في أي وقت تريد فيه الارتقاء بلعبة زراعةِ النباتات إلى المستوى التالي، فكِّرْ في ميزة محتملة أخرى: يمكن لبعض النباتات أن تساعدك بالفعل على الشفاء. وفقًا للورين هاينز، أخصائية الأعشاب السريرية التي تدربت في مركز أبالاتشي للصحة الطبيعية، فإن "النبات البسيط والآمن هو وسيلةٌ سهلة للعناية بنفسك وبعائلتك".
تقوم هاينز
وغيرها من المتخصصين في علم الأحياء النباتية بإدراج النباتات الطبية الداخلية التي يمكنك زراعتها في المنزل من أجل الحصول على فوائدَ أكبر من شغفك بزراعة النباتات.
يعرف الكثيرُ من الناس استخدامَ زيت الصبار كَجِل موضعي يوضع على الجلد المصاب بحروق الشمس. على الرغم من أن هذا النبات النضر يزدهر في المناخات الدافئة والحارة ويحتاج إلى قدر وافر من ضوء الشمس، إلا أنه يمكن زراعة الصبار داخل المنزل إذا كانت لديك مساحة بنافذة مشمسة.
يتميز نبات الصبار بأوراقه الطويلة التي تشبه السيف والتي غالبًا ما تكون ملونة. تقول جيسيكا بيكر، أخصائية الأعشاب المسجلة، وأخصائية الوخز بالإبر المُرخَّصة ومالكة شركة Baker Botanica: "يمكن تطبيق الجِل الموجود داخل الأوراق موضعيًا لعلاج حروق الشمس أو تهيج الجلد". هناك استخدام آخر للصبار ربما لم تكن على علم به؟ توضِح بيكر أنه يمكن أيضًا "تناوله داخليًا للمساعدة في الهضم وتعزيز حركة الأمعاء الصحية".
وتضيف هاينز: "إن جِل الصبّار مفيد في التئام الجروح من أي نوع". "ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى عمل الصبار على تكوين الكولاجين، وهو البروتين الأساسي للعديد من الأنسجة المختلفة.
Jiaogulan، المعروف أيضًا باسم "كرمة الشاي الحلو"، هو نباتُ كرْمٍ يمكن أن ينمو داخل المنزل إذا حصل على ما يكفي من ضوء الشمس. توضح هاينز أنه «ينتمي إلى عائلة القرعيات، مما يجعله ابنَ عمّ القرع». وتُستخدَم أوراقُ النبات عادة لصنع الشاي، فتقول هاينز: "يمكنك قص الأوراق الطازجة وتحضير الشاي يوميًا، الأمر الذي لن يؤدي إلاّ إلى تنشيط نمو نباتك المنزلي".
يتمتع جياوغولان بخصائص مشابهة للجينسنغ فيما يتعلق بوظيفة الدماغ، لكن نمو هذا النبات أسهل بكثير. توضح هاينز قائلةً: "يحتوي جياوغولان على العديد من المركبات المفيدة، أشهرها الجينسينوسيدات... [التي] تدعم كل شيء بدءًا من الوضوح العقلي وحتى طول العمر".
يتعرّف معظم الناس على اللافندر لرائحته وزهوره الأرجوانية، حيث يتم استخدامه غالبًا كديكور وكذلك في العلاج بالروائح. تقول بيكر: "اللافندر نبات طبي يجب أن يمتلكه الجميع، لخصائصه التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر". يُزرع اللافندر عادة في الخارج، لكن هذا النباتَ قابلٌ للتكيّف: مع الظروف المناسبة - الكثير من ضوء الشمس والدفء - يمكن زراعته في الداخل، ويُفضَّل أن يكون ذلك بالقرب من النافذة مع الضوء المباشر.
يمكنك عمل منقوع من نبات اللافندر وإضافته إلى المخبوزات. توصي بيكر باستخدام هذا النبات باعتدال في الوصفات، لأن "الطّعْم يمكن أن يكون صابونيًا إذا استخدمتَه كثيرًا في الطبخ أو الشاي".
النعناع عشبةٌ سهلة النمو. في الواقع، فإنه ينمو جيدًا ويجعلنا سعداء بأنه الأفضل في النمو ضمن حاوية خاصة به، حيث سيهيمن النعناع على أي مساحة يُزرع فيها. يأتي النعناع في مجموعة من الأصناف. تقول بيكر: "النعناع المفضل لدي هو يِرْبا بْوينا ونعناع الشوكولاتة". وتضيف قائلةً: "اختر النعناع المفضل لديك (أو اثنين)، وأضفه إلى وعاء كبير".
شاي النعناع مهدئ ويمكن أن يساعد في الهضم والأمراض الأخرى. تقول بيكر: "النعناع رائع في تقليل التجشؤ والانتفاخ". وتضيف قائلةً: "كما يمكن له أيضًا تنفيسُ الطفح الجلدي وتقليلُ التهاب الحلق والحمى".
لبلسم الليمون (الملّيسة)، وهو أحد أفراد عائلة النعناع، رائحةُ الليمون العطرة. يمكن أن تنمو هذه العشبة في الداخل، ويُفضَّل أن يكون ذلك بالقرب من نافذة مشمسة. فقط تأكد من زراعته بشكل منفصل عن الأعشاب الأخرى وفي وعاء خاص به، لأن المليسة، مثل النعناع، سوف تنتشر وتسيطر على المساحة.
يُعرف بلسم الليمون بأنه نبات مهدئ، وقد يدعم الاسترخاء ويساعد على تحسين النوم وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي البسيطة. يمكن رش أوراق الملّيسة على الأطباق أو استخدامها لصنع منقوع عشبي. تقول آنا ماري بوشمين، أخصائية الأعشاب السريرية وأخصائية التغذية الشاملة، مالكة شركة East Bay Herbals في منطقة خليج سان فرانسيسكو: "يصنع بلسم الليمون كوبًا ممتازًا من الشاي المهدئ، ويمكن استخدامه أيضًا في السلطات والعصائر".
لقد كانت المورينغا تملأ الممرّات الصحية بفضل خصائصها المضادة للأكسدة وعناصرها المعدنيّة وفيتاميناتها ومجموعة من الفوائد المحتملة. تقول هاينز: "إن أشجار المورينغا تصنع نباتات داخلية جميلة حقًا". ثم تُضيف: "من الناحية المثالية، يمكنك البدء بها في الخارج ومنحها الكثير من الضوء والحرارة حتى تستقر، ثم يمكنك نقلها إلى نافذة مشمسة مواجهة للجنوب خلال فصل الشتاء".
موطن أشجار المورينغا هو في جنوب الصحراء الكبرى في أفريقيا وفي جنوب شرق آسيا. وفي العديد من الأماكن، تُعتبَر أوراقُ المورينغا مصدرًا غذائيًا أساسيًا. تقول هاينز: "تُعَدّ أوراق المورينغا مصدرًا غيرَ عادي للبروتين الكامل ولمجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن، مما يجعلها داعمة للرفاهية العامة والتغذية الأساسية".
انضم اللحم المقدد وغيره من اللحوم المصنعة إلى قائمة المواد المسببة للسرطان المعروفة إلى جانب التبغ والكحول والأسبستوس والبلوتونيوم. ولكن ما مدى خطورتها؟ تعتبر قائمة المواد المسببة للسرطان جزءًا من "المجموعة 1". وقد جمعتها الوكالة الدولية لبحوث السرطان (IARC). وقد أضافت الوكالة، وهي جزء من منظمة الصحة العالمية (WHO)، اللحم
المقدد واللحوم المصنعة في أكتوبر 2015، استنادًا إلى أكثر من 800 دراسة مختلفة عن السرطان لدى البشر. لا تحمل كل الأشياء في المجموعة 1 نفس مستوى المخاطر. على سبيل المثال، أشعة الشمس أيضًا في المجموعة 1، لأنها سبب مثبت لسرطان الجلد. ولكن المخاطر التي تشكلها تختلف وفقًا لسلوكك وظروفك وتعرضك لأشعة الشمس. ومع ذلك، قد تفاجأ عندما تعلم أن المخاطر الناجمة عن تناول اللحوم المصنعة والحمراء ليست ضئيلة. تقول منظمة الصحة العالمية إن تناول 50 جرامًا من اللحوم المصنعة يوميًا يزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء من 6% إلى 7%. وهذا يعني أن الخطر قد زاد بشكل كبير بالفعل. لذا فإن تناول اللحوم المصنعة كل يوم يزيد من احتمالية إصابتك بسرطان الأمعاء.
يتكون تعريف منظمة الصحة العالمية للحوم المصنعة من اللحم المقدد والنقانق والسلامي والهوت دوج ولحم البقر المملح وأي لحوم أو دواجن تمت معالجتها لتحسين الحفظ. يمكن أن يكون ذلك عن طريق التمليح أو المعالجة أو التدخين أو التخمير.اللحوم المصنعة مريحة وبأسعار معقولة ومضمنة في النظام الغذائي الجماعي لكثير من المجتمعات لسوء الحظ، عندما يتم حفظ هذه اللحوم المصنعة، تتكون مواد مسببة للسرطان. "تظهر الأبحاث أن تناول اللحوم المصنعة مثل اللحم المقدد واللحوم الباردة يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بسرطان المعدة وسرطان القولون والمستقيم" إذن، ما هي الكمية التي تعتبر أكثر من اللازم؟ هل تسبب لي شطيرة الديك الرومي اليومية السرطان؟ لا توجد طريقة للقضاء تمامًا على خطر الإصابة بالسرطان. ومع ذلك، يوصي المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان بتجنب اللحوم المصنعة. وهذا يعني تناول أقل قدر ممكن من اللحوم المصنعة. فهي تعتبر مسببات للسرطان وتناولها يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
لقد تراكمت الأدلة على مر السنين على أن اللحوم المصنعة تسبب السرطان. هناك ثلاث مواد كيميائية على وجه الخصوص مرتبطة بسرطان القولون والمستقيم. توجد إحدى هذه المواد الكيميائية بشكل طبيعي في اللحوم. تتطور المواد الكيميائية الأخرى أو تضاف كجزء من عملية إنتاج هذه اللحوم. الهيم هو صبغة توجد في الغالب في اللحوم الحمراء. يتم إضافة النترات والنتريت للحفاظ على اللحوم المصنعة طازجة لفترة أطول. يتم إنتاج الأمينات غير المتجانسة والأمينات متعددة الحلقات عند طهي اللحوم في درجات حرارة عالية. يمكن لجميع هذه المواد الكيميائية أن تلحق الضرر بالخلايا في القولون والمستقيم.و مع تراكم الضرر بمرور الوقت يزداد خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير.
إذا كانت منتجات اللحوم المصنعة جزءًا من نظامك الغذائي، فيمكنك اتخاذ خطوات لتقليلها أو التخلص منها.
اقرأ الملصق. تحقق من قائمة المكونات بحثًا عن كلمات مثل النترات أو النتريت أو المعالجة أو المملحة. إذا لاحظت هذه الكلمات، فهذا لحم مصنع ويجب تجنبه.
كن مشتريًا متعلمًا. حتى اللحوم التي تحمل علامة "غير معالجة" لا تزال تحتوي على النترات والنتريت.
قلل من أحجام حصص اللحوم المصنعة وتناولها بشكل أقل تكرارًا.
اختر نظامًا غذائيًا قائمًا على النباتات في أغلب الأحيان وتمتع ببعض الأيام الخالية من اللحوم.
إن تناول كميات أقل من اللحوم المصنعة أسهل مما تعتقد. إليك بعض نصائح المبادلة الصحية للبدء.
أضف الدجاج المشوي أو البيض المسلوق أو الفاصوليا أو التوفو أو التونة المقطعة إلى سلطتك بدلاً من مكعبات اللحوم الباردة.
اطلب شطيرة دجاج أو سمك مشوي بدلاً من شطيرة اللحوم الباردة.
أضف الخضروات إلى عجة البيض بدلاً من اللحم المقدد أو النقانق.
إن الاحتفاظ بسجل للطعام يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر وعياً بكمية اللحوم المصنعة التي تتناولها. تأكد من حمل بدائل صحية مثل الحمص والخضروات التي يمكن أن تحل محل شطيرة الديلي. بمجرد أن تصبح على دراية بعاداتك الغذائية وتبدأ في اختيار الأطعمة الصحية، فإن تقليل اللحوم المصنعة وحتى إزالتها من نظامك الغذائي سيصبح أسهل.
وفقًا للوكالة الدولية لبحوث السرطان، هناك أدلة، وإن كانت أقل حسمًا، على أن تناول اللحوم الحمراء غير المصنعة، بما في ذلك لحم البقر ولحم العجل ولحم الضأن ولحم ااماعز، يحمل مخاطر مماثلة للإصابة بسرطان الأمعاء. وهناك أيضًا أدلة على زيادة خطر الإصابة بسرطان البنكرياس والبروستات للأشخاص الذين يتناولون اللحوم الحمراء والمصنعة. توصي حكومة المملكة المتحدة بألا يتناول البالغون أكثر من 70 جرامًا (الوزن المطبوخ) من اللحوم الحمراء والمصنعة يوميًا. وهذا يوازن بين الفوائد الغذائية والمخاطر. إنه متوسط، لذا إذا تناولت المزيد في يوم واحد، فيمكنك تناول كمية أقل في اليوم التالي لتحقيق التوازن. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول 70 جرامًا من اللحوم يوميًا دون التعرض لمخاطر.
هناك مخاوف صحية أخرى مرتبطة بتناول اللحوم، وإن لم يتم أخذها في الاعتبار في توصية ال 70 جرامًا. إذ يؤدي تناول الكثير من الدهون المشبعة إلى رفع نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. كما تحتوي اللحوم المصنعة على نسبة عالية من الملح، ويرتبط الإفراط في تناول الملح أيضًا بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
تعد أيسلندا واحدة من الوجهات السياحية الأكثر جاذبية وغرابة في العالم. فهي تمتلك مجموعة مذهلة من المناظر الطبيعية الخلابة التي تعكس تنوعًا طبيعيًا نادرًا. يطغى على البلاد دمج النيران والجليد، حيث يمكن للزائرين استكشاف البراكين النشطة والمناظر الجليدية الخلابة في آن واحد. إنها رحلة
سحرية تنتظر المغامرين الذين يتطلعون إلى اكتشاف الجمال الأخاذ لأيسلندا الطبيعية.
تمتاز أيسلندا بتضاريسها المدهشة والمختلفة، حيث تمتزج النيران والجليد لتخلق مناظر طبيعية خلابة. فقد تشكلت هذه البلاد الشمالية نتيجة لنشاط الأنشطة البركانية والزلازل والصخور البركانية التي غطت الأرض بمرور الوقت. تشتهر أيسلندا بوفرة البراكين التي توفر للزوار فرصة مثيرة لاستكشاف تاريخها الجيولوجي.
يمكن للزوار اكتشاف تشكيلات الصخور البركانية والمناظر البديعة التي خلفها النشاط البركاني. قد يتمتعون بالمشاهدة المباشرة للبراكين النشطة وعمليات ثورانها البركاني المدهشة.
علاوة على ذلك، تعد أيسلندا موطنًا للعديد من الفوهات البركانية والجذور البركانية التي تعطي فرصة فريدة لدراسة وفهم عمليات تكوين الأرض. يمكن للمغامرين اكتشاف تفاصيل المجرى البركاني والمناظر الطبيعية البركانية المدهشة التي شكلتها النيران المدفونة في باطن الأرض.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للزوار زيارة مواقع تاريخية تشهد تأثير الأنشطة البركانية في أيسلندا. يمكنهم استكشاف حقول الحمم والقرى التي تضررت نتيجة لثوران البراكين. هذه الزيارات توفر للزوار فرصة فريدة للتعرف على تاريخ البلاد والتأثير الذي يحدثه النشاط البركاني في الحياة اليومية للسكان المحليين.
باختصار، تعد رحلة استكشاف الماضي الجيولوجي لأيسلندا تجربة لا تُنسى تمنح الزوار فرصة لاكتشاف أسرار تكوين هذه البلاد الرائعة. انطلقوا في هذه المغامرة الفريدة واستكشفوا المناظر الطبيعية المدهشة التي تعكس تاريخًا جيولوجيًا ثريًا يتحدى الفهم والتصور البشري.
في رحلة استكشاف أيسلندا الطبيعية، لا يمكن تفويت فرصة استكشاف البراكين النشطة التي تنبعث منها النيران والقوة الطبيعية الهائلة. هذه البراكين تجسد جانبًا مدهشًا من تشكيل الأرض وتذكير قدرة الطبيعة على الابتكار والتغير المستمر.
عندما تضربك لمحة من واحدة من هذه البراكين، ستشعر وكأنك واحد من المشاهدين النادرين الذين حظوا بفرصة رؤية قوة الطبيعة في أقوى وجه لها. ستشاهد الحمم البركانية تندفع في السماء والحمم الملتهبة تنساب بحرارتها اللامتناهية على الأرض. إنه منظر لا يُنسى.
في هذه الرحلة إلى قلب النيران، ستجد نفسك أمام براكين مثل هيكلا وإيجافولن وكاتلا وغيرها الكثير. تعد براكين أيسلندا النشطة جزءًا أساسيًا من الجغرافيا الفريدة للبلاد، وتعتبر فرصة للمغامرين لاكتشاف الجمال والخطورة في آن واحد.
لكن لا تدع الجمال الخلاب يخدعك، فالبراكين النشطة قوية وغير متنبأ بها. تقدم القوة الدافعة لهذه البراكين مناظر رائعة ولكنها تشكل أيضًا تهديدًا حقيقيًا. يجب على المغامرين أن يكونوا حذرين ويتبعوا الإرشادات السلامة المحلية عند استكشاف البراكين النشطة.
رحلة إلى قلب النيران في أيسلندا تشكل تحديًا فعليًا لروح المغامرة، وتوفر فرصة لإلقاء نظرة فاحصة على القوى الطبيعية الهائلة التي تشكل هذا الكوكب. إنها تذكير قوي بقوة الطبيعة ويجب أن يتم استكشافها بمسؤولية واحترام تام للبيئة والحياة البرية المحيطة.
المناظر الجليدية في أيسلندا هي من أكثر المشاهد الساحرة والمذهلة التي يمكنك استكشافها. إنها تذكرك بقوة الطبيعة وجمالها الخالد. سواء كنت تتجول على ضفاف بحيرة جليدية ساحرة أو تستقل قاربًا صغيرًا للتجول في منخفض جليدي مدهش، فسوف تعجز عن أن تصدق جمال المناظر الطبيعية التي تشاهدها.
تكثر في أيسلندا البحيرات الجليدية المذهلة، حيث تتساقط قطع الجليد الضخمة من الجبال القريبة وتتجمع في المنخفضات المائية لتشكل بحيرات ساحرة. تمتع برحلة مشي قصيرة على الجليد الصافي واستمتع بمشاهدة تلك الأشكال اللامعة المحاطة بالمياه الزرقاء الفاتنة. ستشعر أنك في عالم سحري مختلف تمامًا.
أما بالنسبة للمنخفضات الجليدية، فهي أخرى من المعجزات الطبيعية في أيسلندا. تشكلت هذه المنخفضات الجليدية بفعل تجمع الجليد على السواحل القريبة للبحار، وتقف بكبرها وجمالها تعمل على إلهام كل من يشاهدها. استعد للتجول في جوانبها المتلألئة واستكشاف الأشكال المعقدة للجليد المتجمد. ستكتشف بأن الجليد ليس مجرد ثلج بل هو قوة طبيعية لا يمكن إيقافها.
في رحلتك لاستكشاف المناظر الجليدية في أيسلندا، ستعيش تجربة لا تنسى. ستجد نفسك واقفًا أمام جمال لا يصدق وربما تشعر بالتواضع أمام قوة الطبيعة. لا تفوت هذه الفرصة لاستكشاف أجمل البحيرات الجليدية والمنخفضات الجليدية والغوص في عالم الجمال والهدوء الذي يقدمه لك أيسلندا.
عندما تفكر في الاسترخاء والراحة، قد يخطر في بالك السبا أو الاستلقاء على شاطئ البحر. ولكن هل فكرت يومًا في الاسترخاء في حمم طبيعية ساخنة تحتضنك في أحضانها الدافئة؟ إنها التجربة المدهشة التي تقدمها أيسلندا، حيث يمكنك الاستمتاع بالسباحة في الينابيع الساخنة والاسترخاء في أجواء طبيعية ساحرة.
الينابيع الساخنة هي من أبرز المعالم الطبيعية في أيسلندا، حيث تنبعث منها ينابيع ساخنة طبيعية تحتوي على مياه غنية بالمعادن والمعالجات الطبيعية. تعد هذه الينابيع وجهة مغناطيسية للسياح من جميع أنحاء العالم الذين يبحثون عن الراحة والاسترخاء العميق في قلب الطبيعة الخلابة.
واحدة من أبرز الينابيع الساخنة في أيسلندا هي البلو لاغون، وهي وجهة سبا شهيرة يعتبرها الكثيرون منتجعًا صحيًا فريدًا من نوعه. يحتوي البلو لاغون على مياه زرقاء لامعة تحتوي على العديد من العناصر الطبيعية المنعشة المفيدة للبشرة والجسم. يمكن للزوار الاستمتاع بالسباحة في المياه الدافئة والاسترخاء في المسابح الحرارية أو الاستمتاع بمجموعة متنوعة من العلاجات الصحية المقدمة في المركز الصحي.
بالإضافة إلى الفوائد العلاجية للينابيع الساخنة، تقدم أيضًا فرصة للاستمتاع بالمناظر الطبيعية الساحرة في أيسلندا. بينما تسترخي في المياه الدافئة، يمكنك الاستمتاع بالمناظر الطبيعية الخلابة المحيطة بك، مثل الجبال الغريبة والحقول الخضراء الشاسعة.
فمغامرة السباحة في الينابيع الساخنة في أيسلندا توفر لك فرصة للاسترخاء والتجديد في أحضان الطبيعة الخلابة. انغمس في المياه الدافئة واستمتع بالمناظر الطبيعية الساحرة، واعيش تجربة لا تنسى في واحدة من أروع الوجهات الصحية في العالم.
من بين جماليات أيسلندا الطبيعية الخلابة، يتمتع القطب الشمالي بمكانة خاصة. فإلى جانب جبالها الثلجية الشاهقة والبحيرات الجليدية الخلابة، تُعد الشفق الشمالي لأيسلندا أحد أكثر المشاهد المذهلة والساحرة التي يمكن أن يشهدها الإنسان. إنها تجربة فريدة من نوعها تعكس سحر الطبيعة وجمال الكون.
عندما يكون الليل مظلمًا والسماء صافية، يُظهر الشفق الشمالي عرضًا للألوان الساحرة التي ترقص في السماء. تتحول الأخضر اللامع والأحمر والأصفر إلى لوحة فنية تبهر العين وتأخذ الروح في رحلة فريدة من نوعها. يُعتبر الشفق الشمالي في أيسلندا واحدًا من أفضل الأماكن في العالم لمشاهدته، حيث يتمتع الزوار بفرصة لرؤية هذه الظاهرة الساحرة بكل وضوح وجمالها المدهش.
لكن الحكاية الشمالية في أيسلندا لا تقتصر فقط على الشفق الشمالي المدهش. إنها تنقلنا أيضًا إلى عالم ثقافة فريدة ومتنوعة. فإلى جانب الجمال الطبيعي الهائل، تتميز أيسلندا بتاريخ ثقافي غني وتقاليدها الفريدة. يُعتبر الأساطير والقصص الأيسلندية جزءًا لا يتجزأ من هويتها الوطنية، حيث تسرد حكايات عن العمالقة والآلهة الأسكندنافية والأباطرة الشمالية. يُعرف الأيسلنديون بثقافتهم القوية وعمق تاريخهم، وهو ما يضفي رونقًا فريدًا على تجربة الزائرين.
ترحيباً بالمغامرين والعشاق للطبيعة، تدعوكم أيسلندا إلى استكشاف عجائبها الطبيعية الفريدة. استعدوا لرحلة لا مثيل لها تأخذكم في رحلة إلى قلب الأرض، حيث تتقابل النيران والجليد لتخلق مشاهد تبهر العقل وتجذب الروح. تأهبوا لمشاهدة البراكين النشطة والمناظر الجليدية الخلابة، واسترخوا في الينابيع الساخنة واستكشفوا ثقافة فريدة من نوعها في الشمال البارد.
