الكالسيوم معدن أساسي يوجد 99 % منه في العظام والأسنان، و1 % في الدم والأنسجة الرخوة. يدعم صحة العظام والأسنان، ويُسهم في عمل العضلات والأعصاب، ويُنظم ضغط الدم، ويُساعد في توازن الهرمونات والتواصل بين الخلايا.
يُقلل الكالسيوم من أعراض ما قبل الحيض وبعض أنواع السرطان، ويُستخدم في مضادات الحموضة. يُحافظ
الجسم على نسبة ثابتة منه في الدم عبر تناوله من الغذاء أو سحبه من العظام عند الحاجة. يزداد الاحتياج إليه مع التقدم في العمر لتفادي هشاشة العظام.
يُسهل الكالسيوم انقباض الأوعية الدموية واسترخاءها، مما يؤثر على ضغط الدم. يُقلل من خطر الحصيات الكلوية عند تناوله من الطعام، لأنه يُقلل امتصاص الأوكسالات، بخلاف المكملات التي لا تُعطي نفس التأثير.
يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. يوجد العنصران معًا في السلمون وجبن الشيدر.
للحصول على الكالسيوم، يُفضَّل تناول الحليب، الجبن، اللبن، الأطعمة المدعمة، السلمون المعلب، الفاصوليا المعلبة، التين المجفف، السبانخ، الكرنب، وبروتين مصل اللبن.
تُفضَّل المصادر الغذائية على المكملات لأنها أكثر فعالية. تُؤخذ المكملات في حالات النظام النباتي، عدم تحمل اللاكتوز، هشاشة العظام، أو اضطرابات الامتصاص.
الكالسيوم عنصر حيوي، والحصول عليه من الطعام أفضل لضمان الاستفادة القصوى.
لاوس وجهة سياحية بارزة في جنوب شرق آسيا، تجمع غاباتها البكر بثقافة قديمة مستمرة. العاصمة الهادئة فينتيان تعطي الزائر شوارعها ذات البنايات الفرنسية القديمة إلى جانب معابد بوذية أصلية مثل باتوكساي وفات تشومسي وات. الأسواق الليلية والأكلات الشعبية تُظهر نمط حياة الناس اليومي.
لوانغ برابانغ مدينة تاريخية صغيرة، مليئة بمعابد
قديمة وأسواق أسبوعية، منها وات ئيانغ ثانغ، وإلى جانبها شلالات كوانغ سي الباردة ومياه نهر نام كانغ. لياليها تُملأ بالموسيقى الشعبية وأطباق اللاويين التقليدية.
من يود اقتحام الغابة، يجد في منتزه نام ها مسارات ترافقه بين الأشجار والشلالات. يشاهد طيوراً ملونة وقروداً تُقفز فوق الأغصان، ويستطيع السباحة في حوض صخري نقي بعد المشي.
معبد فات ساي وات يقف في فينتيان منذ القرن السادس عشر، جدرانه زاهية وتماثيله ذات طراز لاوسي-تايلاندي. يدخله الزائر ليشهد رهباناً يُصلّون ويتعرف على عادات البوذيين المحليين.
جزيرة سيبانغكابانغ تطفو على ميكونغ، تُ reached بالقارب الخشبي الصغير. يمكث الزائر في بيوت خشبية، يزرع الأرز مع الفلاحين، ويشاهد غروب الشمس فوق النهر دون تدخل كهربائي أو صخب.
رحلة إلى لاوس تعني الاستيقاظ فجراً لسماع أجراس المعابد، المشي في الغابة، تذوق طعام الشارع، والنوم في قرية لا تضيء لياليها إلا القمر.
تقع جزر سليمان في جنوب المحيط الهادئ بين بابوا غينيا الجديدة وفانواتو، وهي من الأماكن القليلة التي لم تُمسّ طبيعتها ولا طابعها الثقافي. يتكوّن الأرخبيل من نحو 990 جزيرة، تجمع شواطئ رملية بيضاء مع غابات مطيرة وشعاب مرجانية، فتصبح وجهة تناسب من يبحث عن الطبيعة والسفر.
الطبيعة هنا ليست مناظر
تُشاهد فقط، بل تجربة يعيشها الزائر. يسبح الزائر في مياه صافية، يغوص بين شعاب مرجانية مليئة بالأسماك الملوّنة، ويمشي في غابات تملؤها أصوات طيور ونباتات لا تُوجد إلا هنا. تسقط شلالات من الجبال وتجري أنهار تزيد المكان جمالاً.
تمتاز الجزر بثقافة قديمة وتاريخ طويل. السكان يحيون حياة بسيطة قريبة من أسلافهم، يُرحّبون بالغريب بابتسامة. الموسيقى والرقصات والحرف اليدوية، مثل نحو الزوارق الخشبية، جزء من يوميات القرى التي يزورها المسافر ليرى الحياة كما هي عليه منذ قرون.
يغوص من يحب المغامرة في مواقع تحتوي على حطام سفن وطائرات تعود لحرب العالم الثانية، يمشي لساعات في الغابات، يجدف قاربه بين الجزر الصغيرة، ويزور قرية لا تزال تحتفظ بطقوس عمرها آلاف السنين.
يبدأ الموسم المناسب للزيارة في مايو وينتهي في أكتوبر؛ الجو معتدل والأمطار أقل. يُنصح بأخذ معدات الغوص والكاميرا، وزيارة أكثر من جزيرة لرؤية تباين الطبيعة والعادات، والتأكد من تأشيرة الدخول حسب الجنسية قبل السفر.
تُرى جزر سليمان وجهة لمن يريد الابتعاد عن صخب المدن والانغماس في بيئة هادئة وثقافة أصيلة. تأسر الجزر زائرها بجمالها وتنقله إلى عالم من الهدوء والمغامرة والاكتشاف.
