6 روتينات صباحية بسيطة سوف تغيّر حياتك في 30 يومًا
الساعة 4 صباحًا هي ساعة الفائز.
تحدِّد عاداتُنا من سنصبح، لأننا نفعل الشيءَ نفسه باستمرار يومًا بعد يوم، ونبني أنفسنا إلى حيث نريد أن نكون في النهاية.
سوف تغيِّر هذه الروتيناتُ الصباحيّة البسيطة حياتَك في 30 يومًا ...
1. استيقظِ الساعةَ 4 صباحًا.
الاستيقاظُ باكراً خطوةُ قيادةٍ للحياة. كيف تقوم بتطوير مزاج الصباح؟
خطوات تثبيت الاستيقاظ المبكر
اضبط المنبه
اضبط المنبه على الساعة 9 مساءً
حدِّد النوم
اضبطْ ساعةَ المؤقِّت لمدة سبع ساعات من النوم
انهض فوراً
اخرج من السرير بمجرد سماع صوت المؤقِّت.
قراءة مقترحة
2. اشرب لتراً واحداً من الماء
إن ذلك يُنعش عقلك وجسمك. ويعزِّز طاقتك الإيجابية في الصباح الباكر.
يمكن لشرب الماء أن:
لتر واحد
يرتبط في الروتين بإنعاش العقل والجسم وتعزيز الطاقة الإيجابية في الصباح الباكر.
• يُعيد شحنَ دماغك
• يعطيك المزيدَ من التركيز
• يحسِّن حالتَك المزاجية
3. قم برياضة المشي لمدة 45 دقيقة
سيسمح لك الذهابُ في نزهةٍ سائراً على الأقدام بقضاء بعض الوقت في الطبيعة. بالإضافة إلى ذلك، ستتعرّض لفيتامين د، وهو ضروري لمنظومة الأفكار والمشاعر الإيجابية الصحية في جسمك.
استهدف تحقيقَ الأمور التالية:
• ما لا يقل عن 5000 خطوة
• وتيرة سيرٍ غير بطيئة.
4. قم بقراءة 10 صفحات
لن تساعدك أصواتُ الشوارع وزقزقة الطيور وأجواء الصباح الجيدة على التركيز.
من أجل الحصول على المزيد من الإلهام، حاول القراءة عن مواضيع تحفيزية.
اقتراحات القراءة التحفيزية
كتاب العادات الذرية
عن اتّباع عادات جيّدة.
مفهوم نادي الساعة 5 صباحاً
يُلزمك بالاستيقاظ باكراً.
فكِّر وازددْ ثراءً
ضمن قائمة القراءة المقترحة.
5. ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة
حيلة حياتيّة ضخمة ستزيد من إنتاجيتك.
اجعلْ ممارسةَ التمارين عادةً تتّبعها، فهي طريقة بسيطة لزيادة القوة البدنية والعقلية.
قم بما يلي:
• تمارين الضغط
• تمارين القرفصة
• رفع الاثقال
6. خذ حماماً بارداً
مقارنة بداية اليوم
قهوة الصباح هي الطريقة الأفضل لبدء يومك.
الحمّام البارد أفضل من قهوة الصباح لبدء يومك، لأنه يخفّف من التوتر الخاص بك، ويعزِّز الطاقة بشكلٍ مثالي، ويُحسّن نظام المناعة لديك.
بعد الحصول على حمام بارد، قم بالدخول إلى عالَم عملك العميق .
ساعتان يوميًا من العمل المتعلق بـ:
• نشاطاتك الجانبيّة
• التقدم الذي أحرزتَه
• عملك
• مهاراتك
سيجعلك هذا الأمرُ تتقدّم على 98% من الناس.
توقف عن الكسل وابدأ في تحسين نفسك.