كثير من الناس يظنون أنهم محقون حتى وإن كانوا مخطئين، ويرفضون تعديل آرائهم رغم الأدلة الواضحة. درست جوليا جاليف هذه الظاهرة وحاولت معرفة سبب التشبث بمعتقدات مثبت خطؤها. تقارن بين نمطين من التفكير: «عقلية الجندي» التي تدافع وتقاتل وتحمي الذات، و«عقلية الكشافة» التي تبحث وتكتشف لتصل إلى الحقيقة. تقول إن
جودة قراراتنا تعتمد على أي النمطين نتبنى.
قصة ألفريد دريفوس تقدم نموذجاً تاريخياً. سنة 1894 أُدين دريفوس، الضابط اليهودي الوحيد في الجيش الفرنسي، بالتجسس رغم غياب الأدلة. فسّر المحققون قدرته اللغوية وذاكرته القوية دليل خيانة. لم يكن الجيش يبحث عن الحقيقة بل عن تأكيد ما يعتقده. بعد سنوات استمرت التسريبات، فشكّك العقيد بيكار في الإدانة. جمع أدلة جديدة، لكن الجيش رفضها. رغم أن بيكار كان معادياً للسامية، اختار الحقيقة على حساب معتقداته، فعاش عقلية الكشافة.
الحالة توضح «الاستدلال المحفّز»؛ دوافعنا ومخاوفنا اللاشعورية تؤثر على تفسيرنا للمعلومات. نُقيّم الأفكار بمدى انسجامها مع ما نؤمن به، فيمنعنا ذلك من رؤية الواقع. يحدث ذلك في السياسة والرياضة والحياة اليومية، ونحن لا نلاحظه عادة رغم زعمنا بالموضوعية.
تقول جاليف إن الشعور هو الفارق بين من يغيّر رأيه بصراحة ومن يتمسك به. عقلية الجندي تدور حول الدفاع والانتماء، بينما يمتلك الكشافة فضولاً ويستمتع باكتشاف الخطأ وتحدي أفكارهم. لا يرون تغيير الرأي ضعفاً، بل يعدونه قوة ونضجاً.
لتطوير الحكم الجيد تقترح جاليف تبني عقلية الكشافة، لا بحفظ مزيد من المعلومات، بل بتعديل مشاعرنا تجاه الحقيقة. الفضول والرغبة في رؤية العالم كما هو تؤدي إلى قرارات أصدق وأعدل.
غالباً ما يرفض الأطفال إعطاء ألعابهم للضيوف أو لإخوتهم، فيقلق الوالدان من أن يكون الطفل أنانياً. الأنانية مرحلة عادية في الطفولة. بين العامين والسادسة يفكر الطفل حول نفسه فقط، ولا يرى العالم كما هو، لذا يبدو أنانياً. يتبدل الوضع ببطء مع نموه وبين السادسة والثالثة عشرة يبدأ بفهم الآخرين، ثم
تظهر بعض الأنانية مجدداً في المراهقة.
الطفل الأناني يركز على ما يفيده ولا يأبه برغبة أحد. يظهر السلوك في عمر السنتين، ويُعالج بالهدوء دون ضرب أو صراخ. الأنانية هنا جزء من النمو، لكن يجب توجيه الطفل مع احترام حقه في ملكيته.
بعد السادسة، الأنانية الزائدة قد تكون خللاً يحتاج تعديلاً؛ تظهر مع الطمع، الحسد، رفض المشاركة، والسعي لاحتكار اهتمام الوالدين. من مؤشراتها: عدم قبول «لا»، أخذ الأشياء دون شكر، اعتبار نفسه مركز الوجود، الجشع، قلة الرضا، ضعف التعاطف، والعنف أثناء اللعب.
تنقسم الأسباب إلى طبيعية وبيئية. الطبيعية: السن الصغير والحاجة للكبار. البيئية: الإهمال، التدليل الزائد، أو تقليد كبار أنانيين.
لتعديل السلوك يُكافأ الطفل عندما يتعاون، أو يُحرم من نشاط يحبه إذا عادت الأنانية. يُركز على سلوك واحد فقط مع تشجيع مستمر.
اللعب التخيلي والرياضات الجماعية تعلّم المشاركة. القصص والأفلام تُستخدم للحوار وتحليل السلوك. الأنشطة التطوعية تبني وعياً اجتماعياً وتزيد الامتنان.
إذا لم تنجح التدخلات المنزلية، يُستشار مختص في تعديل السلوك قبل المراهقة، لأن التعديل يصبح أشق بعدها.
إذا كنت ترفع الأثقال وتأكل بروتينًا كثيرًا ولا تلاحظ تغيّرًا، فعاداتك اليومية تُفقدك عضلاتًا وتزيد دهونك. لحسن الحظ، طرق بسيطة تُصلح النتيجة.
تخطي الوجبات أو خفض السعرات بشدة يبطئ الحرق ويحرق عضلاتك بدل الدهون. الأفضل أن تأكل وجبات كاملة في أوقات ثابتة لتحافظ على حرق جيد وتُغذي العضلات.
إذا قطعت
الكربوهيدرات فجأة، خاصة المعقدة، يختفي الجليكوجين الذي يمدك بالطاقة أثناء التمارين، فتنهار العضلات. أدخِل كربوهيدرات صحية في كل وجبة لتدعم العضلات وتُسرع تعافيها.
الألم المزمن يُبعدك عن الرياضة، لكن تمارين خفيفة مناسبة تُخفف الألم وتُبقي على العضلات. الإكثار من المسكنات مثل الإيبوبروفين يُعيق تجديد العضلات ويُضعفها.
البروتين وحده لا يكفي. وزّعه على خمس إلى ست وجبات يوميًا، واختر أصنافًا قليلة الدهون بعد التمرين ليساعد على الإصلاح. أضف خضارًا وفاكهة لتحمي العضلات من الأحماض الناتجة عن بعض مصادر البروتين.
قلة النوم تُوقف نمو العضلات لأن الجسم يُفرز هرمون النمو أثناء النوم. سبع إلى ثماني ساعات ليلًا تكفي للحفاظ على الأداء والطاقة وتُصون العضلات.
البقاء طويلًا في الفراش بعد عملية أو مرض يُفقدك كتلة عضلية كبيرة. تعويض الخسارة يتطلب طعامًا غنيًّا بالبروتين وكربوهيدرات معقدة، والتحرك فور السماح بالحركة لدعم التعافي والحفاظ على العضلات.
