحين والآخر.
النشاط البدني ليس ضروريًا لقوة العضلات فحسب، بل للذاكرة أيضًا. تظهر الأبحاث التي أجراها المركز الطبي الجنوبي الغربي بجامعة تكساس أن التدهور الادراكي شائع تقريبًا لدى الأفراد غير النشطين.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك المشي السريع أو الرقص الخفيف، تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وخاصة إلى المناطق المرتبطة بالذاكرة.
استنشاق الزيوت العطرية أثناء النوم يمكن أن يعزز ذاكرتك. وجدت دراسة في مجلة الحدود في علم الأعصاب Frontiers in Neuroscience أن الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 60 إلى 85 عامًا والذين استخدموا ناشرًا للعلاج العطري بروائح مختلفة، بما في ذلك إكليل الجبل والنعناع والليمون والخزامى، كان أداؤهم أفضل بنسبة 226٪ في اختبارات الذاكرة بعد ستة أشهر.
وينتج هذا التحسن عن الاتصال المباشر بين حاسة الشم ومسارات الذاكرة. العلاج العطري يقوي هذه المسارات ويعمق نومك، مما يسمح لعقلك بالعمل بشكل أفضل في اليوم التالي.
