بداية سنة صحية : 10 عادات من شأنها أن تغير حياتك
تكشف عاداتنا أي نوع من الأشخاص نحن. ولهذا السبب فإن خلق عادات صحية والتخلص من العادات السيئة أمر مهم، و خاصة عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل النجاح أو الشعور بالسعادة.
وبغض النظر عن السبب، ستكتشف في هذه المقالة العادات الصحية التي تستحق التجربة، بدءًا من تقليل وقت الشاشة إلى تعلم شيء جديد كل يوم.
مع ذلك، استمر في القراءة، ودعنا نجعل هذا العام جديرًا بالاهتمام!
1. تجنب الوقت الطويل برؤية الشاشات
قراءة مقترحة
إن قضاء وقت طويل أمام الشاشة يمثل مشكلة هذه الأيام. وأحد أسباب ذلك هو التصفح كثيرًا على وسائل التواصل الاجتماعي.
إذ يمكن أن يصل الأمر إلى الإدمان لدرجة أنك تجد نفسك تستهلك المحتوى لساعات على تطبيقات الوسائط الاجتماعية مثل Facebook وInstagram وTikTok.
هذه العادة السيئة يمكن أن تجعلك تضيع الكثير من الوقت وتمنعك من تحقيق الأهداف التي حددتها أو الالتزام بقراراتك للعام الجديد.
يمكن تقليل هذا الذي يحدث دون قصد عبر خطوات عملية ومباشرة.
إجراءات عملية لتقليل وقت الشاشة
إيقاف الإشعارات
فكِّرْ في إيقاف تشغيل الإشعارات حتى لا تقودك التنبيهات إلى التصفح دون قصد.
وضع حدود زمنية
ضع حدودًا زمنية لاستخدام التطبيق حتى لا يتحول الاستهلاك إلى ساعات طويلة.
حذف مصادر التشتيت
احذف التطبيقات التي تشتت انتباهك دائمًا عندما تمنعك من الالتزام بأهدافك.
2. تناول الطعام من أجل التغذية، وليس من أجل المتعة فقط.
من المزعج أن الأطعمة الصحية عادةً ما تكون ذات مذاق سيئ بينما الأطعمة غير الصحية تجعل لعابك يسيل من فمك.
ومع ذلك، يجب أن لا يكون الأمر دائمًا بهذه الطريقة، فهناك بعض الطرق لجعل الأطعمة الصحية ذات مذاق لذيذ! بعض الأمثلة هي تحميص الخضار أو إضافة الأعشاب والتوابل إليها.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن تناولَ الطعام الصحي لا يعني بالضرورة تناولَ الفواكه والخضروات فقط. لا يزال بإمكانك تناول قضمة من تلك الكعكة أو شرب تلك المشروبات السكرية. فقط تذكر أن تستهلكها باعتدال!
3. ممارسة الرياضة باستمرار.
تعد ممارسة الرياضة إلى جانب تناول الطعام الصحي، أحد الأشياء التي تكون دائمًا ضمن المحادثة إذا كانت الصحة هي الموضوع.
بعد كل شيء، تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحتك الجسدية والعقلية دون أن تُكلّف محفظتك الكثير.
لكني أريدك أن تعلم أنه ليس كل من يمارس الرياضة يصبح بصحة جيدة. لماذا ذلك؟ حسنًا، يكون هذا بسبب عدم الاستمرار والثبات.
لذا، لا تعتقد أن يومًا واحدًا أو حتى شهرًا من ممارسة التمارين الرياضية يكفي للحفاظ على لياقتك البدنية لبقية حياتك. لسوء الحظ، لا يعمل الأمر بهذه الطريقة (على الرغم من أننا نتمنى ذلك)!
4. الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد.
اكتشفت الأبحاث التي أجريت في جامعة وستمنستر بالمملكة المتحدة أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول، وهو ما يرتبط بالطاقة والإنتاجية.
وهذا يفسِّر سبب شعور الناس عمومًا بمزيد من النشاط والتحفيز لإنجاز مهامهم اليومية عندما يستيقظون مبكرًا وليس متأخرًا.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه لكي تكون هذه عادة صحية، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا بما فيه الكفاية؛ إن الذهاب إلى الفراش متأخرًا والاستيقاظ مبكرًا أمر فظيع بالنسبة لك!
5. الاختلاط أكثر
يمكن ان يكون قضاء الوقت مع أفكارك الخاصة أمرًا جيدًا، إلا أن الكثير منه يمكن أن يكون مزعجًا لصحتك العقلية.
ولهذا السبب عليك أيضًا التفاعل مع الآخرين لأنه يمنع الشعور بالوحدة، ويزيد من السعادة، بل ويحسن ذاكرتك.
لذا، اخرج إلى هناك، وقم بإجراء بعض الدردشات، وتكوين صداقات جديدة!
ولكن تمامًا مثل الحقيقة الثانية، تذكَّر أن التوازن هو المفتاح نظرًا لأن التواصل الاجتماعي وقضاء الوقت بمفردك لهما نصيبهما العادل من الإيجابيات والسلبيات.
6. تدوين افكارك ومشاعرك
تدوين اليوميات يدعم الصحة العقلية الآن، ويترك في الوقت نفسه سجلًا يمكنك الرجوع إليه لاحقًا للتفكير في مدى تقدمك.
مسار التدوين من الشعور إلى الذكرى
عند الكتابة
عندما تقوم بتدوين أفكارك ومشاعرك، يساعدك ذلك على معالجة مشاعرك وتقليل التوتر والتفكير في نفسك.
مع مرور الوقت
يصبح تدوين اليوميات ضروريًا لصحتك العقلية، وبمثابة فيلم وثائقي عن حياتك.
عند الرجوع إليه
يمكن أن يكون من اللطيف الرجوع إلى مذكراتك القديمة والتفكير في مدى تقدمك.
7. ممارسة اليقظة الذهنية.
يدور التأملُ الذهني حول الاستغراق في التأمل مع كونك أثناءَه متقبّلاً لأي أفكار تتبادر إلى ذهنك دون إصدار أحكام.
ونتيجة لذلك، تكتسب المزيد من التركيز، وتقلل من مستويات التوتر، وتصبح أقل تفاعلاً عاطفياً.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن اليقظة الذهنية لا تدور حول التأمل فقط. ويمكن أيضًا ممارستها مع أنشطة أخرى، مثل اليوغا والتاي تشي والتشيكونغ.
8. تنفيذ روتين للعناية بالبشرة
وفقًا لأطباء الجلد، يجب أن لا يكون الروتين المناسب للعناية بالبشرة معقدًا.
أساسيات روتين العناية بالبشرة
مُنظِّفٌ
واحد من الأشياء الثلاثة التي تحتاجها حقًا في الروتين المناسب للعناية بالبشرة.
مُرطِّبٌ
جزء من الثلاثة المذكورة التي تجعل الروتين مناسبًا من دون أن يكون معقدًا.
واقٍ من الشمس
يكمل الأشياء الثلاثة التي يقولون إن أي شيء آخر غيرها هو مجرّد خيار.
إن الاعتناء ببشرتك هو عادة رائعة يمكنك اتباعها، لأن العناية بالبشرة، تمامًا مثل ممارسة الرياضة، لا تفيد صحتك الجسدية فحسب، بل أيضًا صحتك العقلية.
وذلك لأن العناية ببشرتك تنشط هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين وتعزز الثقة بالنفس، مما يجعلك تبدو بمظهر جيد وتشعر بحالة جيدة!
9. كن منظَّمًا
أن تصبح شخصًا منظمًا له العديد من فوائد الصحة العقلية.
إن ذلك يزيل التشتيت والتوتر في البيئة المحيطة بك، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء أو يمنحك راحة البال. وكما يقول المثل: "المكتب الفوضوي هو عقل فوضوي".
بالإضافة إلى ذلك، عندما تخطط وتنظم ما تأكله يوميًا، فإنك تصبح أيضًا أكثر صحة جسديًا.
هناك من يزعم أن الفوضى يمكن أن تعزز إبداعك؛ حتى إن البعض يقول إن المكتب الفارغ قد يعني عقلًا فارغًا.
ولكن مهلا، إذا أدى عدم التنظيم إلى تدهور حياتك، فقد لا يكون عندئذ فكرة رائعة!
10. كن متعلمًا مدى الحياة
هناك مثل يقول إن اليوم الذي تتوقف فيه عن التعلم هو اليوم الذي تتوقف فيه عن النمو. وهذا وحده يكفي ليجعلنا ندرك مدى أهمية التعلم مدى الحياة.
ولكن لكي نكون أكثر تحديدًا، فإن التعلم المستمر يمكن أن يوفر لك العديد من الفوائد. على سبيل المثال، يمكن أن يحافظ على صحة دماغك، ويزيد من احترامك لذاتك، ويجعل الحياة أكثر إثارة للاهتمام!
لذا، بدءًا من الآن فصاعدًا، يمكنك أن تصبح النسخة الأفضل والأكثر صحة من نفسك من خلال قراءة كتاب، أو تعلم مهارة جديدة، أو ممارسة هواية جديدة!