هل توقفت يومًا وفكرت متسائلا مما يتكون شعرك؟ ربما تعلم أنه يتكون من بروتينات قوية وأن كل شعرة تنمو من بصيلات الشعر الخاصة بها والموجودة في جلدك.
في محاولة لجعل شعرك ينمو بشكل أسرع، ربما تكون قد جرّبت وضع طبقات من المنتجات التي تدّعي أنها تحفز النمو.
ومع ذلك، لا يعمل أي من هذه المنتجات حقًا، وذلك لسبب واحد بسيط: لا شيء تضعه على شعرك يمكن أن يجعله ينمو بشكل أسرع لأن كل الشعر الذي يمكنك رؤيته على جسمك يتكون من خلايا لم تعد حية.
هذا لا يعني أن جذع شعرك بالكامل قد مات، بل فقط الجزء الذي يمكنك رؤيته. تابع القراءة لفهم هذه الظاهرة المدهشة بشكل أفضل وكيف تؤثر على دورة نمو شعرك.
بغض النظر عن المكان الذي تنظر فيه على جسمك، فمن المرجح أن تجد الشعر. ينمو الشعر من بصيلات في كل جزء من جسدك تقريبًا، باستثناء أماكن مثل:
شفاهك
راحة يديك
أسفل قدميك
في بعض المناطق، مثل فروة رأسك، يمكن أن ينمو شعرك ليصل طوله إلى عدة بوصات. وفي مناطق أخرى، يكون شعرك أكثر نعومة وأخف وزنا، ويبقى قصيراً نسبياً.
لكن كل الأشعار التي تراها على جسدك تشترك في شيء واحد على الأقل: إنها ميتة بالفعل.
تبدو كل شعرة من شعرك تحت المجهر وكأنها أنبوب سميك. وتسمى هذه البنية خيطَ أو عمود الشعرة. يتكون معظم شعرك من بروتين قوي يسمى الكيراتين. إن الكيراتين هو المكون الرئيسي لبشرتك وأظافرك أيضاً.
توجد داخل جراب الشعرة بصيلة الشعر. وهذه البصيلة هي المكان الذي يتكون فيه الشعر الحي، حيث تقوم الأوعية الدموية بتوصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا الموجودة بداخلها. ثم تنمو خلايا الشعر خارجاً من جراب الشعرة وهنا ستتمكن من رؤية الشعر على جلدك.
بعد ذلك، يتم تكوين سلسلة من الخلايا الجديدة بدلاً من الخلايا القديمة. تؤدي هذه العملية إلى مظهر شعرك الخصلي.
وبينما تدفع بصيلات الشعر الخلايا القديمة باستمرار إلى الخارج وتخلق خلايا جديدة، يبقى شعرك متجذرًا في فروة رأسك وجلدك.
هذا هو السبب وراء أن أي علاج منزلي أو أي علاج دوائي (مسموح بدون وصفة طبية) لنمو الشعر يركز على فروة رأسك وبصيلات الشعر، وليس على جزء شعرك الذي يمكنك رؤيته. ولهذا السبب أيضًا لا يؤلمك قص شعرك على الإطلاق، إذ لا توجد خلايا حية تنقل الألم إلى دماغك.
كل بصيلة شعر لها عمر افتراضي. تمر البصيلات بمراحل نمو، انتقال، وراحة/تساقط الشعر.
في كل يوم، تطلق فروة رأسك بشكل طبيعي ما بين 50 إلى 100 خصلة من الشعر من بصيلاتك ويحدث هذا عندما تدخل البصيلات في مرحلة التجديد والراحة وتأخذ استراحة مؤقتة من دفع خصلات الشعر إلى الخارج.
على الرغم من أن شعرك يتكون من خلايا لم تعد حية من الناحية التقنية إلا أنه لا يزال بإمكانك الاعتناء بخصلات شعرك ليظهر شعرك بأفضل حالاته.
يبدو الشعر الصحي والمصان جيدًا لامعًا ومرنًا. بشكل عام إليك بعض النصائح السريعة:
حافظ على نظافة شعرك. ولا يتضمن هذا بالضرورة غسل شعرك كل يوم، ولكنه يعني اكتشاف عدد المرات التي يجب بها غسل شعرك وأفضل المنتجات لنوع شعرك.
لا تأخذ حمامًا ساخنًا جداً. يمكن للاستحمام الساخن أن يضر جذع الشعرة ويحرم شعرك من الرطوبة. استعمل بعد نهاية كل استحمام نفحة من الماء البارد للحفاظ على خصلة شعرك ولحمايتها.
تجنب التصفيف الحراري قدر ما تستطيع. سيؤدي التصفيف بالحرارة إلى جفاف ساق شعرك من الداخل وزيادة احتمالية التكسر. قلّل من التصفيف الحراري إلى مرة أو مرتين في الأسبوع، وامنح شعرك الكثير من الراحة بينهما.
قص شعرك بانتظام. قم بقص شعرك كل 10 إلى 12 أسبوع للتخلص من الأطراف المتقصفة.
كلْ جيدا، وتناول غذاءً صحياً ومتوازناً غنياً بالبروتين والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
على الرغم من أن الشعر الذي تراه ليس مصنوعًا من خلايا حية، إلا أن شعرك شيء حي إلى حد كبير.
إن العناية بشعرك بشكل صحيح يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مساعدة خصلات شعرك على أن تدوم لفترة أطول وأن تبدو أكثر صحة.
بعد سن 40 عامًا، يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من البروتين لبناء مقدار العضلات نفسه الذي يستطيع جسم شخص في العشرينات بناءه، في وقت تنخفض فيه الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. هنا تمنح مكملات البروتين الشخص جرعة مركزة من البروتين من دون وجبة كبيرة، لكن الاختيار بين مصل اللبن والبازلاء
والكولاجين يؤثر في النتيجة: مصل اللبن والبازلاء أنسب لتحفيز بناء بروتين العضلات، بينما لا يقدم الكولاجين الأثر نفسه في معظم التجارب.
تنخفض احتياجات البالغين الإجمالية من السعرات الحرارية قليلًا كل عام مع التقدم في السن. ويفقد الشخص غير النشط بعد سن 30 عامًا ما بين 3 و5% من كتلته العضلية في كل عقد، فتقل أيضًا السعرات التي يحرقها. يوضح المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة أن الكتلة العضلية والقوة تبلغان ذروتهما عادة بين 30 و35 عامًا، وأن تمارين القوة تساعد على مقاومة التراجع المرتبط بالعمر، وإن كانت لا تمنعه دائمًا. والنتيجة الغذائية واضحة: على البالغين في منتصف العمر وكبار السن إدخال كمية مماثلة أو أكبر من البروتين ضمن ميزانية أقل من السعرات.
يقيس الباحثون تخليق بروتين العضلات، أي العملية التي يصنع بها الجسم بروتينًا عضليًا جديدًا، لمعرفة أثر الوجبات والتمارين في صيانة العضلات أو بنائها. وجد دانيال مور وزملاؤه في دراستهم عن الجرعة اللازمة لتحفيز هذه العملية أن البالغ الأصغر يحتاج إلى نحو 0.24 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم في الوجبة، مقابل نحو 0.4 جرام لكل كيلوجرام لدى الرجل الأكبر سنًا.
يمكن تحويل هذه الأرقام إلى مثال عملي. وزن 180 رطلًا يعادل قرابة 82 كيلوجرامًا؛ وعند ضرب الوزن في 0.24 تكون الجرعة نحو 19 جرامًا من البروتين للشاب البالغ. أما الشخص نفسه بعد سن 65 عامًا، فعند حساب 0.4 جرام لكل كيلوجرام، يحتاج إلى قرابة 32 جرامًا للوصول إلى تحفيز مماثل لتخليق بروتين العضلات.
يمتد الاختلاف إلى مجموع البروتين اليومي. يبلغ الحد الأدنى الشائع للبالغين الأصغر سنًا 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، بينما توصي ورقة مجموعة PROT-AGE معظم من تجاوزوا 65 عامًا بتناول ما لا يقل عن 1 إلى 1.2 جرام لكل كيلوجرام يوميًا؛ وقد يصل الاحتياج لدى المصابين بأمراض حادة أو مزمنة إلى 1.2-1.5 جرام. وبحساب 1.2 جرام للشخص الذي يزن 82 كيلوجرامًا، يصبح المجموع قرابة 98 جرامًا من البروتين في اليوم.
يحاول العاملون في الرعاية الصحية عادة تلبية معظم احتياجات البروتين من الطعام. يصبح ذلك أصعب عندما تنخفض الشهية أو تكون احتياجات السعرات محدودة، وقد تتيح المكملات إضافة البروتين من دون زيادة كبيرة في حجم الوجبات. ويمكن لإدخالها مبكرًا في غذاء شخص قليل الشهية أن يبطئ بعض فقدان العضلات حتى إذا كان نشاطه محدودًا.
قبل إضافة مسحوق بروتين بجرعات يومية، ينبغي مراجعة الطبيب المعالج أو الصيدلي إذا كان الشخص مصابًا بمرض كلوي أو حالة مزمنة تؤثر في احتياجاته الغذائية، أو يتناول أدوية متعددة. ويجب تجنب مصل اللبن عند وجود حساسية من بروتين الحليب، مع فحص الملصق لمعرفة محتوى اللاكتوز والمكونات الأخرى.
أكثر الأنواع تداولًا في هذه المقارنة ثلاثة: مصل اللبن والكولاجين وبروتين البازلاء. مصل اللبن هو الجزء السائل الذي ينفصل عن الخثرة أثناء صناعة الجبن، ويحتوي مركزه عادة على بعض اللاكتوز، وهو سكر الحليب. أما بروتين البازلاء فيُصنع غالبًا من البازلاء الصفراء وقد يحتفظ بشيء من الألياف الغذائية.
يوجد الكولاجين طبيعيًا في الجلد والعظام والأنسجة الضامة، وتُصنع معظم مكملاته من أنسجة حيوانية وتُسوّق لدعم مرونة الجلد وصحة المفاصل. توجد أيضًا تقنيات لإنتاج كولاجين مؤتلف باستخدام الخميرة أو البكتيريا؛ وتوضح مراجعة علمية عن الكولاجين البكتيري المؤتلف أن هذه المنتجات تختلف عن مساحيق «دعم الكولاجين» النباتية، التي قد تحتوي على مغذيات تدخل في تصنيعه من دون أن تحتوي على الكولاجين نفسه.
ظل مصل اللبن الخيار الأول الذي يوصي به كثير من العاملين في الرعاية الصحية، فيما كان بروتين البازلاء والكولاجين يُطرحان غالبًا لمن لا يستطيع استخدامه، ومنهم النباتيون والمصابون بحساسية بروتين الحليب. غير أن تجارب نُشرت خلال الأعوام الأربعة السابقة لمقارنة 2024 حسنت فهم الفروق بين هذه المساحيق.
في تجربة عشوائية محكمة قادها جوناثان ماكيندري وزملاؤه من جامعة ماكماستر، بالتعاون مع باحثين مرتبطين بجامعة أوتاوا، تناول رجال في سن 65 عامًا فأكثر مصل اللبن أو بروتين البازلاء أو الكولاجين فوق الكمية الغذائية الموصى بها. زاد مصل اللبن والبازلاء معدل تخليق بروتين العضلات بدرجة متقاربة وكبيرة، بينما لم يرفعه الكولاجين. وهكذا لم يعد بروتين البازلاء مجرد بديل اضطراري لمصل اللبن عند التفكير في صيانة العضلات.
تتفق هذه النتيجة مع تجربة أخرى أجرتها سارة أويكاوا وزملاؤها على نساء كبيرات في السن يتمتعن بصحة جيدة: حفز مصل اللبن تخليق بروتين العضلات على المدى الحاد والأطول، مع تمارين المقاومة ومن دونها، بينما لم تفعل ببتيدات الكولاجين ذلك. بقي استثناء بارز هو دراسة أجريت في عامي 2015 و2016 على رجال أكبر سنًا يعانون من ضمور العضلات؛ فقد وجدت تحسنًا في تركيب الجسم وقوة العضلات عندما جُمعت ببتيدات الكولاجين مع تدريب المقاومة.
تناول البروتين وحده لا يكبر حجم العضلات بالطريقة التي يفعلها تدريب المقاومة. فالمراجعة المنهجية التي قادها روبرت مورتون ونُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجدت أن مكملات البروتين تزيد مكاسب القوة والحجم العضلي المصاحبة لتدريب المقاومة الطويل لدى البالغين الأصحاء. تشمل هذه التمارين الأوزان وتمارين وزن الجسم مثل الضغط وغيرها من تمارين الجمباز.
مع ذلك، كشفت التجارب الحديثة أن رفع تناول البروتين يمكن أن يزيد تخليق بروتين العضلات بما يكفي لإبطاء الفقد السريع حتى من دون زيادة التمرين. لا ينتج عن ذلك عادة تضخم عضلي ملحوظ، لكنه قد يساعد شخصًا قليل النشاط على الاحتفاظ بجزء أكبر من نسيجه العضلي، وهو أمر له قيمة خاصة لدى كبار السن المعرضين للوهن وفقدان الاستقلالية.
هذا مجال بحث نشط، ومكملات البروتين تجارة مربحة تتوافر لها أموال كثيرة للدراسة. ينبغي أخذ مصدر التمويل في الحسبان عند قراءة تصميم كل تجربة ونتائجها، من دون رفض بحث جيد لمجرد مشاركة جهة صناعية في تمويله.
بالنسبة إلى من يصعب عليه الحصول على حاجته من البروتين عبر الطعام ضمن مقدار أقل من السعرات اليومية، تتيح مساحيق مصل اللبن أو البازلاء رفع المدخول بكفاءة. أما إذا كان الهدف الأساسي هو بناء العضلات، فتبقى الاستفادة الأكبر عند الجمع بين البروتين الكافي وتدريب المقاومة؛ وإذا تعذر التمرين، قد يظل البروتين الإضافي قادرًا على إبطاء خسارة العضلات والمحافظة على القدرة البدنية مدة أطول.
يمكن أن تجعلك السترة الأكثر سماكة تشعر بقدر أكبر من البرد. يبدو ذلك مناقضًا للمنطق، لكن الدفء داخل المنزل يعتمد على الهواء المحبوس، وعلى مقدار انضغاط النسيج المحاك، وعلى ما إذا كان العرق أو رطوبة الغرفة يبقيان ملاصقين لبشرتك. إذا واصلت ارتداء طبقات ثقيلة في المنزل وما زلت تشعر بالبرد،
أو بالرطوبة اللزجة، أو بحرارة مفرطة على نحو غريب، فقد تكون السترة نفسها هي المشكلة.
كثيرًا ما يتعامل الناس مع السترات كما لو أن المزيد من القماش يعني تلقائيًا مزيدًا من الدفء. يحدث ذلك أحيانًا فعلًا. لكن داخل المنزل، حيث تنتقل من الأريكة إلى المطبخ إلى غرفة الغسيل ثم تعود من جديد، تعمل الراحة أقرب إلى كونها منظومة لا مجرد تكديس للطبقات. فالقماش، والقياس، وما ترتديه تحت السترة، كلها أمور لا تقل أهمية عن السماكة نفسها.
تحافظ السترة على دفئك أساسًا من خلال احتجاز الهواء الساكن بالقرب من جسمك. فهذه الطبقة الصغيرة من الهواء تعمل عازلًا حراريًا. وإذا كان النسيج المحاك سميكًا لكنه ضيق، أو حشرته تحت طبقات كثيرة أكثر من اللازم، فإنك تضغط تلك المساحة الهوائية وتقلل بعضًا من الدفء الذي ظننت أنك تضيفه.
وهذه أول نقطة في فهم الآلية يجدر أن تضعها في ذهنك: الدفء لا يتعلق بالسماكة وحدها. بل يتعلق أيضًا بكمية الهواء التي يستطيع القماش احتجازها، وما إذا كان النسيج يحتفظ بانتفاخه بدلًا من أن ينضغط، وما إذا كانت الرطوبة تُحتجز مباشرة عند الموضع الذي تحاول فيه بشرتك أن تبقى جافة. هذا الأسبوع، جرّب اختبارًا بسيطًا: استبدل سترة ضخمة ضيقة بأخرى أوسع قليلًا، ولاحظ ما إذا كنت ستشعر بدفء أكبر بعد الجلوس ساكنًا لمدة 20 دقيقة.
ثم هناك الرطوبة. فإذا كانت سترتك أو طبقتك الأساسية لا تنقل العرق بعيدًا عن بشرتك بكفاءة، فإن هذه الرطوبة تبقى في مكانها. والماء يسحب الحرارة من الجسم أسرع بكثير مما يفعله الهواء الجاف، لذلك قد يجعلك الظهر الرطب أو منطقة الإبطين المبللة تشعر بالبرد حتى في غرفة مدفأة.
كما يمكن للسترات المنزلية الثقيلة أن تجعلك تسخن أسرع مما ينبغي. ترتب المنزل، أو تحمل أكياس المشتريات إلى الداخل، أو تصعد الدرج مرتين، وفجأة تشعر بارتفاع حرارتك. وبعد قليل، عندما تتوقف عن الحركة، تنخفض هذه الحرارة، وتجعل الرطوبة المتبقية الإحساس بالبرد أكثر وضوحًا. هذا الأسبوع، إذا كنت تميل إلى الشعور بالحر أثناء أداء الأعمال المنزلية، فارتدِ سترة أخف فوق قميص جيد التهوية، وانظر ما إذا كانت حرارتك ستبقى أكثر استقرارًا.
الضيق الزائد يضغط الانتفاخ العازل. والمواد الصناعية الزائدة قد تحبس العرق. والثقل الزائد داخل المنزل قد يدفعك إلى فرط السخونة. وكثرة الطبقات قد تأتي بنتيجة عكسية للسبب نفسه: تشعر بالحر، ثم بالرطوبة، ثم بالبرد. وهذه الدورة تخدع الناس فتجعلهم يظنون أنهم يحتاجون إلى مزيد من السماكة.
هل سبق أن ارتديت سترة أكثر سماكة ومع ذلك شعرت بالبرد على نحو غريب؟
في تلك اللحظة تحديدًا، يجدر بك أن تتوقف عن لوم جسمك وتبدأ في تشخيص مشكلة السترة. فإذا شعرت بالبرد في نسيج ثقيل، فاسأل نفسك: أيّ من هذه الأمور حدث أولًا؟ هل بدت السترة ضيقة ومسطحة على ذراعيك وصدرك؟ أم بدأت تشعر بلزوجة تحتها؟ أم ارتفعت حرارتك أكثر من اللازم ثم بردت فجأة؟ إجابتك ستخبرك بما ينبغي إصلاحه.
أجرِ مقارنة بسيطة في المنزل. ارتدِ سترة ضخمة وضيقة نسبيًا لمدة 20 دقيقة بينما تقوم بأمور عادية. وفي يوم آخر، ارتدِ طبقة أساسية جيدة التهوية مع سترة صوفية أو ممزوجة بالصوف أوسع قليلًا للمدة نفسها. وانتبه لا إلى ما إذا كنت تشعر بالدفء في البداية فقط، بل إلى ما إذا كان ظهرك يبقى جافًا وما إذا كانت حرارة جسمك تبقى مستقرة.
يلاحظ كثيرون أن الخيار الثاني يبدو أقل لفتًا للانتباه، لكنه أكثر راحة. وهنا تكمن لحظة الفهم. فبعض السترات تجعلك تشعر بالبرد لا لأنها خفيفة أكثر من اللازم، بل لأنها تضغط طبقة الهواء العازلة، أو تحتفظ بالرطوبة بالقرب من الجسم، أو تجعلك تسخن أكثر من اللازم قبل أن يأتي الإحساس بالبرد.
ويسهّل مثال منزلي يومي ملاحظة ذلك. لنفترض أنك ارتديت سترة أكريليك ثقيلة أول الصباح لأن المنزل بدا باردًا. ثم أعددت الفطور، ومسحت الأسطح، وأخرجت القمامة، وتحركت بما يكفي لترتفع حرارتك. تحتفظ السترة بهذه الحرارة والرطوبة قريبًا من جسمك؛ وما إن تجلس من جديد حتى تشعر بالبرد داخل قطعة ملابس كان يفترض، في مظهرها، أن تحل المشكلة.
يُعد الأكريليك شائعًا لأنه ميسور الكلفة وسهل العناية، لكن كثيرًا من الأنسجة المحاكة المصنوعة من الأكريليك أقل تهوية من الصوف. وهذا لا يجعل الأكريليك عديم الفائدة. لكنه يعني فقط أنه إذا كنت تسخن سريعًا مع الحركة، فقد تجعلك سترة أكريليك داخل منزل مدفأ تشعر بالاختناق أولًا ثم بالبرد لاحقًا. هذا الأسبوع، إذا كانت سترتك المنزلية المفضلة من الأكريليك، فارتدِ تحتها قميصًا قطنيًا أو قميصًا آخر جيد التهوية بدلًا من قميص صناعي ملاصق للجسم.
ابدأ بالمقاس. ينبغي للسترة أن تنسدل على الجسم لا أن تعصره. فإذا كان النسيج مشدودًا بقوة على الكتفين أو أعلى الذراعين أو الصدر، فمن المحتمل أنه يضغط بعض الهواء الذي يساعد على إبقائك دافئًا. وتعديلك السهل هنا هو أن تختار سترة أكثر اتساعًا قليلًا عند الجذع وتقارنها بسترتك الضيقة في أمسية هادئة داخل المنزل.
بعد ذلك، انظر إلى ما ترتديه تحت السترة. فالطبقة الأساسية الجيدة التهوية قد تفعل لراحتك أكثر مما تفعله إضافة نسيج محاك ضخم ثانٍ. وإذا أصبح القميص الذي تحتها رطبًا وبقي كذلك، تصبح مهمة السترة فوقه أصعب. هذا الأسبوع، جرّب قميصًا داخليًا أخف وسترة واحدة بدلًا من طبقتين علويتين سميكتين.
ثم فكّر في ظروف الغرفة. فالمنازل المدفأة ليست كالتعرض للهواء الطلق في مهب الريح. داخل المنزل، أنت تحتاج في العادة إلى دفء ثابت يستطيع التعامل مع دفعات النشاط الصغيرة، لا إلى أقصى عزل ممكن طوال اليوم. فإذا كنت جالسًا في معظم الوقت، فغالبًا ما تعمل سترة صوفية أو ممزوجة بالصوف تحتفظ ببعض الانتفاخ جيدًا؛ أما إذا كنت كثير الحركة، فغالبًا ما تكون الطبقات الأخف التي يمكنك فتحها أو خلعها أنسب.
وهنا تأتي المعايرة الصادقة: هذا لا يعني أن السترات الخفيفة أفضل دائمًا. ففي الظروف الباردة حقًا، يمكن للأنسجة المحاكة الأكثر سماكة وكثافة أن تكون أدفأ فعلًا، وخصوصًا في الخارج حيث يكون الهواء أبرد وفقدان الحرارة أكبر. والمغزى هو مواءمة الخامة، والمقاس، وظروف الغرفة مع الموقف، بدلًا من افتراض أن الضخامة وحدها ستؤدي الغرض.
قد تكون السترة التي تؤدي أداءً رائعًا في نزهة خارجية هي نفسها السترة غير المناسبة لغرفة معيشة مدفأة. ففي الخارج، قد يفيد النسيج الأكثر كثافة لأنك تواجه هواء أبرد وأحيانًا رياحًا. أما في الداخل، فقد تصبح هذه السترة نفسها أكثر مما يلزم ما إن تبدأ بالحركة، وعندها تدخل في دوامة الدفء ثم التعرق ثم البرد المألوفة.
ولهذا يمكن أن يملك الناس سترة شديدة الدفء ثم يقولوا إنها تجعلهم يشعرون بالبرد في المنزل. إنهم يستخدمون حلًا خارجيًا لمشكلة داخلية. والحل البسيط قليل الجهد واضح: احتفظ بسترة للجلوس في غرفة باردة، وأخرى مختلفة أكثر تهوية للطهي أو التنظيف أو لأي نشاط يرفع معدل نبضك ولو قليلًا.
اختر دفئًا قابلًا للتهوية وانتفاخًا عازلًا، لا السماكة وحدها.
