المشي في الصباح طريقة مباشرة تمنح الجسم دفعة واضحة؛ يتحسن المزاج، ترتفع الطاقة، يتراجع التوتر ويقل الوزن تدريجياً. حركة القدمين عند الفجر تسرّع حرق الطعام، فتستهلك السعرات طوال اليوم. دراسة قالت إن مشية عشرين دقيقة في الهواء الطلق تعطي نشاطاً أعلى من المشي داخل الجدران.
المشي بخطوة هادئة يأكل الدهون
ويضيق الخصر؛ دراسة في Journal of Exercise Nutrition besides Biochemistry سجلت ذلك. الجسم يضبط هرمونات الجوع، فتخفّ الرغبة في الأكل وتختار أطعمة أنسب.
في الصحة العقلية، المشي الصباحي يزيل ضباب الذهن ويطيل التركيز. بحث تتبع كبار السن فوجد الذين يمشون فجراً يظهرون فهماً أوضح من غير الناشطين. المشي السريع أو صعود الدرج يشدّ عضلات الساقين.
المشي بعد الغروب يهدئ الأعصاب ويُعمق النوم. يخفض سكر الدم بعد الطعام، خصوصاً إن مشيت عشر دقائق مباشرة بعد العشاء. دراسة Nutrients Journal أظهرت أن المساء يسيطر على الجلوكوز بشكل ملحوظ.
مشية المساء تقتل الرغبة في الأكل ليلاً، تسهّل الهضم، ترفع المزاج وتطرد القلق. عشر دقائق منتظمة كل ليلة تنشّط الجسد وتجدّد التفكير.
الصباح أم المساء؟ الاختيار يعود إلى جدولك. الاستمرار هو الأساس، فاختَر الوقت الذي تستطيع الالتزام به كل يوم. المشي، في أي وقت، يصحّح الصحة ويخفض الوزن إذا قرنته بطعام متزن.
تقع كردستان العراق في شمال البلاد. تشتهر بجبالها الخضراء، وبتاريخ طويل يمتد لآلاف السنين، ولغة ولباس وأغاني خاصة بالكرد. يجد الزائر أمامه جبالًا يُسمع فيها صدى الماء، وقلاعًا قديمة، وبيوتًا تفتح أبوابها للضيف قبل أن يطرق.
أغلب الجنسيات تحتاج تأشيرة. تُرسل الأوراق عبر موقع إلكتروني تديره حكومة الإقليم. تتبدل القواعد
أحيانًا، لذا اقرأ آخر الأخبار من سفارة العراق قبل السفر. جنسيات معيّنة تُطلب منها أوراقًا إضافية.
الدينار العراقي هو النقود المُعمَل بها. أجهزة الصراف موجودة في المدن، أما القرى فتحتاج حمل نقود ورقية. بدّل في المطار أو قبل السفر، وضع في جيبك فئات صغيرة لشراء القهوة أو بدل أجرة السيارة.
المنطقة هادئة غالبًا، لكن تجنّب القيادة ليلًا في الطرق الجبلية الخالية. البس بنطالًا وقميصًا بأكمام طويلة عند دخير الأضرحة، ولا تُصوّر مبنى حكومي، وامنع الحديث في السياسة أمام الغرباء. إذا لم تعرف الطريق، استأجر مرشدًا من البلدة.
أشهر الأماكن: أربيل وقلعتها الطينية العالية، وسوقها المسقوف، وحديقة سامي عبد الرحمن؛ لاليش حيث معبد اليزيديين المغطى بالقماش الأبيض؛ العمادية التي تبني بيوتها على حافة الصخور؛ القوش ودير ربان هرمزد المحفور في الجبل؛ سوران ورواندوز ونهرها الأزرق؛ أكري وشلالاتها؛ دير مار ماتاي الذي شيّده رهبان قبل ألف وثلاثمئة عام؛ وبحيرة دوكان التي تبدو كقطعة زجاج زرقاء بين الجبال.
في يوم 21 آذار يملأ الناس الحقول ويضيئون النار احتفالًا بنيروز. تُعزف الموسيقى على الناي والدف، ويُقدَّم للضيوف الكفتة بالبقدونس، خبز التندور الساخن، ورق العنب المحشو بالرز، ومرق الكاليا الحار.
توجه إلى متحف المنسوجات الكردية. يعرض السجاد اليدوي الذي تنسجه الأمهات والبنات على النول الخشبي منذ قرون، فيُرى أمامك تراث الشعب الكردي مبسوطًا على الأرضيات والجدران.
تُعد فيينا عاصمة النمسا مركزاً عالمياً للموسيقى الكلاسيكية، حيث بقيت الموسيقى جزءاً ثابتاً من هويتها الثقافية عبر القرون. منذ القرن الثامن عشر، سكنها عمالقة مثل موزارت، هايدن وبيتهوفن، فنالت شهرة واسعة في عالم الموسيقى. واستمر هذا التقليد في القرن التاسع عشر بدعم ملكي، حيث رسخ براهمس وستراوس مكانة فيينا كعاصمة
للأنغام.
مع مرور الوقت، دخلت أصوات حديثة وعصرية إلى فيينا، لكنها احتفظت بطابعها الكلاسيكي. يجتذب مهرجان موسيكفيرين في فيينا آلاف الزوار سنوياً، ويقدم عروضاً أوركسترالية لفرق عالمية في قاعات تاريخية ضخمة.
يُقام موسيكفيرين كل صيف منذ 1951، ويجمع محبي الموسيقى من كل أنحاء العالم ببرنامج يشمل الكلاسيكي، الجاز، البوب والمعاصر، فيعكس تنوع المشهد الموسيقي في فيينا. تُقام الحفلات في ساحات المدينة، الحدائق والقصور، مما يمنح الحضور طابعاً ساحراً.
تزخر العاصمة ب أماكن الحفلات الموسيقية في فيينا ، من بيت الأوبرا النمساوي وقاعة الموسيقى الفلهارمونية، إلى قاعة الأكاديمية الموسيقية ومزار سانت ستيفان، حيث تجتمع التراث والعمارة والأداء الراقي في تجربة استماع واحدة.
لا تقتصر الموسيقى على القاعات، بل تتدفق في الحياة اليومية للمدينة، حيث تعج الشوارع بعازفي الشوارع والمقاهي التي تملأ جلسات القهوة بأنغامها. يجعل هذا التناغم الموسيقى جزءاً من الحياة اليومية في فيينا، ويبرز سبب شهرتها كعاصمة للموسيقى.
إن الموسيقى في فيينا ليست فناً فحسب، بل أسلوب حياة يملأ المدينة بالإبداع والعاطفة. من الشوارع، إلى المسارح، إلى المقاهي، يعيش الزائر تجربة تنقله بين التراث والحداثة، وتجعل من فيينا وجهة فريدة لعشاق الفن والموسيقى.
