يقع شاطئ القرم على ضفاف خليج عُمان اللازوردي، وهو أكثر من مجرد امتداد رملي، بل هو أحد أهم معالم مسقط، يجذب السكان المحليين والسياح على حد سواء بأجوائه الهادئة ومناظره الخلابة. يمتد هذا الشاطئ لعدة كيلومترات، ويقدم مزيجًا متناغمًا من الجمال الطبيعي والراحة الحضرية والحيوية الثقافية. يقع في حي القرم
الراقي، مما يسهل الوصول إليه مع الحفاظ على هدوئه. بالنسبة للمسافرين الذين يخطون خطواتهم إلى عاصمة عُمان، يوفر شاطئ القرم مقدمة مثالية لسحر ساحل البلاد. على عكس المضايق الوعرة في مسندم أو شواطئ صلالة المنعزلة، يتميز شاطئ القرم بحيويته وهدوئه، وحداثته وخلوده. إنه يجسد جوهر مسقط - مدينة تتناغم فيها التقاليد مع التقدم. سواء كنت ترغب في مشاهدة غروب شمس خلاب، أو الاستمتاع بالرياضات المائية، أو احتساء القهوة في مقهى على شاطئ البحر، أو مجرد التنزه على الممشى المحاط بأشجار النخيل، فإن شاطئ القرم يقدم تجربة متعددة الاستخدامات تلبي جميع الأذواق.
يشتهر شاطئ القرم ليس فقط بجماله الأخّاذ، بل أيضًا بتنوّع أنشطته التي تُرضي جميع الأذواق والأعمار. سيُقدّر مُحبّو اللياقة البدنية مسارات المشي والركض المُجهّزة بعناية على طول الشاطئ، والمحاطة بأشجار النخيل والمناظر الخلّابة التي تمنح التمرين طابعًا مُلهِمًا. مع ساعات الصباح الباكر، تعجّ المنطقة بموجة من المُشاة والعدّائين ومُمارسي اليوغا الذين يستمتعون بالهواء العليل، والهدوء المُحيط، وأصوات الأمواج المُنبعثة من بعيد. ومع انقضاء النهار، يمتلئ الشاطئ تدريجيًا بالعائلات، ومُحبّي الطائرات الورقية، والسبّاحين الذين يضفون أجواءً من الحيوية والمرح على المكان. تُعدّ الرياضات المائية عامل جذب رئيسي آخر، يضخ الحماس في زوّار الشاطئ. تشمل الخيارات المتاحة التزلج على الماء، والتجديف بالكاياك، والتجديف على الألواح، بالإضافة إلى رحلات بحرية بالقوارب الصغيرة. تنتشر هذه الأنشطة خصوصًا خلال عطلات نهاية الأسبوع والأعياد، مما يُحول الشاطئ إلى وجهة نابضة بالحركة. وعلى الرغم من عدم شهرة شاطئ القرم بأمواج عالية، إلا أن أمواجه الهادئة تجعله مكانًا مثاليًا للمبتدئين لتجربة المغامرات المائية بثقة وأمان. يُقدّم العديد من البائعين المحليين خدمات تأجير القوارب والمعدات، بالإضافة إلى الرحلات الاستكشافية المُصحوبة بمرشدين، مما يُضيف لمسة من الإثارة إلى هدوء الساحل ويمنح الزوّار تجربة لا تُنسى. وفي الجوار، تُشكّل مُنتزه القرم الطبيعي انعكاسًا أخضرًا للشاطئ الرملي، يُوازن بين جمال الطبيعة المائية والمساحات الخضراء الوارفة. باعتباره واحدًا من أكبر الحدائق العامة في مسقط، يتميز المنتزه بحدائق مُنسقة بعناية، وبحيرة صغيرة تُضفي طابعًا رومانسيًا، ومناطق نزهة مظللة تدعو للراحة والتأمل وسط النسيم العليل. تُكمل الحديقة الشاطئ وتُعزز جاذبية المنطقة كوجهة مثالية لقضاء يوم كامل في المدينة. كما تُعزز دار الأوبرا السلطانية مسقط، الواقعة على بُعد مسافة قصيرة بالسيارة، من المكانة الثقافية للمنطقة. يمكن للزوار الاستمتاع بنزهة هادئة على الشاطئ ثم التوجه إلى عرض مسائي راقٍ، ليُكملوا يومًا يمزج بين الترفيه والفن والمعنى بسلاسة وأناقة.
يُضفي شاطئ القرم سحرًا خاصًا على مقاهيه ومطاعمه النابضة بالحياة. يزخر الممشى بمجموعة متنوعة من المطاعم التي تقدم كل ما لذ وطاب، من الأطباق العمانية التقليدية إلى الأطباق العالمية. استمتع بالمأكولات البحرية المشوية الطازجة وأنت تشاهد الأمواج، أو احتسِ قهوتك الباردة بينما يمر بك السكان المحليون في نزهاتهم المسائية - يُعد شاطئ القرم وجهةً مثاليةً للذواقة بقدر ما هو ملاذ ساحلي. تُتيح مقاهي مثل كوستا كوفي وكارجين، وغيرها من الخيارات المحلية المتنوعة، للزوار مكانًا للاسترخاء مع الأصدقاء أو القراءة بهدوء على شاطئ البحر. تتميز العديد من هذه المقاهي بجلسات خارجية، مما يسمح للرواد بالاستمتاع بليالي دافئة وسماء مرصعة بالنجوم مع الاستمتاع بنكهات عُمان الغنية. إلى جانب الطعام، تُضفي الأجواء الاجتماعية لمسةً مميزة. شاطئ القرم هو المكان الذي تنبض فيه مسقط بالحياة بأسلوب هادئ وجماعي. يمشي الأزواج متشابكي الأيدي، ويجتمع المراهقون لمباريات الكرة الطائرة، ويجلس كبار السن في أحاديث هادئة. يتميز الشاطئ بأجواءٍ هادئة ومرحبة، مما يجعله مريحًا للمسافرين المنفردين والعائلات على حدٍ سواء. وتنتشر الأسواق المحلية والفعاليات الثقافية بين الحين والآخر على طول الشاطئ، خاصةً خلال الأعياد الوطنية أو الاحتفالات الموسمية، مما يتيح للزوار فرصة شراء الحرف اليدوية، وتذوق أطعمة الشوارع، والتعرف على التقاليد العمانية عن قرب.
لماذا يجب أن يكون شاطئ القرم على رأس قائمة وجهاتك عند زيارة عُمان؟ أولًا وقبل كل شيء، إنه نافذة على الحياة العمانية، حيث يقدم تجربة غامرة تجمع بين الجمال الطبيعي ووسائل الراحة الحديثة والثراء الثقافي. إنه مثالي لمن يرغبون في ملاذ منعش دون مغادرة المدينة، ولا يتطلب تخطيطًا معقدًا - مجرد صندل وفضول. ثانيًا، موقعه المركزي في مسقط يجعله مريحًا للغاية. سواء كنت تقيم في فندق فاخر أو دار ضيافة اقتصادية أو في مكان ما بينهما، فإن شاطئ القرم لا يبعد عادةً أكثر من 10-15 دقيقة بالسيارة. إنه مثالي لنزهة صباحية سريعة، أو سباحة بعد الظهر، أو أمسية كاملة من تناول الطعام والاسترخاء. ثالثًا، يُجسّد شاطئ القرم كرم الضيافة والدفء اللذين تشتهر بهما عُمان. يتميز السكان المحليون بالود، والمنطقة نظيفة ومُعتنى بها جيدًا. يشعر الزوار بالأمان والترحيب، مما يُضفي سحرًا خاصًا على تجربة الشاطئ. وأخيرًا، غروب الشمس وحده يستحق الزيارة. فمع غروب الشمس، تُلقي بانعكاساتها الذهبية على مياه الخليج وتُخيّل أشجار النخيل، يتحول شاطئ القرم إلى مشهد ساحر، يكاد يكون سينمائيًا. إنها لحظة لا تُنسى - استراحة هادئة ليوم من الاستكشاف. في أرض تشتهر بصحاريها الخلابة وجبالها الشامخة وحصونها التاريخية، يُقدّم شاطئ القرم نوعًا مختلفًا من العجائب: بسيط، أنيق، وهادئ لا يُنسى. لكل من يبحث عن مكان للاسترخاء والتأمل والشعور بنبض عُمان الحديثة، إنه وجهة لا ينبغي تفويتها.
تقع مسندم في أقصى شمال سلطنة عمان، محاطة جغرافيًا بالإمارات العربية المتحدة (الإمارات)، وهي منطقة فريدة ومذهلة تتميز بمناظر طبيعية خلابة وتراث ثقافي غني ومكانة استراتيجية. يشار إليها غالبًا باسم "فجوات النرويج في العرب"، حيث توفر هذه المحافظة مزيجًا غير مسبوق من الجمال الطبيعي والمعنى التاريخي والتطور الحديث. يستكشف هذا
المقال عجائب مسندم، بدءًا من جغرافيتها إلى ثقافتها واقتصادها وإمكاناتها السياحية وجهود حماية البيئة.
تحتل مسندم موقعًا مميزًا على مضيق هرمز، وهو واحد من أكثر الطرق البحرية أهمية في العالم. تشكل هذه المنطقة شبه جزيرة تمتد إلى خليج عمان، مما يخلق حدودًا طبيعية بين البحر العربي وخليج البصرة. ترتفع الجبال الصخرية الشاهقة من البحر، مما يشكل مداخل مائية عميقة مشابهة للخور كما تُعرف محليًا. هذه الخيران، مثل خور شم وخور ديبا، ليست فقط جميلة بشكل استثنائي ولكنها أيضًا تخدم كمسارات مائية أساسية للتجارة والصيد.
الموقع الجغرافي لمسندم القريب من طرق التجارة العالمية الكبرى جعلها تاريخيًا مركزًا للتجارة والتنقل البحري. اليوم، لا تزال مسندم تلعب دورًا محوريًا في الجغرافيا السياسية الإقليمية، مما يجعلها محط أنظار العلماء والمغامرين والسياح. ومع شواطئها النقية ومياهها الواضحة وجبالها الشاهقة، تعتبر مسندم جنة تستحق الاكتشاف.
ثقافة مسندم هي مجموعة متنوعة من العادات والتقاليد التي نشأت عبر قرون من التفاعل مع المناطق المجاورة. يتألف السكان المحليون بشكل رئيسي من قبيلة الشحوه، الذين حافظوا على تقاليدهم الفريدة ونمط حياتهم رغم تأثيرات العولمة. اللباس التقليدي، الموسيقى، الرقص، والمطبخ المحلي يظل جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، مما يقدم للزوار لمحة عن روح هذه الأرض الساحرة.
لا يمكن زيارة مسندم دون تجربة ضيافة شعبها. من مشاركة التمور والقهوة خلال الاجتماعات غير الرسمية إلى المشاركة في الاحتفالات الحيوية مثل احتفالات عيد الفطر، يتم استقبال الضيوف بحرارة داخل قلب مجتمع مسندم. الحرف المحلية مثل صناعة السيراميك، النسيج، ونحت الخشب تعرض إبداع ومهارة الحرفيين الذين نقلوا تقنياتهم عبر الأجيال.
تسعى الجهود لتحقيق التوازن بين الحفاظ على التقاليد واحتضان التقدم الحديث. البرامج التعليمية والمبادرات الثقافية تهدف إلى غرس الفخر لدى الشباب بشأن تراثهم بينما تهيئهم لمواجهة تحديات القرن الحادي والعشرين. من خلال الجمع بين التقاليد والتقدم، تضمن مسندم أن هويتها الثقافية تظل حيوية ومؤثرة.
على الرغم من أن مسندم قد تبدو بعيدة، إلا أن اقتصادها يزدهر بفضل ثلاثة قطاعات رئيسية: الصيد، التجارة والسياحة. كان الصيد دائمًا العمود الفقري للاقتصاد المحلي، حيث يقوم الصيادون يوميًا برحلات لصيد الأسماك الطازجة التي تصل إلى موائد العشاء عبر الشرق الأوسط. غنى الحياة البحرية في المياه الواضحة المحيطة بمسندم يدعم ممارسات مستدامة، مما يضمن استفادة الأجيال القادمة من هذا المورد الواسع.
تعتبر التجارة ثاني ركيزة أساسية لازدهار مسندم. كجزء من سلطنة عمان لكنها مرتبطة جغرافيًا بالإمارات، تستفيد المنطقة من الروابط الاقتصادية القوية مع جارتها. الموانئ على طول الساحل تسهل نقل البضائع، مما يساهم بشكل كبير في التجارة الوطنية والدولية.
ومع ذلك، فإن السياحة هي التي تحمل أكبر وعد بنمو مستقبلي لمسندم. بفضل مناظرها الطبيعية المذهلة وعروضها الثقافية الغنية، تجذب المنطقة السياح الذين يبحثون عن السياحة البيئية، المغامرات، وأولئك المهتمين بالتاريخ. يأتي الزوار لاستكشاف الفجوات بواسطة الداو (القوارب الخشبية التقليدية)، واستكشاف المسارات الوعرة أو الاسترخاء على الشواطئ الهادئة. الاستثمار في البنية التحتية بما في ذلك الفنادق، المرافق، ومراكز الزوار يهدف إلى تحسين تجربة السائح بينما يحافظ على جاذبيته الطبيعية.
تُعد محافظة مسندم، التي تقع جغرافيًا بين سلطنة عمان والإمارات العربية المتحدة، واحدة من أبرز الوجهات السياحية في المنطقة بسبب تنوعها الطبيعي والثقافي. تتميز هذه المحافظة بجمالها الفريد الذي يجمع بين الجبال الشاهقة والخيران (الفجوات البحرية) والشواطئ الهادئة، مما يجعلها وجهة مثالية للزوار الذين يبحثون عن تجربة استثنائية.
يُطلق على مسندم لقب "فجوات النرويج في بلاد العرب" نظرًا لتشابه المناظر الطبيعية هناك مع الفجوات النرويجية. تتميز المحافظة بجبالها الصخرية الشاهقة التي تطل مباشرة على البحر، مما يخلق خيرانًا (مداخل مائية عميقة) مثل خور شام وخور ديبة. هذه الخران ليست فقط مشهدًا طبيعيًا رائعًا بل هي أيضًا أماكن مثالية لاستكشاف الحياة البحرية الغنية.
يمكن للزوار التجول عبر هذه الخران باستخدام الداو التقليدي، وهو قارب خشبي صغير يستخدمه السكان المحليون منذ قرون. هذه الرحلة تمنح الزوار فرصة للتعرف على الجمال الطبيعي للمحافظة والاستمتاع بالهدوء والسكينة بعيدًا عن صخب الحياة اليومية.
لا يمكن الحديث عن مسندم دون الإشارة إلى شواطئها النقية ومياهها الفيروزية. توفر هذه الشواطئ فرصًا ممتازة لممارسة الأنشطة البحرية مثل الغوص والغطس وركوب القوارب. تعتبر منطقة خور شام واحدة من أشهر الوجهات لعشاق الغوص حيث يمكنهم الاستمتاع برؤية الشعاب المرجانية الملونة والأسماك النادرة.
بالإضافة إلى ذلك، توجد العديد من الشواطئ العزلية التي تتيح للزوار الاسترخاء بعيدًا عن الزحام. هذه الشواطئ غالباً ما تكون محاطة بالجبال الشاهقة، مما يضيف طابعًا خاصًا لهذه التجربة.
تضم مسندم مجموعة متنوعة من الحيوانات والنباتات النادرة التي تعيش في بيئات طبيعية غير ملوثة. من بين هذه الكائنات الحية، المها العربي، الذي يعتبر رمزًا للحياة البرية في المنطقة. تعمل الحكومة المحلية على حماية هذه الأنواع من خلال إنشاء محميات طبيعية تمتد عبر الجبال والوديان.
يمكن للزوار المشاركة في رحلات استكشافية لتلك المناطق والاستمتاع برؤية الحياة البرية عن قرب. كما أن هذه المحميات توفر فرصًا رائعة لممارسة رياضة المشي والتخييم تحت السماء المفتوحة.
تعتبر مسندم بوابة نحو الماضي الغني بالتراث العربي. تضم المحافظة العديد من المعالم التاريخية التي تعكس تاريخ المنطقة وأهميتها الاستراتيجية عبر العصور. من بين هذه المعالم:
1. قلعة خور شام: تعد واحدة من أقدم القلاع في المنطقة، حيث كانت تستخدم كمركز دفاعي ضد الغزاة. اليوم، أصبحت القلعة معلمًا سياحيًا يجذب الزوار المهتمين بالتاريخ.
2. المتاحف المحلية: توجد عدة متاحف صغيرة تعرض القطع الأثرية والحرف اليدوية التي تعود إلى القرون الماضية. هذه المتاحف تساعد الزوار على فهم ثقافة السكان المحليين وتقاليد حياتهم اليومية.
3. الأسواق الشعبية: تعتبر الأسواق التقليدية في مسندم مكانًا رائعًا لشراء الحرف اليدوية مثل السجاد التقليدي، الأواني الفخارية، والمشغولات الخشبية. هذه المنتجات تعكس حرفة السكان المحليين وإبداعاتهم.
تقدم مسندم مجموعة واسعة من الأنشطة الترفيهية التي تناسب جميع الأعمار والفئات. من بين هذه الأنشطة:
- التسلق والتنزه في الجبال: تشتهر مسندم بمساراتها الجبلية التي تمكن الزوار من استكشاف الطبيعة عن قرب.
- الرياضات البحرية: سواء كان الأمر يتعلق بالغوص، الغطس، أو ركوب القوارب، فإن مياه مسندم الواضحة تقدم فرصًا مثالية لهذه الأنشطة.
- التخييم تحت النجوم: يمكن للزوار قضاء ليلة لا تُنسى في أحد مواقع التخييم بالقرب من الشواطئ أو في أعالي الجبال.
تعمل السلطات المحلية في مسندم على تعزيز السياحة المستدامة من خلال اتباع سياسات صارمة لحماية البيئة. يتم تشجيع الزوار على استخدام وسائل نقل صديقة للبيئة والاستمتاع بالطبيعة بطريقة مسؤولة. كما أن هناك حملات مستمرة لتوعية السكان المحليين بأهمية الحفاظ على الموارد الطبيعية.
حفظ التوازن الدقيق لنظم البيئة في مسندم أمر أساسي لبقائها وازدهارها. تنوعها البيولوجي يتضمن العديد من الأنواع المهددة مثل المها العربي (نوع من الماعز البري) وأنواع مختلفة من الطيور التي لا توجد في أي مكان آخر على وجه الأرض. تزدهر الحياة البحرية في المياه الغنية بالمغذيات، مما يدعم الشعاب المرجانية التي تعمل كحضانات لعدد لا يحصى من الأسماك.
لحماية هذه الموارد الثمينة، قامت الحكومة العمانية بإنشاء مناطق محمية عبر مسندم. تنظم لوائح صارمة ممارسات الصيد، ومنع الصيد الجائر وحماية الأسماك الصغيرة. بالإضافة إلى ذلك، تهدف مشاريع إعادة التشجير إلى استعادة النباتات الأصلية التي فقدت بسبب النشاط البشري أو تغير المناخ.
يلعب المجتمع المحلي دورًا مهمًا في جهود الحفظ. يشارك السكان المحليون في الحملات التنظيفية، برامج الرصد، ومبادرات زيادة الوعي المصممة لتعزيز شعور المسؤولية نحو البيئة. من خلال التعاون بين الوكالات الحكومية، المنظمات غير الربحية، والسكان المحليين، تسعى مسندم لأن تصبح نموذجًا للتنمية المستدامة في المنطقة.
على الرغم من مزاياها العديدة، تواجه مسندم عدة تحديات يجب معالجتها لتحقيق نجاحها طويل الأمد. البنية التحتية المحدودة، خاصة في القرى النائية، تعوق الوصول إلى الخدمات الأساسية مثل الرعاية الصحية والتعليم. معالجة هذه الفجوات تتطلب استثمارات كبيرة وحلول مبتكرة تتناسب مع احتياجات المنطقة الفريدة.
تحد آخر هو تحقيق التوازن بين النمو الاقتصادي وحماية البيئة. بينما تجلب السياحة الإيرادات اللازمة، يمكن أن يؤدي التطوير غير المنضبط إلى إلحاق الضرر بالموارد التي تجذب الزوار. التخطيط الدقيق والتنظيم ضروري لضمان توافق المشاريع الجديدة مع أهداف الاستدامة.
تتمتع محافظة مسندم بإمكانيات سياحية هائلة تجعلها وجهة مثالية للزوار من مختلف أنحاء العالم. سواء كنت تبحث عن الراحة والاسترخاء في شواطئها الهادئة، أو تريد استكشاف الجبال الشاهقة والخران الساحرة، فإن مسندم ستلبي كل توقعاتك. كما أنها توفر فرصة نادرة لتجربة الثقافة المحلية والتعرف على تقاليد السكان الأصليين. إذا كنت تخطط لزيارة الإمارات العربية المتحدة، فلا تفوت فرصة استكشاف هذه الجوهرة المخفية في قلب الخليج العربي.
محافظة مسندم أكثر من مجرد وجهة سياحية رائعة؛ فهي شهادة على صمود وإبداع شعبها. من ساحلها الدراماتيكي وحياة بحرية مزدهرة إلى ثقافتها الحيوية والتزامها بالاستدامة، توفر هذه المنطقة الفريدة شيئًا لكل الأشخاص الذين يبحثون عن المغامرة والاسترخاء، أو الإلهام، تنتظرهم مسندم بذراعين مفتوحين. سواء كنت تبحر عبر فجواتها، أو تصعد جبالها، أو تغمر نفسك بتقاليد ثقافتها الغنية، تقدم هذه المحافظة الفريدة تجربة لا تُنسى.
وجبة الإفطار تعتبر الوجبة الأهم على مدار اليوم حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأعمال اليومية المختلفة. كما تعتبر الوجبة الأولى التي تتناولها بعد الانقطاع لمدة طويلة عن تناول الطعام أثناء النوم. سواء كنتم تمارسون نشاطا بدنيا أو ذهنيا أو حتى تقومون بممارسة الأعمال المنزلية الشاقة فإن جميعكم بحاجة إلى
طاقة لأداء تلك المهام. يحتاج الجسم للعناصر الغذائية الضرورية مثل الكاربوهيدرات الصحية والتي تمد الجسم بالطاقة. أيضا الدهون والألياف التي تساعد على على الشعور بالامتلاء والشبع، أما البروتين فيساعد على على بناء العضلات والحفاظ عليها.
إذا كنت من الذين لا يشعرون بالجوع بمجرد الاستيقاظ فلا مشكلة، لا يوجد وقت محدد لبداية تناول وجبة الفطور. المهم هو تناول فطور صحي حتى وإن كان بكميات محدودة. تكمن المشكلة في عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طعام الفطور الذي قد يصل ل 500 سعر حراري وكذلك نسب السكر الكبيرة الموجودة في الكثير من بدائل الإفطار الحديثة. بعض تلك البدائل تسبب زيادة الوزن وانخفاض الطاقة. على سبيل المثال حبوب الإفطار، يظن الكثير من الناس أنها بديل صحي إلا أنها تحتوي على الكثير من السكريات والمواد الحافظة الضارة وكثرة تناولها تعرضك لخطر السمنة والإصابة بمرض السكري. أما المعجنات والتي يتناولها الكثير من الناس مصحوبة بالشاي أو القهوة فهي قنابل من السكر والدهون والكاربوهيدرات الضارة. كذلك اللحوم المصنعة والمقليات، يعرضك معظمها لعسر الهضم والسمنة وكذلك انسداد الشرايين على مدار الوقت. كلها أطعمة تسهم في شعورك بالشبع المؤقت ولكنها تعد ضارة وتزيد من مقاومة الأنسولين في جسمك وبالتالي، تساعد على زيادة الوزن ومشاكل صحية متعددة.
إذا كنت ممن لا يميلون لتناول وجبة الإفطار ولا يشعرون بالجوع صباحا، فالفاكهة ستكون الاختيار الأنسب فهي خفيفة وتمد جسمك بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحصول على الطاقة التي ستساعد جسمك على أداء المهام المطلوبة. ستساعدك الفاكهة على الشعور بالشبع حتى ميعاد وجبة الغداء.
تذكر أن تتناول الفاكهة وليس عصيرها. على سبيل المثال تناول تفاحة أو اثنين سيساعدون على شعورك بالشبع وسيمدون جسمكن بالفيتامينات والألياف والمعادن ومضادات الأكسدة التي تقلل من حدوث الالتهابات في جسمك. يمكنك أيضا اختيار الموز، تناول ثمرة موز في الصباح ستمدك بالطاقة والنشاط. أما إذا وقع اختيارك على برتقالة أو ثمرة جوافة فتأكد أنك قد حصلت على احتياج جسمك اليومي من فيتامين سي.
إذ كنت من محبي تناول وجبة الفطور ولكنك تفضل فطورا خفيفا فيمكنك اختيار صنف آخر من القائمة التي يتضمنها هذا المقال مع ثمرة فاكهة من الفواكه التي ذكرناها. ولكن إذا كنت مريضا بالسكري فلا ننصحك أبدا بتناول الفاكهة صباحا لوجبة الأفطار ويفضل تناولك للفاكهة بعد تناول وجبة الغداء مباشرة.
الجبن القريش تعتبر اختيارا ممتازا لإفطار صحي وذو سعرات حرارية محدودة إلى جانب أنها غنية بالبروتين والذي يساعد جسمك على الشعور بالشبع بسهولة. يمكنك ضم ثمرة فاكهة أو فلفل رومي أو مكسرات للجبن القريش لمزيج صحي ومشبع في نفس الوقت. تحتوي الجبن القريش على فيتامين أ وب وكالسيوم وحديد وحمض الفوليك. تعتبر الجبنة القريش أيضا خيار مناسب جدا لإفطار مرضى السكري.
تناول الزبادي اليوناني مع إضافة ثمرات الفراولة أو التوت الطازجين أو بذور الكتان الغنية بالألياف والبروتينات والأوميجا 3 اختيار رائع لإفطار صحي. تجنب الزبادي اليوناني المنكه لأنه يحتوي على نسبة عالية جدا من السكر. الزبادي اليوناني غني بالبروتين مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء وكذلك يحتوي على البكتريا النافعة المفيدة لصحة الأمعاء والجهاز الهضمي ككل ويقلل من مشاكل الآلام والتقلصات بالمعدة.
يساعد الزبادي اليوناني على كبح الشهية وبالتالي، ستلاحظ عند تناوله أنك تتناول القليل من الطعام. الزبادي اليوناني يسهم في صحة العظام والعضلات، كما يعزز صحة البشرة والشعر ويسهم في مناعة الجسم وصحة الأعصاب. يعزز أيضا الزبادي اليوناني توازن السوائل في جسمك ويعتبر أيضا اختيار مناسب لمرضي السكري والرياضيين لكل تلك المميزات.
يحصل البيض على جائزة أكثر غذاء صحي بجدارة. تذكر أنه من البيضة يخرج الكتكوت وهو كائن حي مكتمل العناصر وبالتالي، يمكنك أن تفهم أن البيض يحتوي تقريبا على كل العناصر التي يحتاجها جسمك. يشجع الكثير من أطباء التغذية على تناول البيض في وجبة الإفطار يوميا. البيض غنى بالبروتين وبالتالي، مشبع ولا يساعد على رفع نسبة السكر في الدم مثل الكثير من بدائل الإفطار الشهيرة. يحتوي البيض تقريبا على كل أنواع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. البيض فطار أكثر من رائع للأطفال والكبار والرياضيين هو أيضا مناسب لمرضي السكري ومرضى الضغط والكوليسترول. يفضل تناول البيض مسلوقا للحصول على أكبر فائدة وتجنب إضافة الدهون غير الصحية.
مشروب يمدك بالبروتين والطاقة ويشعرك بالشبع. يعتبر مشروب البروتين مناسبا أيضا للرياضيين ومرضى السكر بشرط ألا يكونوا مصابين بأي مشاكل صحية مرتبطة بالكلى. من الممكن إضافة التوت أو الفراولة لمشروب البروتين كما يمكن شربه مع الزبادي اليوناني.
يساعد مشروب البروتين على خسارة الوزن وبناء العضلات ويعزز قدرة التحمل واللياقة البدنية لذا؛ يعتمده معظم الرياضيين. كما يساعد مشروب البروتين على إصلاح الأنسجة وشفاء آلام العضلات الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية. بعض مشروبات البروتين التي يمكنكم إعدادها في المنزل، عصير الفول السوداني وعصير اليقطين وعصير الكرز.
