النوم يُقوّي الذاكرة ويحمي العقل والجسم. أثناءه يُخرج الدماغ بقايا بروتينية تؤدي إلى الخرف ويرتّب الذكريات. قلة النوم تُصيب الإنسان بضعف التركيز، مرض ألزهايمر، أمراض القلب، الاكتئاب والمزاج المتقلب. أثبتت أبحاث أن من ينام أقل من ست ساعات يموت قبل أوانه بنسبة 13 % مقارنة بمن ينام
سبع إلى تسع ساعات.
أطباء النوم يحددون الحاجة اليومية حسب العمر: دون الخامسة 11-16 ساعة، 6-12 سنة 9-12 ساعة، 13-18 سنة 8-10 ساعات، 18-60 سنة 7-8 ساعات، فوق الستين 7-9 ساعات مع ملاحظة أن النوم يخف ويتقطع في هذه السن.
تحسين النوم لا يحتاج تعبًا، بل تعديلات بسيطة. التعرض لضوء الشمس ساعتين يوميًا يُنتج الميلاتونين المنظم للنوم. المشي والحركة المعتدلة تُسهل الدخول في النوم. يُقلل الإضاءة ليلًا ويُقلل الشاشات لأن الضوء الصناعي يُخلط الساعة البيولوجية للدماغ.
نصائح النوم الصحي: أكل متوازن، لا قيلولة طويلة أو متأخرة، لا مجهود قبل النوم، حمام دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين، موعد نوم ثابت، الإقلاع عن الكحول والتدخين لأنهما يُفسدان النوم. إذا استمر الأرق يُراجع مختصًا لعلاج اضطراب نوم.
الحبوب المنومة شائعة لكنها تُسبب دوارًا، صداعًا واضطرابًا في المعدة وتُبقي الإنسان نعسانًا اليوم التالي. دراسات أثبتت أن تناولها بانتظام يُرفع احتمال الوفاة خمس مرات. لا تُؤخذ أدوية النوم إلا بعد استشارة الطبيب.
منذ قرون، استحوذت مسابقات غريبة على خيال الناس واهتمامهم. تجمع بين الطرافة والتحدي، وتزداد شعبيتها عاماً بعد عام، وتقدم جوائز غير تقليدية. من أبرزها بطولة "الكوي المفرط" العالمية التي أسسها الإنجليزي فيل شو عام 1997، وأصبحت بطولة عالمية عام 2002. يكوي المشاركون ملابسهم في أماكن خطرة أو غير مألوفة، ويُقيّم
الحكام أداءهم حسب الإبداع والخطورة ودقة الكي.
في فنلندا، تنظم بطولة عالمية لحمل الزوجة. يحمل المتسابق شريكته لمسافة تتجاوز 250 ياردة عبر عوائق رطبة وجافة. الجائزة كمية من البيرة تساوي وزن الشريك المحمول. لا يشترط أن يكونا زوجين، بل يكفي أن يزن الشريك 108.27 رطلاً فأكثر.
في الولايات المتحدة، أُقيمت بطولة "الحجرة والورقة والمقص" بلاس فيغاس ضمن دوري USARPS الذي انطلق عام 2006. كان رسم الاشتراك 20 دولاراً، والجائزة 50 ألف دولار. عيّن منظمو البطولة حكاماً رسميين، وبثتها قناة A&E، ثم توقفت عام 2014 بعد سنوات من الانتشار.
في إنجلترا، على تل "كوبر هيل" قرب غلوستر، تُقام كل عام بطولة دحرجة الجبن. يطارد المتسابقون عجلة جبن تزن 9 أرطال تتدحرج من قمة التل لمسافة 200 ياردة. أول من يصل إلى خط النهاية يحصل على العجلة.
في روسيا، تُقام بطولة عالمية للصفع. يتبادل المتنافسون صفعات قوية دون حماية. لكل منهما خمس محاولات لإسقاط الآخر. إذا بقي الاثنان واقفين، يحكم الحكم لصالح من تحمل الصفعات بصبر أكبر. يحصل الفائز على جائزة مالية قدرها 700 دولار.
تشكل المسابقات الغريبة جزءاً من الثقافة الترفيهية العالمية، وتعكس رغبة الإنسان في المغامرة ومواجهة التحديات بأشكال غير مألوفة.
السفر يتيح لك أن ترى بقايا أعمال بشرية عمرها مئات أو آلاف السنين، فتلمس بعينك كيف كان الناس يفكرون ويبنون. أبرز الأماكن التي تستحق الرحلة إليها هي:
الكولوسيوم في روما بُني بين عامي 72 و80 ميلادية، واستُخدم مدرجاً لمصارعة الوحوش والمحاربين، ويتسع لنحو 80 ألف متفرج. تعرّض للزلازل والسرقة، لكنه
لا يزال واقفاً، ويأتيه السياح من كل أنحاء إيطاليا.
البتراء مدينة حُفرت كاملة في صخور وردية، أسّسها الأنباط سنة 300 قبل الميلاد لتكون محطة تجارية. تشتهر بالخزنة المنحوتة وقنوات المياه التي صنعوها داخل الصخر، وتدرجها اليونسكو ضمن قائمة التراث العالمي.
جزيرة إيليس في نيويورك استقبلت 12 مليون مهاجر بين 1892 و1954. اليوم تحوّلت إلى متحف يعرض قصص من وصلوا إليها طلباً للحياة الجديدة.
ماتشو بيتشو قلعة إنكا نُصبت فوق جبال الأنديز في القرن الخامس عشر، واكتُشفت سنة 1911. حجارتها تركب بعضها فوق بعض دون مونة، والمنظر منها يطل على غابات سحابية، فصارت محط أنظار زوّار بيرو.
ستونهنج عبارة عن دائرة من الحجارة الضخمة وُضعت قبل خمسة آلاف عام. يعتقد الباحثون أن أهل ذاك الزمن جمعوها لإحياء طقوس دينية أو لرصد حركة الشمس.
المدينة المحرمة في بكين سكنها 24 إمبراطور صيني على مدى قرون، وتغطي مساحة 180 فداناً تحوي 980 قصراً وصالة، فهي لوحة كاملة للعمارة الإمبراطورية.
سور الصين العظيم يمتد 21 ألف كيلومتر، شيّده الصينيون لصد الغزاة. أجزاؤه التي بناها عهد مينغ هي الأشهر، ويمر بجبال ووديان تُريح عين المسافر.
أهرامات الجيزة شُيّدت قبل أربعة آلاف وخمسمئة عام، وهرم خوفو أضخمها. تُظهر كيف وصل المصريون القدماء إلى دقة التخطيط والبناء، وتبقى قبلة كل من يأتي إلى مصر.
سوخوثاي في شمال تايلاند كانت أول عاصمة للمملكة، وفيها بقايا معابد وتماثيل ترجع للقرن الثالث عشر، تدرجها اليونسكو ضمن مواقع التراث.
جزيرة الفصح التشيلية تحتوي على تماثيل حجرية ضخمة نحتها سكان الجزيرة بين القرنين 13 و16، وتنتشر على شاطئ بركاني، فتمنح الزائر مشهداً لا مثيل له في المحيط الهادئ.
زيارة المواقع العشرة السابقة تُعرف الإنسان بثقافات متباينة، وتربطه بتراث البشرية، فتُترك فيه ذاكرة ثقافية وسياحية لا تُمحى.
