لم يعد تعلم اللغات أمرًا ترفيهيًا أو مقصورًا على المثقفين أو أصحاب المهن المرتبطة بالتواصل بأنواعه؛ بل أصبح - خصوصًا في السنوات الأخيرة ومع انتشار الانترنت بقوة - واجبًا حتميًا على كل من يرغب في دخول سوق العمل المهني أو عالم الأعمال المختلفة. فهناك العديد من الأبواب
يمكن طرقها فقط عن طريق إجادة لغة محددة أو أكثر.
وإذا قلنا أن اللغة الإنجليزية هي الأكثر استخدامًا في معظم الأماكن سوف نصبح مخطئين، لأن العالم اليوم ببقاعه المختلفة أصبح أكثر انفتاحًا وطلبًا للتواصل. وكلما أتقنت أكثر من لغة بجانب لغتك الأم واللغة الإنجليزية؛ صارت فرصتك أفضل في العديد من المجالات.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل تعلم اللغات أمرًا مهمًا. فيما يلي بعض أهمها:
فرص عمل أفضل مع تعلم اللغات
سوف يؤدي تعلم لغة جديدة إلى تحسين فرصك المهنية. في عالم الأعمال المترابط اليوم، أصبحت اللغات الأجنبية أكثر أهمية من أي وقت مضى. إذا كنت تتحدث لغة أخرى ، فأنت أكثر عرضة للحصول على وظيفة أو ترقية. فتعلم لغة أخرى أمرًا ضروريًا للعديد من الوظائف. وتتطلب العديد من الشركات الآن من الموظفين التحدث بلغة ثانية كمواصفات ومهارات وظيفية، خاصة إذا كانوا يعملون في مجال الأعمال الدولية أو السياحة. كما تعد القدرة على التحدث بلغات متعددة مهارة مطلوبة بشكل متزايد في سوق العمل العالمي. يمكن أن يؤدي تعلم لغة جديدة إلى فرص عمل جديدة خارج البلاد، بل وزيادة الأجور في اغلب الأحيان.
تعلم اللغات للسفر والترفيه
يمكن أن يساعدك تعلم لغة جديدة على الاستمتاع بالسفر والترفيه أكثر مما تتخيل. فعندما تتمكن من التحدث باللغة المحلية في بلد تزوره، يمكنك التواصل بشكل أفضل مع السكان المحليين وفهم ثقافتهم. وبالتالي يساعد ذلك على توسيع مداركك وفهم العالم بشكل أفضل. كل لغة هي نافذة على ثقافة مختلفة. عندما تتعلم لغة جديدة ، تتعلم أيضًا عن تاريخ وثقافة وقيم تلك الثقافة. فهي وسيلة رائعة للاستمتاع بتجارب جديدة.
تعلم اللغات للتطوير الذاتي
كل شيء تتعلمه يساعد في تطوير ذاتك، مما يترتب عليه حياة أفضل، ووعي مستنير، والعديد من المزايا الأخري:
○ تعزيز الثقة بالنفس: يمكن أن يساعدك تعلم لغة جديدة على تعزيز ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك. عندما تتعلم مهارة جديدة ، تشعر بالإنجاز والرضا. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على أن تكون أكثر انفتاحًا على تعلم أشياء جديدة في المستقبل.
○ تحسين مهاراتك المعرفية: أظهرت الدراسات أن تعلم لغة جديدة يمكن أن يساعد في تحسين مهاراتك المعرفية، وتقوية الذاكرة والانتباه. ويساعد على إبطاء عملية الشيخوخة العقلية. ويعتبر وسيلة غير تقليدية للحصول على مهارات التفكير النقدي وحل المشكلات بشكل أفضل. فمن المعروف أن عند تعلم اللغات يجب أن تفكر في كيفية بناء الجملة واستخدام المفردات.
○ توسيع آفاقك الثقافية: يساعدك تعلم لغة أخرى على فهم الثقافات الأخرى بشكل أفضل. عندما تتعلم لغة جديدة، تتعلم أيضًا عن العادات والتقاليد والقيم التي يشاركها المتحدثون الأصليون بهذه اللغة. فمثلًا قراءة رواية أدبية بلغتها الأصلية متعة كبيرة.
إذا كنت تفكر في تعلم لغة جديدة، فهناك العديد من الموارد المتاحة. يمكنك أخذ دورة في مدرسة أو جامعة، أو يمكنك تعلمها بنفسك باستخدام الموارد عبر الإنترنت أو الكتب، والتطبيقات، والبرامج التلفزيونية والأفلام باللغة التي تتعلمها. بغض النظر عن الطريقة التي تختارها ، فإن تعلم لغة جديدة هو استثمار يستحق وقتك وجهدك.
تعتمد أكثر اللغات استخدامًا في عالم الأعمال على العديد من العوامل، بما في ذلك موقع الشركة، ومجالها، وأسواقها المستهدفة. ومع ذلك، بشكل عام، تعد اللغة الإنجليزية هي اللغة الأكثر استخدامًا في عالم الأعمال، تليها اللغة الإسبانية، والصينية، والفرنسية، والألمانية.
تم بناء هذه القائمة على عدة تقارير أهمهم تقرير "المهارات اللغوية في الأعمال 2023" الصادر عن شركة "لينكد إن" وتقرير "المهارات اللغوية العالمية لعام 2022" الذي أصدرته شركة "إتش إس بي سي"، ووجدنا أن أكثر اللغات استخدامًا في عالم الأعمال هي:
● اللغة الإنجليزية هي اللغة الأكثر استخدامًا في عالم الأعمال، حيث يتحدثها أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم. وهي اللغة الرسمية في العديد من البلدان الكبرى، بما في ذلك الولايات المتحدة وبريطانيا العظمى وكندا. كما أنها اللغة التي يتم استخدامها في العديد من المنظمات الدولية والشركات متعددة الجنسيات.
● اللغة الإسبانية هي اللغة الثانية الأكثر استخدامًا في عالم الأعمال، حيث يتحدثها أكثر من 500 مليون شخص في جميع أنحاء العالم. وهي اللغة الرسمية في العديد من البلدان الكبرى، بما في ذلك إسبانيا والمكسيك وأمريكا اللاتينية. وهي أيضًا اللغة الثانية الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة.
● اللغة الصينية هي اللغة الثالثة الأكثر استخدامًا في عالم الأعمال، حيث يتحدثها أكثر من 1.5 مليار شخص في جميع أنحاء العالم، وبذلك تعد هي اللغة الأكثر تحدثًا في العالم وهي اللغة الرسمية في الصين، كما يتحدث بها عدة دول ذات اقتصاد قوي وأسواق أعمال ضخمة في قارة آسيا، والصين بالطبع هي ثاني أكبر اقتصاد في العالم.
● اللغة الفرنسية هي اللغة الرابعة الأكثر استخدامًا في عالم الأعمال، حيث يتحدثها أكثر من 300 مليون شخص في جميع أنحاء العالم. وهي اللغة الرسمية في العديد من البلدان الكبرى، بما في ذلك فرنسا وسويسرا وبلجيكا. كذلك هي اللغة الثانية لعدد لا بأس به من الدول الأفريقية والأسيوية. وهي أيضًا اللغة الرسمية مثل الإنجليزية في العديد من المنظمات الدولية، مثل الأمم المتحدة، والاتحاد الأوروبي.
● اللغة الألمانية هي اللغة الخامسة الأكثر استخدامًا في عالم الأعمال، حيث يتحدثها أكثر من 100 مليون شخص في جميع أنحاء العالم. وهي اللغة الرسمية في العديد من البلدان الكبرى، بما في ذلك ألمانيا والنمسا وسويسرا.
هل تتحدث اللغة العربية؟
أنت تقرأ هذا المقال؛ فهنيئًا لك بالتحدث باللغة العربية! فهي من اكثر لغات العالم استخدامًا في سوق العمل وترتيبها متقدم من بين ال10 لغات الأكثر استعمالًا، تحديدًا في السنوات الأخيرة بسبب انفتاح اقتصاديات الدول العربية بشكل أكبر وبوتيرة متسارعة على العالم. ولكن احرص على التحدث والكتابة بشكل سليم واحترافي. فعلى سبيل المثال في أسواق دول الخليج، يتطلب الأمر اتقانًا جيدًا للأسلوب اللغوي وأن يكون لديك حصيلة مفردات لغوية لا بأس بها في مجالك. كما أنها هي اللغة الرسمية في العديد من البلدان العربية
هناك العديد من الموارد المجانية المتاحة لتعلم اللغات. فيما يلي بعض الأمثلة:
● المواقع الإلكترونية وتطبيقات الهواتف الذكية: هناك العديد من المواقع الإلكترونية وتطبيقات الهواتف الذكية التي تقدم دورات تعليمية مجانية للغات. بعض الأمثلة الشهيرة هي:
1. Duolingo: موقع ويب وتطبيق يوفر دورات تعليمية مجانية في أكثر من 30 لغة.
2. Memrise: موقع ويب وتطبيق يوفر دورات تعليمية مجانية في أكثر من 200 لغة.
3. italki: موقع يربطك بمعلمين لغات عبر الإنترنت.
● من البرامج التعليمية المجانية المتاحة عبر الإنترنت. هناك العديد من المؤسسات التي تقدم دورات عبر الإنترنت مجانًا أو بأسعار معقولة، مثل: بعض الأمثلة الشهيرة هي Open Culture و FreeCoursesOnline و Coursera.
● المنتديات والمجموعات عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك في تعلم اللغات. يمكنك العثور على أشخاص آخرين يتعلمون نفس اللغة التي تتعلمها، والحصول على المساعدة من المتحدثين الأصليين.
● هناك العديد من الكتب والموارد المطبوعة المتاحة لتعلم اللغات. يمكنك العثور على كتب للمبتدئين والمتقدمين على حد سواء.
● قنوات اليوتيوب والتيك توك؛ فقط ابحث عن اللغة التي ترغب في تعلمها وستذهلك كم النتائج والمحتوى المفيد! وبطرق عديدة يمكنك اختيار منها ما يناسبك.
● اشترك في برامج التبادل الثقافي: هي طريقة رائعة لتعلم لغة جديدة والثقافة المرتبطة بها.
● ابحث عن فرص للتحدث مع متحدثين أصليين باللغة: يعد التحدث مع متحدثين أصليين طريقة رائعة لممارسة اللغة وتحسين مهاراتك.
وفيما يلي بعض الموارد المجانية المحددة التي يمكنك استخدامها لتعلم اللغات مُقسمة حسب كل لغة من اللغات الثلاث الأولى، واضفنا معها اللغة العربية بدافع التطوير والتحسين:
● اللغة الإنجليزية:
○ Duolingo
○ Memrise
○ BBC Languages
○ British Council
○ American Language Center
● اللغة الإسبانية:
○ Duolingo
○ Memrise
○ SpanishDict
○ MéxicoEscuela
○ LingoDeer
● اللغة الصينية:
○ Duolingo
○ Memrise
○ ChinesePod
○ HelloChinese
○ italki
● اللغة العربية:
○ Duolingo
○ Memrise
○ ArabicPod101
○ Babbel
○ italki
● حدد هدفك قبل أن تبدأ في تعلم لغة جديدة: هل تريد أن تكون قادرًا على إجراء محادثات بسيطة؟ هل تريد أن تكون قادرًا على قراءة الكتب والصحف؟ هل تريد أن تكون قادرًا على العمل في بلد يتحدث هذه اللغة؟ سيساعدك تحديد هدفك على البقاء على المسار الصحيح.
● اختر لغة مناسبة لك: هناك العديد من اللغات المختلفة التي يمكنك تعلمها. من المهم اختيار لغة مناسبة لاهتماماتك وأهدافك. إذا كنت مهتمًا بالسفر إلى بلد ما، فاختر تعلم اللغة الرسمية لهذا البلد. إذا كنت مهتمًا بثقافة معينة، فاختر تعلم اللغة التي يتحدث بها المتحدثون الأصليون لهذه الثقافة.
● ابدأ بالأساسيات: بمجرد اختيار اللغة التي تريد تعلمها، وهذا يعني تعلم الحروف الهجائية والأصوات والمفردات الأساسية. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك في تعلم الأساسيات، مثل الكتب والمواقع الإلكترونية والتطبيقات.
● خصص وقتًا يوميًا لتعلم اللغة: حتى ولو كان ذلك لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا، فإن الالتزام بتعلم اللغة سيساعدك على التقدم.
● في البداية امزج بين الطرق المختلفة لا تعتمد على طريقة واحدة فقط لتعلم اللغة، حتى تستطيع أن تصل للطريقة التي تناسبك. واستخدم مجموعة متنوعة من الوسائل، بما في ذلك القراءة والاستماع والمحادثة والكتابة.
● لا تخف من ارتكاب الأخطاء فهو أمر طبيعي عندما تتعلم لغة جديدة. لا تخف من التحدث باللغة، حتى لو كنت ترتكب الأخطاء. كلما تحدثت أكثر، كلما تحسنت.
● مارس اللغة بانتظام: أفضل طريقة لتعلم لغة جديدة هي ممارسة اللغة بانتظام. حاول تخصيص بعض الوقت كل يوم لممارسة اللغة، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط. يمكنك ممارسة اللغة من خلال التحدث مع شخص يتحدث اللغة أو من خلال مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية أو الاستماع إلى الموسيقى بلغة معينة.
● ابحث عن مجتمعات عبر الإنترنت أو مجموعات تعليمية أو ثقافية: يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للتواصل مع أشخاص آخرين يتعلمون نفس اللغة.
● إذا امكن؛ سافر إلى بلد يتحدثون فيه اللغة التي تتعلمها: يعد السفر إلى بلد يتحدثون فيه اللغة التي تتعلمها طريقة رائعة لممارسة اللغة وتعلم المزيد عن الثقافة.
● استخدم تقنيات التعلم الحديثة: هناك العديد من التقنيات الحديثة التي يمكن أن تساعدك في تعلم اللغات، مثل تطبيقات التعلم اللغوي والواقع الافتراضي.
● لا تخف من تجربة الجديد: هناك العديد من الطرق لتعلم اللغات. لا تخف من تجربة طرق جديدة لممارسة اللغة.
بالطبع، قد يستغرق تعلم اللغة بعض الوقت والجهد، فلا تيأس. تعلم لغة جديدة يستغرق وقتًا وجهدًا. لا تتحسر أو تغضب إذا لم تتقن اللغة على الفور. استمر في الممارسة وسوف تتحسن بمرور الوقت.ولكن سوف يكون استثمارًا مفيدًا للغاية في حياتك المهنية والشخصية.
بورا بورا وتاهيتي، هما من الوجهات الأكثر شهرة في بولينيزيا الفرنسية، هما الجنة الحقيقية على الأرض. تقع هذه الجزر في جنوب المحيط الهادئ، وهي جزء من الأرخبيل المعروف باسم جزر المجتمع. تشتهر هذه الجزر بجمالها الطبيعي المذهل، وتوفر ملاذًا هادئًا في بيئة قريبة من الحلم قدر الإمكان.
سواء كنت تبحث عن المغامرة أو الاسترخاء، تقدم بورا بورا وتاهيتي مزيجًا فريدًا من التجارب التي تلبي احتياجات جميع أنواع المسافرين. من استكشاف المعابد القديمة والمشي لمسافات طويلة عبر الغابة إلى الاسترخاء على الشاطئ والاستمتاع بالمأكولات العالمية، توفر هذه الجزر شيئًا للجميع.
بورا بورا، التي يشار إليها غالبًا باسم "لؤلؤة المحيط الهادئ"، هي جزيرة صغيرة في جنوب المحيط الهادئ شمال غرب تاهيتي في بولينيزيا الفرنسية. تحيط بها جزر صغيرة محاطة بالرمال وبحيرة فيروزية محمية بالشعاب المرجانية، وتشتهر برياضة الغوص والمنتجعات الفاخرة.
الجغرافيا والتاريخ
بورا بورا هي مجموعة جزر في جزر ليوارد. تشكل جزر ليوارد الجزء الغربي من جزر المجتمع في بولينيزيا الفرنسية، وهي مجموعة خارجية تابعة للجمهورية الفرنسية في المحيط الهادئ. الجزيرة الرئيسية، التي تقع على بعد حوالي 230 كيلومترًا شمال غرب بابيتي، محاطة ببحيرة وحاجز مرجاني. وفي وسط الجزيرة توجد بقايا بركان خامد يرتفع إلى قمتين جبل باهيا وجبل أوتيمانو أعلى نقطة بارتفاع 727 مترا. وكانت الجزيرة تُعرف باسم "بورا بورا ماي تي بورا"، وتعني "خلقتها الآلهة" باللغة التاهيتية المحلية. غالبًا ما يتم اختصار هذا باسم "Pora Pora"، ويعني ببساطة "المولود الأول". بسبب المجموعة الفريدة من المقاطع الصوتية في اللغة التاهيتية.
السياحة والجذب السياحي
بورا بورا هي وجهة الأحلام للعديد من المسافرين حول العالم. وتتميز بمياهها الفيروزية ومساحاتها الخضراء الوارفة ومنتجعاتها الفاخرة، وتوفر مزيجًا فريدًا من الاسترخاء والمغامرة.
الأنشطة المائية
تعد بحيرة بورا بورا بمثابة ملعب طبيعي لعشاق المياه. فيما يلي بعض الأنشطة المائية الشائعة:
• الغطس: بمياهها الصافية والحياة البحرية الوفيرة، تعد جزيرة بورا بورا جنة للغطس.
• تأجير جت سكي: يعد التزلج على الماء وسيلة مثيرة لاستكشاف البحيرة.
• الغوص مع القرش: بالنسبة لعشاق المغامرة، يوفر الغوص مع القرش تجربة فريدة ومثيرة.
• الغوص: استكشف عالم بورا بورا تحت الماء من خلال مغامرة الغوص.
الأنشطة الأرضية
في حين أن بحيرة بورا بورا تخطف الأنظار، إلا أن هناك الكثير من الأنشطة البرية التي يمكنك الاستمتاع بها:
• جولات الدفع الرباعي: استكشف المناطق الداخلية الوعرة للجزيرة في جولة الدفع الرباعي.
• المعارض الفنية: قم بزيارة المعارض الفنية المحلية لتقدير الفن والثقافة المحلية.
التجارب الفاخرة
بورا بورا مرادف للرفاهية. فيما يلي بعض التجارب الفاخرة التي يمكنك الاستمتاع بها:
• الأكواخ فوق الماء: يمكنك الإقامة في طابق واحد مميز فوق الماء للاستمتاع بتجربة إقامة فريدة من نوعها.
• جولات سياحية خاصة: استمتع بجولة خاصة لمشاهدة معالم المدينة للحصول على تجربة شخصية.
• تجارب تناول الطعام: انغمس في تجربة تناول الطعام الفاخرة في أحد المنتجعات الفاخرة بالجزيرة.
المعالم الطبيعية
جمال بورا بورا الطبيعي هو أكبر عامل جذب لها. لا تفوت هذه العجائب الطبيعية:
• شاطئ ماتيرا: يُعرف بأنه من أجمل شواطئ العالم.
• جبل أوتيمانو: بركان خامد يقع وسط الجزيرة.
• بورا بورا لاجوناريوم: حوض أسماك طبيعي حيث يمكنك السباحة مع الحياة البحرية.
• Leopard Rays Trench: منطقة غوص شهيرة حيث يمكنك رؤية أسماك الراي النمرية.
سواء كنت تبحث عن الاسترخاء أو المغامرة أو كليهما معًا، توفر جزيرة بورا بورا مجموعة متنوعة من المعالم السياحية والأنشطة التي تجعل زيارتك لا تُنسى.
الجغرافيا والتاريخ
تاهيتي هي أكبر جزيرة في بولينيزيا الفرنسية، وتقع في الجزء الأوسط من المحيط الهادئ. أقرب مساحة كبيرة من اليابسة هي أستراليا. تنقسم الجزيرة إلى قسمين: تاهيتي نوي (الجزء الشمالي الغربي الأكبر) وتاهيتي إيتي (الجزء الأصغر الجنوبي الشرقي). تكونت الجزيرة من نشاط بركاني وهي مرتفعة وجبلية وتحيط بها الشعاب المرجانية. بلغ عدد سكانها 189,517 نسمة في عام 2017، مما يجعلها الجزيرة الأكثر اكتظاظًا بالسكان في بولينيزيا الفرنسية. استوطن البولينيزيون تاهيتي في الأصل بين عامي 300 و800 بعد الميلاد. وكانت الجزيرة جزءًا من مملكة تاهيتي حتى ضمتها فرنسا عام 1880، حيث أُعلنت مستعمرة فرنسية، وأصبح سكانها مواطنين فرنسيين. اللغة الفرنسية هي اللغة الرسمية الوحيدة، على الرغم من أن اللغة التاهيتية (ريو تاهيتي) منتشرة أيضًا على نطاق واسع.
السياحة والجذب السياحي
تاهيتي هي وجهة الحلم لكثير من المسافرين في جميع أنحاء العالم. بفضل مياهها الفيروزية، ومساحاتها الخضراء المورقة، وثقافتها النابضة بالحياة، فإنها توفر مزيجًا فريدًا من الاسترخاء والمغامرة.
المعالم الطبيعية
تاهيتي هي موطن لمجموعة متنوعة من المعالم الطبيعية التي تعرض جمال الجزيرة المذهل:
• لا بلاج دي ماوي: يعد هذا الشاطئ مفضلاً لدى السياح لرماله البيضاء، وهو أمر نادر في تاهيتي حيث تتميز معظم الشواطئ بالرمال السوداء. تعتبر المياه الدافئة والنظيفة للبحيرة القريبة مثالية للعائلات التي لديها أطفال صغار وهواة السباحين.
• شلال فاوتاوا: يقع هذا الشلال بالقرب من العاصمة بابيتي، وهو أحد أطول الشلالات في العالم وهو مشهد يستحق المشاهدة.
• وادي بابينو: يقع هذا الوادي الجميل على الساحل الشمالي لتاهيتي، ويشتهر بالأنهار والشلالات ومسارات المشي لمسافات طويلة.
المعالم الثقافية
تاهيتي غنية بالمعالم الثقافية التي تقدم لمحة عن تاريخ الجزيرة وأسلوب الحياة فيها:
• سوق بابيتي: المعروف أيضًا باسم مارشيه بابيتي، يقع هذا السوق الصاخب في قلب العاصمة، وهو المكان المثالي لشراء المنتجات المحلية والأسماك الطازجة والمشغولات اليدوية والهدايا التذكارية.
• متحف تاهيتي وجزرها: يقدم هذا المتحف رؤى رائعة حول تاريخ وثقافة وبيئة تاهيتي والجزر الأخرى في بولينيزيا الفرنسية.
• منزل جيمس نورمان هول: سيستمتع محبو رواية "Mutiny on the Bounty" بزيارة منزل مؤلفها المشارك، جيمس نورمان هول. تم تحويل المنزل إلى متحف مخصص لحياة المؤلف وعمله.
أنشطة المغامرة
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن القليل من المغامرة، لدى تاهيتي الكثير لتقدمه:
• ركوب الأمواج: تشتهر تاهيتي بظروف ركوب الأمواج الممتازة، خاصة بين شهري مايو وأغسطس. تعد Teahupo'o الواقعة على الساحل الجنوبي الغربي واحدة من أشهر مواقع رياضة ركوب الأمواج.
• المشي لمسافات طويلة: بفضل تصميماتها الداخلية الوعرة، توفر تاهيتي العديد من مسارات المشي لمسافات طويلة لجميع مستويات اللياقة البدنية. توفر جبال أوراي وأوروهينا رحلات مشي صعبة مع مناظر خلابة.
• الغوص: تعتبر المياه الصافية الدافئة حول تاهيتي مثالية للغوص. ستجد مجموعة متنوعة من مواقع الغوص المناسبة لجميع مستويات الخبرة.
سواء كنت تبحث عن الاسترخاء أو المغامرة أو كليهما معًا، توفر تاهيتي مجموعة متنوعة من المعالم السياحية والأنشطة التي تجعل زيارتك لا تُنسى.
تقدم بورا بورا وتاهيتي، بجمالهما الطبيعي الأخاذ وثقافتهما النابضة بالحياة، تجربة فريدة لا تُنسى. سواء كنت تبحث عن الاسترخاء على الشواطئ البكر، أو مغامرات في المياه الصافية، أو الغوص العميق في الثقافة المحلية الغنية، فإن هذه الأحجار الكريمة في جنوب المحيط الهادئ لديها ما يناسب الجميع. وتذكر أن أفضل وقت لزيارة هذه الجزر هو خلال موسم الجفاف، من مايو إلى أكتوبر. لذا، احزموا حقائبكم واستعدوا لرحلة لا تُنسى إلى قلب جنوب المحيط الهادئ!
لا يوجد شيءٌ يمكن أن يضمن أنك لن تُصاب بالمرض. لكنّ الأبحاث تظهر أنّ تقوية جهاز المناعة لديك من خلال اتّباع ممارساتٍ معيّنةٍ متعلّقةٍ بنمط الحياة يمكن أن تقلّل بشكلٍ كبيرٍ من فرص إصابتك بالعوامل الخمجية، كما أنها تخفّف من شدّة الأعراض ومدّتها في حال حدوث المرض. عندما يتعلّق الأمر
بالوقاية من العدوى، يقول جاكوب تيتلبوم، وهو طبيبٌ باطني معتمدٌ: "من المٌعتقَد أنّ البيئة المُستقبِلة قد تكون أكثر أهميةً من الكائن الحي المُمرِض". ويوضّح ذلك بأنّ هذا يعني أنّ قوّة المناعة في جسمك من المُحتمَل أن تكون أكثر أهميةً من قوّة العامل الخمجي.
إذن، كيف نحافظ على جهاز المناعة لدينا في حالةٍ قتاليةٍ كاملةٍ؟ سيشاركنا الأطباء هنا عاداتهم اليومية الهادفة لتعزيز المناعة من أجل الحفاظ على أجهزتهم المناعية في حالةٍ جيّدةٍ طوال العام.
إنّ تزويد جسمك بحميةٍ غذائيةٍ مُغذّيةٍ هو أمرٌ مهمٌ للغاية لوظيفة المناعة... ولكنْ بغضّ النظر عن مدى صحّة حميتك الغذائية، فإنّ التوازن هو الشيء الأهمّ هنا. إذْ تظهر الأبحاث أنّ نقص أو عوز المعادن والفيتامينات يؤثّر سلباً على الاستجابة المناعية.
لحسن الحظ، فإنّ تناول ما يكفي من كلّ ما تحتاجه لا يجب أن يكون أمراً صعباً، وفقًا لرأي ديباك شوبرا، الحاصل على دكتوراه في الطب، ومؤلّف كتاب (العيش في الضياء Living in the Light) الصادر في شهر يناير 2023، والمشارك في تأسيس نيفر ألون NeverAlone. يتناول شوبرا حميةً غذائيةً ترتكز على الطعام النباتي الذي يضمّ جميع الأنواع مثل ألوان قوس قزح السبعة، ويمكن قسمته لنكهاتٍ مختلفةٍ مثل الأطعمة الحلوة والحامضة والمالحة والمرّة.
يقول الدكتور تيتلبوم إنه عندما تحتاج إلى تعزيزٍ إضافي، عليك بجعل العناصر الغذائية مثاليةً لجهاز المناعة. ويقول: "من المهمّ بشكلٍ خاص الحصول على 15 مغ على الأقلّ من الزنك، و200 مغ من فيتامين C، و3000 وحدة من فيتامين D، و150 مكغ من السيلينيوم يومياً". "ويمكن أيضاً أن يكون نبات البلسان (300 مغ) مفيداً جداً في الوقاية.
تحتاج كلّ العمليات في الجسم إلى الماء لتعمل بشكلٍ جيّد، بما في ذلك جهاز المناعة. يقول الدكتور تيتلبوم إنه عندما نتعرَّض لعدوى فيروسية، فإنّ خط دفاعنا الأول هو الأضداد من نوع الغلوبولين المناعي أ (IgA). ويتابع فيقول: "[إنهم] مثل قواتنا البحرية، ويعملون بشكلٍ أفضل عندما يكون الجسم مُمَيَّهاً جيّداً".
تقول كافيتا ديساي، وهي دكتورة في الصيدلة، واختصاصية في صحّة المرأة، ومؤسّسة ريفيفيلي Revivele: "أنا أتناول مكمّلات بروبيوتيك عالية الجودة يومياً، بالإضافة إلى أطعمةٍ مُدمَجةٍ بالبريبيوتيك والبروبيوتيك لتعزيز الميكروبيوم المعوي". تشير الأبحاث التي أجريت عام 2021 في مجلة نيوترينتس Nutrients إلى أنّ أمعاءنا (المعروفة أيضاً باسم الأنبوب الهضمي أو الجهاز الهضمي) تحتوي على 70% إلى 80% من الخلايا المناعية في الجسم.
تقول ديساي إنه لكي تكون أمعاؤك في حالةٍ صحية جيّدة، فإنها تحتاج إلى ميكروبيوم متنوّعٍ من البكتيريا الجيّدة مثل البريبيوتك والبروبيوتيك. وتقول: "هناك طريقةٌ رائعةٌ أخرى لتعزيز صحّة الأمعاء وهي تناول حميةٍ غذائيةٍ غنيةٍ بالألياف". "بالنسبة لي، هذا يعني دمج بذور الكتان في عصائر الصباح، والتأكّد من تناول مجموعةٍ متنوعةٍ من الخضار مع كلّ وجبة.
تشير الدراسات إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة فقط لها تأثيراتٌ مضادةٌ للالتهاب في الجسم، وهذا ما يحفِّز جهاز المناعة. تقول الدكتورة ديساي: "أحب أن أبدأ كلَّ يومٍ بالمشي السريع". "ليس هذا تمريناً رائعاً فحسب، بل إنه وسيلةٌ ممتازةٌ لتعزيز المزاج وتحسين الصحة العقلية"، حيث يلعب كل منهما دوراً ذا قيمة في رفع الوظيفة المناعية. "على مدار اليوم، إذا كنت أجلس كثيراً، فإنني أحاول أن آخذ استراحةً سريعةً كلّ ساعةٍ للتنقّل في الجوار، أو في كثيرٍ من الأحيان أنتصب واقفةً أثناء إجراء مكالمةٍ هاتفيةٍ أو أمام جهاز الكمبيوتر الخاصّ بي.
تقول كاثرين هول، الحاصلة على دكتوراه في علم نفس النوم في سومنس ثيرابي Somnus Therapy إنه عندما ننام، يكون جسمنا قادراً على إصلاح الأنسجة التالفة وإزالة السموم التي تراكمت على مدار اليوم. و"تظهر الدراسات أيضاً أنّ النوم يحسِّن الخلايا المناعية المعروفة باسم الخلايا التائية، وهي خلايا تكافح الخلايا المخموجة بالفيروسات والعوامل المُمرِضة الأخرى وتساعدنا في الحفاظ على صحتنا."
لكنْ جديرٌ بالذكر أنّ مقدار النوم الذي تحصل عليه لا يقلّ أهميةً عن نوعيته، وقد أظهرت الأبحاث في عام 2020 أنّ الأشخاص الذين يحافظون على جداولَ نومٍ ثابتةٍ (أي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً) لديهم أجهزةٌ مناعيةٌ أقوى من غيرهم.
يقول جيف جلاد، وهو طبيبٌ في الطب التكاملي وكبير المسؤولين الطبيين في شركة فولسكريبت Fullscript: "أظهرت الأبحاث أنّ الشدّة النفسية قصيرة المدى يمكن أن تنشِّط جهاز المناعة لدينا، لكنّ الشدّات طويلة المدى تساهم في تثبيطه". "من المستحيل تجنّب التوتّر أو التخلّص منه تماماً في حياتنا، ولكنّ دمج التمارين وممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمّل والتنفس العميق في برنامجنا اليومي يمكن أن يساعدنا على التعامُل بشكلٍ أفضل مع التوتر والشدّات النفسية".
يوصي الدكتور شوبرا بتجربة تقنيات اليوغا والتنفس، لأنها "تنشّط العصب المبهم، وتُبطِل الاستجابة للشدّة النفسية". بالإضافة إلى ذلك، فهو يحاول "ألا يأخذ نفسه على محمل الجد" أكثر من اللازم، وذلك من خلال اللجوء إلى فاصلٍ مُشرقٍ عندما يرتفع مستوى التوتّر، كأن يقوم بمشاهدة شيءٍ مضحكٍ على يوتيوب.
يقول روبن ك. تشين، الحاصل على دكتوراه في الطب، وشهادة المجلس الأمريكي للطب الطبيعي وإعادة التأهيل FAAPMR: إنّ علاقاتنا لها تأثيرٌ قويٌّ في تقليل مستويات الشدّة النفسية والتوتّر، لكنّ العزلة عن الآخرين يمكن أن تضعف أيضاً جهاز المناعة لديك. "إنّ التعرّض المتكرّر للعوامل المُمرِضة المختلفة من خلال الاتصال بالناس يمكن أن يؤدّي في الواقع إلى تقوية وظيفة المناعة لديك. تؤكّد الأبحاث المنشورة في مجلة فرانتريس إن سايكولوجي (الحدود القصوى في علم النفس) Frontiers in Psychology أنّ الأشخاص الذين يحافظون على روابط اجتماعية صحّية ينتجون في الواقع المزيد من الأضداد من خلال أجهزتهم المناعية، ممّا يساعد على مكافحة الأمراض بل حتى البقاء لفترةٍ أطول على قيد الحياة.
