برج خليفة يبلغ ارتفاعه 829.8 متر. هو أطول ناطحة سحاب في العالم. وزنه نحو خمسمئة ألف طن. فيه كمية فولاذ تغطي ربع محيط الأرض. بُني ببنية تحتية متطورة. المهندسون رفعوا الارتفاع حتى وصل للمستوى الحالي. المشروع يبقى مصدر فخر لهم.
أُنشئ البرج رمزًا حضاريًا لدبي التي تسعى لتصبح مركزًا عالميًا
للسياحة. بدأت فكرة البناء في عام 2003 فوق أرض صحراوية غير مستقرة. أشرف المهندس بيل بيكر على تشكيل فريق عالمي من الخبراء لتصميم البرج وبنائه.
واجه الفريق تحديًا جيولوجيًا. التربة تحتوي على صخرة رسوبية تُسمى "كالسيسيلتايت". لا تسمح بتأسيس قاعدة تقليدية. كان خطر انهيار البرج واردًا كما حدث مع برج بيزا المائل. تطلب الأمر حلاً هندسيًا مبتكرًا.
الحل كان "الأساس الطافي". قاعدة خرسانية بسماكة 3.5 متر وعمق 7 أمتار. تمتد على مساحة 7500 متر مربع. توزع الوزن عبر الاحتكاك مع التربة. منحت البرج ثباتًا مدهشًا. غاص خمسة سنتيمترات فقط منذ اكتماله.
استُخدم الأسمنت في البناء. أضاف وزنًا كبيرًا. أُنجزت الطوابق بسرعة. طابق كل ثلاثة أيام. استُوحي تصميم الدعائم الخارجية من كاتدرائيات العصور الوسطى. ثُبتت ثلاث دعائم رئيسية دعمت النواة المركزية. سمح ذلك بتوزيع الضغط ودعم الامتداد العمودي.
مع الارتفاع زادت المخاطر على العمال. الرياح بلغت سرعتها 50 كم/ساعة. توفي ثلاثة عمال أثناء البناء. أصبحوا جزءًا من قصة المشروع الذي يمثل علامة فارقة في تاريخ العمارة والهندسة المعمارية.
الاهتمام بالنفس ضرورة وليست رفاهية. إذا كنتِ أماً أو امرأة عاملة، تجدين صعوبة في تخصيص وقت للعناية بنفسك، لكن إهمال هذا الجانب يؤثر سلباً على صحتك النفسية والجسدية، وعلى قدرتك على تلبية احتياجات الآخرين.
أولى خطوات العناية بالنفس هي تعلم قول "لا". كثير من الضغوط اليومية تأتي من قبول مهام
لا طاقة لنا بها. من حقك رفض الخروج، أو الامتناع عن لقاء أشخاص يسببون لك التوتر. الوقت والطاقة محدودان، فضعي أولوياتك واضحة، ولا تشعري بالذنب عند وضع حدود صحية تخصك أنت وأسرتك.
العناية الجسدية تبدأ بخيارات بسيطة مثل ممارسة الرياضة في المنزل لخمس أو عشر دقائق يومياً، وشرب كميات كافية من الماء. حتى الوجبات السريعة تصبح صحية إذا اختيرت بعناية. اتباع نظام غذائي متوازن، وزيارة الطبيب عند الحاجة، خطوات لا يُستهان بها في الحفاظ على الصحة.
أما العناية النفسية، فهي لا تقل أهمية. تفريغ المشاعر وكسر الروتين عبر التأمل، أو الاستماع للموسيقى، أو كتابة اليوميات، يمنحك دعماً نفسياً هاماً. خصصي وقتاً يومياً لنشاط تحبينه، ولو عشر دقائق فقط. كذلك، تخصيص وقت بسيط للعناية بالبشرة أو الشعر يمنحك شعوراً جيداً ويعزز الراحة النفسية.
لكي تحافظي على التوازن العاطفي ، اهتمي بعلاقاتك الاجتماعية دون أن ترهقي نفسك. تواصلي باهتمام صادق، لكن لا تغرقي في تفاصيل الآخرين. ضعي حدوداً لنفسك ولغيرك، وقللي من الوقت المهدور في المكالمات أو الزيارات المستنزفة.
وأخيراً، لا تهملي تغذية عقلك . عقلك يحتاج إلى التحفيز كما يحتاج جسدك إلى الطاقة. خصصي وقتاً لقراءة كتاب، أو استماع إلى بودكاست، أو تعلم مهارة جديدة من خلال المحتوى المجاني على الإنترنت. اختاري النشاط العقلي الذي يناسبك، وادمجيه في روتينك اليومي.
يقع مسار جون موير في قلب جبال سييرا نيفادا بكاليفورنيا الأمريكية، وهو من أجمل مسارات المشي الطويل في العالم، يبدأ من وادي يوسيميتي وينتهي عند قمة جبل ويتني، أعلى نقطة في الولايات المتحدة القارية، بطول 338 كيلومترًا. يجمع المسار بين المناظر الطبيعية الخلابة والجهد البدني، ويجذب محبي المغامرة الذين يرغبون
في رؤية غابات كثيفة وبحيرات هادئة وقمم مغطاة بالثلوج.
سُمي المسار نسبة إلى البيئي الشهير جون موير، أحد أبرز دعاة حماية البيئة في أمريكا ومؤسس حديقة يوسيميتي الوطنية. اجتياز المسار يتطلب تحضيرًا جيدًا ولياقة بدنية عالية، لأن التضاريس المتنوعة والارتفاعات الكبيرة تشكل تحديًا حقيقيًا. يشترط الحصول على تصريح مسبق خلال موسم الذروة، مع توفير معدات أساسية مثل حقيبة خفيفة، أحذية مريحة، خيمة، ومؤن كافية.
ينقسم المسار إلى مراحل واضحة، تبدأ من وادي يوسيميتي الغني بالشلالات والصخور الضخمة، ثم تمر عبر بحيرات السهول العالية التي تُعد مكانًا مثاليًا للتخييم، وتصل إلى ممر فورستر، أعلى نقطة على ارتفاع 4,000 متر، وتنتهي بجبل ويتني، الذي يتطلب جهدًا كبيرًا لتسلقه، لكنه يمنح المتنزهين إطلالة خلابة وشعورًا بالإنجاز.
رغم جمال المشهد، فإن التغيرات المناخية المستمرة، والمناطق الوعرة، وندرة المياه تتطلب تخطيطًا دقيقًا. وجود الدببة والحيوانات البرية يفرض اتباع إجراءات سلامة صارمة لحماية الطعام والنفس.
يصف كثيرون تجربة السير في مسار جون موير بأنها رحلة تأملية وروحية، بعيدًا عن ضجيج التكنولوجيا، حيث يشعر الإنسان بارتباط عميق مع الطبيعة. في الهواء الطلق، يجد المتنزهون فرصة للتأمل، إعادة النظر في حياتهم، واكتشاف الجمال البسيط والطاقة المتجددة.
أفضل وقت لزيارة المسار هو الصيف والخريف، حيث يكون الطقس معتدلًا والمسارات أكثر أمناً. يُفضل تجنب الشتاء والربيع المبكر بسبب تراكم الثلوج. يُنصح بالتحضير البدني المسبق، الالتزام بالجدول الزمني، واتباع إرشادات الحفاظ على البيئة.
