تحقيق الأهداف، سواء خسارة الوزن أو الحصول على ترقية أو إنهاء تحدٍ رياضي، يحتاج دافعاً داخلياً وجهداً مرتباً. يصعب أحياناً العثور على الحافز، لذا يجب بلور طرق خاصة تُحفّزك أنت.
أكبر الأخطاء هو استعارة دوافع الآخرين؛ فالدافع يجب أن يولد من داخلك. نجحت طريقة مع صديقك، لكن ذلك لا يضمن
نفعها لك. ابحث عن المحفزات التي تتماشى مع طباعك وظروفك لتستمر.
خطأ ثانٍ هو التمسك بالهدف دون مرونة. أحياناً نحصل على نتائج تختلف عن التي خططنا لها، لكنها مهمة أيضاً. تقبّل التغييرات واتخذها درجات نحو الهدف الأكبر؛ فالتكيف مع الظروف جزء من النجاح.
الأفكار السلبية تجرّنا إلى ما يُسمى تأثير تتريس السلبي، حيث تتكرّر أنماط ذهنية غير مفيدة. التركيز الدائم على الفشل يُضعف الحافز. قلب هذا التأثير إلى إيجابي يتم بتدريب العقل على رؤية الجوانب المشرقة والامتنان للإنجازات الصغيرة.
وسيلة مفيدة أخرى هي تقسيم الهدف الكبير إلى مهام صغيرة قابلة للإنجاز. وفق مبدأ «دائرة زورو»، السيطرة على جزء صغير أولاً تمنح الثقة والدافع لمواصلة التقدم.
وضع خطة واقعية، خصوصاً إذا كانت ممتعة، يساعد على الالتزام. مثلاً، ممارسة الرياضة مع صديق أو الانضمام إلى صف يوغا يعزز النشاط ويمنح المتعة والالتزام معاً.
التخيل الإيجابي أداة تحفيز فعالة. تخيل نفسك تُحقق الهدف بتفاصيله يعزز شعورك بالنجاح ويزيد الحافز. صوت التصفيق، إحساس الإنجاز، والرائحة المحيطة تُشكل صورة ذهنية تساعدك على الاستمرار.
الانضباط الذاتي أساسي للبقاء على المسار، والتعامل بلطف مع النفس عند التعثر مفتاح الاستمرار. خذ استراحة، تنفس، وتذكّر سبب البداية.
زبدة الفول السوداني طعام شائع لأن طعمها جيد وسهل الأكل. تحتوي على بروتين ودهون مفيدة، فتشعر الإنسان بالشبع فترة طويلة. الحصة الواحدة (ملعقتان كبيرتان) تعطي 191 سعرة حرارية و7 غ بروتين و16 غ دهون، بالإضافة إلى كالسيوم ومغنيسيوم وحمض فوليك. معظم الأنواع نباتية ولا تحتوي غلوتين، لكن من الأفضل قراءة
المكونات على الملصق.
زبدة الفول السوداني تمد الجسم ببروتين نباتي وتشبع بفضل الدهون غير المشبعة، خصوصًا حمض الأوليك الذي يحمي القلب. تبقى في المعدة فترة، فتكون وجبة خفيفة مناسبة مع تفاح أو خبز أسمر أو زبادي. مع ذلك، يُفضل ألا تزيد الكمية عن الحد المسموح من الدهون المشبعة.
بعض العلامات التجارية تضيف سكر أو ملح بكميات عالية. 1.8 % من الناس يعانون حساسية الفول السوداني، لذا يجب تنظيف الأسطح جيدًا بعد استخدامها. الزبدة لا تحتوي كوليسترول، بل دهون مفيدة تخفض الكوليسترول الضار.
يُسمح بتناول ملعقتين كبيرتين يوميًا. تُخلط مع أطعمة أخرى لزيادة الفائدة. بعد فتح العبوة تبقى صالحة شهرين إلى ثلاثة أشهر إذا وُضعت في مكان بارد وجاف. لا تحتاج تبريدًا عادة، لكن النوع الطبيعي يتطلب تقليبًا لأن الزيت يطفو إلى الأعلى.
اختر النوع الذي يحتوي أقل من 5 غ سكر مضاف وأقل من 100 ملغ صوديوم لكل حصة. الأنواع قليلة الدهون تبدو صحية، لكنها تُضاف إليها كربوهيدرات وسكريات لتعويض الطعم، فترتفع السعرات.
الاهتمام بالنفس ضرورة وليست رفاهية. إذا كنتِ أماً أو امرأة عاملة، تجدين صعوبة في تخصيص وقت للعناية بنفسك، لكن إهمال هذا الجانب يؤثر سلباً على صحتك النفسية والجسدية، وعلى قدرتك على تلبية احتياجات الآخرين.
أولى خطوات العناية بالنفس هي تعلم قول "لا". كثير من الضغوط اليومية تأتي من قبول مهام
لا طاقة لنا بها. من حقك رفض الخروج، أو الامتناع عن لقاء أشخاص يسببون لك التوتر. الوقت والطاقة محدودان، فضعي أولوياتك واضحة، ولا تشعري بالذنب عند وضع حدود صحية تخصك أنت وأسرتك.
العناية الجسدية تبدأ بخيارات بسيطة مثل ممارسة الرياضة في المنزل لخمس أو عشر دقائق يومياً، وشرب كميات كافية من الماء. حتى الوجبات السريعة تصبح صحية إذا اختيرت بعناية. اتباع نظام غذائي متوازن، وزيارة الطبيب عند الحاجة، خطوات لا يُستهان بها في الحفاظ على الصحة.
أما العناية النفسية، فهي لا تقل أهمية. تفريغ المشاعر وكسر الروتين عبر التأمل، أو الاستماع للموسيقى، أو كتابة اليوميات، يمنحك دعماً نفسياً هاماً. خصصي وقتاً يومياً لنشاط تحبينه، ولو عشر دقائق فقط. كذلك، تخصيص وقت بسيط للعناية بالبشرة أو الشعر يمنحك شعوراً جيداً ويعزز الراحة النفسية.
لكي تحافظي على التوازن العاطفي ، اهتمي بعلاقاتك الاجتماعية دون أن ترهقي نفسك. تواصلي باهتمام صادق، لكن لا تغرقي في تفاصيل الآخرين. ضعي حدوداً لنفسك ولغيرك، وقللي من الوقت المهدور في المكالمات أو الزيارات المستنزفة.
وأخيراً، لا تهملي تغذية عقلك . عقلك يحتاج إلى التحفيز كما يحتاج جسدك إلى الطاقة. خصصي وقتاً لقراءة كتاب، أو استماع إلى بودكاست، أو تعلم مهارة جديدة من خلال المحتوى المجاني على الإنترنت. اختاري النشاط العقلي الذي يناسبك، وادمجيه في روتينك اليومي.
