نحن نستخدم أيدينا كل يوم، من إرسال الرسائل النصية إلى الطهي مرورًا بإلقاء التحية، فكيف نحافظ على أيدينا وأصابعنا في حالة جيدة؟ في كثير من الأحيان، يمكن أن تصبح أيدينا متعبة ومؤلمة. وإذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو التهاب الأوتار أو متلازمة النفق الرسغي أو أي مرض غير مريح آخر في اليد، فقد يكون الشعور بالتعب والألم أكثر تواترًا. فكر في اليد على أنها نبات، في حين أن العصب المتوسط، الذي يمد اليد بالطاقة والشعور، يشبه خرطوم الحديقة. إذا تم ضغط خرطوم الحديقة، فلن يتلقى النبات ما يحتاجه. وعندها تحدث الأعراض!

في هذه المقالة بعض الأمراض التي تحدث في اليد والأصابع، وما الذي يمكن فعله.

يمكن أن تحدث مشاكل في اليدين وفقدان براعة الأصابع في أي عمر، ولكنها أكثر شيوعًا مع بلوغك سن الخمسين وما فوق، وتزداد أكثر بعد الخامسة والستين. لكن زيادة قوة اليد فقط ليست هي الحل دائمًا، فالأيدي والأصابع العاملة بشكل جيد ترتبط بالوظيفة التنفيذية القوية، وهي المهارات العقلية التي تشمل التفكير المرن وضبط النفس والذاكرة العاملة. وقد يشير ضعف البراعة إلى ارتفاع خطر ضعف الذاكرة.

يمكن أن تسبب الحالات الشائعة التالية ضعفًا وألمًا:

متلازمة النفق الرسغي: يمكن أن يحدث هذا عندما يتم ضغط العصب الذي يمتد من الرقبة إلى الإبهام إلى البنصر عند الرسغ. وهذا يسبب ألمًا في اليد أو خدرًا أو وخزًا أو ضعفًا. قد تشعر أيضًا بتصلب الأصابع أو تورمها أو شدها. وقد يتسبب هذا في فقدان قوة الإبهام والبراعة.

متلازمة النفق الزندي: تؤثر هذه المتلازمة على عصب مختلف يمتد من الرقبة إلى الرسغ. يصبح العصب المسؤول عن وظيفة الأعصاب والعضلات في اليد مضغوطًا وملتهبًا عند الكوع. يمكن أن ينتقل الألم من داخل الكوع إلى الساعد والأصابع الصغيرة والبنصر، بالإضافة إلى ظهر اليد. يمكن أن يتسبب هذا في ضعف اليد بشكل أكثر وضوحًا من متلازمة النفق الرسغي. تآكل الغضروف: يتآكل الغضروف الواقي للمفاصل، ما يسبب الضعف والألم، وقد تصبح مفاصل اليدين والأصابع متيبسة، خاصة مع بداية اليوم.

هشاشة العظام: يتسبب هذا المرض في هشاشة العظام وضعفها عندما لا يواكب تكوين العظام الجديدة فقدان العظام القديمة. قد يتسبب هذا في حدوث مشكلات في يديك لأن كسر اليد أو الرسغ قد يحدث نتيجة للسقوط أو حتى الإجهاد البسيط.

التهاب المفاصل الروماتيزمي: هذا مرض التهابي مزمن يؤثر على بطانة المفاصل والأوتار، إلى جانب مناطق أخرى. غالبًا ما تتأثر المفاصل الأصغر حجمًا أولاً، ما يسبب الألم والتصلب والتورم في الأصابع. يجب تشخيص وعلاج كل هذه الحالات من قبل الطبيب. إلى جانب مسار العلاج، هناك طرق أخرى لتحسين البراعة مع تقدمك في السن.

هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية يديك وأصابعك، وزيادة نطاق حركتك وتوفر لك تخفيفًا مؤقتًا أو حتى طويل الأمد للألم. إليك 9 تمارين وأنشطة سهلة يمكن أن تساعدك على بناء البراعة والقوة في يديك وأصابعك.

1- قم برفع الأصابع: ضع راحة يدك للأسفل على سطح مستوٍ مثل الطاولة. ارفع إصبعًا واحدًا عن الطاولة في كل مرة، وقد يكون هذا تحديًا كبيرًا حيث قد تميل أصابعك إلى التحرك معًا. كرر كل إصبع عدة مرات. سيساعدك هذا على اكتساب المرونة في كل إصبع.

2- تعلم العزف على آلة موسيقية: على سبيل المثال، يمكن أن يساعد تعلم العزف على الكلارينيت أو الفلوت أو الجيتار أو البيانو أو الكمان في ثني أصابعك وتشغيل عضلات يدك. إذا بدا هذا صعبًا للغاية، فاستمع إلى الموسيقى وصفق بيديك أو فرقع أصابعك على الإيقاع.

3- اصنع قبضة بيدك: اضغط على القبضة للداخل بأقصى ما يمكنك. امسكها لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ، ثم أطلقها ببطء. افعل الشيء نفسه باليد الأخرى، وكرر خمس مرات لكل يد.

4- العب ألعاب الخيوط: تساعد لعبة مهد القط وغيرها من ألعاب الخيوط على إبقاء يديك وأصابعك قوية ومرنة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك القيام بذلك بنفسك. احصل على قطعة من الخيوط الصوفية أو خيط حذاء، طولها حوالي 30 إلى 80 بوصة. اتبع التعليمات التي يمكنك العثور عليها في كتاب أو عبر الإنترنت. سيساعدك هذا على تدريب أصابعك ويديك وعقلك.

5- تدرب على الكتابة اليدوية: ابدأ بالتقاط قلم رصاص أو قلم بدون إبهامك وحاول الكتابة. هذا التمرين الممتع يمنح عقلك تمرينًا أيضًا. ثم اكتب بيدك غير المهيمنة، والتي من المرجح أن تفقد البراعة بشكل أسرع من يدك المهيمنة. جرب هذا عدة مرات كل يوم.

6- فرز العناصر الصغيرة: استخدم الخرز والأزرار والعملات المعدنية والمجوهرات وأشكال المعكرونة والبذور - أي شيء يمكن التقاطه وفرزه. استخدم أكوابًا صغيرة أو صواني مكعبات ثلج فارغة للاحتفاظ بالقطع عند الفرز.

7- استخدم فن الأوريغامي: احصل على بعض تصميمات طيّ الورق إما عبر الإنترنت أو من كتاب. أثناء عمل أصابعك، ستنتهي بزهور ورقية ملونة وحيوانات وصناديق وتصميمات ممتعة أخرى.

8- جرب الحياكة والخياطة: لا يمكنك فقط إنشاء عناصر ممتعة ومفيدة، بل يمكن للخياطة والحياكة أن تجعل أصابعك أكثر براعة. جرب أيضًا الحرف اليدوية الأخرى مثل الكروشيه والتطريز المتقاطع والتطريز بالإبرة أو الحرف اليدوية غير الإبرية.

9- استخدم الطين أو المعجون: يمكن أن يساعدك العمل بأصابعك بالطين أو المعجون في تحسين البراعة والحفاظ عليها. اصنع أشكالًا، واستخدم قوالب البسكويت الصغيرة. قد يرغب بعض كبار السن في خلط العملات المعدنية أو الأزرار أو الخرز في الطين، ثم حفرها للعمل بالأصابع.

إذا كنت تعاني من خدر أو وخز في يدك، فيجب عليك أن تخضع للتقييم من قبل طبيب. إذا كنت تعاني من ضعف في يديك لا يتحسن مع تمارين التقوية أو يثير قلقك، فيجب عليك أن تخضع للتقييم من قبل أخصائي اليد.