فن تأملات المشي
إذا كانت كلمة التأمل تستحضر في الأذهان صورة شخص يجلس في وضع مستقيم تمامًا، متربعًا على الأرض وعيناه مغمضتان، فهذا ليس مفاجئًا. في حين أن هذه بالتأكيد إحدى الطرق الشائعة للتأمل، إلا أن الحقيقة هي أن هناك طرقًا عديدة للانخراط في الممارسة التأملية. أحد الأشياء المفضلة لدي هو "التأمل أثناء المشي".
ما هو التأمل أثناء المشي؟
قد يبدو التأمل أثناء المشي أو "المشي الواعي" غير بديهي بالنسبة للبعض، ولكنه طريقة رائعة لممارسة اليقظة الذهنية أثناء الحركة بنشاط. أنت ببساطة تمشي بوعي واهتمام مركّز على أفكارك وجسدك ومحيطك. ليس هذا رائعًا فقط لأولئك الذين لا يحبون فكرة الجلوس لفترات طويلة، ولكنه يجمع أيضًا بين فوائد اليقظة الذهنية وفوائد الحركة والتمارين الرياضية. قال معلم الزن ثيش نهات هانه ذات مرة إن ممارسة المشي اليقظ هي طريقة عميقة وممتعة لتعميق علاقتنا بجسدنا والأرض.
ممارسة التأمل أثناء المشي في الطبيعة
بالنسبة لأولئك منا الذين يحبون الطبيعة، يعد الهواء الطلق مكانًا مثاليًا لممارسة رياضة المشي. ويمكن أن تكون أيضًا تجربة شفاء وتجديدًا. سواء كنت تشعر بالرمال في أصابع قدميك أثناء المشي على طول المحيط، أو المشي بين الأشجار في غابة كثيفة، فإن الانغماس في جمال الطبيعة يوفر فرصة لتجديد الطاقة والشعور بالتوازن الروحي والعاطفي. إذا كنت مبتدئًا، فحاول تنفيذ الخطوات التالية أدناه. قد يكون المكان الجيد للبدء هو قضاء حوالي 30 ثانية في كل خطوة، ومع ذلك، لا توجد قواعد صارمة أو سريعة. ابدأ بأي وتيرة تناسبك. هذه الخطوات عبارة عن إرشادات وتهدف فقط إلى إعطائك إطارًا للبدء. الشيء المهم الذي يجب أن تتذكره هو أن هدفك هو تركيز الاهتمام على الحاضر، وعندما يبدأ عقلك في التجول (كما سيحدث بالتأكيد)، فهذا أمر طبيعي تمامًا. ما عليك سوى ملاحظة ذلك وإعادة وعيك إلى اتباع الخطوات التالية.
الخطوة الأولى: اختر موقعك
ابدأ باختيار المكان الذي ترغب في المشي فيه. قد يكون من المفيد أن تبدأ بمكان مألوف، أو بمكان يمنحك شعورًا بالسلام أو الرضا عند زيارتك. بمجرد العثور عليه، أنت جاهز للبدء.
الخطوة الثانية: تحقق مع الجسم
عندما تبدأ مسيرتك، ابدأ في توعية جسدك. أحد الاقتراحات هو البدء من الأسفل إلى الأعلى. دون محاولة الحكم على أي شيء أو تغييره، لاحظ ما تشعر به قدميك وما تشعر به في حذائك. بينما تشق طريقك تدريجيًا إلى أعلى الجسم، لا تنس أن تلاحظ تنفسك - نمط التنفس وكيف تشعر بالهواء في الجسم أثناء تنفسك. لاحظ أي منطقة في الجسم تحمل المزيد التوتر مقارنة بالمجالات الأخرى. هل يشعر جانب واحد من الجسم بأنه مختلف عن الآخر؟ خذ بضع ثوانٍ لتتعرف على وضعيتك والطريقة التي تحمل بها نفسك. ما هي خطوتك ووتيرة مثل؟
الخطوة الثالثة: سجل ما تراه
خذ نظرة جيدة لما حولك. ماذا ترى؟ لاحظ أي أشجار أو أوراق شجيرات أو مياه أو كروم أو صخور أو غيوم. راقب حركة أو سكون الأشياء أو أي مشاهد أخرى تدخل في مجال رؤيتك. انغمس في الألوان والتفاصيل المعقدة. عندما يبدأ عقلك في التجول، قم بتدوين الملاحظات وأعد وعيك بلطف إلى ما تلاحظه.
الخطوة الرابعة: سجل ما تسمعه
ما نوع الأصوات التي تطفو داخل وخارج وعيك؟ لاحظ أي ماء، أو حفيف النسيم عبر الأشجار، أو الحشرات، أو صوت خطواتك على الأرض. أنت لا تفكر في الأصوات، بل تتعرف عليها فقط.
الخطوة الخامسة: لاحظ ما تشمه
تنفس مع التركيز على الروائح المحيطة بك. لاحظ أي روائح مميزة - التربة أو الزهور أو الأشجار. كيف تصفها، فاكهية أم ترابية؟ يمكن لروائح معينة أن تثير الذكريات في كثير من الأحيان. إذا وجدت أن عقلك بدأ بالذهاب إلى مكان آخر، فلاحظ ذلك وأعد وعيك إلى ملاحظة الروائح.
الخطوة السادسة: التحقق مرة أخرى مع الجسم
العودة إلى الجسم. لاحظ أي أحاسيس جسدية جديدة. الحصول على مزيد من التفاصيل هذه المرة. ما الذي تغير في الطريقة التي تشعر بها بقدميك أو كيف تتنفس؟ هل بدأت بالتعرق؟ هل يمكنك أن تشعر بالشمس أو النسيم على بشرتك؟ لاحظ كيف تتحرك. هل هو سريع أم بطيء؟ هل تتأرجح ذراعيك للأعلى أم للأسفل؟ مرة أخرى، ليست هناك حاجة لإجراء تغييرات أو تعديلات. أنت ببساطة تأخذ ملاحظة.
نصائح للنجاح
حاول ألا تحضر هاتفك معك. إذا كان عليك إحضار هاتفك، فتأكد من إيقاف تشغيله حتى النهاية. على الرغم من أننا لا نستطيع العيش بدون هواتفنا هذه الأيام، فقد يكون من المغري جدًا سحبها والتقاط لقطة لرحلتك. إذا كان انتباهك منصبًا على التقاط صورة، فيمكنك بسهولة اتباع مسار ذهني لمعرفة من يجب أن يراها، وأين يجب أن تنشرها، وما إلى ذلك. ستفقد ارتباطك بما يحدث لجسمك في هذه اللحظة، وعلاقته بالأرض ومحيطك الطبيعي.
قم بتعديل مشيتك لتناسب احتياجاتك ومقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لها. سيساعد هذا في جعلها ممارسة متسقة وممتعة. ليس من الضروري أن تكون عملية صارمة وفي بعض الأحيان لن تتمكن إلا من تخصيص بضع دقائق فقط مقابل ساعة واحدة. إذا كنت تستمتع بتأملات المشي وترغب في جعلها جزءًا منتظمًا من ممارستك التأملية، فتذكر أنه يمكن القيام بها في أي مكان، وليس فقط في الطبيعة. إذا لم تتمكن من الخروج بسبب الطقس، جرب شيئًا آخر. يمكنك بسهولة استخدام نفس الأسلوب أو أسلوب مشابه للقيام بنزهة مدروسة في المدينة أو المطار أو قاعة المؤتمرات الكبيرة أو المركز التجاري أو حتى في جميع أنحاء المنزل.
كن لطيفًا مع نفسك وتذكر دائمًا أنه من الطبيعي أن يحاول عقلك التجول. إن حقيقة أنك تأخذ وقتًا لملاحظة ذلك ونشر الوعي به هي خطوة كبيرة في الاتجاه الصحيح. بعد المشي، قد تستغرق بعض الوقت للتفكير في أفكارك ومشاعرك وتجاربك وملاحظاتك. كتابتها طريقة رائعة للاحتفاظ بمذكرة تقدمك.
وأخيرًا، تذكر أن هناك أكثر من طريقة للتأمل. إذا كنت تحب الحركة والطبيعة، فقد تكون التأملات أثناء المشي طريقة رائعة للبدء، ولكن هناك بالتأكيد خيارات أخرى يجب وضعها في الاعتبار.