رغم أن كثيرين يركّزون على تضخيم العضلات ورفع الأثقال في الصالات وعلى وسائل التواصل، فإن قدرة القلب والرئتين على العمل أثناء الجهد تستحق الاهتمام الأكبر لأنها تُطيل العمر وتُقوي الصحة. أبحاث تُظهر أن مستوى هذه القدرة يتنبّأ بالوفاة بدقة أعلى من مجرد سؤال الناس عن مدى حركتهم، لذا يجب أن
يكون تحسين قلبك ورئتيك هدفاً صحياً أولاً.
نقيس شدة الحركة بوحدة تُسمّى MET. كل MET يعني أن الجسم يستهلك 3.5 مل من الأكسجين لكل كيلوغرام من الوزن في الدقيقة. الجلوس يستهلك MET واحد، المشي الهادئ يستهلك اثنين، والمشي السريع خمسة. من لا يستطيعون بلوغ خمسة METs يموتون بشكل أسرع. يُفضَّل الوصول إلى 8.7 METs عن طريق الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة أو لعب التنس.
منظمة الصحة العالمية تقول في توصياتها لعام 2020 إن على البالغين أداء 150 - 300 دقيقة حركة متوسطة أو 75 - 150 دقيقة حركة شديدة كل أسبوع، مع تمرينين لعضلات الجسم. حتى بضع دقائق تُحسّن الصحة: المشي خمس عشرة دقيقة يومياً يخفض احتمال الموت 14٪، والجري ثماني دقائق يخفضه 30٪.
لمعرفة مدى لياقتك، احسب خطواتك اليومية. دراسة CARDIA وجدت أن من يمشون سبعة آلاف خطوة يومياً يموتون أقل بنسبة 70٪ من من يمشون أقل من ذلك. كما يُنصح بجمع 500 - 1000 دقيقة MET أسبوعياً. مثال: المشي ساعة بسرعة ثلاثة أميال في الساعة ثلاث مرات أسبوعياً يعطي 612 دقيقة MET.
الحركة المتوسطة تستهلك 4 - 6 METs أي 50 - 70٪ من أعلى معدّل لضربات قلبك. الحركة الشديدة تستهلك أكثر من 6 METs أي أكثر من 70٪. نحسب المعدل الأعلى بضرب (220 - عمرك).
المواظبة على تمارين القلب شرط لجني الفائدة، ويمزجها المرء مع تدريب العضلات دون مشكلة. اختر المشي أو الجري أو الدراجة حسب ما يناسبك، والأهم أن تبقى متحركاً دائماً.
حقول اللافندر في بروفانس جنوب فرنسا تُعتبر من أشهر الأماكن التي يقصدها السياح للاستمتاع بالطبيعة والأجواء الرومانسية. تغطي مساحات واسعة زهور بنفسجية تبعث على الانتعاش والبهجة، خصوصًا من أواخر يونيو حتى أوائل أغسطس. تشتهر المنطقة بجمال مناظرها ورائحة اللافندر التي تملأ الجو، ما يجعلها وجهة مفضلة لمن يبحث عن الهدوء
والطبيعة.
تبدأ الرحلة عادة من مدينة أفينيون التاريخية، حيث يستأجر الزائر سيارة لزيارة القرى الهادئة والطرق الريفية. من أبرز القرى قرية غورد التي تقع على تلة، وتشتهر ببيوتها الحجرية الجميلة وأزقتها الضيقة، وتوفّر أجواءً هادئة لتناول الطعام المحلي الذي يحتوي على اللافندر. أما قرية سيميان لا روتوندي، فتتيح للزوار مشاهدة الحقول من أعلى قلعتها والتعرف على تاريخ المنطقة.
في داخل الحقول، يتجول الزائرون بين الزهور، ويلتقطون الصور، ويشاركون في جولات توضح كيفية زراعة وجني اللافندر. تبيع معظم المزارع منتجات محلية مثل الزيوت والصابون والشموع، وهي هدايا تحمل رائحة التجربة.
تقدم بروفانس أنشطة رومانسية مثل المشي بين الحقول مع تناول وجبة نزهة فرنسية تقليدية في الطبيعة، أو ركوب الدراجات الهوائية لاستكشاف المنطقة. كما تشتهر بمصانع العطور التقليدية التي تشرح طرق استخراج الزيت العطري من اللافندر وتحويله إلى عطور فاخرة.
خيارات الإقامة في بروفانس متنوعة. يختار بعض الزوار فنادق البوتيك الفاخرة التي تطل مباشرة على الحقول، بينما يفضل آخرون بيوت الضيافة الريفية التي توفر إقامة دافئة في أجواء محلية. تُدار هذه البيوت غالبًا من السكان المحليين، مما يسمح للضيوف بالتفاعل مع الثقافة المحلية والحصول على نصائح حول أفضل الأماكن للزيارة.
رحلة إلى بروفانس بين حقول اللافندر ليست مجرد عطلة، بل تجربة رومانسية تختلط فيها الطبيعة الخلابة بالضيافة الفرنسية والثقافة المحلية، لتكون وجهة مثالية لمن يبحث عن السكينة والإلهام.
لبنان بلد سياحي استثنائي يجمع جباله العالية وشواطئه الجميلة مع آثار قديمة وتراث متنوع. مناخه يتغير حسب الفصول، فيستقطب زوّارًا على مدار السنة.
في بيروت، صخرة الروشة تُرى من بعيد. اصعدوا إلى أحد المقاهي المطلة عليها عند الغروب، أو أجروا جولة بحرية تدور حولها. خليج زيتونة يتيح المشي على الكورنيش
ومشاهدة اليخوت ترسو في الماء. توقفوا في ساحة الشهداء وعند لوحة "I love Beirut" لتصوير ذكرياتكم، ثم امشوا في شوارع وسط المدينة.
تذوقوا شاورما اللحم والمناقيش في مطعم بربر؛ الزبائن يتوافدون عليه باستمرار، فأصبح محطة أساسية في أي برنامج سياحي.
مغارة جعيتا تقع قرب نهر الكلب. تتكوّن من قسم علوي وآخر سفلي. يوصلكم قطار صغير إلى مدخلها، فترون التحف الكلسية البلورية. في القاع السفلي يجري نهر تحت الأرض يمدّ بيروت بمياه الشرب.
في جونيه، ركّبوا تلفريك لبنان لترى البحر والجبل معًا. تنتهي الرحلة عند كنيسة حريصا حيث هدوء المكان وصمت أجراسه. بعد العودة، استرخوا على شواطئ جونيه أو استمتعوا بمقاهيها الليلية.
شاطئ الرملة البيضاء في بيروت يجذب العائلات، بينما يفضّب البعض شواطئ خلدة جنوبًا أو جبيل شمالًا. قلعة كروسادير في جبيل تشرف على البحر. في جبل لبنان، أنطلياس تزخر بشلالات وغابات وينابيع باردة. خلال الثلج، يصبح مرتفع فقرا مكانًا للتزلج ويطل على بيروت من الأعلى.
بعلبك تُعرف بمدينة الشمس. معبد جوبيتر وباخوس الرومانيان يقفان هناك منذ قرون، إلى جانب جامع أموي ومقام خولة بنت الحسين. حضارات متعددة مرت بالمدينة، فظهرت في حجارتها وأسواقها القديمة.
