في المقال نعرض برنامجًا ليليًا يساعدكم على إبقاء البيت مرتبًا ومريحًا، خصوصًا بعد يوم مرهق، ومع وجود أطفال صغار يصعب الحفاظ على النظافة طوال الوقت. مع ذلك، تطبيق خطوات بسيطة يُبقي البيئة مرحبة وخالية من الفوضى. بخلاف الصباح، المساء هادئ وخالٍ من الاندفاع، فيسهل تنفيذ البرنامج اليومي.
نبدأ بـ تنظيف
المطبخ ليلًا للحفاظ على النظافة وطرد الحشرات. اجمعوا الفضلات، ضعوا الصحون المتسخة في غسالة الأطباق، وحفظوا بقايا الطعام في علب داخل الثلاجة بترتيب. بعدها امسحوا سطح الموقد، اغسلوا الأدوات يدويًا إذا احتجتم، ونظفوا الحوض وجففوه. لا تنسوا مسح الأسطح وكنس الأرضية من بقايا الطعام المتناثرة. تشغيل موسيقى هادئة أثناء العمل يضيف شعورًا بالاسترخاء.
الخطوة التالية هي تحضير وجبات اليوم التالي دون طهي . إذا وضعتم جدولًا أسبوعيًا للوجبات، فأنتم تعرفون ما ستطهون غدًا. انقعوا الحبوب أو أخرجوا اللحوم من الفريزر وضعوها في الثلاجة لتوفير وقت الطهي في الغد، خصوصًا في الأجواء الحارة.
بالنسبة للأطفال، علموهم ترتيب الألعاب والكتب أثناء تنظيفكم المطبخ. البداية صعبة، لكن الأطفال يعتادون على البرنامج بسرعة إذا شجعتم ومكافأتهم أسبوعيًا. في الأيام الاستثنائية مثل وجود زوار، شاركوهم المهام أو أجّلوها للصباح إذا كان اليوم عطلة.
أخيرًا، ترتيب غرفة المعيشة ختام أساسي للبرنامج، لأنها الغرفة الأكثر استخدامًا في اليوم. رتبوا الوسائد وأعيدوا الأدوات إلى أماكنها بعد أن ينهي الأطفال ترتيب ألعابهم وكتبهم. مع الالتزام بالبرنامج الليلي والصباحي، تصبح عملية التنظيف أخف وأسرع يومًا بعد يوم.
يُعدّ ماراثون فالنسيا أسرع سباقات العالم من حيث عدد المشاركين الذين يُنهون السباق في أقل من ثلاث ساعات، خاصة بين العدائين الشباب. يعود السبب في ذلك إلى عدة عوامل، أبرزها المسار المسطح وسرعة الرياح المعتدلة والطقس الجيد. ينتهي السباق في توقيت محدد (5:30)، ويجذب المشاركين الذين يسعون لتحقيق أرقام شخصية
وليس فقط لخوض تجربة السباق.
يُعد المسار السريع لسباق ماراثون فالنسيا عاملاً رئيسيًا، بالإضافة إلى شعبية السباق المتزايدة بين العدائين الأجانب. عام 2019، كان ثلثا المشاركين من إسبانيا، لكن في 2024 انخفضت النسبة إلى الثلث، مما يدل على تحوّل نحو مشاركات دولية أوسع. يتضمن السباق مجموعات مُحددي سرعة تبدأ من 2:50، ما يجذب عدائي النخبة وأصحاب الأرقام العالية.
من حيث الأرقام، تصدّر فالنسيا قائمة السباقات بعدد يقترب من 5000 عداء أنهوا السباق في أقل من ثلاث ساعات، متقدمًا بفارق كبير على أقرب ملاحقيه مثل إشبيلية (حوالي 1500 عداء). بنسبة مئوية، سجل فالنسيا 18.4 % من العدائين تحت 3 ساعات، يليه إشبيلية بـ17.1 %، وCIM بـ14.6 %. في المقابل، سباقات مثل روتردام وأمستردام جاءت بنسب أقل رغم كثافة المشاركين.
وفي تحليل ديموغرافي، يسجل ماراثون فالنسيا أحد أدنى معدلات المشاركة النسائية بنسبة 22 %، في حين أن إشبيلية تحتل المرتبة الأدنى بنسبة 17.2 %، مقارنة بنسبة تصل إلى 42 % في بعض السباقات الأمريكية.
في الخلاصة، يؤكد ماراثون فالنسيا هيمنته كواحد من أسرع السباقات العالمية من حيث الأداء، إذ يمتلك أكبر عدد ونسبة من العدائين الذكور دون سن 45 الذين يُنهون السباق في أقل من ثلاث ساعات. وتتفوق عليه فقط ماراثونات مثل برلين في إجمالي الأعداد بسبب كثافة المشاركين، أو بوسطن ذات شروط التأهيل المسبقة. ومع زيادة جاذبيته بين العدائين الدوليين، يُرسّخ فالنسيا مكانته كوجهة مثالية لمن يسعون لتحطيم أرقامهم الشخصية في الجري.
الفترة الهلنستية تبدأ بوفاة الإسكندر الأكبر سنة 323 قبل الميلاد وتنتهي بوفاة كليوباترا السابعة سنة 30 قبل الميلاد. في هذه السنوات ينتهي حكم اليونان المستقل ويبدأ نفوذ روما، خصوصًا بعد معركة أكتيوم ودخولها مصر البطلمية. كلمة "هلنستي" مأخوذة من "هيلاس"، الاسم القديم لليونان، وتشير إلى الزمن الذي انتشرت فيه الثقافة
اليونانية ووصلت تأثيراتها إلى أرجاء واسعة من الشرق الأوسط.
فتح الإسكندر أبوابًا واسعة لتبادل الثقافات، فظهر مزيج جديد في الفكر والفنون والعادات. ازدادت روح المدينة العالمية حين أراد الناس فهم اختلاف الآخرين. ازدهرت الفلسفة، وبرزت أفكار إبيكوروس وديوجين وغيرهما، فألهمت جمهورًا من القراء والمفكرين. في الدين، دخلت طقوس غامضة وآلهة قادمة من مصر وسوريا، وانتشرت عبادة الحكام الهلنستيين، وإن لم يقبلها سكان كل المناطق بنفس الدرجة.
الفنون ازدهرت في تلك السنوات، فأصبح الفنانون يرسمون المشاعر الإنسانية والتفاصيل الشخصية. عمارة التلك الفترة، مثل حرم أثينا في ليندوس ومعبد أبولو في ديديما، صُممت لتترك أثرًا بصريًا وروحيًا. النحت أظهر حركة وحيوية، كما في تمثال نايكي ساموثريس وتمثال لودوفيسي غول، وصار يُعرض من عدة زوايا. حتى الفخار تأثر، فمزج الألوان والزخارف، مقلدًا آنية النخبة المصنوعة من الذهب والفضة.
رغم كل هذا الازدهار، سقطت اليونان تحت الحكم الروماني. بدأت السيطرة الرومانية تتزايد سنة بعد أخرى، حتى بلغت ذروتها سنة 146 ق.م بنهب كورنثوس، ثم سنة 86 ق.م بسقوط أثينا. بعد الاحتلال، ظلت الثقافة اليونانية تؤثر في الفن الروماني، فنقل نماذجها وأرسخها في أعمال العصور اللاحقة.
فرضت المملكة المتحدة قيودًا صارمة على المواد الغذائية، ومنها السكر، لمدة أربعة عشر عامًا، فانخفضت الكمية المسموح بها يوميًا إلى نحو 40 غرامًا للبالغين و15 غرامًا للأطفال. رغم أن الهدف من القيود كان اقتصاديًا، أظهرت دراسة نُشرت في أكتوبر 2024 في مجلة العلوم أن تقليل السكر خلال الألف يوم الأولى
من الحياة (فترة الحمل والعامين التاليين) يرتبط بانخفاض احتمال الإصابة بأمراض مزمنة لاحقًا.
أظهرت نتائج الدراسة أن من وُلدوا خلال أو بعد انتهاء قيود السكر كانوا أقل عرضة بنسبة 35 % للإصابة بالسكري من النوع الثاني، و30 % للسمنة، و20 % لارتفاع ضغط الدم، مقارنة بأقرانهم. كما أشارت البيانات إلى أن الحمل خلال فترة القيود خفّض خطر الإصابة بالسكري بنسبة 15 % مدى الحياة. وخلُص الباحثون إلى أن تقليل السكر في هذه المرحلة يترك أثرًا دائمًا يشبه أثر الإقلاع عن التدخين أو اتباع نظام نباتي طوال العمر.
رغم أن العلاقة بين السكر والأمراض معروفة، فإن حجم التأثير الذي كشفت عنه الدراسة كان مفاجئًا، وأكد أهمية الالتزام بالإرشادات الغذائية التي توصي بأن لا تتجاوز نسبة السكر المضاف 10 % من السعرات الحرارية، بينما توصي جمعية القلب الأمريكية بأن لا تتجاوز 6 %. لكن الالتزام بهذه التوصيات ما زال منخفضًا، والعديد من الرضع يتعرضون للسكر منذ الحمل ثم عبر الحليب الصناعي والأطعمة المصنعة.
استخدم الباحثون بيانات من البنك الحيوي في بريطانيا، تشمل معلومات صحية وغذائية لنحو 500 ألف شخص، وتمكنوا من تحليل العلاقة بين التعرض المبكر للسكر والإصابة بالأمراض المزمنة. أظهرت النتائج أن من نشأوا في ظل قيود السكر حافظوا على عادات غذائية منخفضة السكر طوال حياتهم، مما يشير إلى أن البيئة الغذائية في السنوات الأولى تؤثر على سلوكيات استهلاك السكر لاحقًا.
يقدّم البحث دليلاً قويًا على ضرورة تقليل استهلاك السكر بدءًا من الحمل. قد تؤدي النتائج إلى تغييرات في السياسات مثل وضع ملصقات واضحة، فرض ضرائب على السكر، وتعديل تركيبات غذائية مثل حليب الأطفال. كما يدعو الخبراء الأمهات الحوامل إلى تقليل السكر لحماية أطفالهن من الأمراض المزمنة في المستقبل.
أمراض القلب أحيانًا تكون مخفية، ولا تظهر دائمًا بأعراض واضحة مثل ألم الصدر الشديد، لذا يجب الانتباه لأعراض خفيفة، خاصة عند كبار السن أو من يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع الضغط أو الكوليسترول. يُنصح بزيارة الطبيب عند ظهور أي أعراض قد تكون مرتبطة بالقلب.
أكثر العلامات شيوعًا
هو الشعور بعدم ارتياح في الصدر، سواء كان ألمًا أو ضغطًا أو حرقة. يختلف وصف هذا الإحساس من شخص لآخر، ويظهر أحيانًا أثناء الراحة أو أثناء الجهد. حتى لو لم يكن الألم شديدًا أو طويلًا أو زال باللمس، يجب مراجعة الطبيب. النساء قد يُصبن بنوبة قلبية دون الشعور بألم في الصدر.
من الأعراض الأخرى انتشار الألم من الصدر إلى الذراع، خاصة اليسرى. أحيانًا يبدأ الألم في الذراع فقط، مما يصعّب تشخيص الحالة.
الشعور المفاجئ بالدوخة أو خفة الرأس مع ضيق التنفس أو عدم ارتياح في الصدر يُعد مؤشرًا خطيرًا، وغالبًا يحدث بسبب ضعف ضخ الدم من القلب. لا يجوز تجاهله، ويجب طلب المساعدة الطبية فورًا.
السعال المستمر مع بلغم أبيض أو وردي قد يكون دليلًا على قصور في القلب، حيث يتراجع الدم إلى الرئتين بسبب عجز القلب عن ضخ الدم بكفاءة. من يعانون من أمراض القلب أو معرضون لها يجب أن ينتبهوا لهذا العرض.
الإرهاق الشديد أو التعب السريع عند أداء مهام بسيطة قد يكون علامة على مشكلة في القلب، خاصة إذا لم يكن موجودًا من قبل. هذه العلامة تظهر أكثر عند النساء، ويجب استشارة الطبيب إذا استمرت.
الشخير الشديد مع توقف التنفس أثناء النوم قد يشير إلى انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، وهو ما يزيد من ضغط العمل على القلب. في هذه الحالة، يُنصح بإجراء دراسة للنوم، وربما استخدام جهاز CPAP لتحسين التنفس ليلًا.
تورم القدمين والساقين قد يكون نتيجة لضعف القلب في ضخ الدم، مما يؤدي إلى تراكم السوائل. قصور القلب يؤثر أيضًا على الكلى ويزيد من احتباس الماء والملح، مما يسبب الانتفاخ.
