إذا كنت من هواة السفر ومحبًا لاستكشاف أماكن بعيدة عن صخب الحياة الحضرية، فإن غيانا تقدم لك فرصة لا تُضاهى لاستكشاف واحدة من أجمل وأقل المناطق استكشافًا على وجه الأرض. تقع غيانا في شمال أمريكا الجنوبية، وهي بلد يمتاز بطبيعته البكر التي لم تمسها يد الإنسان تقريبًا، مما يجعلها وجهة
مثالية لعشاق المغامرات والتخييم والاستمتاع بجمال الطبيعة.
غيانا، التي تعني "أرض المياه" بلغة السكان الأصليين، هي موطن لأكبر الغابات الاستوائية غير المتضررة في العالم، وتتميز بغناها البيولوجي الهائل. حوالي 80% من أراضيها مغطاة بالغابات المطرية الكثيفة، مما يجعلها وجهة مميزة للاستكشاف والإلهام. بالإضافة إلى ذلك، تضم غيانا بعض أروع الشلالات في العالم، مثل شلال كايتيوري الذي يبلغ ارتفاعه حوالي 226 متراً، وهو واحد من أكثر المعالم طبيعية إثارة في المنطقة.
للمغامرين الذين يبحثون عن تجربة فريدة من نوعها، توفر غيانا فرصًا لا حصر لها لاستكشاف التنوع البيئي الفريد، بدءًا من الغابات المطرية الكثيفة وحتى السافانا الشاسعة، مرورًا بنهر آمازون العظيم الذي يتدفق عبر حدودها الشمالية.
تعد غيانا موطناً لنحو 1,168 نوعاً من الطيور، بما في ذلك الطوقان الذهبي والنسر الأندلسي، وكذلك أنواعاً نادرة من الحيوانات مثل النمر الأمريكي (جاغوار)، وحيد القرن البحرية، والفيل الصغير المائي. هذه الكائنات تعيش في بيئتها الطبيعية دون أي تدخل بشري كبير، مما يجعل التجول في الغابات تجربة مليئة بالمفاجآت واللحظات السحرية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للزوار التعرف على الثقافة المحلية من خلال زيارة قرى السكان الأصليين، حيث يتمتعون بعلاقات وثيقة مع الطبيعة. هؤلاء السكان يعتمدون بشكل كامل على ما تقدمه لهم الغابات من موارد، ويقدمون للزوار فرصة للتعرف على أساليب حياتهم التقليدية والاستمتاع بالموسيقى والفنون التي تعكس تراثهم الغني.
للتعمق في مغامرات الأدغال في غيانا، يمكنك اختيار عدة طرق للتنقل والاستكشاف:
التخييم في الغابة :إذا كنت ترغب في العيش قريبًا من الطبيعة، فإن التخييم في قلب الغابة هو الخيار الأمثل. هناك العديد من المخيمات التي توفر كل ما تحتاجه أثناء رحلتك، بدءًا من الخيام حتى أدوات الطهي الأساسية.
رحلات السفاري :تعتبر رحلات السفاري واحدة من أفضل الطرق لاستكشاف الحياة البرية في غيانا. المرشدون المحليون ذوو الخبرة سيأخذونك في جولات مثيرة داخل الغابات، حيث يمكنك مشاهدة الحيوانات في بيئتها الطبيعية.
ركوب القوارب :مع وجود العديد من الأنهار والأنهار الفرعية التي تقطع البلاد، فإن ركوب القوارب يعد خيارًا رائعًا لاستكشاف المناظر الطبيعية الخلابة. يمكنك الاستمتاع برؤية الشلالات الضخمة أو الانغماس في أجواء هادئة بينما تمر عبر المياه الصافية.
السير لمسافات طويلة :إذا كنت تحب المشي لمسافات طويلة، فإن غيانا توفر لك مجموعة متنوعة من المسارات التي تناسب جميع المستويات. سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا، ستجد مسارًا يناسب قدراتك ويأخذك إلى أبعد نقطة في الغابة.
على الرغم من أن غيانا تعد جنة للمغامرين، إلا أنها ليست بلا تحديات. قد تواجه صعوبة في الوصول إلى بعض المناطق بسبب ضعف البنية التحتية، خاصة إذا كنت تسافر إلى المناطق النائية. ومع ذلك، فإن هذه التحديات تضيف إلى الإثارة والمغامرة، وتمنحك فرصة للشعور بأنك مستكشف حقيقي.
أما بالنسبة للمكافآت، فهي لا تُقدَّر بثمن. ستكتشف مناظر طبيعية خلابة، وسيكون لديك فرصة للتواصل مع الطبيعة بطريقة لم تختبرها من قبل. كما أنك ستشعر بالراحة والسكينة في قلب الغابة، بعيدًا عن ضوضاء الحياة اليومية.
قبل التخطيط لرحلتك إلى غيانا، هناك بعض النصائح التي يجب عليك أخذها في الاعتبار:
غيانا ليست مجرد وجهة سياحية، بل هي تجربة حياة. إنها دعوة للتخلي عن الراحة والانغماس في عالم طبيعي غير مسبوق. إذا كنت تبحث عن مكان يعيد توصيلك بالطبيعة ويمنحك فرصة لاستكشاف نفسك، فإن غيانا هي الإجابة المثالية.
في الختام، تقدم غيانا للمغامرين فرصة نادرة لاستكشاف أحد أجمل وأقل المناطق استكشافًا على وجه الأرض. فلا تفوّت هذه الفرصة لزيارة هذه الجنة الطبيعية، ودع الطبيعة تأخذك في رحلة لا تُنسى.
يمكن أن يكون فقدانُ الوزن رحلة صعبة للعديد من الأفراد. في حين أن الحفاظَ على نظام غذائي صحي وممارسةَ التمارين الرياضية بانتظام يُعَدّان عنصرَين حاسمَين، يسعى البعض إلى الحصول على دعم إضافي لتعزيز جهودهم في إنقاص الوزن. اكتسبتِ الزيوتُ العطرية شعبية في السنوات الأخيرة بسبب فوائدها الصحية العديدة، بما في
ذلك قدرتها على المساعدة في إنقاص الوزن. فيما يلي سبعة زيوت عطريه يمكنها تعزيز فقدان الوزن ودعم نمط حياة صحي:
يحظى زيتُ الليمون العطري بتقدير كبير لخصائصه التطهيرية، داخليًا وخارجيًا. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يمكن أن يساعد هذا الزيت العطري في إزالة السموم، ممّا يساعد الجسم على التخلص من الفضلات بشكل أكثر كفاءة.
من خلال تعزيز نظام هضمي صحي، يمكن لزيت الليمون أن يدعم جهود فقدان الوزن عن طريق تحسين امتصاص العناصر الغذائية ومنع تراكم السموم التي قد تعيق عملية التمثيل الغذائي (الاستقلاب).
عندما نشعر بالتوتر، فإننا نلجأ إلى الأطعمة المريحة المُفضَّلة لدينا - مثل رقائق البطاطس والبسكويت والحلوى والكعك - ومن غير المرجح أن نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو نحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا شكّل هذا الأمرُ مشكلةً بالنسبة لك، فإن استخدامَ زيت اللافندر يمكن أن يقدِّمَ مساعدةً كبيرة، حيث يعزّز اللافندر الاسترخاء، ويخفف التوتر، ويدعم النوم المريح، وقد يقلل أيضًا من الرغبات غير الصحية.
عندما نستنشق الروائح اللذيذة، يسيل لعابنا على الفور ونرغب في إشباع تلك الرغبة الشديدة - لذا فإن استنشاق الزيوت العطرية مثل اللافندر سوف يريحك ويهدئ تلك الرغبة الشديدة. تشمل الطرق الأخرى من أجل جني فوائد زيت اللافندر العطري لفقدان الوزن في وضع قطرتين إلى ثلاث قطرات على صدغَيك ومعصمَيك والجزء الخلفي من رقبتك قبل النوم. هناك زيوت أساسية مهدِّئة أخرى تساعدنا في الحصول على الاسترخاء وانعدام القلق.
حقق نظام الجريب فروت الغذائي نجاحًا كبيرًا في ذلك الوقت، وربما يكون هناك بعضُ العلم وراء خطة الأكل البدائية هذه. يحتوي الجريب فروت وزيت الجريب فروت على خصائص حرق الدهون. يدعم زيت الجريب فروت تكسير الدهون في الجسم عن طريق تنشيط الإنزيمات في الجسم. فهو يحتوي على مركبات قوية تدعم عملية التمثيل الغذائي (الاستقلاب) لديك وتنظف الغدد الليمفاوية، مما يسمح لها بحمل العناصر الغذائية إلى أنسجتك.
لفقدان الوزن، فإن تدليك زيت الجريب فروت على معدتك قد يقلل من الدهون الخطيرة في البطن ومحيط الخصر، وفقا لباحثين من كلية وونكوانغ للعلوم الصحية في كوريا. علاوة على ذلك، وجدت الدراسةُ أن الأشخاص الذين قاموا بتدليك بطونهم بزيت الجريب فروت أثناء الدراسة شعروا بشعور أفضل تجاه أجسادهم. ولكن ليست كل الزيوت العطرية آمنة للبشرة. يمكنك أيضًا استخدام زيت الجريب فروت لتقليل الرغبة الشديدة في الجوع عن طريق إضافة قطرة أو قطرتين إلى كوب من الماء أو وضع قطرتين على معصمَيك أو صدرك.
تشير بعض الأبحاث إلى أن زيت الرّيحان المقدس قد يساعد في تنظيم التوتر والقلق. عندما تنتج الكثيرَ من هرمون التوتر الكورتيزول، يمكن أن تصادف زيادةً في الوزن وعددًا من الآثار الصحية الأخرى. سيساعد استخدام زيت الريحان المقدس على تخفيف التوتر العاطفي والقلق، وهما عاملان يمكن أن يساهما في زيادة الوزن ويقتضيا صعوبةً في فقدانه.
عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل زيت عطري لفقدان الوزن، فإن الأمر يتعلق بمعرفة ما يعيق جهودك وإزالة تلك العقبة. جربه بإضافة قطرة أو قطرتين من الزيت إلى كوب من الماء الدافئ واشربه.
يتصدر زيت الزنجبيل قائمة الزيوت العطرية لفقدان الوزن، ممّا يدعم عملية الهضم، ويقلِّل الالتهاب، ويخفف الرغبة الشديدة في تناول السكر. (هذا هو أحد الأسباب التي تجعل بعض المطاعم تقدم حلوى الزنجبيل للضيوف، ولماذا يعتبر الزنجبيل علاجًا شائعًا للغثيان). يعمل زيت الزنجبيل أيضًا كعامِلٍ مُولِّدٍ للحرارة، ممّا يعني أنه يمكن أن يساعد في حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي (الاستقلاب) لديك. حاول إضافةَ قطرتين من زيت الزنجبيل إلى كوب من الماء الدافئ واشربه كما تفعل مع الشاي، أو إضافةَ قطرتين إلى ثلاث قطرات إلى حمام ماء دافئ والنقع فيه، أو استنشاقَه مباشرة من الزجاجة.
تساعد القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم (الجلوكوز) والأنسولين. من خلال موازنة نسبة السكر في الدم، يمكن لزيت القرفة أن يقلِّل من الرغبة الشديدة في تناول السكر والإفراط في تناول الطعام. كما أنه يمنع التعب والتقلبات المزاجية التي تعيق ممارسة العادات الصحية وتخريب جهود فقدان الوزن.
انثر خمس قطرات من زيت القرفة في مُوزِّع روائح منزلي أو اجمعْ خمس قطرات من القرفة مع ملعقة صغيرة أو ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند وضعْها على معصمَيك أو صدرك أو بطنك.
عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، تعمل بعض الزيوت العطرية بشكل أفضل عند خلطها مع قاعدة زيتية. من أفضل الطرق لجعل الجسم يأخذ شكلاً أنيقُا، وللتنحيف، ولتقليل الانتفاخ المائي ولشدّ الجلد، هي استخدامُ الزيوت العطرية ضمن قاعدة زيتية للجسم (مثل اللوز الحلو وفيتامين E).
قد تساعد رائحة زيت النعناع على كبح الشهية من خلال التأثير على منطقة الدماغ التي تجعلك تشعر بالشبع. في إحدى الدراسات، شعر الأشخاص الذين استنشقوا زيت النعناع كلّ ساعتين بجوع أقلّ واستهلكوا في المتوسط 2800 سعرة حرارية أقل على مدى أسبوع (أو حوالي 300 في اليوم) من نظرائهم الذين لم يشمّوا رائحة النعناع. هذا مهم جدًا!
وهذا ليس البحث الوحيد الذي يُظهر أن استنشاق النعناع وحده أو مع زيوت عطرية أخرى يمكن أن يزيل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصة تلك القوية جدًا من الشوكولاتة. أفاد الأشخاص الذين استنشقوا مزيجًا من الزيوت العطرية من الجريب فروت واليوسفي والليمون والنعناع والأوكوتيا عن سيطرةٍ على الشهيةِ لديهم. على النقيض من ذلك، أدّى استنشاق زيت الفانيليا العطريّ إلى إثارة الشهية في تناول الشوكولاتة. ويخلص مؤلِّفو الدراسة إلى أنه "يمكن تطبيقها في عدة مجالات مثل برامج فقدان الوزن، والعلاج، وبرامج التعافي".
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في دماغك وكذلك جسمك. أظهرت بعض الأدلة أنه قد يساعد في علاج الاكتئاب ويساعد في تخفيف الصداع النصفي. يساعد المغنيسيوم على تنظيم الناقلات العصبية التي قد تساعدك على الاسترخاء. كما أنه يلعب دورًا في تنظيم هرمون النوم الميلاتونين. عندما لا يكون لديك ما
يكفي من المغنيسيوم، قد تواجه صعوبةً في النوم. ولهذا السبب فإن الكثيرَ من هذه الوجبات الخفيفة قبل النوم والتي تساعدك على النوم تعمل بالفعل.
يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 310 ملغ (للنساء) و400 ملغ (للرجال) يوميًا، لكن بعض الحالات الطبية يمكن أن تعرِّضَك لخطر نقص المغنيسيوم، وهو مصطلح يشير إلى عدم الحصول على ما يكفي لتلبية الكميّة الموصى بها من المغنسيوم، ولكن لم تظهرْ بَعْدُ علامات النقصِ، التي يمكن أن تشمل فقدان الشهية، والغثيان، والتعب، وهذه الأعراض الأخرى.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية، أو مرض السكري من النوع 2، فقد يكون من الصعب الوصول إلى أهداف المغنيسيوم الخاصة بك. مع تقدمك في العمر، يصعب على جسمِك تحقيقُ امتصاص المعادن، ويميل كبار السن إلى عدم استهلاك العديد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم مثل الشباب.
للتأكد من أنك لست واحدًا منهم، تناول هذه الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
على الرغم ممّا صوره باباي، فإن هذه الخضرةَ المورقة لها فوائد أكثر من مجرّد الحديد (أكثر من ذلك بكثير، ما عليك سوى إلقاء نظرة على هذه الفوائد الأخرى). سيوصلك كوبان من السبانخ المطبوخة إلى مستوى الفيتامينات المطلوب (RDA) الخاصّ بك إذا كنتَ امرأة، على الرغم من أن ذلك قد يكون مقداراً كبيراً، بالمعنى الحرفي للكلمة، من أجل أن تبتلعَه. حاولْ وضعَ السبانخ -المطبوخةِ على البخار أو الذابلة- في المعكرونة واستخدامَها كقاعدة لكرات اللحم، كما يقترح زيتلين.
أنت تعرف بالفعل أن المكسّرات مصدر كبير للبروتين والألياف والدهون الصحية. حسنًا، لديها كمية لا بأس بها من المغنيسيوم أيضًا. توفِّر أونصةٌ واحدة من اللوز 20 بالمائة من الكمية الموصى بها يومياً من المعدن. يُعَد الكاجو والمكسرات البرازيلية من أفضل الخيارات الأخرى لتناول وجبة خفيفة غنية بالمغنيسيوم. فقط كن حذرًا بشأن الكمية التي تتناولها، لأن المكسّرات يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
قد تتمّ ملاحظة هذه الوحوش الخضراء بسبب دهونها الصحية، ولكنها أيضًا مصدر لما يقرب من 20 فيتامينًا ومعدنًا ومغذيات نباتية، ويشمل ذلك 4 بالمائة من القيمة اليوميّة للمغنيسيوم لكلّ وجبة، كما تقول سيلفيا كلينجر الاختصاصيّة في نظم التغذية. علاوة على ذلك، وجدت دراسة لبيانات المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية (NHANES) التي قارنت مستهلكي الأفوكادو مع غير المستهلكين، أن استهلاكَ الأفوكادو قد يرتبط بنظام غذائي أفضل بشكل عام، وبزيادة تناول العناصر الغذائية الأساسية، وبانخفاض وزن الجسم.
هل هناك أي شيء لا تستطيع الشوكولاتة فعله؟ يحتوي مسحوق الكاكاو على 27 ملغ من المغنيسيوم لكل ملعقة كبيرة، لذلك تحتوي أيضًا ألواحُ الشوكولاتة على كميّة جيدة للأونصة، ويزداد هذا المحتوى مع كمية الكاكاو الموجودة في القالب. بمعنى آخر، كلما كانت الشوكولاتة داكنة، زادت نسبة الكاكاو، وحصلت على المزيد من المغنيسيوم. هل تحتاج حقًا إلى عذر آخر؟ نعم؟ اكتشفِ المزيد عن الفوائد الصحية للشوكولاتة.
قول زيتلين: "يعزز المغنيسيوم حركيّةَ الجهاز الهضمي الجيدة التي يمكنها محاربة الانتفاخ وتخفيف الإمساك". اجمع ذلك مع قوة الفاصوليا، وهي مصدر كبير للألياف، وتخلّصْ من مشاكل البطن. تُعَد معظم أنواع هذا البروتين النباتي مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، لذا اخترْ ما يناسبك: يحتوي الحمّص المُعلَّب على 33 ملليجرام لكلّ نصف كوب، بينما تحتوي الفاصوليا السوداء على 42.
عتقد الناس دائمًا أن الموز يحتوي على البوتاسيوم، لكن البوتاسيوم ليس المعدن الوحيد الذي تحصل عليه. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم أيضًا على 8% من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم. كما أنها تُعتبَر وجبةً خفيفة رخيصة للغاية ومريحة ومحمولة وتتوافق بشكل جيد مع الكثير من الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب المُدعَّمة والخبز وزبدة الجوز.
نادرًا ما تحصل البطاطا المتواضعة على حقها، ولكنها في الواقع مصدر كبير لعدد من المعادن، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم. لكن طريقةَ تحضير البطاطس تُحدث فرقًا. إن البطاطا المخبوزة البسيطة هي بالطبع أكثر صحة من البطاطس المقلية، وستحصل على 11 بالمائة من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم. هناك نقاط إضافية لتزيين بطاطِسِك بشيء أخضر، مثل البروكلي أو الجرجير، بدلاً من دهنها بالزبدة أو منتجات الألبان.
قول غلاسمان: "لقد تم ربط المغنيسيوم بمحاربة الاكتئاب". عندما يتعلق الأمر بمصادر الغذاء، فإن سمكَ السلمون يحتوي على الكثير من المعادن بالإضافة إلى فيتامين د، والذي يرتبط أيضًا بتحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على جميع أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية، والتي تُعتبَر مفيدةً لعقلك.
