رياضة المشي نشاط بدني فعّال وسهل؛ لا تطلب معدات ولا مدربًا، وتُمارس في أي مكان. بساطتها لا تُخفي فائدتها؛ الانتظام فيها يُقوّي الجسم ويظهر تحسّن صحي منذ الأسبوع الأول، وهي جزء من يوميات الناس كالتسوق والتنقل.
فائدة المشي تتجاوز نقصان الوزن، تشمل تحسين عمل الأجهزة، رفع المزاج، وتقوية الصحة النفسية.
المشي اليومي يمنح دعمًا شاملاً للجسد والنفس.
المشي يقي من أمراض القلب؛ يخفض خطرها 19 % عند المداومة على ثلاثين دقيقة يوميًا خمس مرات أسبوعيًا. يخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار، ويُحسّن لياقة القلب. يُقوّي الذاكرة ويقلل خطر الزهايمر.
المشي بعد الأكل خمس عشرة دقيقة يخفض سكر الدم ومقاومة الأنسولين، وهو أنفع من المشي في آخر النهار، ويُحسّن الهضم.
المشي اليومي يحافظ على ليونة المفاصل، يمنع خشونة الركبتين، ويقلل كسور العظام، خصوصًا عند النساء بعد الأربعين. يخفف ألام التهاب المفاصل ويقوي العضلات الداعمة.
بتحسين الدورة الدموية وتزويد الجسم بالأكسجين، يقوي المشي المنتظم المناعة، يقلل أيام نزلات البرد بنسبة كبيرة، ويخفض التهاب الرئة.
المشي يُحسّن الحالة النفسية؛ يخفف التوتر، يُحسّن النوم، ويُفجّر الإبداع. المشي في الطبيعة يزيد المشاعر الإيجابية ويقلل الأفكار السلبية. التجارب العلاجية أثبتت أن الحوار أثناء المشي أنفع من الجلوس في المكاتب المغلقة.
المشي يُنقص الوزن بحرق السعرات وتقليل الشهية. المشي السريع ثلاثين دقيقة يوميًا مع غذاء متوازن يعطي نتائج واضحة. الأفضل التدرج في السرعة والمدة لتجنب إجهاد العضلات، والاستمرار بعد النقصان لتفادي استعادة الوزن.
شهدت الخبر، المدينة الواقعة على الخليج العربي، تغيّرًا واضحًا في طريقة شرب القهوة، حتى صارت نقطة تجمع لمحبيها في السعودية. تقع قرب الدمام والظهران، وغالبية سكانها من الشباب، فاستقبلت المقاهي المتخصصة بأسلوب يمزج بين العادة القديمة والأفكار الجديدة.
تتنوع مقاهي الخبر. يقدم مارفا سبيشالتي كوفي تجربة هادئة تعتمد على بساطة
المكان وجودة حبوبه. يحضّر القهوة بعناية دون تكلف. أما Qaf Coffee Roasters ، فيُظهر تصميمه الحديث جانبًا من حبوبه المحمصة داخل المحل، وتُعطي النكهة نتيجة واضحة لذلك.
يمنح Caffeination زوّاره جدرانًا من الطوب المكشوف ومشروبات غير تقليدية مثل لاتيه اللافندر المثلج. يقدّم Tar’fay Café نفسه كمكان فني يجمع بين فنجان القهوة والفعاليات الأسبوعية التي يشارك فيها رسامون أو شعراء.
يُقام في Bohemia Art Café عزف حي كل أسبوع، والجو عامر بالضحك. يتخصص مقهى نورما تيراميسو في الحلوى، لكنه يضيف إلى قائمته تيراميسو الإسبريسو وكورتادو حلو المذاق، فيُرضي من يبحث عن السكريات مع الكافيين.
تخفي المدينة مقاهٍ صغيرة لا تلفت النظر: يتميز Camel Step بصوته المنخفض وباريستا يشرح لك أصل الحبة، يناسب Coffee Nation الطلبة بمساحته الواسعة وطاولاته الطويلة، يبيع Andes Coffee Roasters حبوبًا من مصادر متعددة وأدوات تحضير للبيت.
من يريد تجربة أكبر عدد من المقاهى يزورها خارج أوقات الازدحام؛ يكثر الناس يوم الجمعة. يُستخدم تطبيق أوبر للوصول بيسر، وتفتح المقاهي أبوابها للعائلات، مع ضرورة سؤال الزبائن قبل التقاط صور لهم.
ثقافة القهوة في الخبر تعكس وجه المدينة الحديث والمضياف. القهوة لا تُشرب هناك لمجرد التركيز، بل تُؤخذ كتجربة كاملة تجمع بين طعم الحبة، لوحة على الحائط، أو حديث عابر مع غريب.
تقع الصومال في أقصى شرق القارة الأفريقية، على الشاطئ الجنوبي لخليج عدن والمحيط الهندي، فتتوسط طرق الملاحة بين أوروبا وآسيا. يتحدث سكانها العربية ويدينون بالإسلام، فانضمت إلى جامعة الدول العربية عام 1974. مع ذلك، أصولهم من قبائل كوشية أفريقية، فيخلطون بين ثقافتين، الأمر الذي يثير جدلاً لا ينتهي حول هويتهم.
منذ آلاف السنين، كانت سفن مصر واليمن تتوقف في موانئ الصومال لتحمل البخور والتوابل. مع ظهور الإسلام، دخلت العربية إلى البلاد، فاستعاض الناس عن لغاتهم القديمة بها. في القرن التاسع عشر، قسّمتها بريطانيا وإيطاليا وفرنسا إلى ثلاث مستعمرات، فتباينت القوانين واللهجات. استعادت البلاد استقلالها عام 1960 حين وحّدت إدارتَي الشمال والجنوب تحت علم واحد.
يبلغ طول الساحل الصومالي 3300 كيلومتر، وهو الأطول في أفريقيا. يطل على باب المندب وقناة السويس، فأي خلل في أمنه يؤثر على نقل النفط العالمي. الداخل قاحل، تتخلله هضاب من الحجر الرملي وسهول جافة تنتهي إلى كثبان رملية.
غالبية السكان صوماليون ينتمون إلى عشائر تتفرع من أصل واحد. اللغة الصومالية تحمل ألفاظاً عربية، لكنها تكتب بالحرف اللاتيني. يسود نمط الرعي المتنقل، وتُحل المشكلات وفقاً لقانون عرفي يستند إلى الشريعة الإسلامية.
توجد نفط خام تحت الصحراء، وغاز في قاع البحر، وأسماك تتراكم أمام دلتا جيوب. الحرب أوقفت الاستثمار، فبقي الاقتصاد على صادرات الماشية وعوائد المغتربين.
تتنازع الصومال مع إثيوبيا على إقليم أوجادن، وتختلف مع كينيا حول ترسيم الحدود البحرية. مع ذلك، يشارك في قمم الاتحاد الأفريقي وفي مؤتمرات منظمة إيجاد. تتلقى مساعدات من الولايات المتحدة والاتحاد الأوروبي لمواجهة القراصنة وتدريب الجيش.
تسيطر حركة الشباب على أجزاء من الجنوب وتفرض الضرائب على السكان. الحكومة تجلس في مقديشو، ولا تستطيع إرساء قضاء موحد. تُجرى انتخابات متأخرة، لكن الخلاف على توزيع المناصب يعيد إشعال القتال.
يطمح الصومال إلى وقف إطلاق النار، وتشييع المياه الإقليمية، وبناء مصانع لتعليب الأسماك، ليكون حلقة وصل بين أسواق الخليج ودول حوض النيل. ينتظر دعماً دولياً لإزالة الألغام وإعادة اللاجئين، على أمل أن يعم السلام القرى والمدن.
