فاس، المدينة المغربية القديمة في شمال البلاد، تُعتبر المركز الثقافي والروحي للمغرب. أنشأها إدريس الأول في أواخر القرن الثامن، ثم وسّعها ابنه إدريس الثاني حتى أصبحت موطنًا للعلم والتجارة الإسلامية. بلغت قمة ازدهارها في عهد المرينيين، حين شيّدوا المساجد والمدارس، وأشهرها جامعة القرويين، وهي أقدم جامعة لا تزال تعمل في
العالم. وفقدت فاس لاحقًا موقعها السياسي لصالح مدن أخرى، لكنها احتفظت بدورها الثقافي والديني، ودخلت مدينتها القديمة قائمة التراث العالمي لليونسكو سنة 1981.
السياحة في فاس نشطة، وتمنح الزائرين فرصة غنية لمحبي التاريخ والثقافة. المدينة القديمة، بأزقتها الضيقة وأسواقها التقليدية، تضم معالم مثل باب البوجلود، مسجد القرويين، ومدرسة بو عنانية. وتُعرف دباغة الشرا بأنها من أبرز المواقع، حيث يشاهد الزائر الحرفيين وهم يعملون بطرق دباغة الجلد القديمة. ولمن يبحث عن الهدوء، تتيح حدائق جنان السبيل ومتحف دار الباشا لحظات هادئة وجمال معماري.
تجربة الطعام في فاس لا تُنسى، بفضل أطباقها التقليدية مثل الباستيلا، الحريرة، والمشوي، إضافة إلى الحلويات الشعبية مثل الشباكية والعصائر الطازجة الموجودة في الأسواق. ورغم قدمها، تبقى فاس مدينة حية، تجمع بين أصالة العادات والتقاليد وبين ملامح الحداثة. السكان يُعرفون بكرمهم، والمجتمع الفاسي متماسك، يحتفل بالمناسبات والأعياد بروح اجتماعية دافئة.
الحرفيون جزء مهم من هوية فاس، يواصلون تعليم مهاراتهم من جيل إلى آخر في مجالات مثل السيراميك والنقش والخشب. الدين والتعليم حاضران في الحياة اليومية، وتبقى المساجد والمؤسسات التعليمية محورًا للثقافة المحلية. ورغم التحديات الحضرية والبيئية، تسعى المدينة إلى التوازن بين الحفاظ على التراث والتطور، من خلال مبادرات لدعم السياحة المستدامة وترميم المدينة القديمة.
فاس تمنح الزائر تجربة أصيلة، تغنيها العمارة الإسلامية، الأسواق الحية، الطعام المميز، والحياة اليومية المرتبطة بالتاريخ. زيارتها تدعم الاقتصاد المحلي وتساهم في الحفاظ على التراث المغربي الغني.
تقع جزيرة زنجبار في منتصف المحيط الهندي وتُعد من أوجه السياحة في تنزانيا تميزًا، بتاريخ طويل وطبيعة فاتنة. تُعرف بزنجبار "جزيرة التوابل"، وتختلط فيها أثر عربي وأفريقي وبرتغالي وعماني، فيمنحها وجهًا ثقافيًا غنيًا لا نظير له. أزقة ستون تاون الضيقة، المدينة القديمة المدرجة تراثًا عالميًا، تحمل آثار الماضي حيث الشرفات
الخشبية والأبواب المنقوشة تروي عصور ازدهار في التجارة والتفاعل الحضاري.
يظهر الإرث العربي في زنجبار من خلال عمارة إسلامية وزخارف منقوشة، إلى جانب ثقافة أفريقية تبدو في موسيقى ورقصات شعبية. أثر برتغالي بادي في الحصون الكبيرة، بينما يظهر الأثر العماني في مأكولات وعادات محلية. اللهجة الزنجبارية تحمل نغمة عربية عمانية واضحة.
جغرافيًا، تزدهر الجزيرة بشواطئ بيضاء ناعمة ومياه صافية تمنح السياحة البحرية طابعًا لا يُمحى. الساحل الشرقي يوفّر غوصًا بين شعاب مرجانية ملوّنة وأسماك استوائية. الغابات الاستوائية تكتنز حياة برية ونباتات نادرة، لتقدم مزيج مغامرة وسكون لعشاق الطبيعة.
عند الحديث عن السياحة في زنجبار، يبرز المطبخ المحلي، حيث يقدم أطباقًا مثل السمك المشوي بالكاري والأرز بالزعفران. تندمج نكهات هندية وعربية وبرتغالية في أطباق تعتمد على توابل طازجة تُباع في الأسواق المحلية، فيرى الزائر قلب الحياة اليومية للجزيرة.
تشتهر زنجبار بحرف يدوية، مثل نقش خشب ونسج أقمشة ملوّنة تعكس هوية المكان. إلى جانب ذلك، بدأت حركة فنية معاصرة بالنمو عبر معارض ومهرجانات مثل سوتوكفو، فتصبح وجهة ثقافية متكاملة.
زنجبار تجمع ماضيًا وحاضرًا، وتقدم لزائريها تجربة حافلة بثقافة وجمال طبيعي وضيافة دافئة، فتبقى وجهة سياحية فريدة في شرق أفريقيا.
مع ازدياد الوظائف المكتبية، يجلس عدد كبير من الناس أكثر من ست ساعات يومياً دون حركة منتظمة، فيرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب وينخفض العمر المتوقع. لحسن الحظ، لست مضطراً لمغادرة مكتبك لممارسة تمارين تخفف توتر الجسم وتُحسّن وضعيتك.
أبرز التمارين أثناء الجلوس هي تمارين التمدّد ، تُنفّذ بسهولة وبدون أدوات.
مثلاً، تمطيط الصدر والكتفين يفتح الصدر ويخفف التوتر الناتج عن الانحناء للأمام. شبك أصابعك خلف ظهرك وارفع ذراعيك ببطء يكفي.
تمطيط الرقبة يزيل التوتر المتراكم بسبب التحديق الطويل في الشاشة. امتد بذراعك واسحب رأسك بلطف نحو الكتف المقابل. تدوير العمود الفقري يعيد توازن الظهر. اجلس مستقيماً، ولف جذعك جهة أحد الجانبين مع تثبيت اليد المقابلة على الركبة.
لتخفيف ألم الجزء العلوي والسفلي، تمطيط الظهر مفيد؛ اتكأ للخلف وضع يديك خلف الرقبة. تمطيط الورك يزيل التشنّج من الجلوس الطويل؛ ضع كاحلك على الركبة المقابلة وانحنِ للأمام قليلاً.
أوتار الركبة تتعرض للشدّ، لذا مد ساقاً واحدة وانحنِ نحو القدم. تمطيط المعصم يخفف إجهاد الكتابة المتكررة؛ امتد بذراعك واسحب أصابعك بلطف للأسفل أو للأعلى ثوانٍ.
الحفاظ على صحة الجسم لا يتطلب مغادرة الكرسي. بممارسة التمارين المكتبية السهلة بانتظام، تقلل آثار الجلوس وتُحسّن راحتك اليومية.
