كيف يمكن أن تغير خمس دقائق في اليوم حياتك
ما مدى تأثير 5 دقائق يومياً عليك؟
بعد كل شيء، عندما تقوم باستعراض موجز للوسائط الاجتماعية، كان من الممكن أن يمر بسهولة نصف ساعة وأنت ما تزال تقوم بالاستعراض. أثناء وجودك على الأريكة بعد يوم متعِب طويل، ستشعر أن 5 دقائق ستكون قصيرة جداً للاسترخاء. عندما تكون منهمكاً في عملك أو في كتاب مثير للاهتمام، ستكون قد انقضت 5 دقائق بسهولة.
ومع ذلك، هناك أشياء كثيرة يمكن أن تحدث أيضاً في 5 دقائق. ويمكنها أن تغير حياة الشخص. يبدو الأمر أطول من المعتاد عندما تستعجل الوقت. ومن المؤكد أن الأمر يكون أكثر قيمة عندما تقضي هذا الوقت مع شخص تهتم به أو عندما تقوم بفعل شيء يهمك.
قراءة مقترحة
قد تساعدك 5 دقائق يومياً على تحقيق هدفك وتغيير حياتك.
إذا كنت تفكر في البدء في شيء ما ولكنك تشعر بصعوبة البدء فيه، سواء كان ذلك تعلّم لغة جديدة أو البدء في الرسم أو حتى عملك الجديد.
ابدأ بـ 5 دقائق يومياً.
قد لا يكون هناك الكثير الذي يمكننا القيام به خلال 5 دقائق فقط في اليوم، ولكن ليس من الضروري أن يكون ذلك مهمة ضخمة.
في الواقع، يمكن أن يكون الفعل صغيراً جداً بحيث يكون من السهل جداً القيام به والشعور بالسخافة عند عدم القيام به.
يمكن أن تبدأ الدقائق الخمس بأفعال صغيرة جداً، لكنها تظل كافية لفتح الباب أمام الاستمرار.
أمثلة على أفعال صغيرة داخل خمس دقائق
| الفعل الصغير | الوقت التقريبي | ما يثبته لك |
|---|---|---|
| كلمة جديدة في اليوم | أقل من ثلاث دقائق | يمكنك التعلّم دون انتظار وقت طويل |
| ضربة فرشاة الرسم | أقل من ثانية | يمكنك البدء حتى لو كان الفعل بسيطاً جداً |
| التسجيل في موقع جديد على شبكة الانترنت | أقل من خمس دقائق | يمكنك إزالة خطوة أولى تؤجلها منذ مدة |
على مدار فترة من الزمن، ستكون قد قمت بتجميع وترسيخ العديد من المهام الصغيرة بحيث يتم تجميعها معاً في صورة تُمثِّل علامة فارقة.
الكلمة المفتاح هي كسر المقاومة واتخاذ الأفعال
من السهل الاعتقاد أنه يمكننا قضاء 5 دقائق يومياً، حتى نحاول فعلاً القيام بذلك.
من الممكن إضاعة 30 دقيقة بسهولة قبل البدء بالدقائق الخمس في محاولة لجعل البيئة والمشاعر مناسبة للبدء.
إذا كنت شخصاً يحاول إجراء بعض التغييرات في حياتك، فقد تجد نفسك تواجه مقاومة أكثر من أي وقت مضى. عندما تريد البدء، ستكون هناك دائماً عوامل تشتيت الانتباه، بالإضافة إلى الأعذار والمبررات الداخلية. يحدث ذلك لأن اتخاذ الخطوة الأولى يكون دائماً صعباً.
وأيضاً لأنه من الصعب كسر زخم عدم اتخاذ الأفعال اللازمة.
وتماماً مثل الشخص الذي يريد أن يبدأ الجري بعد توقف طويل أو لأول مرة، فهناك إغراء الراحة وعدم القيام بأي شيء. يُعدّ الجلوس على الأريكة أثناء مشاهدة البرامج التليفزيونية المثيرة للاهتمام أمراً مريحاً للغاية مقارنة بالاضطرار للقيام بشيء آخر. ومن أمثلة ذلك، ترك الأريكة، وارتداء الأحذية، والخروج من الباب، والوصول إلى ساحة التدريب والتعرق أثناء العمل الشاق)
ومع ذلك، قد تدرك أنه بمجرد اتخاذ الخطوة الصغيرة الأولى، ستصبح الخطوة الثانية والخطوات التالية أكثر قابلية لإدارتها وأسهل مع مرور الزمن والممارسة. وعندما تمارس هذه الأفعال لفترة كافية، فإنها ستتحول إلى عادات طويلة المدى.
كيفية كسر المقاومة
إحدى الطرائق العملية لكسر المقاومة هي إبقاء الحركة مستمرة بحيث تنتقل من خطوة إلى أخرى دون منح نفسك فرصة طويلة للتردد.
تدفق عملي يمنع التردد قبل البدء
لا تتوقف للتفكير طويلاً
حافظ على تدفق العمل ولا تسمح لنفسك بالتباطؤ للتفكير فيما إذا كنت ستفعل أم لا.
غيّر المسار قبل العودة للراحة
في حالة البدء في الجري مرة أخرى، يمكنك التوجه مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد المدرسة أو العمل وليس إلى المنزل.
ابدأ فور الوصول
يمكنك تغيير ملابس الجري في اللحظة التي تصل فيها إلى المنزل والتوجه مباشرة للخارج بعد تغيير ملابسك.
تجنب فرصة قول لا
بهذا تتجنب الجلوس أو منح نفسك فرصة قول لا لما قررت القيام به.
بدلاً من الجلوس والتفكير في مدى ضخامة واستحالة تنفيذ مهمة ما، لماذا لا تبدأ في العمل وتحصل على شيء ما من تلك الدقائق الخمس لاتخاذ الإجراء كل يوم؟
الأعمال تساوي التقدم. وبدون الأعمال والتقدم، لن تذهب إلى أي مكان؛ وستظل حيث أنت عندما تنظر إلى الوراء. إذا كان لديك هدف وتريد حقاً تحقيق النتائج، فاتخذ الأعمال اللازمة. بغض النظر عن مدى صغر حجم أعمالك، فإنها ستظل تدفعك للأمام نحو هدفك وبعيداً عن وضعك الحالي.
كلما زادت الأفعال التي تتخذها، كلما ابتعدت عن المكان الذي بدأت فيه.
أين يمكنك أن تجد 5 دقائق من جدول أعمالك المزدحم؟
إذا كنت تتنقل بوسائل النقل العام إلى العمل، فيمكنك بسهولة الحصول على عدة مجموعات مدتها 5 دقائق بدلاً من التحقق من قنوات التواصل الاجتماعي.
إذا كان لديك بضع دقائق لتقضيها قبل وقت النوم، فمن السهل أن تخصص 5 دقائق قبل أن تنام في الليل.
ماذا عن الاستيقاظ قبل خمس دقائق لتفعل ما تريد؟
يمكننا بسهولة الحصول على هوامش من 5 دقائق في حياتنا، ولكن الأمر الأكثر أهمية هو إلى أي مدى تريد أن تفعل ما خططت القيام به.
والأهم من ذلك، يجب أن تعرف سبب رغبتك في تحقيق الهدف الذي حددته.
إذا وجدت نفسك لا تزال تحاول تأجيل البدء، أو كنت تعاني من نقص شديد في الحافز لفعل أي شيء، فقد تكون أفضل فكرة في أن تبحث عن سبب رغبتك في القيام بهذا الفعل في المقام الأول.
في أغلب الأحيان، عندما تكون صادقاً وواضحاً بشأن ما تريد، فإن اتخاذ الفعل هو بمثابة طبيعتك الثانية. في أعماقك، أنت تعلم أنك تريد ذلك، وتعلم أنك بحاجة إلى اتخاذ الفعل اللازم للوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه.
إذا كان التوقّع الشخصي أو من الآخرين أن تكون بمستوى معين أو تحقق أهدافاً معينة، فلن يستغرق الأمر وقتاً طويلاً حتى تتسرب المقاومة مرة أخرى.
ما لم يكن الشيء الذي تريده لنفسك، فلن يتمكن أي قدر من المكافأة أو الحوافز من تحفيزك على اتخاذ الفعل. افهم سبب رغبتك في تحقيق هذا الهدف أو القيام بأشياء معينة في الحياة.
إذا كنت واضحاً بشأن ما تريد تحقيقه، فابذل قصارى جهدك لتحقيقه. ابدأ على الأقل بالخطوات الصغيرة في الدقائق الخمس التي خصصتها كل يوم. يجب أن يكون لديك الإيمان وأن تؤمن أنه يمكنك تحقيق ما تريد القيام به.
مع الاستمرار، لا تبقى الدقائق الخمس مجرد تجربة صغيرة؛ بل قد تتحول تدريجياً إلى مساحة أكبر لما تحبّه وتستمتع به.
تحول الفعل الصغير مع التكرار
تخصيص 5 دقائق يومياً
تبدأ بالخطوات الصغيرة في الوقت الذي خصصته كل يوم.
تراكم التجارب والخبرات
مع تراكم تجاربك وخبراتك، قد تجد نفسك تخصص أكثر من 5 دقائق من وقتك كل يوم.
الاندماج في نمط الحياة
ليس من المستغرب عموماً أن نرى الأفعال تتحول إلى عادات ويتم دمجها في نهاية المطاف في نمط حياة الفرد عند القيام بها لفترة كافية.
هل ترغب في تفويت فرصة تحقيق شيء أكبر وأفضل لنفسك لأنك لم تمنح نفسك الدقائق الخمس التي يمكنك الاستغناء عنها بسهولة؟
سأفترض لا.
الأفعال التي يمكنك اتخاذها اليوم
انظر أين يمكنك تخصيص 5 دقائق من وقتك.
قم بإدراج أصغر الأفعال التي يمكنك اتخاذها اليوم وغداً.
ألزم نفسك بأنك ستتخذ هذا الفعل خلال هذا اليوم واتخاذ الفعل التالي في اليوم التالي.
خصّص 5 دقائق يومياً كتجربة خلال هذا الأسبوع وشاهد كيف سينجح هذا الأمر معك.