يقع معبد كوم أمبو على ضفاف نهر النيل في نقطة تتحكم في الطريق المائي، وعرف الناس المنطقة منذ الدولة الوسطى كمركز ديني وتجاري وعسكري كبير. ارتبط المكان بعبادة التمساح، ثم تحولت لاحقًا إلى عبادة الإله سوبك، فظل المعتقد دائرًا حوله قرونًا.
بدأ تشييد المعبد القائم الآن في عهد البطالمة تحديدًا
أيام بطليموس السادس، وزينته النقوص الكاملة في أيام بطليموس الثاني عشر. خصصه السكان للإلهين سوبك وهارويريس معًا، فبنى المعماريون له مدخلين وصالتين ومحرابين منفصلين، وخدم كل إله كهنه الخاص.
اشتهر المعبد بكونه بيت شفاء؛ كان المرضى يأتون إليه طلبًا للعلاج، إذ آمن القدماء بأن يدي الإله تزيل الداء. أظهرت الحفريات مقصات وإبرًا ونقوشًا ترسم طقوسًا للعلاج، فبان مدى تقدم الطب في مصر القديمة.
المتحف الصغير الملاصق يعرض تماسيح محنطة وإبريقًا وأوانٍ استخدمها الكهنة أثناء التحنيط، إلى جانب تماثيل الإله سوبك. وضع القائمون على المتحف لوحات تفسيرية بالعربية والإنجليزية والفرنسية، مع عروض فيديو توضح خطوات التحنيط.
اليوم يقصده السياح ضمن برنامج الرحلات النيلية، وتعمل بعثات الترميم باستمرار لإبقاء الأحجار في مكانها. تقف القرى النوبية المجاورة تبيع السجاد اليدوي وتقدم رحلات بالفلوكة، فتمنح الزائر صورة حية للحياة اليومية في صعيد مصر.
يبقى كوم أمبو شاهدًا على ذكاء الفراعنة في تحويل بيئتهم إلى رموز دينية باقية، جامعًا بين الحكاية والطقس والبناء في مكان يخاطب العين والفكر سويًا.
تقع غرناطة في جنوب إسبانيا، وتحتفظ بتاريخ طويل وحركة ثقافية مستمرة. تظهر المدينة اندماجاً نادراً بين الأثر الإسلامي القديم والعادات الإسبانية اليومية، فتصبح وجهة تناسب كل من يهتم بالعمارة والتاريخ والطبيعة.
قصر الحمراء هو أشهر معلم تاريخي؛ يعيد الزائر إلى حقبة الحكم الإسلامي في الأندلس. جدرانه المزخرفة بالجص تحمل نقوشاً
دقيقة تنسجم مع بساتين جنات العريف وأطلال القصر القديمة. يرتفع القمرة فوق تلة، فيطل على غرناطة وجبال سييرا نيفادا بمنظر واسع، فتثبت مكانتها بين أبرز المواقع السياحية.
حي البيازين يُعدّ النبض الإسلامي للمدينة؛ طرقه الضيقة تتقاطع مع بيوت بيضاء وحدائق ياسمين. يطل مرصد سان نيكولاس على الحمراء مباشرة عند الغروب، ويبدو فيه الجمع بين العمارة الإسلامية والمسيحية، فيعكس تنوع غرناطة الديني والثقافي.
تدب الحياة في غرناطة عبر جامعتها القديمة التي تملأ الشوارع بطلاب وفعاليات. تكتمل المدينة بمقاهيها وحاناتها وأسواق التاباس، حيث يقدَّم طبق صغير مجاني مع كل شراب. يجمع مطبخ المدينة بين نكهات البحر الأبيض المتوسط وتوابل المغرب العربي.
تقع غرناطة بين جبال سييرا نيفادا - التي تصلح للتزلج في الشتاء - وشاطئ كوستا تروبيكال المطل على البحر. درجات الحرارة المعتدلة على مدار السنة تبقي المدينة جذابة لكل من يزور الأندلس.
أصبحت غرناطة خلال السنوات الأخيرة وجهة رئيسية لمؤتمرات العمل، بفنادقها المجهزة وقربها من مطار وخطوط القطار. استضافة المؤتمرات الدولية تعزز صورتها كمكان مناسب للفعاليات وتجذب المزيد من الزوار.
تترك غرناطة انطباعاً عاطفياً يبقى في الذاكرة، حيث يلتقي جبل الثلج مع أسوار القصور، ويحتضن السكان كل زائر بابتسامة، فتصبح الجوهرة الثقافية والسياحية لإسبانيا.
رغم أن كثيرين يركّزون على تضخيم العضلات ورفع الأثقال في الصالات وعلى وسائل التواصل، فإن قدرة القلب والرئتين على العمل أثناء الجهد تستحق الاهتمام الأكبر لأنها تُطيل العمر وتُقوي الصحة. أبحاث تُظهر أن مستوى هذه القدرة يتنبّأ بالوفاة بدقة أعلى من مجرد سؤال الناس عن مدى حركتهم، لذا يجب أن
يكون تحسين قلبك ورئتيك هدفاً صحياً أولاً.
نقيس شدة الحركة بوحدة تُسمّى MET. كل MET يعني أن الجسم يستهلك 3.5 مل من الأكسجين لكل كيلوغرام من الوزن في الدقيقة. الجلوس يستهلك MET واحد، المشي الهادئ يستهلك اثنين، والمشي السريع خمسة. من لا يستطيعون بلوغ خمسة METs يموتون بشكل أسرع. يُفضَّل الوصول إلى 8.7 METs عن طريق الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة أو لعب التنس.
منظمة الصحة العالمية تقول في توصياتها لعام 2020 إن على البالغين أداء 150 - 300 دقيقة حركة متوسطة أو 75 - 150 دقيقة حركة شديدة كل أسبوع، مع تمرينين لعضلات الجسم. حتى بضع دقائق تُحسّن الصحة: المشي خمس عشرة دقيقة يومياً يخفض احتمال الموت 14٪، والجري ثماني دقائق يخفضه 30٪.
لمعرفة مدى لياقتك، احسب خطواتك اليومية. دراسة CARDIA وجدت أن من يمشون سبعة آلاف خطوة يومياً يموتون أقل بنسبة 70٪ من من يمشون أقل من ذلك. كما يُنصح بجمع 500 - 1000 دقيقة MET أسبوعياً. مثال: المشي ساعة بسرعة ثلاثة أميال في الساعة ثلاث مرات أسبوعياً يعطي 612 دقيقة MET.
الحركة المتوسطة تستهلك 4 - 6 METs أي 50 - 70٪ من أعلى معدّل لضربات قلبك. الحركة الشديدة تستهلك أكثر من 6 METs أي أكثر من 70٪. نحسب المعدل الأعلى بضرب (220 - عمرك).
المواظبة على تمارين القلب شرط لجني الفائدة، ويمزجها المرء مع تدريب العضلات دون مشكلة. اختر المشي أو الجري أو الدراجة حسب ما يناسبك، والأهم أن تبقى متحركاً دائماً.
