جيفيرني هي واحدة من القرى الأكثر شعبية في فرنسا. مع ذلك، وعلى عكس سان تروبيه، هذه القرية الخلابة ليست موجودةً على الخريطة بسبب نجاحات فيلم بريجيت باردو -فتاة البكيني- بل تشتهر هذه القرية، التي تقع في ريف نورماندي الهادئ على بعد مسافة قصيرة من باريس، بأنها موطن ومصدر إلهام أحد
أشهر الرسامين الفرنسيين، كلود مونيه. تتمتع جيفرني بريف جميل ألهم معظم روائع كلود مونيه وشكّل عالَم الفنون الانطباعية.
كما نعلم، يُعتبَر كلود مونيه بالنسبة لكثيرين والدَ الانطباعية. كان الرسام مفتونًا بسحر ريفِ جيفرني وجمالها الطبيعي، وانتقل إلى القرية في عام 1883. وقد ساعده الوقت الذي قضاه في جيفرني على ترسيخ سمعة القرية في عالَم الفن، بأسلوبه الفني الذي كان ثوريًا في أواخر القرن الثامن عشر وأوائل القرن التاسع عشر.
اليوم، تُرحّب جيفرني بعشاق الفن من جميع أنحاء العالم لزيارة القرية والسير على خطى مونيه. إن زيارةَ جيفرني واستكشافَ منزل الرسام وحدائقه سوف يجعلاكَ تنغمس بشكل أعمق في حياته الفنية وفي مشاهد الجمال الطبيعي الذي شكّل الانطباعيةَ كما نعرفها. لذا، سواء أكنتَ من عشاق الفن أم تبحث عن ملاذ هادئ من حياة المدينة الصاخبة، فإن القيام برحلة ليوم واحد من باريس إلى جيفرني يُعَدّ فرصةً مثالية للتعمق في عالم مونيه الفني.
قد يكون التخطيط لرحلةٍ ما أمرًا صعبًا نسبيًا بالنسبة للعديد من الأشخاص. بدءًا من اختيار مسار الرحلة وحتى اختيار المكان المناسب للإقامة، فهناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها في مرحلة التخطيط للرحلات. لهذا السبب قد يكون الاستعانة بوكالة خدمات سياحية عندما يتعلق الأمر بالتخطيط لرحلتك من باريس إلى جيفرني فكرة رائعة.
يوفر لك اختيارُ وكالة خدمات سياحية لرحلتك اليومية من باريس إلى جيفرني مجموعةً واسعة من المزايا، بما في ذلك ما يلي:
إحدى الفوائد الأساسية لاستخدام وكالة خدمات سياحية لزيارتك إلى جيفرني هي الراحة وذلك على كافّة الأصعدة من مجمل جوانب الرحلة. سيتولى وكلاءُ الرحلات التخطيط نيابةً عنك، مما يسمح لك بالتركيز فقط على تحقيق أقصى استفادة من رحلتك. سيقومون بتنظيم نقل مريح ذهابًا وإيابًا من المدينة الفرنسية التي تقطن فيها إلى جيفرني، مع ضمان رحلة خالية من التوتر.
لذلك، يمكنك الاسترخاء والاستمتاع بالمناظر الخلابة للريف أثناء توّجهك إلى قرية مونيه الهادئة التي كان يدعوها بـ "المنزل".
يمكن للخبرة والمعرفة التي يقدمها المرشد السياحي أن تزيدا من تعزيز تجربتك الشاملة. إن الخبراءَ على درايةٍ جيدة وشغفٍ كبير بفنّ وتاريخ رحلة مونيه الفنية، وهذا يضعهم في وضع أفضل لتزويدك برؤىً قيّمةٍ حول القطع الفنية للرسام وكيف أثّرت المناظرُ الطبيعية في جيفرني على عمله.
هناك ميزة إضافية أخرى لاستخدام وكالة سياحية وهي الوصول إلى المناطق الحصرية التي قد لا تتمكن من زيارتها كشخص عادي. يمكن لهؤلاء الخبراء الاستفادة من علاقاتهم مع مالكي المواقع وغيرهم من حرفيّي الرحلات لضمان حصول عملائهم على تجربة مذهلة، فتشمل جولاتهم أيضًا الوصولَ المباشر إلى منزل وحدائق مونيه، مما يسمح لك بتجاوز قوائمَ الانتظار وتحقيق أقصى استفادة من وقتك المحدود في القرية.
سيكون لدى وكالة الرحلات السياحية أيضًا خيارات جولات متنوعة لتلبية احتياجات وجداول عملائها المختلفة. على سبيل المثال، قد يرغب بعض الأشخاص في جولة أكثر شمولاً تتضمن زيارة متحف الفن الانطباعي، بينما يُفضّل البعض الآخر رحلات أقصر للتركيز أكثر على منزل الرسام وحدائقه. إن وجود وكالة سياحية يضمن لك التخطيط لرحلتك وفقًا لاهتماماتك وميزانيتك.
إن إرث مونيه، ومنزله وحدائقه، يحتل مكانة بارزة عندما يتعلق الأمر بالمعالم السياحية في جيفرني. ومع ذلك، فإن القرية الساحرة لديها الكثير لتقدمه إلى جانب الرحلة الفنية للرسام الشهير. فيما يلي بعض النقاط البارزة والأنشطة القليلة التي تتجاوز إرث مونيه:
كقرية فنية، أصبحت جيفرني موطنًا للعديد من الفنانين المحليين الذين يستلهمون أعمال مونيه. خلال زيارتك، يمكنك القيام بنزهة عبر القرية واستكشاف المعارض الفنية المختلفة التي تعرض مجموعةً واسعة من الأنماط الفنية. إذا كنت محظوظًا بما فيه الكفاية، فقد تلتقي ببضعةٍ من الفنانين المحليين وتشاهدهم وهم يصنعون أعمالهم الفنية.
إلى جانب الرسم، تعد جيفرني موطنًا لحرف يدوية أخرى، مثل صناعة الفخار والمنسوجات ونفخ الزجاج. لذا، فإن التجول في القرية يمكن أن يجعلك تكسب بعضَ الهدايا التذكارية التي يمكنك أخذها معك إلى المنزل.
يحيط بجيفرني ريفٌ خلاّب يتميّز بالأنهار المتعرجة والمسارات والتلال الشاعرية. لذلك، إلى جانب زيارة منزل مونيه، يمكنك التنزه واختبار القرية الجميلة التي ألهمت الرسامَ وأجيالَ الفنانين الذين جاؤوا من بعده. قد تكون البيئةُ الهادئة والمناظر الخلابة هي ما تحتاجه للحصول على استراحةٍ من حياة المدينة الصاخبة.
إذن، هل الرحلة إلى جيفرني مدرجةٌ في قائمة أمنياتك؟ قمْ بزيارة هذه القرية الساحرة واتبع خطى مونيه بينما تستمتع برحلةٍ من الجمال الخالد. تُعَدّ جيفرني وجهةً شهيرة تجذب آلاف الزوار كلَّ عام، يزورها معظمهم خلال أشهر الصيف. لذلك، قد يكون من الحكمة التخطيطُ لرحلتك في أبريل (نيسان) أو أكتوبر (تشرين الأوّل) لتجنّب الحشود وإغناء تجربتك.
تعد مدينة البتراء، التي تقع في جنوب الأردن، من إحدى عجائب الدنيا السبع الحديثة لما بها من آثار، حيث اتخذها الأنباط عاصمةً لهم في عام 312 قبل الميلاد، وحفروا في صخرها الوردي مساكنهم ومعابدهم وقبورهم. تم اكتشافها في عام 1812 م علي يدي المستشرق السويسري "يوهان لودفيج بيركاردت"، ومن هنا
ظهرت أهميتها السياحية والفنية والتاريخية لدى الأردن، حيث أنه إلى يومنا هذا، توجد اكتشافاتٌ حديثةٌ في مدينة البتراء القديمة، فما هي؟
الإغريقية العتيقة حيث تحتوي على أكثر من 140 ورقةً برديّةً، والمدهش فيها أنها من إحدى الاكتشافات الحديثة في مدينة البتراء القديمة التي حفظت من كربنتها من النيران. قد تضرر معظمها بحيث يصعب فهم ما فيها، ولكن بعضها تظهر فيها نصوصٌ واضحةٌ وكاملةٌ عن إحدى الأسر التي تنتمي للطبقة العليا، بالأخص ثيودوروس المشهور الذي كان رب الأسرة وخدم شماسًا في كنيسة البتراء البيزنطية.
بالإضافة إلى ذلك، الأسرة التي امتلكت الوثائق كانت من ملاك الأراضي الزراعية والسكنية وقد تمتعوا بثروتهم رغم التدني الاقتصادي في البتراء آنذاك، كما أن الوثائق تناقش مختلف شؤون الأسرة، كالزواج والميراث والمسائل القانونية العامة، وأيضًا النزاعات على الملكية وسجلاتٍ للضرائب. كما أنها تذكر أسماء نحو 350 شخصًا من خارج الأسرة المذكورة بصفةٍ شخصيةٍ وقانونيةٍ، ولذلك توفر هذه الأوراق دليلًا على عددٍ كبيرٍ من أفراد الطبقة الثرية حينذاك.
اكتشفت بعثةٌ أمريكيةٌ مجموعةً من التماثيل والأواني الفخارية التاريخية، وفي أبرزها تماثيل للإلهين "أفروديت" و"كيوبيد"، اللتان تعودان للفترة الرومانية تحديدًا إلى القرن الثاني الميلادي، بالقرب من المجمع الكنسي البيزنطي في البتراء، وتعد هذه التماثيل من إحدى الاكتشافات الحديثة في مدينة البتراء القديمة.
الإلهة "أفروديت" هي إلهة الحب والجمال والرغبة وجميع جوانب الحياة الجنسية عند اليونان. قد ولدت "أفروديت" بالقرب من قبرص من الأعضاء التناسلية المقطوعة للإله السماوي "أورانوس"، والإله "كيوبيد" هو إله الحب الذي اشتهر بسلاحه القوس وأن أي انسان يصيبه سهم "كيوبيد" يقع في الحب بشكلٍ مجنونٍ.
قامت "سارة باركر"، من ناشيونال جيوغرافيك، و"كريستوفر تاتل" المدير التنفيذي لمجلس البحوث الأمريكية في الخارج، بتحليل صور التقطتها طائرةٌ بدون طيارٍ، بالإضافة إلى مسوحٍ للأرض للعثور على النصب وتحديد وتوثيق موقعه، الواقع على بعد 800 متر جنوبي البتراء. مساحة هذا المكان تتراوح بين 49 و56 مترا.
يحتوي هذا الموقع على اكتشافات حديثة في مدينة البتراء القديمة مدفونة تحت الرمال، حيث وجد فيه بناء، وهو مسرح كبير يبلغ مساحته 8 أمتار ونصف، كما كشفت صور الأقمار الصناعية وجود مسرح أصغر بداخله، بالإضافة إلى مجموعة من الأعمدة المرصوصة حول أحدى مدرجات الموقع. يعود البناء إلى نهاية القرن الثاني ومطلع القرن الأول قبل الميلاد، ويشير العالمان إلى أن هذا الموقع الأثري أقيم بغرض استضافة الاحتفالات، ولا يساوي حجمه أي أبنية أخرى معروفة في مدينة البتراء الأثرية.
إحدى الاكتشافات الحديثة في مدينة البتراء القديمة هي أرشيف البتراء، أو ما يعرف بأوراق البتراء البردية، في عام 1993 م في الكنيسة البيزنطية في مدينة البتراء. هي عبارةٌ عن مخزون وثائق مكتوبةٍ على الورق البرديّ باللغة
علاوةً على ذلك، وجد العلماء مجموعةً من الأحجار التى تم استيرادها من الإغريق الذين كانوا يتاجرون مع البتراء، وكذلك قطعًا من الفخار من العصور الرومانية والبيزنطية. أوضح "تاتل" أن صور الأقمار الصناعية ستوفر لعلماء الآثار وجهات نظرٍ جويةً ذات نطاقٍ واسعٍ، والتي ستساعدهم على معرفة آثار الأقدام داخل المباني القديمة، وبالتالي ستعينهم على فهم كيفية ربط المعالم التاريخية ببعضها البعض عبر المناظر الطبيعية.
إن مدينة البتراء إحدى أعرق وأهم مدن الأردن حيث أنها عاصمة العرب الأنباط، كما أنها من أشهر المواقع الأثرية في العالم وأهم مواقع الجذب السياحي في الأردن حيث يزورها أكثر من نصف مليون زائرٍ سنويًّا. والجميل فيها أنه مازلنا في انتظار اكتشافاتٍ حديثةٍ في مدينة البتراء القديمة، حيث اتفق العلماء أنه تم اكتشاف 15% فقط من المدينة وأن الـ 85% المتبقيين مازالوا في انتظار من يكتشفهم، فهي مدينة غامضة وجميلة تأسر زوارها وسكانها للاستمتاع بكل ما هو قديم واكتشاف كل ما هو جديد.
نعلم جميعًا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم – والحصول على نوم. جيد – أمر مهم لصحتنا وسعادتنا. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا لم تتمكن من النوم بسرعة أو النوم بشكل سليم بمجرد نومك؟ قد يكون الوقت قد حان لتجربة التأمل قبل النوم
من المؤكد أن القول "النوم والبقاء نائماً" أسهل بكثير من الفعل. هناك العديد من العوائق التي تحول دون النوم الجيد. دعونا نتعرف على بعضها وتأثيرها على صحتنا.
مشاكل النوم الشائعة وتأثيرها على الصحة العامة:
غالبًا ما يكون التوتر سببا لصعوبة النوم والبقاء نائمًا. قد يكون من الصعب الاسترخاء بعد يوم شاق طويل، مما يتركك متوترًا وقلقًا أثناء محاولتك النوم. ومما يزيد الطين بلة، أن عدم القدرة على النوم عندما تريد ذلك يمكن أن يسبب أيضًا التوتر، مما يجعلك أكثر قلقًا من ذي قبل.
الأرق هو عدم القدرة المزمنة على النوم والاستمرار فيه. ويعاني العديد من الأشخاص من الأرق والاضطرابات التي يمكن أن تصاحبه، مثل متلازمة تململ الساقين وانقطاع التنفس أثناء النوم. يمكن لهذه الحالات الطبية أن تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً حتى في أفضل الظروف.
إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو النوم الجيد يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية والجسدية. والشعور بالتعب أثناء النهار يمكن أن يدمر تركيزك وانتباهك، ويمكن أن يؤدي الأرق المنتظم إلى زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق. كما ارتبطت زيادة خطر الإصابة بالخرف مع قلة النوم.
كما تم ربط العديد من المشاكل الصحية المزمنة بقلة النوم، بما في ذلك:
• البدانة
• المرض القلبي
• المرض الكلوي
• السكري
• ضغط الدم المرتفع
وترتبط قلة النوم أيضًا بكونك أكثر عرضة للإصابة بالبرد والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والحلوة والنشوية، والتي بدورها ارتبطت بالسمنة ومرض السكري في بعض الأبحاث. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام هاتفك أو أي شاشة إلكترونية أخرى قبل النوم مباشرة يعطل نومك أيضًا؛ في الواقع، حتى وقت الشاشة المفرط أثناء النهار يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك في تلك الليلة.
يمكن أن تساعدك تأملات وقت النوم على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر صحة. ولكن كيف؟
في المقام الأول، تدور تأملات وقت النوم حول الاسترخاء. من خلال تعزيز الهدوء قبل النوم، يمكن للتأمل قبل النوم أن يقلل من الأرق ومشاكل النوم الأخرى. يؤدي التأمل إلى "استجابة الاسترخاء"، التي تساعدك على تحريك جسمك وعقلك من وضع الطيران أو القتال (الذي نختبره خلال النهار) إلى وضع الراحة. في هذه الحالة، نكون قادرين على خفض معدل ضربات القلب وإبطاء تنفسنا، وكلاهما من علامات الراحة والاسترخاء. يحارب الاسترخاء أيضًا التوتر الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد من اضطرابات النوم. توضح ميغان موناهان، خبيرة التأمل: "تعتمد الفوائد المحددة المدعومة بالعلم على نوع التأمل الذي تمارسه، ولكن ثبت أن التأمل يقلل من نشاط اللوزة الدماغية، وهو جزء من الدماغ يشارك في استجابات التوتر والخوف". عندما يقل اجترار المستقبل/الماضي، يصبح من الأسهل الاسترخاء في اللحظة الحالية وبالتأكيد النوم في نهاية اليوم. ومن خلال توجيه تركيزك نحو أي توتر تشعر به في جسدك وأي أفكار متسارعة تساهم في التوتر لديك، فإن التأمل قبل النوم يجهز نفسك بالكامل للنوم.
إن الشيء العظيم في التأمل قبل النوم هو أنه يمكن لأي شخص أن يبدأ في أي وقت. تقترح موناهان نوعًا معينًا من التأمل ليجعلك مستعدًا للنوم. تشرح قائلة: "لا أنصح عملائي عمومًا باستخدام معظم ممارسات التأمل التقليدية (خاصة المانترا) للنوم لأنهم على الأرجح سينتهي بهم الأمر إلى النوم عندما يستخدمون هذه الممارسة أثناء ساعات الاستيقاظ". وتقول: "أنا حقًا أحب استخدام تأمل يوجا نيدرا للمساعدة في النوم، حيث ستظل تحصل على الفوائد حتى لو انتهى بك الأمر إلى الدخول في حالة نوم كامل".
هناك عدة أنواع مختلفة من التأملات قبل النوم التي يمكنك تجربتها:
• فحص الجسم - يتضمن ذلك التركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة لتحديد التوتر والاعتراف بما يشعر به جسمك.
• التصور – قد تتخيل تصورات (لتشجيع الاسترخاء والراحة)
• أغنية مهدئة (للمساعدة في تخليص عقلك من القلق والدخول إلى راحة هادئة)
من السهل العثور على تأملات موجهة قبل النوم على منصات مثل YouTube، أو من خلال موارد البودكاست أو الكتب الصوتية. هناك أيضًا الكثير من التطبيقات، مثل Headspace أو Calm، التي تعلم التأمل بشكل خاص وتوفر مئات من التأملات الموجهة مقابل رسوم شهرية بسيطة، أو مجانًا في بعض الحالات. تحتوي هذه التطبيقات أيضًا في بعض الأحيان على "قصص نوم" أو قصص مصممة خصيصًا لتهدئتك للنوم. هناك طن من المحتوى هناك!
هناك طرق سهلة لإنجاح التأمل قبل النوم، حتى لو كنت مبتدئًا.
أولا وقبل كل شيء، حاول ممارسة ذلك يوميا. فكلما مارست اليقظة الذهنية أكثر، كان ذلك أفضل بالنسبة لك. ابدأ بالاسترخاء قبل ساعات قليلة من موعد النوم، وقلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات واضبط روتينًا ليلا وقت النوم. سيسمح هذا لجسمك وعقلك بمعرفة أن الوقت قد حان لبدء الاسترخاء، وأن الاتساق هو المفتاح. وفي نفس الوقت لا تجبر نفسك على ذلك إن الضغط على نفسك للنوم عندما لا تشعر بالنعاس يمكن أن يسبب المزيد من التوتر. إذا كنت لا تغفو على الفور أو خلال فترة زمنية معقولة ، فاخرج من السرير وحاول التأمل الذهني أو قم ببعض القراءة الهادئة، ثم عد إلى السرير.
إن الاستلقاء مستيقظًا في السرير يجعلك تربط سريرك بأنشطة أخرى غير النوم، مما قد يؤثر على قدرتك على الاسترخاء والنوم هناك. الاعتراف بمكان وجودك. إذا كنت تعرف أنواع التوتر التي تتمسك بها، فركز على ذلك. ربما مررت بيوم مرهق بشكل خاص في العمل، دع نفسك تفلت من هذا المأزق إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بعد ذلك. قد يكون النوم هو الخطوة الثانية أو الثالثة (أو الرابعة أو الخامسة) في اليقظة الذهنية والتأمل قبل النوم، ولا بأس بذلك. كل ما يوصلك إلى هناك فهو جيد بما فيه الكفاية. لدى موناهان بعض النصائح والحيل لتقنيات اليقظة الذهنية الناجحة، بما في ذلك "استخدام حواسك للمساعدة في قدرتك على الاسترخاء". على سبيل المثال:
• استخدم الزيوت العطرية مثل اللافندر أو البابونج
• احصل على ألوان محايدة في غرفة نومك تكون مهدئة ومستقرة
• استمع إلى موسيقى الآلات أو أصوات الطبيعة
• تحديد وقت الشاشة (الاقتراح المفضل لدى الجميع!)
• دمج التأمل قبل النوم في روتينك
حدد وقتاً محدداً للنوم. سيساعد هذا الاتساق جسدك وعقلك على تعلم أنه عندما تدق الساعة هذا الرقم، يكون الوقت قد حان للنوم. اضبط المنبه لليوم التالي قبل ساعات قليلة من موعد النوم، ثم ضع هاتفك جانبًا في نفس الوقت كل ليلة. ابحث عن التأمل الذي يناسبك بشكل أفضل. قد يستغرق هذا بعض التجربة والخطأ. جرب أشياء مثل التغني، ومسح الجسم، والتصور لمعرفة ما يجعلك أكثر راحة.
كن صبورا مع نفسك. لن تتمكن من حل مشاكل نومك بين عشية وضحاها. الممارسة تؤدي إلى الكمال - كلما مارست التأمل قبل النوم، زادت فعاليته.
قد تحتاج إلى إعداد بعض التذكيرات عندما تبدأ للتو ممارسة التأمل حتى تتقنها. يمكنك ضبط المنبهات لتذكيرك بالبدء في الاسترخاء، والتوقف عن النظر إلى هاتفك، والذهاب إلى السرير حتى يصبح الأمر روتينيًا. الالتزام بنظام ليلي. سيساعد ذلك على أن يصبح التأمل أثناء النوم طبيعة ثانية وفعالة قدر الإمكان. لا تلوم نفسك لعدم قدرتك على النوم و/أو البقاء نائمًا على الفور. يستغرق الأمر وقتًا لبناء العادة. إن الممارسة المستمرة ستجعل الأمور أسهل حتماً.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين ممارسة التأمل أثناء النوم، حتى بعض الأشياء أثناء النهار التي لا تربطها بالضرورة بنوم أفضل.
• ممارسات نظافة النوم لدعم التأمل قبل النوم
إن وقت النوم الثابت هو الخطوة الأولى نحو نوم أفضل. وهذا يعلم جسمك وعقلك أن هذا هو الوقت المناسب للاسترخاء والاستعداد للنوم.
• ضع الالكترونيات بعيدا.
قد يبدو هذا الأمر صعبًا في البداية، لكن التحديق في الشاشة يعطل قدرة عقلك على الاسترخاء والنوم. ضع هاتفك جانبًا واقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى.
• لا تبقى في السرير لساعات إذا كنت لا تنام.
انهض وافعل شيئًا آخر لفترة من الوقت حتى تشعر بالنعاس. سيساعد هذا عقلك على ربط سريرك بالنوم ولا شيء آخر.
• خلق بيئة نوم جيدة.
بالنسبة لمعظم الناس، هذا يعني مكانًا مظلمًا وباردًا وهادئًا.
هناك أشياء يمكنك القيام بها خارج روتين التأمل قبل النوم لتساعد نفسك على النوم بشكل أفضل.
• النظام الغذائي مهم جدًا للحصول على نوم جيد وصحي. إن تناول كميات أقل من الوجبات السريعة والابتعاد عن الكافيين، حتى أثناء النهار، يمكن أن يؤثر على نوعية نومك.
• التمرين مهم أيضًا. إذ ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على البقاء نائمًا لفترة أطول وتحسين اضطرابات النوم مثل الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم.
• إدارة الألم وإدارة التوتر هما مفتاحان آخران للنوم الجيد. إن محاولة الذهاب إلى السرير عندما تشعر بالألم أو التوتر الشديد تجعل النوم أكثر صعوبة. إن مهاجمة هذه المشكلات أثناء النهار – بأنواع أخرى من التأمل، أو العلاج، أو حتى بالأدوية – سيجعلها أقل وضوحًا وتشتيتًا عندما تكون في السرير لاحقًا وتحاول النوم.
يمكن أن يساعدك البدء بممارسة التأمل قبل النوم على النوم مبكرًا والبقاء نائمًا لفترة أطول وتحسين جودة نومك. من السهل أن تبدأ وتكثر الموارد المفيدة. لذا، في المرة القادمة التي تستخدم فيها هاتفك في منتصف الليل، حاول إجراء فحص للجسم أو تصور مهدئ بدلاً من ذلك.
