العقلية هي الطريقة التي يفكر بها الإنسان وتُشكّل نظرته للأشياء وتصرفاته وتعامله مع ما يحدث حوله. تُحدد كيف يفهم تجاربه وكيف يتخذ قراراته، وهي السبيل لفهم أنفسنا والعالم الذي نعيش فيه. يشرح المقال لماذا تُعد العقلية مهمة، ومن أين تأتي، وما الذي يؤثر فيها، ثم يعرض كيفية تبديلها لننمو ونتحسن.
العقلية تُعني مجموعة من المعتقدات والأفكار التي تحدد ردة فعلنا عند مواجهة الصعوبات. تقول عالمة النفس كارول دويك إن العقليات نوعان: "عقلية ثابتة" تظن أن القدرات لا تتغير، و"عقلية نمو" تؤمن بأن التعلم والاجتهاد يُطور القدرات. تتشكل هذه العقليات من تجارب الطفولة والتعليم والثقافة المحيطة والخبرات الشخصية، وتُستخدم لاحقاً لفهم المواقف الجديدة.
ضعف العقلية، أو "الجمود العقلي"، يعني أن الإنسان يُقاوم التغيير لأنه تعود على تفكير معين. هذا الجمود يُعيق تطوره، وغالباً ما يترافق مع تدهور الصحة النفسية، وتقدم العمر، والانغلاق على الذات. تُظهر أبحاث أن العقلية والواقع يؤثران في بعضهما البعض؛ فالعقلية تُحدد كيف نرى الأحداث، والتجارب الجديدة تُعدّل العقلية نفسها.
تتبدل العقلية حين يُغيّر الإنسان واقعه بالتعرض لمواقف جديدة، وتعلم مهارات لم يكن يعرفها، وتعديل البيئة المحيطة، وممارسة التأمل والانتباه لما يدور داخله. تُزعزع هذه الخطوات المعتقدات القديمة وتُنشئ عقلية مرنة وإيجابية. يحتاج الأمر وقتاً وجهداً، إذ قد تمتد التحولات الكبيرة من عدة أشهر إلى سنة أو أكثر، بحسب الاختلاف بين الناس ومقدار التزامهم.
لإحداث تغيير حقيقي، يُنصح بوضع أهداف واضحة، البدء بخطوات صغيرة، طلب مساعدة الآخرين، متابعة التقدم باستمرار، والإصرار على الاستمرار مع التكيف مع الجديد. حين يتجاوز الإنسان الجمود الذهني ويُصبح منفتحاً على ما لم يجربه، تترسخ عقلية نمو تُحسن حياته وتُعزز نظرته الإيجابية إلى نفسه والعالم.
المشي تمرين بسيط ولا يكلف شيئاً، يُحسّن الصحة العامة، يُنقص الوزن ويزيد الحركة. المشي السريع عشر دقائق يومياً يُحقق جزءاً كبيراً من التمارين الأسبوعية المطلوبة للبالغين، يُقوي القلب ويزيد القدرة على التحمل.
تلبس أي حذاء رياضي مريح وتبدأ، لا تحتاج لأدوات خاصة، إلا إذا قررت المشي لمسافات طويلة باستمرار. عندها
تستخدم حقيبة ظهر صغيرة تحمل الماء، واقي الشمس، وأطعمة خفيفة صحية. في الأماكن الوعرة، تلبس حذاءً مخصصاً وسترة تمنع تسرب الماء.
لتتأكد أنك تمشي بالسرعة الصحيحة، جرّب الكلام؛ إذا لم تستطع الغناء فأنت على الوترة الصحيحة. تطبيق "Active 10" المجاني يراقب سرعتك ويعطيك إشارات تُحسّن نشاطك.
إذا لم تكن معتاداً على الحركة، ابدأ بخطوات قليلة. زد المسافة كل أسبوع، أو جرّب التمارين في الماء لتخفيف الضغط على المفاصل وبناء العضلات.
لتستمر، اجعل المشي جزءاً من يومك: امشِ إلى العمل أو المتجر، اصعد الدرج واهبطه بدل المصعد. أوصل الأطفال إلى المدرسة مشياً، أو اخرج بعد العشاء مع العائلة. أشعل حماسك بالموسيقى أو البودكاست، وامزج المشي بأنشطة متنوعة: اكتشف حدائق ومسارات جديدة، أو انضم إلى مجموعات تمشي وتلتقي بأناس آخرين.
من فوائد المشي أنه يُضعف تأثير الجينات التي تسبب السمنة، يُقلل الرغبة في الحلويات، ويخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14٪. المشي يُخفف ألم المفاصل لأنه يُقوي العضلات ويُرخي المفاصل، خصوصاً الركبة والورك. كما يُقوي جهاز المناعة؛ دراسة أظهرت أن من يمشون بانتظام يُصابون بالزكام أقل بنسبة 43٪، وإذا أُصيبوا تكون الأعراض أخف وتزول أسرع.
الثعلب الأحمر الأوروبي من الحيوانات الذكية والمرنة التي تعيش في غابات أوروبا. لونه أحمر لامع، وفروه جميل، ويملك حاسة شم قوية، وسمعًا حادًا، وبصرًا جيدًا في الظلام، فيصبح صيادًا جيدًا ومخفيًا. يقترب من الفريسة بهدوء، ثم يثب عليها بسرعة، ويحفر أحيانًا ليأخذ فريسة من تحت التراب.
يتأقلم هذا الحيوان مع
بيئات متعددة، من الغابات الكثيفة إلى الأراضي الزراعية والمناطق الحضرية. في الغابات، تخفيه الأشجار الكثيفة، وفي الحقول يأكل القوارض والطيور والأرانب. في المدن يأكل من القمامة وبقايا الطعام ليلًا.
لا يستخدم الذكاء في الصيد فقط، بل في البقاء حين تتغير الظروف. إذا قل الطعام في الشتاء، يغيّر نمط حياته ويوسع قائمة طعامه، فيستمر في العيش.
له مكانة خاصة في الثقافة الأوروبية، ورد في الأساطير والحكايات بصور مختلفة. في بعض القصص يكون بطلاً ذكيًا يساعد الآخرين بالمكر، وفي قصص أخرى يكون مخادعًا يستخدم الحيلة لمصلحته. بقيت هذه القصص شعبيّة، إذ يقدّر الناس قدراته.
النشاط البشري الحديث، كتوسّع المدن وتدمير المواطن والصيد غير القانوني، يهدد الثعلب الأحمر. تقلّص عدده في بعض المناطق بعد إزالة الغابات وتدهور المواطن الطبيعية. تجارة الفراء زادت من استهدافه، لذا يتطلّب الأمر تدخلاً لحمايته من الانقراض والحفاظ على توازن النظام البيئي.
الثعلب الأحمر الأوروبي، بمكره ومرونته، رمز مهم في التنوع البيولوجي الأوروبي، وحمايته ضرورية للحفاظ على توازن الطبيعة.
