قد تبدو بحيرةٌ جبليةٌ في سييرا نيفادا أسهلَ جزءٍ في يومك. وغالبًا لا تكون كذلك. فوق خط الأشجار، قد تبدو نزهةٌ سيرًا على الأقدام متوسطةً على الورق، لكنها تشعر بأنها أشد صعوبة بكثير حين تتراكم عوامل الرياح والشمس والصخور المفككة وبطء العودة، لذا فالتصرف الأذكى هو أن تستعد للظروف المحيطة
بالبحيرة، لا للمياه الهادئة نفسها.
وهذا هو الجانب الصريح الذي يتعلمه كثير من المتنزهين بعد فواتٍ بسيط للأوان: فمسارات البحيرات الجبلية الجميلة تكون في الغالب «متوسطة» فقط من حيث المسافة ومخطط الارتفاع. أما الانكشاف للعوامل الجوية، والطقس، وطبيعة الأرض تحت القدم، فقد تجعلها تبدو أكبر مما تبدو عليه للوهلة الأولى.
ما إن تترك آخر رقعة ظل وراءك، حتى تكف نزهة البحيرة عن التصرف كأنها مسير داخل غابة. ففي سييرا نيفادا، تقع كثير من البحيرات الجبلية عند خط الأشجار أو فوقه، حيث يقل الاحتماء من الرياح، وتندر الحماية من الصواعق، وتشتد أشعة الشمس المباشرة من الأعلى وينعكس الضوء أيضًا عن الصخور والماء.
وهذا يغيّر أول قرار تتخذه حتى قبل مغادرة نقطة الانطلاق: الطبقات أهم من سترة ثقيلة تحشرها في الحقيبة. فطبقة عازلة خفيفة، وطبقة خارجية تقي من الريح، وقطعة جافة لتلبسها عند التوقف عند البحيرة، تنفع غالبًا أكثر من قطعة واحدة ضخمة لا ترتديها إلا بعد أن تكون الأمور قد بدأت تتعقد.
ابدأ بهذا السؤال السريع لنفسك: هل تحزم أمتعتك من أجل طريق الذهاب، حين تكون دافئًا ومتفائلًا، أم من أجل طريق العودة الأبرد والأكثر ريحًا والأبطأ؟
قد تبدو الأحواض الجبلية العالية باردة حتى حين تكون الشمس تعمل عليك بلا توقف. فعلى الارتفاعات العالية يكون الغلاف الجوي أرق، ما يعني تعرّضًا أقوى للأشعة فوق البنفسجية، كما أن الرقع الثلجية والجرانيت الفاتح والمياه المفتوحة قد تعكس ذلك الضوء إليك من جديد.
ولهذا السبب يصاب الناس بحروق الشمس في أيام لا تبدو حارة أصلًا. فالنظارات الشمسية، وواقي الشمس، والقبعة ذات الحافة ليست كماليات هنا، بل هي جزء من البقاء مرتاحًا بما يكفي لتواصل اتخاذ قرارات جيدة حين يطول طريق العودة.
قد تبدو بحيرة في سييرا ساكنة تقريبًا، بينما تتحرك الرياح بعنف على التلال فوقها. ثم تهبط الرياح إلى الحوض أو تعترضك مجددًا في طريق العودة فوق الصخور المكشوفة. ولأن العرق يبرّد الجسم سريعًا في هواء الجبال الجاف، فإن استراحة تبدو مستحقة قد تتركك مرتجفًا في غضون دقائق.
لذلك لا تحزم أمتعتك للحركة وحدها، بل احزمها أيضًا للسكون. فالطبقة التي ترتديها فور توقفك هي في الغالب ما يمنع الغداء من أن يصبح اللحظة التي يبدأ فيها يومك بالانكماش.
قرب كثير من البحيرات الجبلية، تصبح المرحلة الأخيرة أكثر وعورة لا أسهل. تترك المسار الترابي الواضح، وتبدأ الخطوات فوق ركام الصخور، أو الحصى المفكك، أو الألواح الصخرية المائلة، أو المسارات الجانبية المتشعبة التي خلّفها أشخاص قطعوا نحو الشاطئ.
وتفصيل كهذا مهم، لأن الأرض التي تلوّي الكاحل تبطئ المتنزهين العاديين أكثر مما يفعل الصعود نفسه. وقد يكون النزول أسوأ من الصعود. فالأحذية ذات النعل الجيد، وعصي المشي إن كنت تحسن استخدامها، والاستعداد لإبطاء الوتيرة، كلها أثمن من محاولة التحرك مثل أقوى شخص رأيته على المسار.
وتدخل معابر المياه في هذا الباب أيضًا. ففي أوائل الموسم، قد يجعل ذوبان الثلوج المداخل الصغيرة والمخارج المائية أبرد وأسرع وأعقد مما تبدو عليه من مسافة عشرة ياردات. فإذا ابتلت قدماك في طريق الذهاب، صار طريق العودة أبرد بسرعة.
فوق خط الأشجار، كثيرًا ما تخفت المسارات تحديدًا حين ينفتح المشهد أمامك. فالمصاطب الجرانيتية، والأكوام الحجرية المتفرقة، والمسارات الجانبية المؤدية إلى نقاط تصوير جيدة، قد تجعل الطريق الرئيسي أقل وضوحًا مما يتوقعه الناس في نزهة معروفة.
وهنا يضيع على كثير من المبتدئين الوقت من غير أن ينتبهوا. فعشر دقائق من التجوال على الصخر المكشوف قد تصير ثلاثين. نزّل الخريطة قبل أن تفقد التغطية، واعرف شكل الطريق، وانتبه إلى التقاطعات في طريق الذهاب، لأنها تبدو مختلفة حين تكون متعبًا وفي طريق الخروج.
هل لاحظت يومًا كم يسود الهدوء فوق خط الأشجار حين تهدأ الرياح، وكم قد يبدو ذلك فجأة موحشًا إذا حدث خطأ ما؟
هنا تحديدًا تقع نقطة التحول في هذا النوع من النزهات. فالسؤال يتوقف عن كونه: «ما العدة التي ينبغي أن أحملها؟» ويصبح: «أي نوع من الأماكن أدخل إليه حين تختفي الأشجار؟» فالبحيرة ليست هي العامل الرئيسي المتغير. إنما الانكشاف، والوقت، ورحلة العودة.
قد تجعل بحيرة زرقاء باردة الناس يشعرون بعطش أقل مما هم عليه فعلًا. فالهواء الجاف، والمجهود، والشمس، تسحب الماء من جسمك باطراد، كما قد يضيف الارتفاع الصداع والإرهاق إلى المعادلة حتى في النزهات غير التقنية.
احمل ماءً يكفي ليوم كامل، أو وسيلة معالجة تثق بها إذا كان المسار والقواعد المحلية يجعلان إعادة التعبئة أمرًا معقولًا. ولا تفترض أن تعبئة الماء من الشاطئ بسيطة أو سريعة أو حتى فكرة جيدة عند كل بحيرة جبلية. والاختبار العملي واضح: هل يمكنك أن تشرب جيدًا في طريق الذهاب، وأن يبقى لديك ما يكفي لعودة أبطأ إذا خفّض الطقس أو طبيعة الأرض سرعتك؟
وهنا يقع كثيرون في الفخ. يصلون إلى الماء، ويجلسون أطول مما خططوا، ويبردون، ويتناولون وجبة خفيفة قليلة، ثم ينطلقون عائدين في وقت متأخر بساقين متعبتين إلى رياح أسوأ أو غيوم آخذة في التراكم. وفي سييرا، قد تتشكل عواصف الصيف بسرعة، ولا سيما بعد الظهر، والأرض المكشوفة ليست مكانًا تفاوض فيه جدولك الزمني.
تصوّر النسخة البسيطة. البحيرة أمام ناظريك. والطقس لا يزال يبدو جيدًا. ثم تتغير الرياح عبر الحوض، وتبرد يداك وأنت واقف، ويبدو المنحدر المفتوح الذي عبرته بساقين نشيطتين أطول مما تذكرته. لم يحدث شيء درامي. وهذا بالضبط هو السبب الذي يجعل الناس يمكثون أكثر مما ينبغي.
ليس تحديد وقت مناسب للعودة تشاؤمًا، بل هو الطريقة التي تحمي بها النسخة من النزهة التي خرجت من أجلها. فإذا كانت الغيوم تتراكم، أو كانت وتيرتك أبطأ من المتوقع، أو بدأ أحد أفراد مجموعتك ينهك، أو بدا الطريق أمامك أخشن مما توقعت، فغالبًا ما يكون الرجوع مبكرًا هو القرار الأقوى في ذلك اليوم.
قد يقول بعض المتنزهين إن هذه نزهة إلى بحيرة شهيرة، وإن كثيرًا من المبتدئين ينجزونها في كل موسم. وهذا صحيح إلى حد ما. لكن الشهرة لا تجعل المسار متسامحًا. فحتى الطريق المعروف قد يعاقب على الانطلاق المتأخر، والطبقات غير الكافية، والماء القليل، والخطأ الشائع جدًا المتمثل في التعامل مع البحيرة بوصفها خط النهاية لا نقطة المنتصف.
هذه النصيحة لا تتعلق بمسارات التسلق الجبلي التقنية، ولا بالسير بالفأس الجليدية، ولا بالثلوج الشديدة الانحدار. إنها مخصصة للنزهات الجبلية غير التقنية حيث تظل الأخطاء العادية ذات عواقب أكبر من المعتاد، لأن المساعدة أبعد، والطقس أفسح مجالًا للتغير، والأرض تمنحك مخارج سهلة أقل.
ابدأ أبكر مما يبدو ضروريًا، واحزم من أجل طريق العودة لا من أجل الصورة عند البحيرة، وتعامل مع هدوء الماء على أنه شيء منفصل عن مخاطر الجبل.
إن الشموع الموجودة على كعكة عيد ميلادك تحكي جزءًا واحدًا فقط من القصة وهو ما يدعى: عمرك الزمني. وعند قياسه بحسب التاريخ والوقت، فإن عمرك الزمني يدل ببساطة على مدة وجودك في الحياة.
ولكن هناك طريقة أخرى للنظر إلى عمرك، وهي الطريقة التي تنظر إلى: كيف تعيش، كيف تتناول الطعام،
هل تمارس الرياضة، وذلك لتحديد مدى شبابك أو عمرك بيولوجيًا أي عمر جسمك.
القلب هو أحد أهم أعضاء الجسم، والقلب السليم والصحي يشكل جزءا كبيرا من صحتك العامة.
ينبض القلب الطبيعي عادة ما بين 60 إلى 100 مرة في الدقيقة ومن الناحية المثالية ينبغي أن يكون المعدل الخاص بك عند الراحة ضمن هذا المجال، إلا أن بعض الرياضيين النخبة يكون نبضهم أقل من 50 في الدقيقة.
ضع أول إصبعين من يدك اليمنى على الجزء الداخلي من معصمك الأيسر أسفل إبهامك مباشرة، فوق أحد الشرايين الرئيسية. يجب أن تشعر بالنبض. قم بحساب عدد نبضات القلب لمدة 15 ثانية ثم اضرب هذا الرقم في 4 لتحصل على عدد نبضات قلبك في الدقيقة.
بشكل عام، يشير انخفاض النبض في الراحة إلى أن قلبك قوي. أما المعدلات الأعلى فتعني أن قلبك يجب أن يعمل بجهد أكبر للقيام بنفس القدر من العمل - مما يدل على أنه أضعف وأقل كفاءة.
أضف 1 إلى عمرك الزمني إذا كان معدل نبضك أثناء الراحة 100 نبضة في الدقيقة أو أكثر.
هل لا يزال بإمكانك لمس أصابع قدميك؟
تتناقص مرونة أجسامنا مع تقدمنا في السن ويمكن أن تصبح محدودة في الأجسام الأكبر سنًا بسبب عدد من العوامل مثل زيادة الجفاف، التغيرات في التركيب الكيميائي للأنسجة، وفقدان الألياف العضلية مع ألياف الكولاجين، وزيادة رواسب الكالسيوم.
ستمنحك مرونتك فكرة عن صحتك العامة.
اجلس على الأرض مع استقامة ظهرك وساقيك معًا ومدّ ذراعيك أمامك عند مستوى الكتف. بجانب ساقيك، ضعْ علامةً على الأرض على النقطة الموجودة أسفل أطراف أصابعك مباشرة ثم قم بالتقدم ببطء للأمام، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين. حدد المكان الذي تصل إليه أطراف أصابعك ثم قم بقياس المسافة بين العلامتين بالبوصة.
إلى أي مدى وصلت؟ كلما كان ذلك أبعد كانت النتيجة أفضل، إذ أنها تدلّ على أن جسمك لا يزال مفعمًا بالحيوية والشباب.
أضف عاما واحدا إذا كنت قادرًا على الوصول فقط إلى أقل من 5 بوصات. اطرح عاما واحدًا إذا كان لديك 10 بوصات أو أكثر. لا تضف ولا تطرح إذا كان المدى بين 5 إلى 10 بوصات.
ما مدى قوتك؟ بشكل عام، يكتسب الأشخاصُ عضلاتٍ حتى سن الثلاثين تقريبًا. وبعد ذلك، نبدأ في فقدان كتلة العضلات ببطء، وبالتالي تضعف القوة البدنية.
يفقد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا والذين لا يمارسون النشاط ما يصل إلى 3% أو 5% من كتلة عضلاتهم كل عقد، وحتى الأشخاص النشطون بدنيًا يفقدون بعضًا منها.
هذا الفقدان في كتلة العضلات - والذي يسمى نقصان الكتلة العضلية - يعني فقدان القوة والقدرة على الحركة، ويمكن أن يزيد خطر الضعف والسقوط وكسور العظام لدى كبار السن.
اختبر قوتك الخاصة. قم بأكبر عدد ممكن من تمارين الضغط (على ركبتيك) دون توقف مع إبقاء جسمك في خط مستقيم واخفض صدرك على مسافة أربع بوصات من الأرض، استمر في المضي قدمًا حتى لا تتمكن من فعل المزيد.
ينطبق هنا أيضا ما ذُكر عن المرونة فإنه كلما كانت القوة أكثر كان الأمرُ أفضل.
إذا كنت قادرًا على القيام بعدد كبير من تمارين الضغط، فمن المحتمل أن يكون لديك قدر كبير من الكتلة العضلية وقدرة أكبر على التحمل البدني.
أضف 1 (للعمر) إذا قمت بأقل من 10 تمارين ضغط. لا تضف ولا تطرح إن كان عدد التمارين 10-19. واطرح 1 إذا وصلت إلى عشرين تمرين ضغط، واطرح اثنين إذا وصلْتَ لأكثر من 30.
عد مؤشر كتلة الجسم أو BMI طريقة أخرى لقياس تركيبة جسمك، حيث يتم تقسيم الوزن بالكيلوجرام على الطول بالأمتار.
يمكن أن يشير ارتفاع مؤشر كتلة الجسم إلى وجود كمية كبيرة من الدهون في الجسم، مما يجعلك عرضة لمشاكل صحية مرتبطة بالبدانة.
لحساب مؤشر كتلة جسمك: قم أولاً بضرب وزنك بالباوند بـ 0.45 للتحويل إلى كيلوغرامات و اضرب طولك بالبوصة ب 0.025 لتحويله إلى أمتار. قم بتربيع طولك (أي اضربه في نفسه)، وأخيرًا اقسم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك. هذا هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
إن نتيجة 25 أو أكثر تعتبر زيادة في الوزن.
إن كنت لا تميل إلى الرياضيات، يمكنك العثور على المواقع المطلوبة عبر الإنترنت والتي ستحسبه لك.
أضف 1 إلى عمرك إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 (نقص الوزن). أضف 2 إذا كان بين 25-29.9 (زيادة الوزن) و 3 إذا كان أكثر من 30 (بدانة). اطرح 1 إذا كان وزنك بين 18.5 و25 (يعتبر الرقم صحيا)
حتاج جسم الإنسان إلى النوم إذ يمنح النوم عقلك وجسمك الفرصة للراحة والترميم في حين أن قلة النوم تعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والسكتة الدماغية والبدانة، كما تُضعِف أيضاً وظيفتك الإدراكية.
كم مقدار النوم الذي تحصل عليه في الليل؟
يحتاج الشخص البالغ في المتوسط ما بين 7 إلى 8 ساعات نوم في الليلة. إن الحصول على نوم أقل من ذلك بشكل منتظم يمكن أن يجعلك منهكًا ومتعبًا عقليًا وكبيرًا في السن جسديًا.
اطرح 0.5 من نتيجة عمرك إذا كنت تحصل بانتظام على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم. أضف 1 إذا كنت تنام ما بين 5-6 ساعات أو إذا كنت تنام أكثر من 9 ساعات في الليلة. أضف 2 إذا كنت تحصل على أقل من 5 ساعات في الليلة.
في السنين القليلة الماضية حدث جفاف شديد في نهر دجلة على مراحل متعددة بصورة تدريجية ، مما استدعى السلطات العراقية من أن تفتح خزانات سد الموصل لتحل هذه الأزمة وكانت هذه هي الخطوة الأولى في كشف الستار عن مدينة "زاخيكو" قلب الإمبراطورية الميتانية الغامضة والمفقودة منذ 3400 عام، حيث يعتبر
العلماء مدينة زاخيكو علماء الآثار هي الحلقة المفقودة التي ستكشف الكثير عن تاريخ وأسرار الحضارة الميتانية في الأيام القادمة.
يرجح علماء الآثار أن مدينة زاخيكة تعود إلى الفترة بين عامي 1550 و1350 ق.م (قبل الميلاد) وأنها كانت أحد مراكز قوة الامبراطورية الميتانية القديمة.
تم العثور على الآثار الباقية لمدينة زاخيكو بفضل بعثة تنقيب قام بها فريق كردي ألماني في منطقة دهوك التي انخفض فيها منسوب مياه نهر دجلة بفضل الجفاف الذي حدث.
وبفضل هذا الاكتشاف تم العثور على ما يقرب 200 لوح طيني مكتوب بالكتابة المسمارية يظن أنهم يحملون أسرار الامبراطورية الميتانية التي ظلت غامضة حتى يوم الاكتشاف العظيم هذا، ولازال علماء الآثار يعملون على فك شفرة هذه النصوص وترجمتها.
لمم تكن النصوص المسمارية هي الوحيدة المكتشفة جراء هذه البعثة ولكن تم الكشف أيضا عن آثار لجدران وبيوت مبنية من مادة تسمى "الطابوق" وهو مصنوع من الطين المحروق وكان يستخدم في البناء قديماً.
وأشار مسؤول عالٍ في منظمة الآثار لإقليم كردستان العراق أن بعد الانتهاء من أعمال الحفر تم رسم وتحديد خريطة مدينة زاخيكو
بشكل دقيق والإشارة إلى ما تحتويه من منازل وطرقات.
استمرت أعمال الحفر والتنقيب لمدة اربعين يوما متواصلة في موقع مدينة زاخيكو القديمة وذلك على أيدي البعثة الكردية الألمانية عن جامعتي "توبيغن وفرايبورغ" الألمانيتين وكانت الأعمال متتابعة ومكثفة بهذا الشكل بهدف الإلمام بأكبر قدر ممكن من المعلومات عن المدينة المكتشفة قبل عودة المياه للجريان فوقها مرة أخرى.. وهو نفسه السبب الذي جعل العلماء يقومون بتغطية سطح المدينة بالبلاستيك والتراب لحمايتها من الماء عند عودته.
وأغلب الظن لدى علماء الآثار أن المدينة المكتشفة هي مدينة "زاخيكو" التي كان قد ورد ذكرها أكثر من مرة في النصوص البابلية القديمة، المدينة التي كانت تضم قصراً وبيوتاً وسوراً كبيراً يحيط بهم. وللتأكد من حقيقة كونها هي المدينة المعنية بالذكر أم لا فلا بد من فك النصوص المسمارية التي تم العثور عليها والتي عددها يقارب المئتين نص.
ويذكر عالم الآثار "ناظم زيباري" أن ما تم العثور عليه هو مجموعة من العظام والكتابات المسمارية والنصوص والجدران السفلية وأنه إذا تم انخفاض منسوب المياه مرة أخرى ستسنح الفرصة للقيام بالمزيد من أعمال التنقيب والحصول على معلومات إضافية.
في عام 2018 وجد مبنى ضخم نسبيا عن طريق الصدفة عندما انحسرت المياه عن الخزان سد الموصل على نهر دجلة ولهذا كان من اللازم خفض منسوب المياه مرة أخرى لاستمرار عمليات التنقيب.
وبعدها في عام 2019 تم الإعلان عن اكتشاف آخر أكبر ولو اكتشاف مدينة كاملة يظن أنها مدينة زاخيكو الميتانية وكان هذا الاكتشاف في محافظة دهوك على يد البعثة الكردية الألمانية التي أشرنا إليها وخرج مع هذه البعثة بعض القطع المكتشفة حديثا بهدف الدراسة والتفسير.
لم يمر عدة أشهر حتى تم العثور على جدران ملونة في موقع المدينة المكتشفة حديثاً بالإضافة إلى ألواح جديدة غير التي سبق اكتشافها كتبت بالكتابة المسمارية أيضا سيتم تحليلها ودراستها هي الأخرى، ويظن أن هذه الألواح تتمم ما تم رصده في الألواح السابقة عن الحياة في المدينة الميتانية زاخيكو بجل أشكالها سياسياً وعسكرياً وحتى اجتماعياً وتجارياً وأن بعد تمام فك هذه النصوص لن تظل مدينة زاخيكو بشكل خاص الإمبراطورية الميتانية بشكل عام غامضة كما كانت قبل هذا الاكتشاف المبهر.
