أفضل 7 طرق لعكس شيخوخة الدماغ وتقوية الذاكرة، وفقًا للعلماء

أبحاث جديدة تُظهر أن الإنسان يملك قدرة فعلية على الحفاظ على صحة الدماغ وتقوية وظائفه مع التقدم في العمر. تقول الدكتورة كايتلين كاساليتو من جامعة كاليفورنيا إن الوقاية العقلية تبدأ في منتصف العمر وتستمر حتى النهاية. استعرض خبراء عدة طرق طبيعية لدعم الذاكرة.

أولاً، تناول فيتامينات متعددة كل يوم يعوض النقص في مغذيات ضرورية للدماغ مثل B-12 وفيتامين D والزنك. دراسة وجدت أن تناول الفيتامينات بانتظام حسّن الذاكرة بشكل واضح، ويعادل تأخير شيخوخة الدماغ ثلاث سنوات.

ثانياً، التواصل المستمر مع العائلة والأصدقاء، والمشاركة في أنشطة جماعية، يقلل من التراجع في القدرات الإدراكية، خصوصاً في الذاكرة واللغة.

ثالثاً، أكل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة يحسن وظائف الدماغ، لأنها تحتوي على DHA من أحماض أوميغا 3 التي تزيد حجم الحُصين، وهو الجزء المسؤول عن التعلم والذاكرة.

رابعاً، ممارسة أنشطة جديدة مثل الألغاز وألعاب التفكير تقوي الذاكرة من خلال تحفيز مناطق مختلفة في الدماغ.

خامساً، القراءة يومياً لمدة 90 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع، تحسن الذاكرة العاملة والذاكرة العرضية لدى كبار السن، وتُعد تمريناً ذهنياً فعالاً.

سادساً، الحركة اليومية تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، وتبطئ التراجع العقلي وتقوي الذاكرة، خاصة عند المشي أو ممارسة الرقص الخفيف.

أخيراً، دراسة وجدت أن استخدام زيوت عطرية مثل إكليل الجبل واللافندر أثناء النوم حسّن أداء الذاكرة بنسبة تصل إلى 226٪. حاسة الشم تتصل مباشرة بالمناطق المسؤولة عن الذاكرة، ما يفسر هذا التأثير الكبير.