كي تشعر بالثقة الحقيقية مع تقدمك في السن، قل وداعًا لهذه العادات

لا تشكل التغييرات الكبيرة والدراماتيكية في نمط حياتنا دائمًا مستويات ثقتنا بأنفسنا مع تقدمنا في العمر. ففي كثير من الأحيان، تكون العادات الصغيرة المتكررة ــ تلك التي تمر دون أن نلاحظها ــ هي التي تقوض ببطء احترامنا لذاتنا وشعورنا بالقوة الشخصية. إذا كنت تريد أن تشعر بالقوة والثقة بالنفس على المدى الطويل، إليك ثماني عادات حان الوقت لتوديعها.

1. الحديث السلبي مع النفس

لنبدأ بالصوت داخل رأسك. إنه الناقد الذي لا يلين الذي يخبرك بأنك لست جيدًا بما يكفي، أو ذكيًا بما يكفي، أو موهوبًا بما يكفي. ربما ظهر هذا الصوت منذ سنوات، ولكن إذا كان لا يزال يتكرر، فإنه يؤثر سلبًا على ثقتك بنفسك اليوم. حاول استبدال الكلمات القاسية بكلمات أكثر لطفًا: "يمكنني أن أصبح أفضل في هذا"، أو "أنا أتعلم". نعم، قد يبدو الأمر محرجًا أو سخيفًا في البداية، لكن عقلك يستجيب للقصص التي تحكيها له.

2. التراخي في النوم

يمكن أن يؤثر نقص النوم الجيد على كل شيء من التركيز إلى جهاز المناعة لديك. لقد تبين أن الحرمان المستمر من النوم يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية، وانخفاض الوظائف الإدراكية، وحتى زيادة خطر الإصابة بالقلق أو الاكتئاب. كل هذا يؤدي إلى شعورك بقلة الثقة في نفسك. خصص لنفسك وقتاً للنوم، وابتكر روتيناً للاسترخاء.

3. عدم الحركة

تتعلق الحركة الجسدية ببناء أساس من الطاقة والحيوية التي تنتقل إلى كل جانب من جوانب الحياة. إذا كنت تقضي معظم وقتك منحنياً على الكمبيوتر المحمول، أو ملتصقا بالأريكة، أو ترفض صعود السلالم، فقد تقوض ثقتك بنفسك دون أن تدرك ذلك. كلما التزمت بتدريبات قصيرة (حتى لو كانت مجرد ركض سريع أو تمرين منزلي)، ستشعر بثقة أكبر في جسدك. وستمتد هذه الثقة إلى كيفية تفاعلك مع الناس ومعالجتك للتحديات المهنية. حتى المشي لمدة 10 دقائق في وقت الغداء أو القيام ببعض تمارين الضغط بين المهام يمكن أن يفعل العجائب لمزاجك وعقليتك.

4. التمرير بلا هدف على وسائل التواصل الاجتماعي

بالحديث عن عوامل التشتيت، دعنا نتحدث عن وسائل التواصل الاجتماعي. بالتأكيد، يمكن أن تكون وسيلة رائعة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء أو العثور على الإلهام. لكنها يمكن أن تتحول بسرعة إلى مقارنة كلما قضيت وقتًا أطول في النظر إلى لقطات الأشخاص الآخرين المميزة، ستشعر بقلة الثقة في طريقك. سيساعدك التراجع عن ذلك ووضع الحدود - مثل حذف التطبيق من هاتفك في عطلات نهاية الأسبوع - على استعادة الوضوح والثقة بالنفس.

5. الإفراط في تناول الوجبات السريعة

النظام الغذائي الثابت الذي يتكون من الوجبات الجاهزة الدهنية والمشروبات السكرية والأطعمة المصنعة بشكل كبير يمكن أن يستنزف طاقتك في النهاية، ويجعلك تشعر بالخمول، ويجعلك أقل رضا عن نفسك. لا يتعلق الأمر بزيادة الوزن فحسب إذا عشت على مشروبات الطاقة والبرغر.  سيجعلك ذلك مستمرًا لفترات من الوقت، لكن الانهيار حتمي و سيجعلك دائمًا قلقًا وسريع الانفعال. بمرور الوقت، ستؤثر هذه الدورة التي لا نهاية لها على جسدك واحترامك لذاتك. تتمثل إحدى النصائح العملية في إيجاد بدائل بسيطة - مثل تناول الدجاج المشوي بدلاً من المقلي، أو اختيار الماء بدلاً من الصودا.

6. تجاهل الصحة العقلية والعاطفية

هل سبق لك أن دفنت مشاعر صعبة تحت السجادة، قائلا لنفسك إنك ستتعامل معها لاحقًا؟ إذا واصلت تجاهل صحتك العقلية، فلن تقف أبدًا على أرض صلبة عندما يتعلق الأمر بالثقة. إن التوتر أو القلق الذي تتجاهله لا يختفي فجأة - بل يستمر، ويستنزف طاقتك، ويظهر في النهاية على شكل شك في الذات. ستشعر بالتحسن عندما تعترف بمشاعرك بدلاً من إنكارها. في هذه الأيام، تساعد روتينات اليقظة الذهنية، أو تدوين اليوميات، أو حتى مجرد مكالمة هاتفية سريعة إلى صديق على معالجة المشاعر بشكل أكثر فعالية. حتى لو كانت خطوة بسيطة مثل تدوين شيء واحد تشعر بالامتنان له كل يوم، فإن هذا الفحص المنتظم لنفسك يمكن أن يعزز مرونتك وثقتك بنفسك.

7. التمسك بالعلاقات السامة

كم مرة تجد نفسك في صداقة أو علاقة من جانب واحد، تحاول يائسًا الحصول على الموافقة أو القبول؟ إنه أمر مرهق، ويؤدي إلى تآكل شعورك بقيمتك الذاتية. إذا كان شخص ما يقلل من شأنك باستمرار أو يجعلك تشك في قيمتك، فقد يكون الوقت قد حان لقطع العلاقات أو على الأقل وضع حدود أكثر. التخلي سيكون صعبًا - لكن ثقتك سترتفع بمجرد أن تفعل ذلك. هناك شعور بالتحرر عندما تقرر أنك تستحق معاملة أفضل. لا تحتاج إلى أن يحبك الجميع، لكنك تحتاج إلى أشخاص حولك يحترمونك ويدعمونك. إن أكبر خدمة يمكنك تقديمها لنفسك هي أن تحيط حياتك باتصالات إيجابية وحقيقية.

8. مقاومة التجارب الجديدة

يمكن أن يؤدي الخوف من الخروج من منطقة الراحة إلى توقف ثقتك بنفسك مؤقتًا. ربما يكون ذلك بسبب الخوف من الظهور بمظهر أحمق أو القلق من الفشل. تكمن المشكلة في أن البقاء في فقاعة من الروتين المألوف يحرمك من فرصة إثبات قدرتك على التعامل مع شيء جديد. إن تجربة تجارب جديدة لا تضمن لك النجاح، لكنها تضمن النمو. ومع النمو تأتي الثقة. إذا لاحظت وجود عادة أو اثنتين من هذه العادات الثماني في حياتك، فهذا ليس علامة على أنك يجب أن تلوم نفسك. بل إنها فرصة لإحداث تغيير ورفع مستوى ثقتك بنفسك.

تذكر: الثقة لا تتعلق بالكمال - بل تتعلق بالظهور بمظهر جيد باستمرار، ومعاملة نفسك بلطف، والانفتاح على النمو. لا تحتاج إلى إصلاح حياتك بالكامل بين عشية وضحاها. ابدأ بعادة واحدة. أيًا كان المسار الذي تختاره، امنحه الوقت والصبر. سيكون التأثير على عقليتك ورفاهتك على المدى الطويل يستحق ذلك.