7خطوات للتخلص من العادات السيئة

إذا كان لديك سلوك تميل لتكراره دائما حتى أنك ربما تكون غير واع تماما بتكرر هذا السلوك فإن ذلك يعني أن هذا السلوك أصبح عادة لديك. يوجد عادات جيدة وأخرى سيئة، يفضل معظمنا التخلص من العادات السيئة ولكننا أحيانا نجد صعوبة في تحقيق ذلك. إذا كنت تمارس تلك العادة من وقت طويل فربما يصبح تغلبك عليها أمر صعب ولكن كيف تتكون العادة؟

يأخذ الأمر 3 مراحل، يبدأ بشيء يحفزك على تكرار سلوك معين ثم الروتين وهو تكرار هذا السلوك وأخيرا، المكافأة وهو ما تحصل عليه من سلوك معين. على سبيل المثال عادة قضم الأظافر تبدأ العادة بالشعور بالتوتر أو القلق وهو المحفز ثم قضم الأظافر في كل مرة تشعر بالتوتر ثم أخيرا شعورك بالاسترخاء بعدها وهو المكافأة. وبعد مدة يتحول الأمر عادة تكررها حتى دون أن تشعر.

يمكننا التخلص من العادات حتى وإن كان الأمر صعبا ويمكننا كذلك بداية عادات صحية تدفعنا للنجاح وتجعل منا إنسانا أفضل. سطور هذا المقال سوف تمنحكم بعض الخطوات التي ربما تساعدكم على التخلص من العادات السيئة.

1- ضع يدك على المحفز

تبدأ العادة دائما من خلال شيء يحفزها على الظهور والاستمرار، التوصل لمحفز تلك العادة هو أول الطريق للتخلص منها. إذا كنت معتادا على السهر على سبيل المثال وتتمنى الذهاب للنوم مبكرا ولكنك تنتهي دائما بالنوم في الاعات الأولى من الصباح. راقب سلوكك كل ليلة كيف يبدأ السهر؟ على سبيل المثال لديك عادة مشاهدة التلفاز أو متابعة الدراما دوما قبل النوم ولكن ينتهي الأمر بمشاهدة حلقة وراء حلقة حتى تتفاجأ بأن الساعة الثانية صباحا. إذا فإن مشاهدة التلفاز هي السلوك المحفز على السهر. ضع قانونا صارما لنفسك بأنك لن تقوم بمشاهدة الدراما قبل النوم أو أنك ستكتفي حلقة واحدة فقط. قم بضبط المنبه وتحرك للسرير فورا بعد أن يرن منبهك. سيكون الأمر صعبا جدا في النهاية حتى أنه من الممكن أن تفشل في الشعور بالنعاس لعدة ساعات لكن لا تتوقف عن المحاولة بعد عدة أيام ستنجح في التخلص من العادة وستبدأ بتكوين عادة النوم مبكرا. اليقظة الذهنية بدوافعك والأمور التي تؤثر عليك بالسلب تساعدك أيضا على رؤية دوافع سلوكياتك وبالتالي، التحكم فيها والسيطرة عليها.

2- دعم الأصدقاء أو المقربين

أنت في حرب مع نفسك للتخلص من العادة السيئة وبالتالي، تحتاج للدعم. إذا كنت تحاول التخلص من عادة التدخين على سبيل المثال يمكنك المحاولة مع صديق آخر يتمنى التخلص من نفس العادة أو حتى صديق قد تخلص بالفعل من عادة التدخين. الدعم أمر مهم جدل في رحلتك بصفة خاصة عندما يكون الدعم من مقربين تثق في محبتهم وصدقهم. يمكنك اللجوء للدعم أيضا في بدء العادات الجيدة مثل قراءة الكتب أو مساعدة المحتاجين وغيرها من العادات المثمرة والتي يمكنها طرد العادات السيئة من حياتك.

3- استبدال العادات السيئة بعادات جيدة

مجرد محاولة كنت مشاعرك ودوافعك التي تحفزك على سلوك سلوكيات ضارة أمرا غير كاف. على سبيل المثال إذا كنت تتناول الحلوى كوجبات خفيفة أثناء العمل كلما شعرت بالجوع فإن كبح رغبتك لا يكفي لأنك ستستمر بالشعور بالجوع. يمكنك أن تجلب وجبات خفيفة مثل الفاكهة للعمل وتتناولها عند الشعور بالجوع سيكون خيارا أفضل وسيبنى لديك عادة جيدة ستسهم في تحسين المناعة في جسمك واستفادة جسمك من سكريات صحية إلى جانب الفيتامينات والمعادن المختلفة.

4- استخدم الملحوظات المرئية والمسموعة

إذا كان لديك عادة نسيان إطفاء الأنوار عند مغادرة الحجرة على سبيل المثال، ضع لنفسك ملحوظة مكتوبة بلون لافت على الأبواب أو أكباس النور. الملحوظات المسموعة أيضا مثلما ذكرنا ضبط المنبه للتوقف عن مشاهدة التلفاز بعد وقت محدد. سيبدأ الأمر بإتباع الملحوظات ثم ينتهي بتكرارك تلك الأفعال لا إراديا.

يقوم بعض الآباء بترك ملحوظة للأطفال خلف أبواب الحمامات لتنظيف الحمام قبل المغادرة وقد نجحت في كثير من الحالات في مساعدة الطفل على تذكر تنظيف المرحاض بعد استخدامه.

5- تخلى عن عقلية الكل أو لا شيء

التخلي عن عادة مارسناها لمدة طويلة أمرا ليس بالهين وقد نزل ونكرر العادة القديمة بعد التوقف لمدة لكن لا تيأسون يمكنكم دائما النجاح من خلال الأستمرار في المحاولة. إذا توقفت عن التدخين لمدة ثلاثة أيام ثم دخنت سيجارة واحدة، لا تتوقف يمكنك دائما صنع اختيار أفضل في الغد. لا تمارس جلد الذات ولومها يدفعك ذلك للشعور باليأس والاستسلام. قل لنفسك ارتكبت خطأ اليوم ولكن سأحاول مرة ثانية في الغد.

6- أبدأ بخطوات صغيرة

أحيانا نظن أننا يجب أن نتوقف فورا عن عاداتنا وإلا لن ننجح ولكن البدايات الصغيرة تميل لأن تحقق نتائج أفضل على المدى الطويل. على سبيل المثال، إذا كنت معتادا على شرب المشروبات الغازية مع كل وجباتك فيمكن تجنب شربها مع العشاء أولا وبعد أسبوع يمكنك الاقتصار على شربها مع وجبة الغداء ثم بعد مدة يمكنك شربها في أيام العطلة فقط. كلما كان التغير ثابتا لمدة أطول كلما كانت فرصة استمراره أفضل. لذا؛ الثبات أهم من التغير الكمي السريع.

7- كافئ نفسك

نجاحك في التغلب على بعض العادات الصغيرة يعتبر حافز على تكرار نجاحك في عادات أكبر وأصعب لذا؛ ننصحك بأن تكافئ نفسك على النجاحات حتى وإن كانت صغيرة. النجاحات تعتبر حافزا للاستمرار وتعزز من ثقتك بنفسك. أي إنجاز مهما كان صغيرا يستحق الاحتفال.