هل يمكن أن يجعلك تشيغونغ أفضل صحّة؟
تشيغونغ فنّ صينيّ قديم يتضمن تنمية طاقة قوة الحياة الحيوية (تشي)، وتعزيز تدفقها في الجسم، وذلك عن طريق مجموعة متنوعة من الأوضاع الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل. وهو مبنيّ على مبادئ الطب الصيني التقليدي. والهدف النهائي للتشيغونغ هو تعزيز الصحة والرفاهية من خلال تعزيز الاتحاد الداخلي داخل كل فرد، وهذا يشمل الجسد والعقل والروح. في هذه المقالة سوف تتعلم ما هو تشيغونغ، كيف نشأ وما هي فلسفته وفوائده على الصحّة الجسديّة والعقليّة.
قراءة مقترحة
تاريخ وجذور وأصول تشيغونغ:
يمتد تاريخ تشيغونغ من ممارسة روحية صينية قديمة إلى صياغة أحدث ركزت على الصحة والعلاج، مع بقاء فكرته الأساسية مرتبطة بتنمية طاقة الحياة الحيوية.
محطتان في تطور النظرة إلى تشيغونغ
قبل 4000 عام على الأقل
تعود أصول التشيغونغ إلى الصين منذ 4000 عام على الأقل، وبدأ كممارسة روحية.
خمسينيات القرن العشرين
انقطعت جذوره مع الطاوية والكونفوشيوسية والبوذية، وراح يُنظر إليه كأداة للحفاظ على الصحة، ما أدى إلى ظهور تشيغونغ الصحي وتشيغونغ الطبي.
العناصر الخمسة في تشيغونغ:
في فلسفة تشيغونغ، تمثل العناصر الخمسة قوى تتحرك في العالم وترتبط بالانفعالات والفضائل وأعضاء الجسم؛ ويرى هذا التصور الإنسان صورة مصغرة للكون، لذلك يرتبط التوازن الصحي بالانسجام مع الطبيعة واليين واليانغ وتدفق العناصر.
العناصر التي تقوم عليها النظرية
الخشب
واحد من العناصر الخمسة التي يُنظر إليها بوصفها قوى تحرك العالم وتنعكس داخل الفرد.
النار
يرد ضمن الإطار الذي يربط الطبيعة بالانفعالات والفضائل وأعضاء الجسم.
التراب
جزء من تصور يجعل التوازن مع الطبيعة شرطًا لحياة صحية وسعيدة وطويلة.
المعدن
يُذكر مع بقية العناصر بوصفها مسارات رمزية لفهم ما يحدث في الطبيعة وداخل الإنسان.
الماء
يكتمل به إطار العناصر الخمسة الذي يدعو إلى التدفق مع الطبيعة وتوازن اليين واليانغ.
ما هي أنواع تشيغونغ؟
للتشيغونغ أنواع وأساليب مختلفة منها تشيغونغ الروحية، وتشيغونغ الصحية، وتشيغونغ الطبية، وتشيغونغ العسكرية، والتي تشمل تاي تشي شوان والووشو.
في معظم أشكال تشيغونغ يكون التنفس بطيئًا وطويلًا وعميقًا (ما يُدعى بالتنفس البطنيّ). وتكون الحركات عادة لطيفة وسلسة، وتهدف إلى الاسترخاء. ولتنظيم العقل يجب تركيز انتباه الفرد وتصوراته. تركز تقنيات تشيغونغ الحركيّة في المقام الأول على حركات الجسم، وخاصة حركات الجسم كله أو الذراعين والساقين. أمّا تقنيات تشيغونغ التأملية فتمارَس في أية وضعية يمكن الحفاظ عليها مع مرور الوقت، وتتضمن تمارين تنفس وتركيز العقل، دون أي حركة للجسم تقريبًا.
التاي تشي هو أشهر أنواع التشيغونغ، وربما كان أكثرها استعراضيّة، وذلك لأنه نشأ كأحد فنون القتال. ولكن مع مرور السنين أصبح التاي تشي أكثر تركيزًا على تعزيز الصحة وإعادة التأهيل. عندما تمارَس رياضة التاي تشي من أجل الصحة، فهي تعتبر شكلاً من أشكال تشيغونغ وتتضمن أوضاعًا بدنية متكاملة واهتمامًا مركّزًا وتنفسًا متحكمًا فيه.
فوائد تشيغونغ:
ينظر الطب الصيني التقليدي عمومًا إلى الألم والأوجاع والمشاكل الصحية على أنها مظاهر لأوجه قصور أو انسداد أو اختلال توازن الطاقة الحيوية في الجسم. تسمى قنوات الطاقة غير المرئية التي تتدفق عبر الجسم خطوط الطول. ويوجد داخل هذه القنوات دوامات طاقة مركزة تسمى الدانتيان وعددها ثلاث وهي السفلى (الجوهر)، والوسطى (الطاقة)، والعليا (الروح).
لذلك، يساعد تشيغونغ من خلال تعزيز التدفق السلس لقوة الحياة الحيوية، عن طريق خطوط الطول التي تروي الجسم. أُجريت دراسات عدّة تبيّن كيف يمكن أن يساعد في تخفيف الحالات الصحية المختلفة، وكيف يمكن أن يكون فعالاً في علاج مجموعة من الأمراض الجسدية والنفسية. تتضمن بعض فوائد تشيغونغ المذكورة بشكل شائع ما يلي:
طاقة متوازنة، الشعور بالهدوء والاسترخاء (مفيد للقلق والتوتر)، تحسين التوازن والتنسيق، تحسين المرونة والتنقل، تحسين الصحة العامة.
من جهة ثانية، أجري الكثير من الدراسات الإحصائيّة عن فوائد تتعلّق بأمراض وحالات محدّدة، وفيما يلي تلخيص لهذه الدراسات:
1- هل يستطيع تشيغونغ تخفيف الألم؟
أشارت ثلاث دراسات مرجعية من عامي 2018 و2019 إلى أن تشيغونغ قد يساعد في تقليل الألم لدى كبار السن، وبالذات آلام الرقبة، وآلام العضلات والعظام.
2- هل يستطيع تشيغونغ مساعدة كبار السن؟
تتوافر دراسات محدودة عن تشيغونغ لدى كبار السن، لكن مراجعتين عام 2019 عرضتا نتائج إيجابية محتملة على الصحة الجسدية والنفسية ونوعية الحياة.
نتائج مراجعتين عن كبار السن
| المراجعة | حجم الدراسات والمشاركين | الفئة المدروسة | النتيجة المذكورة |
|---|---|---|---|
| المراجعة الأولى لعام 2019 | 13 دراسة، بإجمالي 1340 من كبار السن | كبار سن يعانون من أمراض مزمنة | وجدت تأثيرًا إيجابيًا كبيرًا على نوعية الحياة. |
| المراجعة الثانية لعام 2019 | 14 دراسة، بإجمالي 1282 من كبار السن | كبار سن يعانون من أعراض الاكتئاب أو الوهن أو مرض مزمن | ساعد تشيغونغ في تحسين القدرة البدنية، وقد تكون له آثار إيجابية على الاكتئاب والتوازن والأداء. |
3- هل يمكن أن يساعد تشيغونغ في منع السقوط؟
وجدت دراسة استقصائية في عام 2019 أدلة كافية تدعم دور تشيغونغ في التدريب على التوازن والوقاية من السقوط.
4- هل يساعد تشيغونغ في علاج التهاب الركبة التنكّسيّ؟
لا يوجد سوى قدر صغير من الأبحاث حول تأثير تشيغونغ على التهاب مفاصل الركبة. إحدى الدراسات المرجعية عام 2020 نظرت في 7 دراسات (إجمالي 424 مشاركًا)، ووجدت أن تشيغونغ أدى إلى تحسين الألم والتصلب والوظيفة البدنية أكثر من العيّنة الشاهد. ولأن الأدلة كانت ضعيفة، قال المؤلفون إنه لا يمكن التوصية بالتشيغونغ حتى يتم إجراء المزيد من الدراسات عالية الجودة.
5- هل يمكن أن يساعد تشيغونغ في إدارة الأعراض لدى مرضى السرطان؟
تضمنت مراجعة عام 2019 7 دراسات حول تشيغونغ والتاي تشي، مع إجمالي 915 شخصًا يعانون من أنواع مختلفة من السرطان. يحسن تشيغونغ والتاي تشي بشكل ملحوظ من أعراض التعب ونوعية النوم لهؤلاء المرضى. وكان لهما أيضًا تأثيرات إيجابية على القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب ونوعية الحياة بشكل عام.
915 شخصًا
هذا هو إجمالي المشاركين في مراجعة عام 2019 التي تناولت تشيغونغ والتاي تشي لدى مرضى يعانون من أنواع مختلفة من السرطان.
6- هل يستطيع تشيغونغ تحسين الإدراك والذاكرة؟
لم يتم إجراء سوى قدر صغير من الأبحاث حول تأثير تشيغونغ على الإدراك والذاكرة. أشارت دراسة مرجعية عام 2020 شملت 13 دراسة أجريت على 893 شخصًا يعانون من ضعف إدراكي معتدل إلى أن تشيغونغ حسّن الإدراك والذاكرة بعد 3 و6 أشهر من الممارسة.
الخاتمة:
مما لا شكّ فيه أن ممارسة تشيغونغ تحسّن من نوعية الحياة، وهو نشاط آمن؛ فقد أشار العديد من الدراسات إلى عدم وجود آثار جانبية سلبية لدى الأشخاص الذين يمارسون رياضة تشيغونغ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وكبار السن، ومع ذلك، ينبغي النظر إليه من جانب وقائي. تولّ مسؤولية صحتك، ولا تستخدم تشيغونغ لتأجيل رؤية الطبيب بشأن مشكلة طبية.