لا يوجد شيءٌ يمكن أن يضمن أنك لن تُصاب بالمرض. لكنّ الأبحاث تظهر أنّ تقوية جهاز المناعة لديك من خلال اتّباع ممارساتٍ معيّنةٍ متعلّقةٍ بنمط الحياة يمكن أن تقلّل بشكلٍ كبيرٍ من فرص إصابتك بالعوامل الخمجية، كما أنها تخفّف من شدّة الأعراض ومدّتها في حال حدوث المرض. عندما يتعلّق الأمر
بالوقاية من العدوى، يقول جاكوب تيتلبوم، وهو طبيبٌ باطني معتمدٌ: "من المٌعتقَد أنّ البيئة المُستقبِلة قد تكون أكثر أهميةً من الكائن الحي المُمرِض". ويوضّح ذلك بأنّ هذا يعني أنّ قوّة المناعة في جسمك من المُحتمَل أن تكون أكثر أهميةً من قوّة العامل الخمجي.
إذن، كيف نحافظ على جهاز المناعة لدينا في حالةٍ قتاليةٍ كاملةٍ؟ سيشاركنا الأطباء هنا عاداتهم اليومية الهادفة لتعزيز المناعة من أجل الحفاظ على أجهزتهم المناعية في حالةٍ جيّدةٍ طوال العام.
إنّ تزويد جسمك بحميةٍ غذائيةٍ مُغذّيةٍ هو أمرٌ مهمٌ للغاية لوظيفة المناعة... ولكنْ بغضّ النظر عن مدى صحّة حميتك الغذائية، فإنّ التوازن هو الشيء الأهمّ هنا. إذْ تظهر الأبحاث أنّ نقص أو عوز المعادن والفيتامينات يؤثّر سلباً على الاستجابة المناعية.
لحسن الحظ، فإنّ تناول ما يكفي من كلّ ما تحتاجه لا يجب أن يكون أمراً صعباً، وفقًا لرأي ديباك شوبرا، الحاصل على دكتوراه في الطب، ومؤلّف كتاب (العيش في الضياء Living in the Light) الصادر في شهر يناير 2023، والمشارك في تأسيس نيفر ألون NeverAlone. يتناول شوبرا حميةً غذائيةً ترتكز على الطعام النباتي الذي يضمّ جميع الأنواع مثل ألوان قوس قزح السبعة، ويمكن قسمته لنكهاتٍ مختلفةٍ مثل الأطعمة الحلوة والحامضة والمالحة والمرّة.
يقول الدكتور تيتلبوم إنه عندما تحتاج إلى تعزيزٍ إضافي، عليك بجعل العناصر الغذائية مثاليةً لجهاز المناعة. ويقول: "من المهمّ بشكلٍ خاص الحصول على 15 مغ على الأقلّ من الزنك، و200 مغ من فيتامين C، و3000 وحدة من فيتامين D، و150 مكغ من السيلينيوم يومياً". "ويمكن أيضاً أن يكون نبات البلسان (300 مغ) مفيداً جداً في الوقاية.
تحتاج كلّ العمليات في الجسم إلى الماء لتعمل بشكلٍ جيّد، بما في ذلك جهاز المناعة. يقول الدكتور تيتلبوم إنه عندما نتعرَّض لعدوى فيروسية، فإنّ خط دفاعنا الأول هو الأضداد من نوع الغلوبولين المناعي أ (IgA). ويتابع فيقول: "[إنهم] مثل قواتنا البحرية، ويعملون بشكلٍ أفضل عندما يكون الجسم مُمَيَّهاً جيّداً".
تقول كافيتا ديساي، وهي دكتورة في الصيدلة، واختصاصية في صحّة المرأة، ومؤسّسة ريفيفيلي Revivele: "أنا أتناول مكمّلات بروبيوتيك عالية الجودة يومياً، بالإضافة إلى أطعمةٍ مُدمَجةٍ بالبريبيوتيك والبروبيوتيك لتعزيز الميكروبيوم المعوي". تشير الأبحاث التي أجريت عام 2021 في مجلة نيوترينتس Nutrients إلى أنّ أمعاءنا (المعروفة أيضاً باسم الأنبوب الهضمي أو الجهاز الهضمي) تحتوي على 70% إلى 80% من الخلايا المناعية في الجسم.
تقول ديساي إنه لكي تكون أمعاؤك في حالةٍ صحية جيّدة، فإنها تحتاج إلى ميكروبيوم متنوّعٍ من البكتيريا الجيّدة مثل البريبيوتك والبروبيوتيك. وتقول: "هناك طريقةٌ رائعةٌ أخرى لتعزيز صحّة الأمعاء وهي تناول حميةٍ غذائيةٍ غنيةٍ بالألياف". "بالنسبة لي، هذا يعني دمج بذور الكتان في عصائر الصباح، والتأكّد من تناول مجموعةٍ متنوعةٍ من الخضار مع كلّ وجبة.
تشير الدراسات إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة فقط لها تأثيراتٌ مضادةٌ للالتهاب في الجسم، وهذا ما يحفِّز جهاز المناعة. تقول الدكتورة ديساي: "أحب أن أبدأ كلَّ يومٍ بالمشي السريع". "ليس هذا تمريناً رائعاً فحسب، بل إنه وسيلةٌ ممتازةٌ لتعزيز المزاج وتحسين الصحة العقلية"، حيث يلعب كل منهما دوراً ذا قيمة في رفع الوظيفة المناعية. "على مدار اليوم، إذا كنت أجلس كثيراً، فإنني أحاول أن آخذ استراحةً سريعةً كلّ ساعةٍ للتنقّل في الجوار، أو في كثيرٍ من الأحيان أنتصب واقفةً أثناء إجراء مكالمةٍ هاتفيةٍ أو أمام جهاز الكمبيوتر الخاصّ بي.
تقول كاثرين هول، الحاصلة على دكتوراه في علم نفس النوم في سومنس ثيرابي Somnus Therapy إنه عندما ننام، يكون جسمنا قادراً على إصلاح الأنسجة التالفة وإزالة السموم التي تراكمت على مدار اليوم. و"تظهر الدراسات أيضاً أنّ النوم يحسِّن الخلايا المناعية المعروفة باسم الخلايا التائية، وهي خلايا تكافح الخلايا المخموجة بالفيروسات والعوامل المُمرِضة الأخرى وتساعدنا في الحفاظ على صحتنا."
لكنْ جديرٌ بالذكر أنّ مقدار النوم الذي تحصل عليه لا يقلّ أهميةً عن نوعيته، وقد أظهرت الأبحاث في عام 2020 أنّ الأشخاص الذين يحافظون على جداولَ نومٍ ثابتةٍ (أي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً) لديهم أجهزةٌ مناعيةٌ أقوى من غيرهم.
يقول جيف جلاد، وهو طبيبٌ في الطب التكاملي وكبير المسؤولين الطبيين في شركة فولسكريبت Fullscript: "أظهرت الأبحاث أنّ الشدّة النفسية قصيرة المدى يمكن أن تنشِّط جهاز المناعة لدينا، لكنّ الشدّات طويلة المدى تساهم في تثبيطه". "من المستحيل تجنّب التوتّر أو التخلّص منه تماماً في حياتنا، ولكنّ دمج التمارين وممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمّل والتنفس العميق في برنامجنا اليومي يمكن أن يساعدنا على التعامُل بشكلٍ أفضل مع التوتر والشدّات النفسية".
يوصي الدكتور شوبرا بتجربة تقنيات اليوغا والتنفس، لأنها "تنشّط العصب المبهم، وتُبطِل الاستجابة للشدّة النفسية". بالإضافة إلى ذلك، فهو يحاول "ألا يأخذ نفسه على محمل الجد" أكثر من اللازم، وذلك من خلال اللجوء إلى فاصلٍ مُشرقٍ عندما يرتفع مستوى التوتّر، كأن يقوم بمشاهدة شيءٍ مضحكٍ على يوتيوب.
يقول روبن ك. تشين، الحاصل على دكتوراه في الطب، وشهادة المجلس الأمريكي للطب الطبيعي وإعادة التأهيل FAAPMR: إنّ علاقاتنا لها تأثيرٌ قويٌّ في تقليل مستويات الشدّة النفسية والتوتّر، لكنّ العزلة عن الآخرين يمكن أن تضعف أيضاً جهاز المناعة لديك. "إنّ التعرّض المتكرّر للعوامل المُمرِضة المختلفة من خلال الاتصال بالناس يمكن أن يؤدّي في الواقع إلى تقوية وظيفة المناعة لديك. تؤكّد الأبحاث المنشورة في مجلة فرانتريس إن سايكولوجي (الحدود القصوى في علم النفس) Frontiers in Psychology أنّ الأشخاص الذين يحافظون على روابط اجتماعية صحّية ينتجون في الواقع المزيد من الأضداد من خلال أجهزتهم المناعية، ممّا يساعد على مكافحة الأمراض بل حتى البقاء لفترةٍ أطول على قيد الحياة.
إحساس الصدمة الذي يصيب البعض مع نهاية السنة حين تصلهم الفواتير الحكومية أو الضرائب النهائية يشبه تمامًا سماع صوت إنذار قوي في لحظة هدوء. لم تكن الخطة تشمل أي رقم إضافي كبير، وفجأة تجد نفسك أمام مطالبة مالية لا تحتمل التأجيل. هذا الموقف يتكرر سنويًا مع آلاف الأشخاص، خصوصًا ممن
يعتمدون على دخل ثابت ولا يضعون في حساباتهم فكرة "الالتزام السنوي المتغير" مثل المفاجآت الضريبية.
دعني أقولها بوضوح: المفاجآت الضريبية ليست بالضرورة أخطاء، بل أحيانًا نتيجة طبيعية لنظام الضرائب المتغير أو الدخل غير الثابت أو فروقات المحاسبة السنوية. لكن غير الطبيعي هو ألا نستعد لها.
المطلوب هنا ليس أن تصبح محاسبًا محترفًا، بل أن تمتلك خطة بسيطة تعمل مثل المظلة، تُفتح حين يهطل المطر، حتى لا تبتل ميزانيتك بالكامل. في السطور القادمة ستجد استراتيجيات عملية، دقيقة، قابلة للتنفيذ، ومناسبة لمعظم الأنظمة المالية.
هناك 4 أسباب رئيسية تجعل الضرائب النهائية تأتي أحيانًا أعلى أو مختلفة عما توقعته:
في دول مثل ألمانيا مثلًا، قد يتطلب الأمر تقديم إقرار ضريبي سنوي بعد نهاية السنة، ومعه قد تحصل على مطالبة أو استرجاع حسب التسوية عبر German Federal Central Tax Office، لذلك من يعيش هناك قد يواجه فروقات غير محتسبة في البداية. والمبدأ نفسه موجود بصيغ مختلفة في معظم الدول العربية أيضًا.
أحد الأخطاء الشائعة عندما تصل فاتورة غير متوقعة في ديسمبر أو يناير، أن الشخص يحاول الحصول على المبلغ من:
هذا يُربكك لأنك تسحب الأموال من بنود حياتك الأساسية. الحل ليس أن تدفع بلا تخطيط، بل أن تُجهز جزءًا صغيرًا ثابتًا شهريًا منذ بداية السنة ليكون جاهزًا للضرائب أو الفواتير السنوية المتغيرة.
سمِّه كما تحب: "صندوق الضرائب" أو "التسويات" أو حتى "راحة ديسمبر".
المهم أن تقتطع له نسبة صغيرة شهريًا:
فكرة الصندوق تمنحك استقلالية نفسية عن الميزانية الأساسية، وتُخفف وقع المفاجآت الضريبية مع نهاية السنة.
إن كنت تكسب:
لا تحسب دخلك 6000، بل احسب متوسطًا تقريبيًا 3333 درهم وقم بتخصيص 10% منه للضرائب، لأنك بذلك تتفادى تقدير الدخل أعلى مما هو عليه فعليًا.
لا حاجة لتحويل التقييم إلى مهمة متعبة، فقط ضع تذكيرًا بسيطًا:
يمكنك تنفيذ هذا التقييم عبر ملف بسيط على هاتفك أو ورقة أو تطبيقات، أو عبر منصة مثل Google Sheets لتسهيل إدارة الالتزامات.
من المهم جدًا ألا تعتبر دخلًا جانبيًا غير ثابت جزءًا من "الراتب الذي تعيش عليه".
بشرط:
إذا بقي ثابتًا لمدة 3 إلى 6 أشهر، عندها فقط أضفه إلى ميزانيتك.
قبل ثباته، قسّم 20% إلى 30% من الدخل الجانبي لحساب التسويات الضريبية لأنه غير مضمون سنويًا.
ربما تأتي المفاجآت الضريبية خصوصًا في:
وهي نفس الفترة التي ترتفع فيها المصاريف غالبًا بسبب المدارس أو السفر أو المناسبات. لذلك حسابك المخصص للضرائب يجب أن يُغذّى مسبقًا قبل المواسم وليس منها.
حتى لا تبالغ في الخوف:
ومن يعيش ويُسوي ضريبيًا في ألمانيا، يمكنه تقدير الاقتطاع الإجمالي السنوي بحدود تقريبة 14% إلى 45% حسب شريحة الضرائب هناك، لذلك يُنصح أن يحتفظ بنسبة 10% من دخله غير المخصوم جانبًا شهريًا لحين التسوية حتى لا تأتي نهاية السنة صادمة. هذه تقديرات مرنة وليست رقمًا ثابتًا لأن الشرائح تتغير حسب الحالة العائلية والدخل والخصومات.
أهم ما يميز الخطة البشرية أنها تأخذ بعين الاعتبار نفسيّة التنفيذ، وليس الأرقام فقط. لذلك:
المهم أن تخرج منها دون كسر التزامات حياتك الأساسية
حتى لا تكون نهاية السنة كابوس أرقام غير متوقعة، يمكنك العمل تدريجيًا على مصادر دخل إضافية ثابتة أو شبه ثابتة مثل:
تلك المصادر لا تهدف لأن تُغنيك مباشرة، بل أن ترفع من قدرتك على إدارة الالتزامات السنوية مثل الضرائب دون ضغط.
الاعتماد على الدخل الواحد دون خلايا حماية مالية أخرى يجعل نهاية السنة مربكة حين تصل المفاجآت الضريبية. الحل ببساطة:
حين تفعل ذلك، ستتفاجأ كيف تتحول "المفاجآت الضريبية" من قلق سنوي إلى رقم متوقع، قابل للإدارة، لا يهزّ حياتك ولا ميزانيتك.
تقع عشق آباد، عاصمة تركمانستان، في قلب آسيا الوسطى. تشتهر المدينة بلقب “المدينة البيضاء” نظرًا لهيمنة الرخام الأبيض على مبانيها وحدائقها. تمثل عشق آباد مزيجًا رائعًا بين العراقة والحداثة، مما يجعلها واحدة من أكثر الوجهات السياحية إثارة للاهتمام في المنطقة. إن كنت من محبي السفر واكتشاف المدن غير المألوفة، فإن
عشق آباد هي الوجهة المثالية.
عشق آباد ليست مجرد مدينة عادية؛ إنها لوحة فنية مرصعة بالرخام الأبيض. صُنفت من قبل موسوعة غينيس للأرقام القياسية كواحدة من أكثر المدن استخدامًا للرخام الأبيض في مبانيها. عندما تتجول في شوارعها، ستبهرك الواجهات البراقة للمباني الحكومية، والمراكز الثقافية، والمساجد التي تعكس تألق الهندسة المعمارية الحديثة.
تعود هذه الرؤية الطموحة إلى رغبة الحكومة في تحويل عشق آباد إلى مركز حضاري يجمع بين الماضي والحاضر. ويظهر ذلك جليًا في المباني المصممة بأسلوب يجمع بين العمارة التقليدية التركمانية واللمسات العصرية.
1.قصر الرئاسة (رئاسة القصر الوطني)
يُعد هذا القصر مثالًا رائعًا للعمارة الحديثة المغلفة بالرخام الأبيض، ويقف شامخًا كرمز للسلطة والتراث التركماني. المبنى ليس مفتوحًا للزوار من الداخل، ولكنه يستحق المشاهدة من الخارج لما يتميز به من تصميم مُبهر.
2. متحف السجاد التركماني
إذا كنت مهتمًا بالثقافة والفنون، فلا تفوت زيارة هذا المتحف الذي يضم أكبر مجموعة من السجاد اليدوي في العالم. يعتبر السجاد التركماني رمزًا وطنيًا، وتصاميمه تعكس التاريخ الغني للمنطقة. يتيح لك المتحف فرصة للتعرف على تطور فنون النسيج عبر العصور. السجاد المعروض هنا ليس مجرد قطع فنية، بل هو أيضًا سرد لقصص الحياة والعادات والتقاليد التركمانية التي تعود لقرون مضت.
3.المسجد الكبير (مسجد روح)
يعتبر هذا المسجد واحدًا من أكبر المساجد في آسيا الوسطى. يتميز بتصميمه الفريد الذي يجمع بين العناصر الإسلامية التقليدية والمواد العصرية مثل الرخام والزجاج. يمكن للزوار استكشاف جمال التفاصيل المعمارية والمشاركة في أجواء الروحانية التي تسود المكان. الساحة الخارجية الواسعة للمسجد تُعد مكانًا مثاليًا لالتقاط الصور التذكارية.
4.برج الاستقلال
يقع هذا البرج وسط حديقة واسعة، وهو رمز لاستقلال تركمانستان. يُتيح البرج إطلالة بانورامية على المدينة، حيث يمكنك التقاط صور رائعة للمناظر المحيطة. كما يضم البرج معارض داخلية تعرض تاريخ تركمانستان ونضالها من أجل الاستقلال.
5.منتزه الحب الوطني (الحديقة الوطنية للحب)
للمسافرين الباحثين عن أجواء هادئة، يقدم هذا المنتزه مساحة خضراء واسعة مع نوافير وأماكن للجلوس. يُعد مثاليًا لقضاء وقت ممتع مع العائلة أو الأصدقاء. الحديقة مزودة بمسارات مشي تُتيح فرصة للاستمتاع بالطبيعة والمشاهد الجميلة.
تتميز عشق آباد بثقافة غنية تستمد أصولها من التقاليد التركمانية العريقة. من أكثر التجارب إثارة استكشاف أسواقها التقليدية، مثل سوق “ألتي أصل” الذي يُقدم تجربة غنية بالتسوق بين الحرف اليدوية، والمجوهرات المصنوعة يدويًا، والمنسوجات الفريدة. يعتبر السوق مكانًا رائعًا للتفاعل مع السكان المحليين واكتشاف الحرف التقليدية التي تعكس روح الثقافة التركمانية.
كما يُعد الطعام التركماني جزءًا لا يتجزأ من الرحلة. جرب الأطباق المحلية مثل “بلوف”، وهو طبق تقليدي من الأرز واللحم المُتبّل، و“منتو”، فطائر محشوة تُقدم عادة مع الزبادي. ولا تنس تذوق الشاي التقليدي الذي يُعتبر جزءًا أساسيًا من الضيافة التركمانية.
تستضيف عشق آباد عددًا من المهرجانات السنوية التي تحتفل بالثقافة والتراث التركماني. من أبرزها مهرجان السجاد التركماني، الذي يُقام للاحتفاء بفن النسيج التقليدي، ومهرجان الحصان التركماني، الذي يُبرز أهمية الخيول في الثقافة الوطنية. يُعد حضور هذه الفعاليات فرصة رائعة للتعرف على التقاليد والموروثات عن قرب.
تُعد الفترة بين شهري أبريل ومايو، وسبتمبر وأكتوبر، الأفضل لزيارة عشق آباد. يتميز الطقس خلال هذه الأشهر بالاعتدال، مما يجعل استكشاف المدينة ومعالمها أكثر راحة ومتعة. إذا كنت تخطط لزيارة خلال فصل الصيف، فقد تواجه درجات حرارة مرتفعة، لكن الأمسيات تظل لطيفة ومناسبة للتنزه.
يمكن الوصول إلى عشق آباد عبر مطارها الدولي، الذي يوفر رحلات مباشرة من بعض العواصم الكبرى. بمجرد وصولك، يمكنك التنقل بسهولة بفضل شبكة المواصلات الحديثة، بما في ذلك سيارات الأجرة والحافلات. كما تُعد القيادة في المدينة تجربة مريحة بفضل الطرق الواسعة والنظيفة.
توفر عشق آباد تجربة سفر فريدة من نوعها. فهي تجمع بين الفخامة والهدوء، وبين الثقافة العريقة والتطور الحديث. زيارتها ليست مجرد رحلة سياحية، بل مغامرة لاستكشاف مدينة تحتضن تقاليدها بحب وتُرحب بمستقبلها بثقة.
سواء كنت من محبي العمارة، أو مهتمًا بالثقافة، أو تبحث عن وجهة جديدة ومميزة، فإن عشق آباد تقدم لك كل ذلك وأكثر. إنها فرصة لاستكشاف مدينة بيضاء نابضة بالحياة، تنتظر من يكتشف جمالها الخفي. كل زاوية في المدينة تحكي قصة تستحق أن تُروى، وكل مبنى يُمثل تحفة معمارية تجذب الأنظار.
زيارة عشق آباد ليست مجرد وجهة سفر، بل هي تجربة تغمر الحواس وتثري الروح. احتفظ بهذه المدينة في قائمتك المستقبلية، ودع شوارعها الرخامية ومبانيها البيضاء تأسر قلبك.
