تقع كردستان العراق في شمال البلاد. تشتهر بجبالها الخضراء، وبتاريخ طويل يمتد لآلاف السنين، ولغة ولباس وأغاني خاصة بالكرد. يجد الزائر أمامه جبالًا يُسمع فيها صدى الماء، وقلاعًا قديمة، وبيوتًا تفتح أبوابها للضيف قبل أن يطرق.
أغلب الجنسيات تحتاج تأشيرة. تُرسل الأوراق عبر موقع إلكتروني تديره حكومة الإقليم. تتبدل القواعد
أحيانًا، لذا اقرأ آخر الأخبار من سفارة العراق قبل السفر. جنسيات معيّنة تُطلب منها أوراقًا إضافية.
الدينار العراقي هو النقود المُعمَل بها. أجهزة الصراف موجودة في المدن، أما القرى فتحتاج حمل نقود ورقية. بدّل في المطار أو قبل السفر، وضع في جيبك فئات صغيرة لشراء القهوة أو بدل أجرة السيارة.
المنطقة هادئة غالبًا، لكن تجنّب القيادة ليلًا في الطرق الجبلية الخالية. البس بنطالًا وقميصًا بأكمام طويلة عند دخير الأضرحة، ولا تُصوّر مبنى حكومي، وامنع الحديث في السياسة أمام الغرباء. إذا لم تعرف الطريق، استأجر مرشدًا من البلدة.
أشهر الأماكن: أربيل وقلعتها الطينية العالية، وسوقها المسقوف، وحديقة سامي عبد الرحمن؛ لاليش حيث معبد اليزيديين المغطى بالقماش الأبيض؛ العمادية التي تبني بيوتها على حافة الصخور؛ القوش ودير ربان هرمزد المحفور في الجبل؛ سوران ورواندوز ونهرها الأزرق؛ أكري وشلالاتها؛ دير مار ماتاي الذي شيّده رهبان قبل ألف وثلاثمئة عام؛ وبحيرة دوكان التي تبدو كقطعة زجاج زرقاء بين الجبال.
في يوم 21 آذار يملأ الناس الحقول ويضيئون النار احتفالًا بنيروز. تُعزف الموسيقى على الناي والدف، ويُقدَّم للضيوف الكفتة بالبقدونس، خبز التندور الساخن، ورق العنب المحشو بالرز، ومرق الكاليا الحار.
توجه إلى متحف المنسوجات الكردية. يعرض السجاد اليدوي الذي تنسجه الأمهات والبنات على النول الخشبي منذ قرون، فيُرى أمامك تراث الشعب الكردي مبسوطًا على الأرضيات والجدران.
يقع وادي البقاع بين سلسلتي جبال لبنان الغربية والشرقية، ويمتد بطول 120 كيلومترًا من حدود حمص السورية شمالًا إلى جبل الشيخ جنوبًا، بعرض يتراوح بين 8 و16 كم. يُعد هذا السهل من أخصب المناطق الزراعية في لبنان، ويُنتج نحو نصف المحاصيل الزراعية في البلاد، لذا يشكل ركيزة أساسية في الاقتصاد
الوطني ويُعرف بـ"سلة الغذاء".
يشتهر الوادي بمناخه المعتدل صيفًا والبارد شتاءً، إذ تحميه الجبال من التقلبات الجوية، ما يساعد على تنوع الحياة البرية ونجاح الزراعة. يجري فيه نهران كبيران: العاصي شمالًا والليطاني جنوبًا، وتُستعمل مياههما في ري الحقول وتوليد الكهرباء، ما يزيد من أهمية الوادي الاستراتيجية.
إلى جانب موقعه الجغرافي، يحمل وادي البقاع تراثًا حضاريًا عريقًا، إذ مرت عليه حضارات متعددة: الفينيقيون، اليونان، الرومان، والعرب. أبرز معالم هذا التاريخ تقع في مدينة بعلبك، التي تضم معابد رومانية ضخمة، أشهرها معبد جوبيتر وباخوس، المدرج ضمن قائمة اليونسكو. تسكن بعلبك غالبية من الطائفة الشيعية، بينما تضم زحلة غالبية مسيحية، وتشتهر بصناعة الأغذية والنبيذ، ما يعكس التنوع الثقافي والديني في المنطقة.
زحلة، عاصمة محافظة البقاع والمُلقبة بـ"عروس البقاع"، يقطنها نحو 150,000 نسمة، وتُعرف بصناعة النبيذ والعرق اللبناني، إلى جانب صناعات غذائية متنوعة. أما بعلبك فتمثل الدور التاريخي والثقافي للبقاع، ليس فقط كموقع أثري، بل كمركز يعكس تنوع المجتمع اللبناني.
الزراعة تبقى النشاط الأساسي، خاصة زراعة القمح، البطاطا، الزيتون، العنب، والتفاح. إلى جانبها، يساهم القطاع الصناعي والسياحي في دعم الاقتصاد المحلي. رغم تحديات النزوح السوري والأزمة الاقتصادية، يبقى البقاع مساحة يتقاسمها اللبنانيون من مختلف الطوائف، ويعكس اندماجًا وطنيًا حقيقيًا.
وادي البقاع ليس مجرد سهل زراعي أو ممر جغرافي؛ هو صورة واضحة لهوية لبنان، بتاريخه العريق، مدنه الحية، وتنوعه الديني والثقافي. يجسد روح التعدد والتعايش، ويظل شاهدًا على تطور البلاد وحضاراتها المتعاقبة.
العمر البيولوجي ليس هو نفسه عدد السنوات التي عشتها، بل يعكس كيف يعمل جسمك فعلياً بعد أن أثّر فيه نوع طعامك، قدر حركتك، وصحتك. من الطرق البسيطة لمعرفة هذا العمر اختبار التوازن، وتحديداً وقفة الساق الواحدة، لأنها تكشف مدى لياقتك وتقدمك في السن.
مع كل سنة تمر، يخسر الجسم جزءاً
من قوته وسرعته؛ العظام تصبح أخف، العضلات تضمحل، رد الفعل يتأخر، الإحساس بموقع الجسم في الفضاء يخفت، والنظر والسمع والتوازن الداخلي يتراجع. التغيرات الهرمونية وبطء حرق الطعام تخفض الطاقة وتقلص مرونة الحركة.
جلدك يبدأ يتدلى ويتجعد، العظام تفقد كثافتها والمفاصل تلتهب، القلب والرئتان يجهدان للقيام بعملهما، التفكير والإبصار والسمع يتباطؤون، والمعدة تستغرق وقتأ أطول لهضم الوجبة.
لإبقاء الجسم أصغر من تاريخ ميلاده، امشِ أو ركّز على تمارين الأثقال ثلاث مرات أسبوعياً، اجعل طبقك مليئاً بالخضار والحبوب الكاملة ومصادر الكالسيوم وفيتامين د، نم سبع ساعات دون انقطاع، اشرب الماء طوال اليوم، وتحدى عقلك بقراءة أو لعبة شطرنج أو تعلم مهارة جديدة.
عند الوقوف على ساق واحدة يُقاس توازنك وسرعة إشارات العصب للعضلة؛ دراسة رصدت أن من يعجز عن الثبات عشر ثوانٍ أو أكثر يواجه احتمال وفاة أعلى. برنامج تمارين توازن بسيط يخفض احتمال السقوط لدى كبار السن بثلاثين من المئة.
ضع ساعة أمامك وارفع ساقك: فوق عشرين ثانية يعني توازن ممتاز، عشر إلى تسعة عشر توازن مقبول، أقل من عشر ثوانٍ يحذر من ضعف يرافق التقدم في العمر. كرر الاختبار كل أسبوعين لتعرف إن كنت تتحسن.
الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مركبات توسع الأوعية وتغذي الدماغ، لكن حدّ كميتك بين ثلاثين وستين غراماً يومياً فقط.
إذا ثبتت على ساق واحدة ثلاثين ثانية فأكثر فعمرك البيولوجي غالباً تحت الأربعين، بين خمس عشرة وخمس وعشرين ثانية فأنت في الفئة العمرية 40-60، أقل من عشر ثوانٍ يشير إلى أن الجسم يتقدم بيولوجياً فوق الستين.
تمرين الوقوف على ساق واحدة يعطيك صورة فورية عن حال جسمك، ومع حياة يومية نشطة ومتوازنة يساعد على إبطاء ظهور علامات الشيخوخة البيولوجية.
