تسلّط المقالة الضوء على عشر عادات بسيطة تُحدث تغييرات إيجابية في نمط الحياة عند دمجها في الروتين اليومي. لا تتطلّب تغييرات جذرية، بل تُنفَّذ بسهولة وتُحسّن الصحة الجسدية والعقلية وتزيد الإنتاجية والتوازن.
من أبرزها: بدء اليوم بإفطار صحي يدعم الطاقة والتركيز، وممارسة الامتنان بالتفكير أو التدوين اليومي لتعزيز الإيجابية. ممارسة
الرياضة بانتظام ولو لفترات قصيرة تُحسّن المزاج والصحة العامة.
شرب الماء بكميات كافية يساعد الجسم والعقل على أداء مهامهما بكفاءة، والحفاظ على نوم منتظم يعزّز الصحة النفسية ويُحسّن الإنتاجية. القراءة اليومية تغذي العقل وتشحذ التفكير، والتوازن بين وقت الشاشة والانخراط في أنشطة واقعية يحسّن جودة الحياة.
تُمارَس اليقظة الذهنية عبر التأمل البسيط وتمارين التنفس، فتخفف التوتر وتُركّز الذهن. ترتيب المساحة الخاصة يُعزّز الوضوح الذهني ويقلل الفوضى، والتواصل المنتظم مع الأحباء يُعزّز الدعم العاطفي ويزيد الرضا.
العادات المذكورة ليست فريدة لكنها قوية، وتُضاف إليها عادات مثل كتابة اليوميات لتحفيز التأمل وتتبع التقدم، وتعلّم مهارات جديدة لإبقاء العقل نشطاً وتطوير القدرات، والمشاركة في العمل التطوعي لتعزيز الإحساس بالهدف والاندماج المجتمعي.
تحديد النوايا اليومية يزيد التركيز ويوضح الأهداف. تُشكّل العادات مجتمعة أساساً لحياة أكثر اتزاناً ورضاً وشمولية. اختيار ما يناسب نمط الحياة والاحتياجات والطموحات هو السر في الحصول على أفضل النتائج.
في عام 2006، أزال الاتحاد الفلكي الدولي لقب «كوكب» عن بلوتو بعد أن أعاد تعريف الكلمة. السبب: مداره مزدحم بكتل جليدية في حزام كايبر، فلم يُخلِّ ساحته من الشوائب كما يشترط التعريف الجديد.
البرودة القارسة على بلوتو أنتجت أنواعًا من الجليد لا تُرى على الكواكب الأقرب إلى الشمس. بجانب الجليد
المائي الصلب، يغطي السطح جليد متطاير من الميثان والنيتروجين وأول أكسيد الكربون. تلك المواد تكون غازات على الأرض، لكنها هناك تتبدل بين الحالة الغازية والصلبة وتُعيد تشكيل السطح كل موسم. مركبة نيو هورايزونز رسمت خريطة واضحة لأماكن توزّعها.
رغم صغر الحجم، يعيش بلوتو حياة جيولوجية حافلة. حرارة باقية من تكوّنه ما زالت تتسرب من الداخل، فتُجدد السطح وتُمحي الحفر القديمة. أظهرت نيو هورايزونز جبالًا وشقوق قشرية ووديانًا، إضافة إلى تجمعات جليدية مضلعة في سبوتنيك بلانيتيا. تلك التكوينات من جليد النيتروجين تتشكل عندما ترتفع الحرارة من باطن الكوكب.
بلوتو يحمل غلافًا جويًا يفوق توقعاتنا لجسم صغير بعيد عن الشمس. كان العلماء يظنون أن جاذبيته الضعيفة لا تكفي لإمساك الغازات، لكن القياسات منذ عام 1988 ثم من مهمة نيو هورايزونز أثبتت وجود غلاف نيتروجيني يتكوّن من نحو عشرين طبقة، أي أعقد من قمر الأرض الذي يخلو تمامًا من غلاف جوي.
يشهر بلوتو علامة القلب التي تُعرف باسم Tombaugh Regio. في الجهة اليسرى منها تقع Sputnik Planitia، وهي حوض واسع من جليد النيتروجين يُرجّح أنه تولد قبل عشرة ملايين عام جراء اصطدام ضخم. في هذا الحوض تتدفق أنهار جليدية ضخمة وتتصاعد غازات تتبدل بين الليل والنهار، فتُعيد تشكيل السطح أمام أعيننا.
بلوتو يحمل قمرًا ضخمًا هو شارون، اكتُشف عام 1978. حجم شارون يساوي نصف قطر بلوتو تقريبًا، وكتلته كبيرة لدرجة أن نقطة دوران الكوكب لا تقع في مركز بلوتو بل بينه وبين القمر، فالثنائي يدور حول نقطة مشتركة كأنهما زوج كوكبي.
المحفزات اللاواعية تصل إلى العقل الباطن دون المرور بالتفكير الواعي، فتؤثر في أجزاء الدماغ التي تحرك السلوك. استخدامها بقصد يحوّل العقل الباطن إلى قوة دافعة تساعد على بلوغ الأهداف وتجاوز العقبات.
التأمل يقوي الصحة النفسية والجسدية، وهو من أيسر الطرق لاستثمار طاقة العmind غير الواعي. صور الرنين المغناطيسي تُظهر لدى
من يمارسونه منذ سنوات تغيّرًا في بنية الدماغ وزيادة مرونته، ما يترجم إلى شعور أرحب بالسعادة والتعاطف والارتباط بالذات. يحدث ذلك بتنشيط شبكات دماغية تخدم التفكير الواعي واللاواعي معًا.
إلى جانب التأمل، يُستفز العقل الباطن بالإيحاء الذاتي والجمل الإيجابية المتكررة. تكرار عبارات بسيطة بلا سلبية يعيد تشكيل الفكر، فيتحسن المزاج وتنمو ثقة النفس، ويصبح العقل الباطن حليفًا لتحقيق ما يبدو مستحيلًا.
يفهم الإنسان لاوعيه حين يراجع تجاربه القديمة ويُدرك كيف تتحكم في سلوكه. المشاعر والمواقف المخزّنة منذ الطفولة، بما فيها صدمات لا يتذكرها، تترك أثرًا عميقًا في التفاعل اليومي. الخوف أو الاكتئاب غالبًا ما يعود إلى تلك البرمجة القديمة. إعادة قراءة المشاعر والتخلص منها، بالوعي أو بدعم مختص، يحرر الإنسان من عادات تضرّه ويبني دافعًا جديدًا.
لم يكن الإنسان الأقوى جسديًا، لكنه نجا وانتشر بمرونة عقله. اليوم، الإرادة والعقل، لا العضلات، هي الوسيلة لبلوغ الأحلام. بالتأمل والإيحاء والتفكير المتعمد يُحوَّل ما يعيق اللاوعي إلى محفز يوجه السلوك نحو الإبداع والإيجابية.
دمشق هي أطول مدينة استمر فيها الناس بالعيش دون انقطاع، بدأ بناؤها بين سنة 10,000 و8,000 قبل الميلاد. فيها آثار دينية وتاريخية وثقافية كثيرة، وهي السبب الرئيسي الذي يجذب الزوار. أهم جزء تزوره هو المدينة القديمة: أسوارها وأزقتها تحتفظ بطابع العصور الوسطى، فيها بيوت قديمة وساحات أثرية بجانب أخرى تم
ترميمها حديثًا، وهي لا تزال المكان الذي تدور فيه الحياة الدينية والاجتماعية.
المسجد الأموي يقف وسط دمشق القديمة، هو من أقدم وأكبر المساجد على وجه الأرض، ويُعد رابع أقدس مكان في الإسلام. شيّده الأمويون أوائل القرن الثامن فوق معبد روماني وكنيسة قديمة، ويضم ضريح النبي يحيى، وله ثلاث مآذن معروفة. شكّل نموذجًا تقلدته العمارة الإسلامية فيما بعد.
أسواق دمشق التقليدية تشتهر ببضاعتها، أشهرها سوق الحميدية الممتلئ بمحلات الأقمشة والتوابل والأشغال اليدوية، يبدأ من محيط المسجد الأموي ويلتقي بسوق مدحت باشا، وهذا السوق جزء من الشارع المستقيم الذي يقطع المدينة القديمة.
قلعة دمشق حصن قديم أسسه الأيوبيون، تقرب من باب الفراديس، استخدمت لأغراض عسكرية آخر مرة سنة 1925، أما اليوم فهي موقع للمعارض الفنية والفعاليات الثقافية.
الشارع المستقيم أعيد ترتيبه في العهد اليوناني، يحتوي على كنائس ومساجد متعددة، ومنه تصل إلى كنيسة القديس حنانيا حيث عمّد بولس الرسول، وكنيسة القديس بولس قرب باب كيسان التي تروي قصة خروجه من المدينة.
البيمارستان النوري أنشئ سنة 1154 كمستشفى، والآن يضم متحف الطب العربي. قصر العظم بُني في القرن الثامن عشر شمال سوق البزورية، وحوّل إلى متحف للفنون الشعبية وقاعة للفعاليات الثقافية.
دار الأوبرا افتتحت سنة 2004، تستضيف عروضًا موسيقية ومسرحية، وتضم الأوركسترا السيمفونية الوطنية، فتصبح وجهة رئيسية لمحبي الفن في دمشق.
الجمبري، أو الروبيان، حيوان قشري يعيش في البحر وفي الأنهار، ويبلغ عدد أنواعه نحو ألفي نوع، يأتي بالأسود والرمادي والوردي. يحمل كمية كبيرة من اليود وعشرين فيتاميناً ومعدناً، ومضادات أكسدة تساعد الدماغ وتقلل خطر الزهايمر، كما يحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تدعم القلب.
الروبيان مناسب لمن يريد خفض الوزن
لأنه بروتين خالٍ من الدهون، ويحافظ على نضارة الجلد ويؤخر ظهور التجاعيد. نعرض ثلاث وصفات بسيطة لطهيه.
في وصفة الجمبري بالزبدة والثوم، يُغسل ويُطهى في طاسة على نار متوسطة مع زبدة وثوم وتوابل، ثم يُرش بعصير ليمون قبل التقديم. يُزيّن بالبقدونس إن أحببت، وتناسب الجمبري المتوسط أو الكبير.
وصفة الجمبري بصوص الكاري تبدأ بإذابة الزبدة، ثم يُشوح البصل والثوم، يُضاف الجمبري والفلفل الحار والكاري حتى يصبح لونه ذهبياً، تُسكب الكريمة والتوابل وتُترك على نار هادئة حتى ينضج. يُقدّم مع أرز أبيض، وتُستخدم قطع الجمبري الصغيرة أو المتوسطة.
في سباجيتي صوص البيستو بالجمبري، يُشوى الروبيان بزيت الزيتون ويُرفع، يُقلى الثوم في نفس الطاسة مع كريمة الطهي وصوص البيستو والطماطم المجففة، تُعاد المكرونة والروبيان إلى الصوص وتُقلب. يُنثر فوقها جبن بارميزان وورق ريحان عند التقديم.
الوصفات الثلاث تجمع الطعم اللذيذ بالفائدة الصحية للروبيان، فتصبح خياراً مناسباً في غذاء متوازن.
