لا تشكل التغييرات الكبيرة والدراماتيكية في نمط حياتنا دائمًا مستويات ثقتنا بأنفسنا مع تقدمنا في العمر. ففي كثير من الأحيان، تكون العادات الصغيرة المتكررة ــ تلك التي تمر دون أن نلاحظها ــ هي التي تقوض ببطء احترامنا لذاتنا وشعورنا بالقوة الشخصية. إذا كنت تريد أن تشعر بالقوة والثقة بالنفس على
المدى الطويل، إليك ثماني عادات حان الوقت لتوديعها.
لنبدأ بالصوت داخل رأسك. إنه الناقد الذي لا يلين الذي يخبرك بأنك لست جيدًا بما يكفي، أو ذكيًا بما يكفي، أو موهوبًا بما يكفي. ربما ظهر هذا الصوت منذ سنوات، ولكن إذا كان لا يزال يتكرر، فإنه يؤثر سلبًا على ثقتك بنفسك اليوم. حاول استبدال الكلمات القاسية بكلمات أكثر لطفًا: "يمكنني أن أصبح أفضل في هذا"، أو "أنا أتعلم". نعم، قد يبدو الأمر محرجًا أو سخيفًا في البداية، لكن عقلك يستجيب للقصص التي تحكيها له.
يمكن أن يؤثر نقص النوم الجيد على كل شيء من التركيز إلى جهاز المناعة لديك. لقد تبين أن الحرمان المستمر من النوم يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية، وانخفاض الوظائف الإدراكية، وحتى زيادة خطر الإصابة بالقلق أو الاكتئاب. كل هذا يؤدي إلى شعورك بقلة الثقة في نفسك. خصص لنفسك وقتاً للنوم، وابتكر روتيناً للاسترخاء.
تتعلق الحركة الجسدية ببناء أساس من الطاقة والحيوية التي تنتقل إلى كل جانب من جوانب الحياة. إذا كنت تقضي معظم وقتك منحنياً على الكمبيوتر المحمول، أو ملتصقا بالأريكة، أو ترفض صعود السلالم، فقد تقوض ثقتك بنفسك دون أن تدرك ذلك. كلما التزمت بتدريبات قصيرة (حتى لو كانت مجرد ركض سريع أو تمرين منزلي)، ستشعر بثقة أكبر في جسدك. وستمتد هذه الثقة إلى كيفية تفاعلك مع الناس ومعالجتك للتحديات المهنية. حتى المشي لمدة 10 دقائق في وقت الغداء أو القيام ببعض تمارين الضغط بين المهام يمكن أن يفعل العجائب لمزاجك وعقليتك.
بالحديث عن عوامل التشتيت، دعنا نتحدث عن وسائل التواصل الاجتماعي. بالتأكيد، يمكن أن تكون وسيلة رائعة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء أو العثور على الإلهام. لكنها يمكن أن تتحول بسرعة إلى مقارنة كلما قضيت وقتًا أطول في النظر إلى لقطات الأشخاص الآخرين المميزة، ستشعر بقلة الثقة في طريقك. سيساعدك التراجع عن ذلك ووضع الحدود - مثل حذف التطبيق من هاتفك في عطلات نهاية الأسبوع - على استعادة الوضوح والثقة بالنفس.
النظام الغذائي الثابت الذي يتكون من الوجبات الجاهزة الدهنية والمشروبات السكرية والأطعمة المصنعة بشكل كبير يمكن أن يستنزف طاقتك في النهاية، ويجعلك تشعر بالخمول، ويجعلك أقل رضا عن نفسك. لا يتعلق الأمر بزيادة الوزن فحسب إذا عشت على مشروبات الطاقة والبرغر. سيجعلك ذلك مستمرًا لفترات من الوقت، لكن الانهيار حتمي و سيجعلك دائمًا قلقًا وسريع الانفعال. بمرور الوقت، ستؤثر هذه الدورة التي لا نهاية لها على جسدك واحترامك لذاتك. تتمثل إحدى النصائح العملية في إيجاد بدائل بسيطة - مثل تناول الدجاج المشوي بدلاً من المقلي، أو اختيار الماء بدلاً من الصودا.
هل سبق لك أن دفنت مشاعر صعبة تحت السجادة، قائلا لنفسك إنك ستتعامل معها لاحقًا؟ إذا واصلت تجاهل صحتك العقلية، فلن تقف أبدًا على أرض صلبة عندما يتعلق الأمر بالثقة. إن التوتر أو القلق الذي تتجاهله لا يختفي فجأة - بل يستمر، ويستنزف طاقتك، ويظهر في النهاية على شكل شك في الذات. ستشعر بالتحسن عندما تعترف بمشاعرك بدلاً من إنكارها. في هذه الأيام، تساعد روتينات اليقظة الذهنية، أو تدوين اليوميات، أو حتى مجرد مكالمة هاتفية سريعة إلى صديق على معالجة المشاعر بشكل أكثر فعالية. حتى لو كانت خطوة بسيطة مثل تدوين شيء واحد تشعر بالامتنان له كل يوم، فإن هذا الفحص المنتظم لنفسك يمكن أن يعزز مرونتك وثقتك بنفسك.
كم مرة تجد نفسك في صداقة أو علاقة من جانب واحد، تحاول يائسًا الحصول على الموافقة أو القبول؟ إنه أمر مرهق، ويؤدي إلى تآكل شعورك بقيمتك الذاتية. إذا كان شخص ما يقلل من شأنك باستمرار أو يجعلك تشك في قيمتك، فقد يكون الوقت قد حان لقطع العلاقات أو على الأقل وضع حدود أكثر. التخلي سيكون صعبًا - لكن ثقتك سترتفع بمجرد أن تفعل ذلك. هناك شعور بالتحرر عندما تقرر أنك تستحق معاملة أفضل. لا تحتاج إلى أن يحبك الجميع، لكنك تحتاج إلى أشخاص حولك يحترمونك ويدعمونك. إن أكبر خدمة يمكنك تقديمها لنفسك هي أن تحيط حياتك باتصالات إيجابية وحقيقية.
يمكن أن يؤدي الخوف من الخروج من منطقة الراحة إلى توقف ثقتك بنفسك مؤقتًا. ربما يكون ذلك بسبب الخوف من الظهور بمظهر أحمق أو القلق من الفشل. تكمن المشكلة في أن البقاء في فقاعة من الروتين المألوف يحرمك من فرصة إثبات قدرتك على التعامل مع شيء جديد. إن تجربة تجارب جديدة لا تضمن لك النجاح، لكنها تضمن النمو. ومع النمو تأتي الثقة. إذا لاحظت وجود عادة أو اثنتين من هذه العادات الثماني في حياتك، فهذا ليس علامة على أنك يجب أن تلوم نفسك. بل إنها فرصة لإحداث تغيير ورفع مستوى ثقتك بنفسك.
تذكر: الثقة لا تتعلق بالكمال - بل تتعلق بالظهور بمظهر جيد باستمرار، ومعاملة نفسك بلطف، والانفتاح على النمو. لا تحتاج إلى إصلاح حياتك بالكامل بين عشية وضحاها. ابدأ بعادة واحدة. أيًا كان المسار الذي تختاره، امنحه الوقت والصبر. سيكون التأثير على عقليتك ورفاهتك على المدى الطويل يستحق ذلك.
انتهت بطولة كأس آسيا 2023 كما بدأت قبل شهر تقريبًا: حيث سجل أكرم عفيف لقطر. الهدف الأول كان بداية المباراة لصالح أصحاب الأرض ضد لبنان، وجاء الهدف الأخير في الدقيقة 95 من المباراة النهائية ليجعل النتيجة 3-1 ضد الأردن. وهذا يعني أن الاحتفالات يمكن أن تبدأ حقًا بين الغالبية العظمى
من المشجعين البالغ عددهم 86000 متفرج في استاد لوسيل. جاءت الأهداف الثلاثة لقطر من ركلة جزاء، سجلها عفيف، الذي أنهى البطولة كأفضل هداف برصيد ثمانية أهداف. لم تكن أي منها قرارات فاحشة من قبل الحكم الصيني، ما نينج، على الرغم من التصفيق الساخر المتزايد من قبل لاعبي الأردن. بالنسبة لأولئك الرجال ذوي اللون الأبيض، كان الأمر أسوأ عندما جاءت ركلات الجزاء - وخاصة الثانية - من كيفية حدوثها.
افتتح عفيف التسجيل في الشوط الأول بعد تعرضه للعرقلة داخل منطقة الجزاء. الأردن، ربما كان يقرص نفسه لأنه وصل إلى هنا بعد هزيمة العراق وكوريا الجنوبية، كافح من أجل البدء، ولم ينبض بالحياة إلا في الدقائق التي سبقت الاستراحة. كانت القصة مختلفة بعد ذلك حيث تقدم الأردن وكان هدف التعادل من يزن النعيمات في منتصف الشوط الثاني قادمًا حتى لو كانت الطريقة التي سيطر بها واستدار وسدد في المرمى ممتعة. في تلك اللحظة، بدا الأردن أكثر احتمالية ولكن في غضون لحظات كان هناك تدخل متهور آخر في المنطقة، ومراجعة أخرى بالفيديو، وركلة جزاء أخرى وهدف آخر. كان من الصعب العودة من ذلك، على الرغم من أن الأردن بذل قصارى جهده حتى حسم عفيف الفوز بعد أن أسقطه حارس المرمى مرة أخرى في المنطقة.
احتفل اللاعب البالغ من العمر 27 عامًا بحيلة ورق تكريمًا لزوجته وبينما قد لا يكون أداءً سحريًا من قطر إلا أنه كان كافيًا لهذه الدولة الصغيرة في الشرق الأوسط لتصبح بطلة أكبر قارة في العالم للمرة الثانية على التوالي. كان انتصار 2019 مهيمنًا، حيث تم تسجيل 19 هدفًا واستقبل هدفًا واحدًا، وهذا أقل. وأظهر المعز علي، الذي كان متألقا قبل خمس سنوات بتسجيله تسعة أهداف، لمحات من قوته الهجومية السابقة لكنه كان أقل دقة إلى حد كبير، كما لا يستطيع القائد حسن الهيدوس اللعب لمدة 90 دقيقة، كما أن خط الدفاع ليس بنفس القوة التي كانت عليه في الماضي، لكن قطر كانت تتمتع بالصلابة والمرونة وعفيف. عندما كان ظهورهم إلى الحائط في ربع النهائي ضد أوزبكستان، ظلوا في المباراة وفازوا بركلات الترجيح. وعندما كانت إيران متفوقة في الدور قبل النهائي، حافظوا على رباطة جأشهم وسجلوا هدف الفوز الذي ربما كان ضد مجرى اللعب لكنه كان أكثر حلاوة.
بالنسبة لأولئك خارج القارة، لن يعكس انتصار قطر بشكل جيد قوة كرة القدم الآسيوية. بعد كل شيء، هذا فريق توج بطلاً مرتين في خمس سنوات لكنه فشل بشكل مذهل على أرضه في كأس العالم 2022، وخسر جميع المباريات الثلاث. بالنظر إلى الوراء، كان معسكر التدريب الذي استمر لأشهر، وحرم اللاعبين من اللعب التنافسي قبل أكبر مباراة تنافسية لهم - والأولى في كأس العالم - ضد الإكوادور محفوفًا بالمخاطر دائمًا. كان من الممكن دائمًا أن يكون حجم المناسبة والضغط والرغبة اليائسة في الأداء الجيد أكثر من اللازم ويؤدي إلى بداية سيئة تتحول بسرعة إلى شيء أسوأ. إذا كانت هذه هي بطولة أوروبا أو حتى كأس الأمم الأفريقية، فإن رفع الجائزة القارية سيكون بمثابة طريق طويل لإصلاح هذه السمعة. صحيحًا أم خطأً، فإن بطولة كأس آسيا لا تتمتع بنفس القدر من الأهمية، وسيتعين على قطر التأهل لكأس العالم لأول مرة في تاريخها ثم تقديم أداء جيد في عام 2026. وهذا هو الهدف الذي يسعى إليه الأردن أيضاً، وربما الفريق الأكثر إثارة للإعجاب خلال مراحل خروج المغلوب. وقد صنعت هذه البطولة نجوماً من أمثال نعيمات وموسى التعمري. وكان الأخير هادئاً في المباراة النهائية، ولكن جناح مونبلييه هو الوحيد في الفريقين الذي لعب في أوروبا. ورغم أن تلك المباراة كانت دليلاً على حقيقة مفادها أن الفرق المتماسكة المدربة جيداً والمليئة بالمواهب المحلية سوف تتفوق على الفرق التي تديرها إدارة سيئة والمليئة بالنجوم (ونعم، هذا في إشارة إلى يورجن كلينسمان وكوريا الجنوبية)، فلا شك أن الجميع يرى أن الخطوة التالية هي الحصول على المزيد من اللاعبين في أفضل الدوريات الأوروبية.
لقد حاول عفيف وفشل، لكنه قال بعد المباراة إنه يريد الذهاب مرة أخرى، وربما يكون الوقت قد حان الآن وهو في السابعة والعشرين من عمره. ويريد مدرب الأردن حسين عموتة، الذي أظهر أنه قادر على تحقيق النجاح في آسيا وأفريقيا، أن ينضم آخرون إلى التعمري في أقرب وقت ممكن. لا يوجد الكثير من الرواد الذين يمكن للاعبين العرب من دول غرب آسيا التطلع إليهم، ورغم وجود العديد من الأسباب لذلك، فإن الافتقار إلى الموهبة ليس أحدها. وقد أظهرت كأس آسيا ذلك، وبالنسبة للأردن وقطر، فإن الأمر كله يدور الآن حول عام 2026.
شهد العالم الأثري حدثاً استثنائياً يبرز عظمة الحضارة المصرية القديمة وتأثيرها العميق على المناطق المجاورة. تم اكتشاف نقش فرعوني في شمال الأردن يعود إلى عهد الملك رمسيس الثاني، وهو ما يُعد دليلاً جديداً على امتداد نفوذ المصريين القدماء إلى هذه المنطقة الحيوية. النقش يحمل رمزية كبيرة، حيث يكشف عن شبكة
تجارية متقدمة وعلاقات اقتصادية وثقافية واسعة تربط بين مصر والمشرق العربي.
هذا الاكتشاف يلقي الضوء على دور الأردن كمحور استراتيجي في العلاقات بين الحضارات القديمة، حيث كانت هذه المنطقة معبراً رئيسياً لطرق التجارة والتواصل الثقافي. النقش يُبرز أيضاً مستوى الحرفية والفن في النقوش الفرعونية، التي استطاعت مقاومة الزمن لتكون شاهداً حياً على التاريخ. يجسد هذا الحدث أهمية التفاعل الحضاري ودوره في بناء حضارات متقدمة، مما يجعل هذا النقش مصدر إلهام جديد لدراسة التاريخ.
النقش المكتشف في الأردن يُبرز اسم الملك رمسيس الثاني وألقابه محفوراً بمهارة على صخرة في وادٍ ناءٍ. يُعتبر الملك رمسيس الثاني واحداً من أعظم حكام مصر القديمة، وقد اشتهر بإنجازاته العسكرية والمعمارية. النقش يحمل دلالة واضحة على وجود مصري في المنطقة، ربما ضمن حملة عسكرية أو رحلة تجارية، مما يفتح الباب أمام نظريات جديدة حول العلاقات بين مصر والمشرق العربي في تلك الحقبة.
تُعد جودة النقش وبقاءه دليلاً على تقدم المصريين في تقنيات النقش والحفر. النقش يعكس اهتمام المصريين باستعراض قوتهم وحضورهم حتى في المناطق البعيدة عن وادي النيل. يشير هذا إلى استراتيجية توسيع النفوذ التي اتبعها الفراعنة، سواء عبر التجارة أو السياسة. يُمثل النقش شاهداً مادياً على تفاعل الحضارات وتبادل المعرفة والثقافة، وهو ما يبرز أهمية الأردن كموقع يربط بين العالم القديم.
تمثال يصور رمسيس الثاني
الطرق التجارية التي ربطت مصر بمناطق الشام، بما فيها الأردن، كانت أحد الأسباب الرئيسية لامتداد التأثير المصري إلى هذه المناطق. الاكتشاف الأخير يعزز فكرة أن التجارة لم تكن مجرد وسيلة لتبادل السلع، بل كانت أيضاً قناة لنقل الأفكار والثقافات. تشير النقوش المكتشفة إلى أن الأردنيين القدماء كانوا جزءاً من شبكة تجارة إقليمية ساعدت على جلب المواد الخام التي احتاجتها الحضارة المصرية، مثل المعادن والأخشاب.
تعكس هذه الشبكات قوة العلاقات الاقتصادية والثقافية التي كانت قائمة بين الشعوب. الأدلة الأثرية الأخرى المكتشفة في الأردن، مثل الأواني الفخارية والتماثيل الصغيرة، تشير إلى أن التفاعل مع مصر أثر بشكل واضح على الحياة اليومية في المنطقة. هذا يُظهر أن الحضارة المصرية لم تكن معزولة، بل كانت متداخلة مع العالم المحيط بها، مما جعلها قوة اقتصادية وثقافية لا تُضاهى.
لوحة قبر من نخن، حوالي 3500 قبل الميلاد، نقادة، ربما حضارة جرزة
الأردن يزخر بالمواقع الأثرية التي تحمل شواهد على التفاعل الحضاري مع مصر القديمة. النقش الأخير يُضاف إلى قائمة طويلة من الاكتشافات التي تُظهر أن الأردن كان مركزاً حيوياً في العالم القديم. المناطق التي تم فيها اكتشاف آثار مصرية، مثل البتراء ومأدبا، تُشير إلى أن المصريين قد استخدموا الأردن كقاعدة للتجارة أو حتى كموقع للتمركز العسكري.
تُظهر الاكتشافات الأخرى أن الأردنيين كانوا على دراية بالفن والتقنيات المصرية، حيث تم العثور على أنماط مشابهة في الهندسة المعمارية والنقوش. كما تشير الأدلة إلى أن القوافل التجارية كانت تمر عبر الأردن، ناقلة معها البخور والبهارات والسلع القيمة. هذا يوضح كيف كان الأردن جزءاً لا يتجزأ من شبكة التجارة العالمية في ذلك الوقت. الأهمية الاستراتيجية للأردن كجسر يربط بين مصر وبلاد الشام تُبرز مدى التفاعل والتكامل الحضاري في المنطقة.
قبر القصر، البتراء، الأردن
اكتشاف هذا النقش يُعتبر خطوة كبيرة في فهم العلاقات بين الحضارات القديمة. يُبرز كيف استطاعت الحضارة المصرية ترك بصمتها في مناطق بعيدة عن حدودها التقليدية. النقش يُظهر بوضوح أن المصريين كانوا قادرين على بناء شبكات واسعة من العلاقات الاقتصادية والثقافية التي تجاوزت حدود وادي النيل.
بالإضافة إلى قيمته التاريخية، يُساهم هذا النقش في إثراء الدراسات الأثرية من خلال تقديم معلومات جديدة حول استراتيجيات الفراعنة في تعزيز نفوذهم. يشير الاكتشاف أيضاً إلى أن الأردن كان بوابة للتبادل الثقافي والتجاري، مما يؤكد أهمية المنطقة في دراسة الحضارات القديمة. يمثل هذا النقش تذكيراً بقوة التأثير الحضاري وكيف يمكن للتاريخ أن يكشف عن روابط عميقة بين شعوب العالم القديم.
جزء من جدار عليه نقوش هيروغليفية من مقبرة سيتي الأول (حكم حوالي 1294 أو 1290 - 1279 قبل الميلاد)
الاكتشاف الأخير لنقش فرعوني في الأردن يُعد دليلاً على مدى التأثير الحضاري لمصر القديمة وعلاقاتها مع الشعوب المجاورة. النقش يُبرز أن الحضارة المصرية لم تكن مجرد حضارة محلية، بل كانت تمتلك رؤية توسعية من خلال التجارة والثقافة.
هذا الاكتشاف يمثل فرصة لفهم أعمق للعلاقات التاريخية بين الشعوب، ويؤكد على أهمية التبادل الثقافي كعامل في بناء الحضارات. النقش يُعيد التأكيد على قيمة الأردن كموقع أثري غني يعكس تاريخ المنطقة ودورها كمحور للتواصل بين الشرق والغرب. يمثل هذا الاكتشاف دعوة لإعادة استكشاف التاريخ وفهم تأثير الحضارات القديمة على عالمنا المعاصر.
