المشي بانتظام هو أسهل طريقة لفقدان الدهون والحفاظ عليها إلى الأبد. على الرغم من أنها تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، إلا أنها لا تضغط على جسمك مثل الأنواع الأخرى من تمارين القلب، ونادرًا ما تزيد
من شعورك بالجوع. عند فقدان الوزن، يساعدك المشي على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. عند الحفاظ على فقدان الوزن، يسمح لك المشي بتناول المزيد من الطعام – وهي فائدتي المفضلة لأنه يجعل الحياة أكثر متعة – مع تحسين مستويات السكر في الدم واللياقة البدنية والصحة بشكل عام.
تدريب المقاومة ضروري للحفاظ على عضلاتك من الهزال. نظرًا لأنها تستهلك سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، تتخلص أجسامنا منها عندما تلاحظ عدم استخدامها. ولهذا السبب يعد دفع عضلاتك بانتظام أمرًا حيويًا لتحقيق نسبة منخفضة من الدهون والحفاظ عليها. بخلاف ذلك، حتى لو كنت تحافظ على وزنك المرغوب، فسوف تفقد العضلات وقد ينتهي بك الأمر نحيفًا ولكن مع نسبة دهون أعلى من المرغوب فيها. علاوة على ذلك، إذا توقفت عن التدريب بعد الحصول على "جسم أحلامك"، سينخفض
استهلاك السعرات الحرارية، وسيكون من السهل استعادة الدهون.
كما ذكرت من قبل، فإن الأشكال الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع، مثل بروتوكول 16:8، لم تنجح معي. لعدة أشهر، التزمت بفترة تناول الطعام لمدة 8 ساعات، معتقدًا أنني أعزز نتائج فقدان الدهون وأحسن صحتي العامة. لكن كل ليلة، كنت أستيقظ في الثالثة صباحًا. يتسارع نبضي، أقضي ما لا يقل عن أربعين دقيقة في غرفة معيشتي، محاولًا تهدئة نفسي حتى أتمكن من العودة إلى النوم.
تتبع السعرات الحرارية أمر محظور بالنسبة للكثيرين. يمكن أن يضر بشكل خطير علاقة بعض الناس بالطعام. بالنسبة لي، كان حساب السعرات الحرارية بمثابة تغيير في حياتي. أشعر بمزيد من السيطرة على ما آكله وأكثر استرخاء عندما أنغمس. إذا كانت وجباتي من الاثنين إلى الخميس متوازنة من الناحية التغذوية والسعرات الحرارية، فلا بأس من الاستغناء عن الطعام يوم الجمعة. المفتاح بالنسبة لي هو تتبع السعرات الحرارية يوميًا ولكن مع نظرة عامة أسبوعية. بمعنى آخر، أستخدم تطبيقًا لتتبع السعرات الحرارية لتسجيل ما أتناوله كل يوم، ولكن بدلاً من التأكد من أنني ضمن "الميزانية" في كل يوم، أتأكد من أن تناولي الغذائي الأسبوعي هو أقل من الرقم المثالي.
تحتاج العضلات إلى البروتين لتزدهر. وعلى الرغم من أن منظمة الصحة العالمية توصي بتناول حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كجم من الوزن، إلا أن الأشخاص النشطين بدنيًا (وفقًا للمصادر المذكورة أعلاه) يجب أن يتناولوا 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كجم. علاوة على ذلك، من أفضل الممارسات توزيع إجمالي البروتين الذي تحتاجه يوميًا بين الوجبات حتى يحصل جسمك على إمداد ثابت من الأحماض الأمينية. ولهذا السبب أعطي الأولوية للبروتين في كل وجبة. أقسم إجمالي الكمية التي أحتاجها يوميًا إلى ثلاثة وأتأكد من تحقيق هذا الهدف في كل وجبة. قد تحتوي بعض الوجبات على كمية أكبر، والبعض الآخر أقل، لكنني أجعل البروتين هو نجم العرض.
لقد كانت رغبتي الشديدة في تناول السكر هي أكبر عقبة كان علي التغلب عليها للحفاظ على تغذيتي - في الغالب - في مكانها الصحيح. في الماضي، كنت أتخلى عن الطعام الحقيقي لإفساح المجال لتناول الحلوى السكرية. لم أكن أرغب في الحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى السكر الذي استهلكته للتو (أعلم أنه غبي). لكن السعرات الحرارية ليست كل شيء. من خلال اختيار الأطعمة السكرية بدلاً من الطعام الحقيقي، حرمت نفسي من المغذيات الكبيرة والصغيرة الصحية، والتي تعتبر محورية لتحقيق اللياقة البدنية والحفاظ عليها.
يمكن لبعض الناس العيش بدون حلوى. ليس انا. إحدى القواعد الأولى التي وضعتها لنفسي عندما بدأت رحلة اللياقة البدنية هي أن أجعلها ممتعة. إذا كان هذا هو أسلوب حياتي الجديد، كنت بحاجة إليه ليجلب لي السعادة. ولحسن الحظ، أخبرني اختصاصي التغذية أنه بإمكاني الاستمرار في تناول الحلوى. أخبرتني أنه من الأفضل العمل مع جسدي بدلاً من العمل ضده من خلال السماح لنفسي بتناول الحلويات بانتظام.
السبب الذي جعلني أحافظ على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم خلال السنوات الأربع الماضية يتلخص في هذه الحقيقة البسيطة: لقد جعلت من ذلك أسلوب حياة. في الماضي، كلما حاولت إنقاص وزني، كنت أضع أهدافًا لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة لم ألتزم بها أبدًا. بعد كل شيء، كانت مجرد إصلاحات مؤقتة. كنت أرغب في الحصول على "جسد أحلامي" والاستمرار في تناول الحلويات والعيش حياة مستقرة. ولكن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها. سواء كانت هذه العادات تناسبك أم لا، أتمنى أن تنظر إلى هذه العملية على أنها تغيير دائم في طريقة عيشك.
إذا تدرَّبتُ بقدر ما أتحدَّث، سأكون أسرع من يوسين بولت، وأقوى من شوارزنيجر، وأكثر ذكاءً من أينشتاين.
إذن، ألا ينبغي علينا جميعاً أن نكون محترفين تماماً في المحادثة؟ ألا ينبغي علينا جميعاً أن نتحلَّى بالخبرة والراحة في تجنّب الصمت المحرج أو إجراء المحادثات مع الغرباء أو التحدّث في الأماكن العامة
بشكلٍ غير مُبالَغٍ فيه.
مع ذلك، يعاني الكثير منا في تلك المجالات. ويمكن لكلِّ هذا أن ينطبق عليّ، فأنا لستُ مثالياً بأيّ حالٍ من الأحوال. ولا أحَّدَ هو كذلك.
على مرِّ السنين، تعلَّمتُ الدروس الثلاثة التالية وقمتُ باتّباع ما تنصّ عليه في محادثاتي اليومية مع الآخرين.
ستمنحك هذه النصائح الثمينة دائماً شيئاً لتتحدَّث عنه وتسهِّل عليك التواصل مع الأشخاص بطريقةٍ أعمق من السابق بكثير.
إذن، لا مزيد من الصمت المحرج، ولا من اللقاءات غير المريحة مع الغرباء، ولا من نفاد المواضيع التي تتحدَّث عنها.
كلُّ شخصٍ هو عالَمٌ فريدٌ من نوعه خاصٌّ به. وكلُّ شخصٍ لديه الكثير من التجارب ودروس الحياة والقصص التي يمكن مشاركتها، بغضِّ النظر عمَّن يكون.
لقد التقيتُ وتفاعلتُ مع أشخاصٍ عديدين غيَّروا الطريقة التي أنظر بها إلى بعض الأفكار، وعلّموني الكثير من الأشياء التي لم أكن أعرفها من قبل، وأثَّروا عليَّ بشكلٍ إيجابي.
ومع ذلك، فإنّ الكثير منّا تفوته الاستفادة من أشخاصٍ رائعين إمّا بسبب الحكم على الكتاب من غلافه أو فقط بسبب الرغبة في التحدّث عن الذات.
لن تعرف أبداً من هم هؤلاء الأشخاص حقّاً ولا ما يمكن أن يقدّمه شخصٌ ما بدون أن تسألهم وتبذل جهداً للتعرّف عليهم. ما يجب أن تجتازه هو فقط سؤالٌ واحدٌ. الأمر بسيطٌ جداً إلى هذه الدرجة.
حاولِ الابتعاد عن الأسئلة التي يكون جوابها نعم أو لا، واخترِ الأسئلة المفتوحة التي تمنح الشخص الذي تتحدَّث معه الحرية الكاملة للتعبير عن نفسه بشكلٍ علني.
أسئلةٌ بسيطةٌ مثل الأسئلة التالية يمكن أن تجعلك تجتاز شوطاً طويلاً من المسافة بينكما:
"ماذا كنت تفعل اليوم؟"
"ماذا تفعل عادةً من أجل الاستمتاع؟"
"من أين أنت؟"
الأسئلة ليست مجرَّد بدايةٍ للمحادثة، ولكنها تعمل أيضاً كمَصافٍ لبعض الأمور. إذْ يمكنك معرفة الكثير عن شخصٍ ما من خلال الإجابات التي يقدّمها.
إذا كان هذا الشخص مرتبطاً بأمرٍ ما وكان يستحق التحدّث إليه، فأظهرْ له اهتمامك وحاولِ التعمّق في عالَمه.
ومع ذلك، قد لا يستحقّ البعض وقتك أو قد لا يحبك الآخرون. لا بأس، تقبَّلِ الأمر، فلا يمكنك الانسجام مع جميع الناس أو التواصل معهم. لا تحاول فرض ذلك بالقوّة.
لا تخشى طرح الأسئلة، حتى لو كانت شخصيةً. فهذا الأمر أسهل ممّا تعتقد، ويؤدّي إلى قطع شوطٍ طويلٍ فيما تسعى إليه.
كُن شجاعاً بما يكفي لبدء محادثةٍ مهمّةٍ.
مارغريت ويتلي
بمجرّد أن تجعل الناس يتحدَّثون، يكون كلُّ ما عليك فعله هو الاستماع. فالناس يحبّون التحدّث عن أنفسهم. مَنْ في الحقيقة لا يفعل ذلك؟
اجعلِ الأمر يتعلَّق بهم وكُنْ حاضراً عندما يفتح ذلك الشخص قلبه. أنت لا تعرف أبداً مَنْ الذي من الممكن أن تقابله ولا ما الذي ستتعلَّمه. أعطِ التقدير اللازم لتخصيص وقته/ وقتها للحديث، وكُنْ منفتحاً في طريقة تفكيرك.
إذا كنت تريد إظهار مشاركتك في المحادثة، فأضفْ بعض الكلمات التي تملأ الفراغات مثل "أها" أو "حسناً" أو "تماماً"، وقُمْ ببعض الإيماءات من حينٍ لآخر، وكرّرِ الكلمات المهمّة، واستمرْ في طرح الأسئلة التوجيهية.
ومع ذلك، فإنّ القوّة العظمى التي يفتقر إليها الكثير منّا هي الجلوس في صمتٍ. فقط اصمتْ واستمعْ.
لسنواتٍ عديدةٍ، كنتُ أعتقد دائماً أنّ وظيفتي هي الترفيه وقول شيءٍ ما عندما يكون الصمتُ سائداً، وكنتُ أشعر بنوعٍ من المسؤولية لملء الفجوات. ولكنْ كان الأمر ينتهي بي بقول كلماتٍ عديمة الفائدة بدون محتوى وبالقفز بين مواضيعَ ضحلةٍ مختلفةٍ.
إنّ فنَّ المحادثة لا يقتصر فقط على عدم نفاد الأشياء التي يمكن قولها وتجنّب الصمت غير المريح وطرح الأسئلة، ولكنه يتضمَّن أيضاً معرفة متى تتحدَّث وكيف تقول الأشياء في الوقت والمكان المناسبَين.
وفي المرّة القادمة التي تتعامل فيها مع صديقٍ أو غريبٍ أو زميلٍ، اسمحْ له بالتحدّث ولا تحاولْ ملء كلِّ صمتٍ. إنه شيءٌ يشعرك بالراحة والتحرّر إلى حدٍّ بعيدٍ أن تكون موجوداً في الزمن الحاضر وألّا تقلق بشأن ما ستقوله بعد ذلك.
وكما اقترحتُ في نصيحةٍ إضافيةٍ في مقالةٍ سابقةٍ لي، إذا أحطت نفسك بالأشخاص المناسبين واستمعت بعنايةٍ لهم، فسوف تدخل في محادثاتٍ غنيةٍ جداً وتتعلّم الكثير من الأشياء الجديدة أثناء تواصلك معهم على هذا المستوى العميق.
إنّ جميع المحادثات الجيّدة تبدأ بالاستماع الجيّد. لذا عليك تجريبه.
كان من المستحيل مواصلة المحادثة، فقد كان الجميع يتحدّثون كثيراً.
يوغي بيرا
أنت تعرف الآن كيفية بدء محادثةٍ معيّنةٍ، وكيف تجعل الأشخاص يتحدّثون ويتواصلون معك.
ومع ذلك، عليك أن تعرف أنّ المحادثات هي حواراتٌ، وليست مونولوجاتٍ أي مناجاةً فرديةً. كما أنك تريد أن تجعل التفاعل على شكل كلامٍ مُتبادَلٍ بطريقةٍ طبيعيةٍ، لا أن يبدو وكأنه مقابلةٌ صحفيةٌ.
ظلال الكلمات هي العنصر السرّي اللازم حتى لا تنفد الأشياء التي يمكن قولها أبداً. ومعظمنا يستخدمها يومياً دون أن نلاحظ ذلك، وهذا ما يسمح لنا بالدخول في محادثاتٍ أعمق وبالتنقّل بين المواضيع التي لا نهايةَ لها.
فيما يلي مثالٌ يوضِّح ظلال الكلمات بشكلٍ جليّ:
روبرت: "حفلة الليلة الماضية كانت مجنونةً!"
جيمس: "أعرف. لا أستطيع أن أصدّق أنّ الشرطة اعتقلت مارتن”.
روبرت: "رجلٌ مسكينٌ. لا أستطيع أن أتخيَّل مدى الإحراج الذي شعر به”.
ففي وقتٍ قصيرٍ، تحوَّل الحديث من الحفلة إلى الشرطة، ومن الشرطة إلى الإحراج. من هناك، يمكن لجيمس أن ينتقل بسهولةٍ إلى قصةٍ مُحرِجةٍ عن نفسه، وينتهي من كسر الجمود.
إذا كنت لا تصدّقني، فما عليك سوى الاستماع إلى أوسكار وايلد: "يجب أن تمسَّ المحادثة كلَّ شيءٍ، ولكنْ يجب أن تركِّز هي نفسها على لا شيء".
إنّ السماح لظلال الكلمات بتوجيه المحادثة يتيح لك أن تكون في اللحظة الحالية ولا تفكّر في الشيء التالي الذي ستقوله مقدّماً.
ومع ذلك، إذا كان الشخص الذي تتحدّث معه يجعل من الصعب العثور على هذه الظلال من خلال تقديم إجاباتٍ بكلمةٍ واحدةٍ من غير جهدٍ ودون أن يشارك في المحادثة، فلا تبذلْ مزيداً من المحاولة.
عليك أن تدرك أنه لا يمكنك إرضاء الجميع والتواصل معهم. فلا تضيّعْ وقتك وابحثْ عن شخصٍ آخرَ يستحق التحدّث إليه.
ولكنْ الأهمُّ من ذلك هو عدم إلقاء اللوم على مهارات الاتّصال الضعيفة لديك.
المحادثة لا تتعلَّق بإثبات نقطةٍ ما؛ المحادثة الحقيقية تدور حول الذهاب في رحلةٍ مع الأشخاص الذين تتحدّث معهم.
ريكي ماي
إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة والثقة عند التحدّث مع الأصدقاء والغرباء، أو التواصل مع المحترفين، أو مغازلة الآخرين، فعليك بما يلي:
1. استخدمِ الأسئلة لبدء المحادثات وللتعرّف على الأشخاص ولاصطفائهم.
2. انخرطْ بشكلٍ كاملٍ فيما يقوله الناس، ولا تحاولْ ملء فترات الصمت بمزاحٍ سطحي.
3. دَعْ ظلال الكلمات توجّه المحادثة كيلا تنفد الأشياء التي يمكن قولها وكي تصل إلى مزيدٍ من العمق في تلك المحادثة.
نحن البشر نتحدَّث ونتفاعل بعضنا مع بعض طوال اليوم وكلّ يوم. وتُعتبَر المحادثات ذات أهميةٍ قصوى لتعزيز التواصل البشري وللنمو الشخصي. فلماذا لا نتعلَّم كيفية إتقان هذه المهارة وبالتالي كيفية إثراء حياتنا؟
إذ كنت من المنبهرين بجمال المدينة العائمة فينيسيا بإيطاليا فأنك حتما ستقع في عشق مدينة قسنطينة. قسنطينة مدينة بعبق حضارات تعود لأكثر من 2500 سنة لذا هي نسيج تاريخي ترجع بعض أنقادها لعصور ما قبل التاريخ. أسس المدينة التجار الفينيقيين بعدها أصبحت عاصمة للبربر ثم مدينة رومانية
وبعدها دخل الإسلام ثم الحكم العثماني، وبعده الاحتلال الفرنسي، والآن هي مدينة عربية أصيلة. مدينة قسنطينة تعد بانوراما تاريخية، وهي مبنية بالكامل على جرف صخري، ويشقها وادي الرمال لقسمين، لذلك يوجد استحالة للتنقل داخلها مشيًا لذا تم تشييد جسور معلقة لتربط جنبات المدينة.
اشتهرت مدينة قسنطينة بالعديد من الأسماء مثل "مدينة الصخر العتيق" حيث تقف المدينة بالكامل على الصخر. سميت أيضًا "مدينة الجسور المعلقة" أو "المدينة المعلقة"، حيث تربط جوانبها جسورًا، عند النظر إليها ستشعر أنها معلقة في السماء. أنه منظر نادر لن تراه في أي مكانا آخر في العالم. كذلك سماها الشعراء "مدينة الهواء والهوا" ويرجع ذلك لجوها اللطيف طوال العام، ورقة طباع أهلها وانتشار غطاء أخضر من بساتين وأشجار على أرضها، مما ينقي هواها ويبعث شعور ملهم في نفس زوارها. وأسمها الحديث "قسنطينة أو قسطنطينية الجزائر" مستمد من أسمي الإمبراطور الروماني قسطنطين الذي أعاد بناء المدينة بعد أن هدمها البيزنطيين.
مدينة قسنطينة ذات طابع ثقافي وديني لتوافد حضارات وديانات مختلفة على أرضها، لذلك نالت بلا منازع لقب عاصمة الثقافة العربية عام 2015، وتضمن الاحتفال باختيارها فاعليات وتظاهرات ثقافية عدة. المدينة تبعث في أهلها الشعور بالفخر والاعتزاز لمكانتها بين مدن العالم الأخرى لذا يرحب أهلها الذين تخطوا المليون بالزائرين من كل دول العالم ليشاركوا بفخر سحر مدينتهم.
تم بناء 8 جسور في أزمنة متعددة لتسهيل التنقل على الجزيرة والوقوف فوق تلك الجسور يعطيك منظر بانورامي للمدينة لتتمتع برؤية معالمها. جسر سيدي مسيد صرح يداعب السماء شيده الفرنسيون وهو الأعلى بارتفاع 175 مترا. أما جسر سيدي راشد فهو على اسم أحد الأولياء وضريحه تحت الجسر.
أقدم الجسور بالمدينة هو جسر باب القنطرة وبناه الأتراك وباقي الجسور تعد صغيرة، مثل جسر الشيطان الذي يربط ضفتي وادي الرمال ومنه يمكنك مشاهدة الوادي. والأبهى بين الجسور هو جسر الشلالات والذي تكون مياه وادي الرمال شلالات تحته. لوفرة المياه بوادي الرمال يوجد مشروع مقترح لتنقيتها حتى تتحول لأحواض سمك ضخمة. أما إذ فكرت في المشي على أحد الجسور لتخوض تجربة مشاهدة المناظر التي تحبس الأنفاس فجسر المصعد هو اختيارك فهو جسر حديدي مشيد للمشاة فقط يمكنك المشي عليه والتمتع بمنظر المدينة اللافت.
تقف مدينة قسنطينة بالجزائر على معالم تاريخية بانورامية تحدت الزمن مثل قبور المدينة من العصر الحجري والأقواس الرومانية وقصر الباي من القرن ال 19 ذو العمارة الإسلامية الباهرة. أما من بقايا الاحتلال لا يزال يوجد محطة القطار والمسرح الفرنسي وكلاها مبني بعمارة فرنسية مميزة.
تتميز المدينة أيضًا بعمارة مساجدها ومن الأبرز مسجد الأمير عبد القادر وهو أكبر مساجد شمال أفريقيا بمنارتيه اللتان تخاطبان السحاب بارتفاعهما الذي يبلغ 107 أمتار. عمارة المسجد أندلسية وهو خليط من إبداع معماريين جزائريين ومغاربة ومصريين ويسع 15 ألف مصل. عمارة المدينة المتنوعة حقًا إرث معنوي وجمالي ويعتبر شاهد علي كل من مروا عليها وأسهموا في بنائها.
وجزء لا يتجزأ من تراث مدينة قسنطينة هو أسواق الحرف. عند زيارة المدينة ستلاحظ انتشار أسواق متخصصة على أراضيها فهناك سوق الغزل وفيه منتجات مطرزة بخيوط الذهب، وسوق الحدادين لشهرتها بالنحاسيات وسوق الجزارين وغيرهم من الأسواق المتخصصة. كلاً منها يتناول سلعة أو حرفة واحدة.
تشتهر مدينة قسنطينة بأنها مدينة العلماء والمفكرين حيث ينتمي لها العديد من العلماء والمفكرين والأدباء منهم أحلام مستنغماني الروائية الجزائرية الشهيرة والتي نالت جائزة نجيب محفوظ وهي جائزة أدبية تمنح للرواية الحديثة. لا يصعب تخيل هذا عند رؤية سحر المدينة التي تعانق السحاب أن الحياة على أرضها هو مهد للإبداع والتأمل ولا ننسي شهرة المدينة بالموسيقى الأندلسية.
