يمكن أن يكون فقدانُ الوزن رحلة صعبة للعديد من الأفراد. في حين أن الحفاظَ على نظام غذائي صحي وممارسةَ التمارين الرياضية بانتظام يُعَدّان عنصرَين حاسمَين، يسعى البعض إلى الحصول على دعم إضافي لتعزيز جهودهم في إنقاص الوزن. اكتسبتِ الزيوتُ العطرية شعبية في السنوات الأخيرة بسبب فوائدها الصحية العديدة، بما في
ذلك قدرتها على المساعدة في إنقاص الوزن. فيما يلي سبعة زيوت عطريه يمكنها تعزيز فقدان الوزن ودعم نمط حياة صحي:
يحظى زيتُ الليمون العطري بتقدير كبير لخصائصه التطهيرية، داخليًا وخارجيًا. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يمكن أن يساعد هذا الزيت العطري في إزالة السموم، ممّا يساعد الجسم على التخلص من الفضلات بشكل أكثر كفاءة.
من خلال تعزيز نظام هضمي صحي، يمكن لزيت الليمون أن يدعم جهود فقدان الوزن عن طريق تحسين امتصاص العناصر الغذائية ومنع تراكم السموم التي قد تعيق عملية التمثيل الغذائي (الاستقلاب).
عندما نشعر بالتوتر، فإننا نلجأ إلى الأطعمة المريحة المُفضَّلة لدينا - مثل رقائق البطاطس والبسكويت والحلوى والكعك - ومن غير المرجح أن نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو نحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا شكّل هذا الأمرُ مشكلةً بالنسبة لك، فإن استخدامَ زيت اللافندر يمكن أن يقدِّمَ مساعدةً كبيرة، حيث يعزّز اللافندر الاسترخاء، ويخفف التوتر، ويدعم النوم المريح، وقد يقلل أيضًا من الرغبات غير الصحية.
عندما نستنشق الروائح اللذيذة، يسيل لعابنا على الفور ونرغب في إشباع تلك الرغبة الشديدة - لذا فإن استنشاق الزيوت العطرية مثل اللافندر سوف يريحك ويهدئ تلك الرغبة الشديدة. تشمل الطرق الأخرى من أجل جني فوائد زيت اللافندر العطري لفقدان الوزن في وضع قطرتين إلى ثلاث قطرات على صدغَيك ومعصمَيك والجزء الخلفي من رقبتك قبل النوم. هناك زيوت أساسية مهدِّئة أخرى تساعدنا في الحصول على الاسترخاء وانعدام القلق.
حقق نظام الجريب فروت الغذائي نجاحًا كبيرًا في ذلك الوقت، وربما يكون هناك بعضُ العلم وراء خطة الأكل البدائية هذه. يحتوي الجريب فروت وزيت الجريب فروت على خصائص حرق الدهون. يدعم زيت الجريب فروت تكسير الدهون في الجسم عن طريق تنشيط الإنزيمات في الجسم. فهو يحتوي على مركبات قوية تدعم عملية التمثيل الغذائي (الاستقلاب) لديك وتنظف الغدد الليمفاوية، مما يسمح لها بحمل العناصر الغذائية إلى أنسجتك.
لفقدان الوزن، فإن تدليك زيت الجريب فروت على معدتك قد يقلل من الدهون الخطيرة في البطن ومحيط الخصر، وفقا لباحثين من كلية وونكوانغ للعلوم الصحية في كوريا. علاوة على ذلك، وجدت الدراسةُ أن الأشخاص الذين قاموا بتدليك بطونهم بزيت الجريب فروت أثناء الدراسة شعروا بشعور أفضل تجاه أجسادهم. ولكن ليست كل الزيوت العطرية آمنة للبشرة. يمكنك أيضًا استخدام زيت الجريب فروت لتقليل الرغبة الشديدة في الجوع عن طريق إضافة قطرة أو قطرتين إلى كوب من الماء أو وضع قطرتين على معصمَيك أو صدرك.
تشير بعض الأبحاث إلى أن زيت الرّيحان المقدس قد يساعد في تنظيم التوتر والقلق. عندما تنتج الكثيرَ من هرمون التوتر الكورتيزول، يمكن أن تصادف زيادةً في الوزن وعددًا من الآثار الصحية الأخرى. سيساعد استخدام زيت الريحان المقدس على تخفيف التوتر العاطفي والقلق، وهما عاملان يمكن أن يساهما في زيادة الوزن ويقتضيا صعوبةً في فقدانه.
عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل زيت عطري لفقدان الوزن، فإن الأمر يتعلق بمعرفة ما يعيق جهودك وإزالة تلك العقبة. جربه بإضافة قطرة أو قطرتين من الزيت إلى كوب من الماء الدافئ واشربه.
يتصدر زيت الزنجبيل قائمة الزيوت العطرية لفقدان الوزن، ممّا يدعم عملية الهضم، ويقلِّل الالتهاب، ويخفف الرغبة الشديدة في تناول السكر. (هذا هو أحد الأسباب التي تجعل بعض المطاعم تقدم حلوى الزنجبيل للضيوف، ولماذا يعتبر الزنجبيل علاجًا شائعًا للغثيان). يعمل زيت الزنجبيل أيضًا كعامِلٍ مُولِّدٍ للحرارة، ممّا يعني أنه يمكن أن يساعد في حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي (الاستقلاب) لديك. حاول إضافةَ قطرتين من زيت الزنجبيل إلى كوب من الماء الدافئ واشربه كما تفعل مع الشاي، أو إضافةَ قطرتين إلى ثلاث قطرات إلى حمام ماء دافئ والنقع فيه، أو استنشاقَه مباشرة من الزجاجة.
تساعد القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم (الجلوكوز) والأنسولين. من خلال موازنة نسبة السكر في الدم، يمكن لزيت القرفة أن يقلِّل من الرغبة الشديدة في تناول السكر والإفراط في تناول الطعام. كما أنه يمنع التعب والتقلبات المزاجية التي تعيق ممارسة العادات الصحية وتخريب جهود فقدان الوزن.
انثر خمس قطرات من زيت القرفة في مُوزِّع روائح منزلي أو اجمعْ خمس قطرات من القرفة مع ملعقة صغيرة أو ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند وضعْها على معصمَيك أو صدرك أو بطنك.
عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، تعمل بعض الزيوت العطرية بشكل أفضل عند خلطها مع قاعدة زيتية. من أفضل الطرق لجعل الجسم يأخذ شكلاً أنيقُا، وللتنحيف، ولتقليل الانتفاخ المائي ولشدّ الجلد، هي استخدامُ الزيوت العطرية ضمن قاعدة زيتية للجسم (مثل اللوز الحلو وفيتامين E).
قد تساعد رائحة زيت النعناع على كبح الشهية من خلال التأثير على منطقة الدماغ التي تجعلك تشعر بالشبع. في إحدى الدراسات، شعر الأشخاص الذين استنشقوا زيت النعناع كلّ ساعتين بجوع أقلّ واستهلكوا في المتوسط 2800 سعرة حرارية أقل على مدى أسبوع (أو حوالي 300 في اليوم) من نظرائهم الذين لم يشمّوا رائحة النعناع. هذا مهم جدًا!
وهذا ليس البحث الوحيد الذي يُظهر أن استنشاق النعناع وحده أو مع زيوت عطرية أخرى يمكن أن يزيل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصة تلك القوية جدًا من الشوكولاتة. أفاد الأشخاص الذين استنشقوا مزيجًا من الزيوت العطرية من الجريب فروت واليوسفي والليمون والنعناع والأوكوتيا عن سيطرةٍ على الشهيةِ لديهم. على النقيض من ذلك، أدّى استنشاق زيت الفانيليا العطريّ إلى إثارة الشهية في تناول الشوكولاتة. ويخلص مؤلِّفو الدراسة إلى أنه "يمكن تطبيقها في عدة مجالات مثل برامج فقدان الوزن، والعلاج، وبرامج التعافي".
عندما يتعلق الأمر بالعادات، أصاب المؤلف جيمس كلير الهدف، فكتب: "العادات السيئة تقاطع حياتك وتمنعك من تحقيق أهدافك. إنها تعرض صحتك للخطر - عقليًا وجسديًا. نعم، إنها أيضًا "تضيع وقتك وطاقتك".
ويكفي القول أنك بحاجة إلى العمل على التخلص من العادات السيئة واستبدالها بعادات جيدة. ما
هي الممارسات التي يجب عليك التخلص منها؟ حسنًا، هناك بعض الأمور التي لا تحتاج إلى تفكير - يتبادر إلى ذهنك التدخين وتناول الوجبات السريعة.
ومع ذلك، هناك بعض العادات التي نعتبرها “سيئة” ولكنها في الواقع قد تكون مفيدة. فيما يلي ستة "عادات سيئة" ليست ضارة كما كنت تعتقد.
لقد سمعنا جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، وإذا كنت تمارس الرياضة كل صباح كما أفعل، فأنت بحاجة إلى التزود بالوقود. تظهر الأبحاث أن هناك فوائد مثبتة لتناول وجبة الإفطار، مثل تحسين أدائك، وإعطائك الطاقة، والمساعدة في فقدان الوزن وتحسين مزاجك.
ومع ذلك، وفقًا لموقع Self.com، يمكنك تخطي وجبة الإفطار إذا كنت تريد ذلك. قال أستاذ طب الأطفال آرون كارول لموقع Self: "إذا كنت جائعاً، تناولها". "لكن لا تشعر بالسوء إذا كنت تفضل تخطيها، ولا تستمع إلى أولئك الذين يحاضرونك. الإفطار ليس له قوى غامضة.
تضيف اختصاصية التغذية المسجلة كارين أنسل، المقتبسة في نفس المقال، أن "بعض الناس يشعرون بالمرض حقًا بعد تناول وجبة الإفطار، وإذا كان الأمر كذلك، فليس هناك أي معنى في جعل نفسك تشعر بالسوء". بدلًا من ذلك، تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح أو انتظر حتى الغداء.
عتقد الكثير من الناس أن ممارسة ألعاب الفيديو هي مضيعة للوقت، أو حتى إدمان، ولكن باعتدال، يمكن أن تكون ألعاب الفيديو مفيدة للغاية بالنسبة لك، كما يقول Mental Floss.
وجدت الأبحاث أن ألعاب الفيديو يمكن أن تساعد الأشخاص في التغلب على عسر القراءة، واتخاذ قرارات أسرع، وتقليل التوتر، وتحسين الرؤية. لكن مهلا، يمكن لألعاب الفيديو أن تساعد أيضا في تخفيف الألم، وإبطاء عملية الشيخوخة، والمساعدة في تكوين روابط اجتماعية وعصبية جديدة، وحتى تشجيع السمات القيادية.
أثناء نشأتك، ربما تعلمت أن الشتائم كانت علامة على ضعف التعليم، أو انخفاض المفردات. ليس الأمر كذلك، على ما يبدو.
أظهرت الدراسات أن الشتائم يمكن أن تحسن علاقاتك مع الأصدقاء والزملاء. إنها تشير إلى مستوى من الألفة مع الشخص الآخر يكون غائبًا في المواقف الأكثر رسمية. إن تقوية الروابط الاجتماعية بهذه الطريقة له تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
الشتائم لها فوائد جسدية أيضًا. بحثت دراسة أجريت عام 2017 من جامعة كيلي في قوة الشتائم ووجدت أنها تحسن أداء التمارين الرياضية وتقلل من حساسية الألم.
قام المشاركون في الاختبار بتحريك دراجة التمرين لمدة 30 ثانية. كرر نصفهم كلمة بذيئة أثناء عملهم، بينما لم يقل الآخرون شيئًا. أولئك الذين شتموا كانوا يدوسون بقوة أكبر. وفي اختبار مماثل، تطلب الأمر من الأشخاص الإمساك بشيء ما، ووجدوا أن الذين شتموا بذلوا مزيداً من القوة.
إن قمع التوتر والإحباط فكرة سيئة. مع مرور الوقت، يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية وحتى النوبات القلبية. إذا كنت تمر بيوم سيء، فإن قول بعض الكلمات المكونة من أربعة أحرف يمكن أن يكون أفضل دواء.
هناك تصور بأن الأشخاص الذين ينامون لوقت متأخر هم كسالى ويفتقرون إلى الانضباط الذاتي. في حين أن البعض منا يستيقظ مبكرًا، فإن معظم الناس ينامون حتى ينطلق المنبه، لكن من الأفضل لنا جميعًا الاستماع إلى إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا. سيعلمونك عندما يحين وقت النهوض من السرير. إنها في الواقع مفيدة لعملية الاستقلاب الغذائي لديك، كما كتبت غابرييل موس على موقع Bustle.com.
كان هناك أيضًا رد فعل عنيف ضد الأشخاص الذين يأخذون قيلولة. ومع ذلك، تقول مايو كلينيك إن أخذ القيلولة أفضل من الشعور بالإرهاق. القيلولة تساعد على الاسترخاء وتزيد من اليقظة وتحسن المزاج. ثبت أن القيلولة تؤدي إلى رد فعل أسرع وذاكرة أفضل.
هناك بحث علمي مكثف حول القهوة يشير إلى أن شرب هذا المشروب بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بالإضافة إلى مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى، مثل الحماية من مرض السكري وتعزيز صحة القلب.
ومع ذلك، يوصي الأطباء بالحد من تناول الكافيين إلى 400 ملليجرام يوميًا، أو حوالي 3 إلى 4 أكواب قياسية من القهوة المقطرة.
أخيرًا، غالبًا ما يُنصح بالحفاظ على مساحات العمل لدينا مرتبة ونظيفة. يمكن للمكتب المزدحم أو الفوضى على الأرض أن يصرفنا عن عملنا، في حين أن المساحة المنظمة تتجنب إضاعة الوقت في البحث عن العناصر في غير مكانها.
ومع ذلك، فإن القليل من الفوضى له مزاياه، وفقًا لمجلة ريدرز دايجست. يميل الأشخاص الفوضويون إلى أن يكونوا أكثر إبداعًا وعفوية ومرونة. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعملون في بيئات مزدحمة لديهم أفكار أفضل. يمتلك الأشخاص الفوضويون أيضًا أنظمتهم التنظيمية الفريدة ولا يهتمون بالأشياء الصغيرة كثيرًا.
غالبًا ما تُغفل صفاقس لصالح مدن أخرى أكثر بريقًا مثل تونس وسوسة والحمامات، وهي ثاني أكبر مدينة في تونس وأكثرها اجتهادًا. تقع صفاقس على الساحل الجنوبي الشرقي للبلاد، وتلعب دورًا حيويًا في الهوية الوطنية التونسية - ليس فقط كمركز سكاني، بل كمحرك ثقافي واقتصادي. تأسست صفاقس في القرن التاسع على
أنقاض مدينة تبرورة الرومانية، وازدهرت كمدينة ساحلية ذات روابط قوية بالتجارة والصناعة. يبلغ عدد سكانها قرابة مليون نسمة، مما يجعلها منطقة حضرية رئيسية، ومع ذلك، لا يزال طابعها متأصلًا في التراث أكثر من السياحة. على عكس المراكز السياحية الأخرى، فإن صفاقس ليست مجرد عرض مسرحي للزوار - إنها تونس، عفوية ونابضة بالحياة. لا تكمن أهميتها في حجمها أو موقعها فحسب، بل في نفوذها أيضًا. غالبًا ما تُعرف صفاقس باسم "العاصمة الاقتصادية" لتونس، بفضل صناعتها في صيد الأسماك، وإنتاج زيت الزيتون، ومينائها التجاري الذي يُدير جزءًا كبيرًا من صادرات البلاد. هذا النفوذ الاقتصادي يجعلها نظيرًا حيويًا للعاصمة السياسية، تونس.
من أكثر جوانب صفاقس جاذبية مدينتها العتيقة، التي تختلف عن غيرها في شمال إفريقيا. فبدلًا من أن تُحفظ للسياح فقط، لا تزال مدينة صفاقس العتيقة جزءًا حيويًا من الحياة اليومية. محاطة بأسوار وأبراج دفاعية سميكة تعود إلى القرن التاسع، ينبض هذا المركز العريق للمدينة بإيقاع التجارة اليومية والمجتمع والحرف اليدوية. يكشف التجول في أزقتها الضيقة والمتعرجة عن أجواء عريقة. في قلب المدينة العتيقة يقع الجامع الأعظم في صفاقس، الذي شُيّد عام 849 ميلاديًا. بمئذنتها المهيبة وتصميمها البسيط والأنيق، تُعدّ صفاقس شاهدًا على قرون من التدين والبراعة المعمارية. كما تضمّ المدينة العديد من المتاحف التي تُتيح لكَ نافذةً على الماضي. يُعدّ متحف دار الجلولي أحد أبرز هذه المتاحف، ويقع في قصرٍ جميلٍ يعود تاريخه إلى القرن السابع عشر، وقد تمّ ترميمه بشكلٍ رائع. يعرض المتحف الفنون والحرف والملابس والحياة المنزلية التونسية التقليدية، مُتيحًا للزوار فرصةً للاطلاع على الجذور الثقافية العريقة للمدينة. خارج حدود المدينة مباشرةً، تقع آثار طينة الرومانية، وهي موقعٌ أثريٌّ يضمّ بقايا حماماتٍ وشوارع وفسيفساء. إنها وجهةٌ مثاليةٌ لعشاق التاريخ الذين يتطلعون إلى استكشاف التاريخ التونسيّ المتنوع، والذي يمتدّ من قبائل البربر والقرطاجيين إلى الخلافة الإسلامية والعصر الاستعماري الفرنسي. ما يُضفي سحرًا إضافيًا على صفاقس هو اندماج هذا التراث العريق في الحياة اليومية، حيث يستمر السكان في استخدام ورش المدينة العتيقة لصناعة الأحذية اليدوية والحلي النحاسية، كما تُستخدم الساحات الصغيرة لإحياء حفلات موسيقية شعبية ومهرجانات رمضانية. هذا التداخل بين الماضي والحاضر يُحوّل المدينة إلى متحف حي نابض بالحياة، لا يقتصر على عرض التحف، بل يعرض الناس أنفسهم كجزء من سردٍ ثقافي مستمر.
إذن، لماذا ينبغي على المسافرين الحرص على زيارة صفاقس؟ الإجابة البسيطة هي *الأصالة*. إذا سئمت من التجارب السياحية المُبالغ في تنظيمها وتتوق إلى مدينة تُشعِرك بالأصالة، فإن صفاقس هي الحل. سحرها يكمن في الحياة اليومية. يُقدم التجول في أسواق صفاقس نوعًا مختلفًا من الإثارة - ليس المساومة السياحية على الهدايا التذكارية، بل الجمال النابض بالحياة والفوضوي للسوق. يشتري السكان المحليون التوابل والأقمشة والمنتجات الطازجة كما اعتادوا على مر الأجيال. تعج المقاهي التقليدية بالأحاديث، وتُقدم المخابز العائلية صواني "البقلاوة" و"المكرود" بمهارة الحرفيين. تشتهر صفاقس أيضًا بمطبخها المميز، وخاصة أطباق المأكولات البحرية التي تعكس جغرافيتها الساحلية. "الكسكس الصفاقسي"، المصنوع عادةً من السمك، غني بالتوابل وله طابع خاص. ومن الأطباق المميزة الأخرى "الشرمولة"، وهو طبق حلو ومالح مصنوع من الزبيب والبصل والتوابل، ويُؤكل عادةً في احتفالات عيد الأضحى. سيجد عشاق الطعام ما يرضيهم، بأسعار معقولة جدًا مقارنةً بالمدن السياحية. كما تجد الطبيعة مكانها هنا. على بُعد رحلة قصيرة بالعبّارة من صفاقس، تقع *جزر قرقنة*، وهي أرخبيل هادئ لم يُكتشف بعد. بشواطئها البكر، وقرى الصيد التقليدية، وأشجار النخيل المتمايلة، تُوفر الجزر ملاذًا مثاليًا لقضاء يوم أو عطلة نهاية أسبوع. كما تشتهر بمشاهدة الدلافين والآثار الرومانية القديمة.
السفر إلى صفاقس وما حولها سهلٌ للغاية. يخدم مطار صفاقس-طينة الدولي رحلات داخلية ودولية محدودة، مع رحلات منتظمة إلى تونس العاصمة والعديد من المدن الأوروبية. كما يُمكن الوصول إلى المدينة عبر شبكة السكك الحديدية الوطنية التونسية وشبكة الطرق السريعة الحديثة، مما يجعلها محطة مثالية في رحلة عبر البلاد. تُلبي خيارات الإقامة في صفاقس جميع الأذواق والميزانيات. من فنادق الأعمال الأنيقة ذات المرافق الحديثة إلى بيوت الضيافة التقليدية ذات الطابع المحلي، ستجد ما يناسب جميع أنواع المسافرين. ينصح العديد من الزوار بالبقاء على مسافة قريبة سيرًا على الأقدام من المدينة القديمة للانغماس التام في إيقاعها. أفضل مواسم الزيارة هي *الربيع (مارس إلى مايو)* و*الخريف (سبتمبر إلى نوفمبر)*. الطقس لطيف. مدينة دافئة ومثالية لاستكشاف المواقع التاريخية، والاستمتاع بشاطئ البحر، أو حضور المهرجانات الثقافية. تستضيف صفاقس فعاليات مثل *مهرجان صفاقس الدولي، وهو احتفال بالموسيقى والمسرح والفنون، يُضفي حيوية على المدينة من خلال العروض وورش العمل. كما يُقام **مهرجان الموسيقى التقليدية*، الذي يُسلط الضوء على التراث الشعبي للمنطقة. صفاقس ليست مدينةً تجذب الانتباه، بل هي مدينة تجذبك بهدوء وتترك انطباعًا لا يُنسى. للمسافرين الذين يبحثون عن العمق بدلًا من الإبهار، والمعنى بدلًا من الخيال، تُقدم صفاقس تجربةً مُلهمة لا تُنسى. إلى جانب ذلك، يمكن للزائرين استكشاف المناطق الريفية المحيطة بسهولة عبر الرحلات اليومية إلى قرى الصيد والمزارع التقليدية، مما يمنحهم لمحة أعمق عن أسلوب الحياة التونسي الأصيل. تُقدَّم الجولات بصحبة مرشدين محليين، مما يُثري التجربة بالتفاعل الثقافي والمعرفة التاريخية، ويُضفي طابعًا شخصيًا على كل لحظة في صفاقس.
