خطة وجبات صحية لمدة 7 أيام

الغذاء الصحي يساهم بشكل أساسي في تحسين جودة الحياة والصحة العامة، لكن ترتيب الوجبات الصحية يُشكّل صعوبة لبعض الأشخاص. لذلك، نعرض جدول وجبات صحية ومتنوعة لمدة سبعة أيام، يجمع بين الطعم الجيد والقيمة الغذائية العالية، ويلائم أذواقًا مختلفة ويُزوّد الجسم بالطاقة والعناصر التي يحتاجها.

نبدأ بشوفان مطبوخ في حليب، وهو خيار مناسب لوجبة الإفطار. يُغلى الشوفان في الحليب حتى يثخن، ويُضاف إليه فواكه أو مكسرات لرفع الفائدة. الوجبة تُشبع وتمدّ الجسم بطاقة تستمر حتى الظهيرة.

سلطة الكينوا بالخضار تحتوي على كمية جيدة من البروتين والألياف، فتصلح كغداء خفيف ومفيد. تُسلق الكينوا وتُخلط مع خضار طازجة وتُتبّل حسب الذوق، فتُنتج طبقًا متوازنًا ومغذيًا.

شوربة العدس بالدجاج تُقدّم دفئًا وتكوينًا متكاملًا. العدس المسلوق مع الخضار والدجاج المتبل يُنتج وجبة غنية بالبروتين والفيتامينات، وتصلح كطبق رئيسي يُشبع ويُغذي.

سلطة التونة بالمايونيز وجبة سريعة ومفيدة، تُخلط فيها التونة مع خضار طازجة وتتبيلة بسيطة من عصير ليمون وتوابل. الوجبة تحتوي على بروتين ودهون مفيدة وتصلح كغداء أو عشاء خفيف.

الحمص مع الخبز المحمص وجبة مغذية وسهلة. يُهرس الحمص مع ثوم وليمون وزيت زيتون ويُقدّم فوق شرائح خبز محمصة. الوجبة تُشبع وتُمدّ الجسم بالألياف والكربوهيدرات الجيدة.

برجر الدجاج الرومي مع خبز الشوفان وجبة دسمة ومفيدة. يُعدّ من لحم دجاج مفروم ويُشوى ويُقدّم مع خضار وخبز شوفان، فيُصبح خيارًا مناسبًا للغداء أو العشاء.

الباذنجان المشوي وجبة نباتية شهية. يُشوى الباذنجان ويُقدّم مع صلصة طحينة أو لبن، فيُنتج طبقًا يُشبع ويحتوي على الألياف والمعادن التي يحتاجها الجسم.