المشي تمرين بسيط ولا يكلف شيئاً، يُحسّن الصحة العامة، يُنقص الوزن ويزيد الحركة. المشي السريع عشر دقائق يومياً يُحقق جزءاً كبيراً من التمارين الأسبوعية المطلوبة للبالغين، يُقوي القلب ويزيد القدرة على التحمل.
تلبس أي حذاء رياضي مريح وتبدأ، لا تحتاج لأدوات خاصة، إلا إذا قررت المشي لمسافات طويلة باستمرار. عندها
تستخدم حقيبة ظهر صغيرة تحمل الماء، واقي الشمس، وأطعمة خفيفة صحية. في الأماكن الوعرة، تلبس حذاءً مخصصاً وسترة تمنع تسرب الماء.
لتتأكد أنك تمشي بالسرعة الصحيحة، جرّب الكلام؛ إذا لم تستطع الغناء فأنت على الوترة الصحيحة. تطبيق "Active 10" المجاني يراقب سرعتك ويعطيك إشارات تُحسّن نشاطك.
إذا لم تكن معتاداً على الحركة، ابدأ بخطوات قليلة. زد المسافة كل أسبوع، أو جرّب التمارين في الماء لتخفيف الضغط على المفاصل وبناء العضلات.
لتستمر، اجعل المشي جزءاً من يومك: امشِ إلى العمل أو المتجر، اصعد الدرج واهبطه بدل المصعد. أوصل الأطفال إلى المدرسة مشياً، أو اخرج بعد العشاء مع العائلة. أشعل حماسك بالموسيقى أو البودكاست، وامزج المشي بأنشطة متنوعة: اكتشف حدائق ومسارات جديدة، أو انضم إلى مجموعات تمشي وتلتقي بأناس آخرين.
من فوائد المشي أنه يُضعف تأثير الجينات التي تسبب السمنة، يُقلل الرغبة في الحلويات، ويخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14٪. المشي يُخفف ألم المفاصل لأنه يُقوي العضلات ويُرخي المفاصل، خصوصاً الركبة والورك. كما يُقوي جهاز المناعة؛ دراسة أظهرت أن من يمشون بانتظام يُصابون بالزكام أقل بنسبة 43٪، وإذا أُصيبوا تكون الأعراض أخف وتزول أسرع.
الحرص على أن يشعر الضيوف بالراحة والسعادة أثناء الزيارة لا يأتي من الكلام أو التصرفات فقط، بل من الجو العام ومن حفاوة الاستقبال داخل البيت. لتحقيق ذلك، توجد تفاصيل أساسية ينبغي الاعتناء بها لضمان تجربة ضيافة مميزة تبقى في الذاكرة.
أولاً، تبدأ الضيافة من الدعوة. يُفضَّل إرسالها قبل سبعة أيام
من الموعد لمنح الضيوف وقتاً كافياً للتحضير. يُراعى توجيه الدعوة إلى الجميع بنفس الأسلوب وفي الوقت نفسه، مع بيان نوع المناسبة والملبس المناسب. هذا الإجراء يمنع الإحراج ويسهل على الضيوف اختيار الهدايا إذا رغبوا بإحضار شيء.
ثانياً، إعداد قائمة الطعام يتطلب الانتباه إلى احتياجات الضيوف، مثل الحميات الغذائية أو الحساسية من أطعمة معينة، مع تقديم خيارات تناسب الأطفال وتنويع الأصناف لإرضاء الجميع.
عند تحضير الطعام ، يُنصح بطبخ بعض الأطباق مسبقاً وتجميدها لتخفيف الضغط في يوم العزومة. يُجهَّز نوع من المقبلات يُقدَّم لأول الواصلين، مع الانتباه إلى الكمية حتى لا يشبع الضيوف قبل الوجبة الرئيسية.
فيما يخص تجهيز المنزل ، يُبدأ بالمدخل بتوفير مكان لوضع المعاطف والحقائب، مع توفير شماعات أو كرسي مخصص. يُحضَّر عدد كافٍ من الخفاف المنزلية إذا كان خلع الأحذية معتاداً. تُرتب غرفة الطعام قبل الموعد، خاصة للأطفال باستخدام أطباق آمنة. أما الحمام ، فيُنظَّف وتُستبدل المناشف وتُوضع المستلزمات الأساسية: صابون وورق تواليت.
من الضروري أيضاً تعطير البيت بروائح طبيعية والابتعاد عن الروائح الصناعية. إذا كان هناك أطفال، يُنصح بنقل الأشياء القابلة للكسر إلى مكان بعيد، وتخصيص ركن آمن للعب يحتوي على ألعاب أو كتب تلوين.
أخيراً، يُفضَّل أن يستقبل أصحاب البيت الضيوف عند الباب بأنفسهم. إذا أحضر الضيف هدية، يُشكر عليها ويُوضع الهدية جانباً لفتحها لاحقاً. أما الأطعمة التي يُحضرها الضيوف، فيُحفظ ما يحتاج إلى حفظ ويُقدَّم في الوقت المناسب خلال المناسبة.
يقع جامع الشيخ زايد في أبوظبي. يُعد من أكبر المساجد في العالم، ويُعتبر من أبرز معالم السياحة في الإمارات. يتميز بتصميمه المعماري الذي يجمع بين الطراز الإسلامي التقليدي والحديث، ويُنظر إليه كرمز للتسامح والتعايش بين الأديان والثقافات، حيث يزوره ملايين الأشخاص من مختلف الدول سنويًا.
أمر الشيخ زايد بن سلطان
آل نهيان ببناء المسجد ليعكس قيم الإسلام، ويكون مكانًا للعلم والثقافة. بدأ العمل في عام 1996 بمشاركة أكثر من 3000 عامل و38 شركة من دول متعددة، وانتهى في عام 2007. يشغل مساحة 22 هكتارًا، ويستوعب نحو 40 ألف مصلٍ. حضر حفل الافتتاح شخصيات بارزة من مختلف أنحاء العالم، مما عزز مكانته كمعلم عالمي.
يتكون المسجد من 82 قبة وأربع مآذن وألف عمود. يستند تصميمه إلى طرازات معمارية إسلامية من مناطق متعددة مثل العثمانية والمغولية والمغربية والفارسية، ويستخدم تقنيات حديثة مثل الطاقة الشمسية. تزين جدرانه وزخارفه وأرضياته نقوش دقيقة، وتتناسق الألوان مع الإضاءة لتخلق أجواء روحية.
إلى جانب كونه مكانًا للصلاة، يعمل المسجد كمركز تعليمي وثقافي. يقدم جولات مجانية بعدة لغات، وبرامج تعليمية للطلاب والمعلمين تشمل ورش عمل ومحاضرات وزيارات. تُقام فيه الصلوات والدروس الدينية بالعربية والإنجليزية، إلى جانب فعاليات مثل المعارض والمسابقات والمبادرات التي تعكس القيم الإسلامية والإنسانية.
يُعد جامع الشيخ زايد من أبرز معالم العمارة الإسلامية الحديثة، ومن أهم الوجهات السياحية في أبوظبي. يجسد إرث الشيخ زايد، ويعكس قيم الإمارات في التسامح والسلام والريادة الثقافية والدينية.
