يفترض معظم المسافرين أن «ناتشورال بريدج» يبدو في أفضل حالاته عندما تكون المياه أشد صفاءً، لكن التوقيت الأكثر إثارة للتوقف يكون عادةً من الربيع إلى أوائل الصيف، حين يدفع ذوبان الثلوج نهر «كيكينغ هورس» بقوة أكبر عبر الصخور. وهذا مهم في رحلتك البرية، لأن لحظة التوقف المثالية تعتمد على ما
إذا كنت تريد القوة، أو اللون الذي يشبه البطاقات البريدية، أو زيارة أكثر هدوءًا يمكنك فيها أن تمكث بالفعل.
يُعد «ناتشورال بريدج» في «يوهو» من تلك المحطات التي تتبدل ملامحها من دون أن يتغير مكانها. فقد شقّ النهر طريقه واستغل الشقوق في الصخور الصلبة، ثم يندفع مضغوطًا عبر فتحة ضيقة وفوق هبوط قصير، لذلك يمكن حتى لتغير متواضع في حجم الجريان أن يجعل الوادي كله يتصرف بصورة مختلفة. ومن على جانب الطريق، فهذه هي الإشارة التي ينبغي مراقبتها: ليس اللون وحده، بل مقدار المياه التي تُجبَر على المرور عبر ذلك الممر الصخري الضيق.
إذا كنت تطارد مشهد الاندفاع الخام، فإن أواخر الربيع وأوائل الصيف غالبًا ما يقدمان أفضل مكافأة. فالثلوج الجبلية تذوب في المرتفعات، والمزيد من المياه يغذي النهر، وهذا الحجم الإضافي كله يصطدم بالاختناق عند «ناتشورال بريدج» دفعة واحدة. والنتيجة مزيد من الرذاذ، ومزيد من السرعة، واندفاعًا أكثر امتلاءً وثقلًا مما يتوقعه كثير من زوار أواخر الصيف.
وهنا الجزء الذي تميل الكتيبات الترويجية إلى تمييعه: فالتدفق الأقوى لا يعني دائمًا اللون الفيروزي الأشد سطوعًا. فالأنهار المغذاة بالجليد وذوبان الثلوج يتغير مظهرها مع ارتفاع الجريان. إذ يمكن لمزيد من مياه الذوبان أن يحرّك الدقائق الصخرية الناعمة، ويمزج المياه القادمة من مصادر مختلفة، ويجعل اللون يبدو أكثر حليبية أو شحوبًا أو أقل نقاءً وتمايزًا مما يكون عليه في الأيام الأهدأ.
ولهذا السبب لا يوجد فصل واحد هو الأفضل للجميع في هذه المحطة. فمَن يريدون للنهر أن يبدو صاخبًا ومكتنز القوة لا يبحثون عن الشيء نفسه الذي يبحث عنه من يريدون ذلك اللون الأزرق المخضر الأنقى. وكلٌّ منهم يرى نسخة حقيقية من «ناتشورال بريدج»، ولكن تحت ظروف مائية مختلفة.
إذا وقفت هناك خلال ذروة الجريان، فستسمع الفارق قبل أن تميز التفاصيل. فالمياه لا تُقرأ كشلال مرتب. بل تأتيك كهدير متواصل عميق، صوت ذوبان ثلجي كثيف يُدفَع عبر صخر لا يستطيع أن يتسع له.
لو وصلت غدًا، فما الذي تأمل فعلًا أن تراه: القوة، أم اللون، أم الهدوء؟
إذا كانت الإجابة هي القوة، فاذهب في وقت أبكر من موسم الجريان. وفي معظم السنوات، يعني ذلك أواخر الربيع إلى أوائل الصيف، حين يظل ذوبان الثلوج الجبلية يغذي النهر بقوة. وهذه أفضل فرصتك لرؤية المحطة في أكثر حالاتها صخبًا وامتلاءً وحضورًا جسديًا، حتى لو بدا الماء أقل ترتيبًا مما في البطاقات البريدية.
أما إذا كانت الإجابة هي اللون، فاختر وقتًا لاحقًا. فمنتصف الصيف إلى أواخره، أو أي فترة يكون فيها الجريان أهدأ، يمنحك غالبًا لونًا فيروزيًا أنقى وتباينًا لونيًا أسهل، لأن النهر لا يكون عندها حاملًا ومزاجًا بهذا القدر من العنف. وقد تخسر بعض القوة، لكنك تكسب ذلك المظهر الجليدي الصافي الذي كان كثيرون يتصورونه عندما توقفوا على جانب الطريق.
وإذا كانت الإجابة هي الهدوء، فاستهدف أوقاتًا جانبية بدل ساعات الذروة وذروة الجريان. فالقدوم باكرًا أو متأخرًا في اليوم قد يساعد أكثر مما يظن الناس، كما أن أواخر الموسم تميل إلى أن تكون أقل اكتظاظًا عند السور. وسيظل للوادي حضوره، لكنك ستكون أقدر على سماع الأصوات المنفصلة بدل أن يغمر كل شيء جدار واحد من الضجيج.
ويساعدك هنا اختبار سريع مع نفسك. إذا كنت تريد صوتًا وحركة يصلحان للفيديو، فمِل إلى وقت أبكر من موسم الجريان. وإذا كنت تريد تمايزًا لونيًا أنظف وتوقفًا يسهل فيه التمهل، فمِل إلى وقت لاحق أو اختر يومًا يكون فيه الجريان أهدأ.
يقوم الجيولوجيا بجزء من هذا العمل، ويتكفل الموسم بالباقي. فـ«ناتشورال بريدج» يتشكل من صخر مقاوم وقناة ضيقة تضغط النهر، لذلك تتحول تغيرات مستوى المياه إلى دراما مرئية مضخّمة. ويمكنك التحقق من ذلك من على جانب الطريق: انظر إلى ضيق المساحة التي يملكها النهر حالما يبلغ فتحة الجسر، وتخيّل ما الذي يفعله الجريان الإضافي هناك.
ثم أضف إلى ذلك الهيدرولوجيا الجبلية في «يوهو». فالثلوج تتراكم في الأعالي طوال الشتاء، ثم تنطلق على مدى أسابيع مع ارتفاع درجات الحرارة. والأنهار التي يغذيها ذلك الذوبان ترتفع عادةً في أواخر الربيع وأوائل الصيف، وذلك هو الوقت الذي يميل فيه «ناتشورال بريدج» إلى أن يبدو في أقصى درجات القوة، لا في أكثر صوره صقلًا.
ومع ذلك، سيقول بعض الزوار إن نسخة أواخر الموسم هي الأفضل، لأن اللون الفيروزي قد يبدو أنقى ولأن المحطة تبدو أهدأ. وهذا رأي مفهوم. فإذا كانت فكرتك عما يستحق التوقف تعني أن اللون يأتي أولًا، فذلك هو الخيار الصحيح لك؛ لكنه ببساطة ليس السؤال نفسه عن الوقت الذي يكون فيه النهر في أكثر حالاته درامية.
استخدم معيارًا واحدًا قبل أن تقود إلى هناك. اختر القوة أو اللون أو الهدوء، ودع ذلك يحدد نافذتك بدل مطاردة شهر مثالي واحد غير موجود أصلًا.
اختر الربيع أو أوائل الصيف للمياه الأكثر اندفاعًا. واختر أواخر الصيف أو فترة انخفاض الجريان لمياه فيروزية أنقى. واختر وقتًا جانبيًا للتوقف، ولا سيما في وقت لاحق من الموسم، إذا كنت تريد مساحة تقف فيها وتتأمل المشهد من دون أن يحاول الوادي إغراق كل فكرة أخرى بصخبه.
في «ناتشورال بريدج»، لا يتمثل الخيار الذكي في ما يسمى أفضل فصل؛ بل في الفصل الذي يوافق ما تريده من النهر عندما تترجل من السيارة.
تُظهر الدراسات الاستقصائية حول نمط الحياة وطول العمر باستمرار أن الأشخاص الذين يمارسون المزيد من التمارين يعيشون لفترة أطول. لذلك من المدهش أن نرى تقريرًا من دراسة مجموعة التوائم الفنلندية يشير إلى أن هناك تأثيرًا مباشرًا ضئيلًا لـ "النشاط البدني في أوقات الفراغ" على العمر. ما الذي
يجعل هذه الدراسة مختلفة عن غيرها – وهل هي صحيحة؟
السلوك البشري والبيولوجيا معقدان ويتفاعلان مع المجتمع والبيئة على نطاق أوسع. يمكن ربطُ مقدار التمارين التي يمارسها الشخص بعلم الوراثة، أو النظام الغذائي، أو الإعاقة، أو التعليم، أو الثروة، أو ما إذا كان لديه ما يكفي من وقت الفراغ ومساحة خضراء آمنة. ويمكن أيضًا ربطُ كلِّ عاملٍ من هذه العوامل بعمر الإنسان بطرق مختلفة.
ربما يمكنك التفكير في عشرات الأشياء الأخرى التي قد ترتبط بصحة الشخص وكمية التمارين التي يمارسها. لن يكون اتجاه السببية واضحًا دائمًا. على الرغم من أنه من المؤكد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل أكبر سيعيشون لفترة أطول في المتوسط، إلا أنه من الأصعب بكثير معرفة مقدار ما يسببه التمرين نفسه، مقارنة بهذه العوامل الأخرى.
كيف يمكننا أن نأمل في عزل هذا التأثير السببي الوحيد عن تعقيد حياة الناس؟
يمكن أن تساعدَنا دراساتُ التوائم هنا. تتمتّع التوائم بجينات وراثية وتجارب حياة مبكرة متشابهة أو متطابقة، لذا يمكننا اختبار مدى تأثير الاختلافات في سلوكها في وقت لاحق من حياتها بشكل مباشر على عمرها.
وهذا هو بالضبط النهج الذي اتبعه الباحثون في جامعة يوفاسكولا في فنلندا، حيث استخدموا استبياناتِ تمرينٍ أُعطيت لـ 22,750 توأمًا فنلنديًا بالغًا من الجنس نفسه في أعوام 1975 و1981 و1990، وربطوا ذلك بسجلات الوفيات حتى عام 2020.
وجد مؤلِّفو الدراسة، كما هو متوقع، أن معدَّل الوفيات لدى الأشخاص الأكثر نشاطًا كان أقل بنسبة 24% مقارنةً بالأقل نشاطًا. وهذا التأثير أصغر مما اقترحته الدراسات السابقة، واقتصرت معظم المخاطر الزائدة على نسبة 10% الأقل نشاطًا من المشاركين في الدراسة.
كما نظروا أيضًا إلى العمر البيولوجي، الذي تم قياسه بدرجة تلف الحمض النووي (مَثْيَلة)، ومن المثير للدهشة أنهم وجدوا أن كلّا من المجموعتَين الأكثر نشاطًا والأقل نشاطًا بدت أكبر سنًا بيولوجيًا من المجموعات الأخرى.
تتعلّق المقارنةُ بين التوائم بالجينات والاختلافات في الحياة المبكرة، ولكن ماذا عن الجوانب الأخرى من السلوك الصحي؟
عندما تم أخذ التدخين واستهلاك الكحول ومؤشر كتلة الجسم (BMI) في الاعتبار في التحليل، انخفض الارتباطُ بين ممارسة الرياضة وطول العمر بشكل كبير، مع وجود فرق بنسبة 9٪ فقط في معدل الوفيات بين المجموعة الأقل نشاطًا وغيرها – بينما لا يوجد فرق بين مجموعة النشطين للغاية والمجموعة متوسطة النشاط. بمعنى آخر، بالنسبة لزوج توْءَم افتراضي لهما مستويات نشاط مختلفة تمامًا ولكنهما يتطابقان بتاريخ التدخين وتعاطي الكحول ومؤشر كتلة الجسم، سيكون هناك اختلاف بسيط جدًا في متوسط العمر المتوقَّع.
ولكن ماذا يعني تغييرُ مستويات التمارين الرياضية بينما تظل جميع الجوانب الصحية الأخرى ثابتة؟ على سبيل المثال، إذا كان تأثيرُ التمارين الرياضية على الوفاة يتجلّى في فقدان الوزن، فإن هذا التحليلَ لن يكشف عن هذا الارتباط. وإذا زادت التمارين ولكن الوزنَ لم يتغيّر فهل يجب التعويض بشيء آخر؟
وكانت هناك أيضًا بعض الأدلة على أن تأثير التمارين الرياضية كان أقوى في السنوات العشرين الأولى بعد التقييم مقارنة بالعقد اللاحق. لذلك فمن الممكن أن تكون هناك حاجةٌ إلى الإبقاء على ممارسة التمارين الرياضية من أجل الحفاظ على فوائد طول العمر في وقت لاحق من الحياة.
وهذا من شأنه أن يتفق مع الأدلة المستمَدّة من التجارب السريرية التي تُظهر فوائد فورية أكثر لمُداخلات التمارين الرياضية على الصحة لدى الأشخاص الذين يعانون من الظروف القائمة.
إذن، ما الذي يمكننا أن نستنتجه بأمان من هذه النتائج الجديدة - التي فازت بجائزة الطب الرياضي الوطنية في فنلندا، ولكنها لم تخضع للتحكيم بعد؟
من الواضح أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل أكبر يعيشون لفترة أطول في المتوسط. تُفسِّر الوراثةُ والعوامل الاجتماعية والصحة الحالية والجوانب الأخرى لنمط الحياة بعضاً من هذا الارتباط. لا ينبغي لنا أن نستبعد وجودَ صلة مباشرة بين ممارسة الرياضة وطول العمر، ولكن هذه الدراسة تشير إلى أنه قد يكون لها دور أصغر مما كان يُعتقد سابقا.
ومع ذلك، تظهر الأدلة التجريبية أن التمارين الرياضية يمكن أن تمنع المرض والإعاقة، وتُحسِّن المزاج ونوعية الحياة بشكل عام، وهو ما قد يعتبره الكثيرون نتائجَ ذات معنى أكثر من العمر وحده.
قد يكون من الصعب على الناس الحفاظُ على تغييراتٍ في نمط الحياة، وبالتالي فإن الجهودَ الاجتماعية والبيئية، مثل الحفاظ على مساحات خضراء عالية الجودة، لدعم أنماط الحياة الصحية أمرٌ مهم.
إن التفاوتات الاجتماعية في الصحة وطول العمر موجودة وتتزايد، لذا من الضروري أن نستمر في تحسين فهمنا للأسباب ولِما يجب علينا فعلُه حيال ذلك.
جورج إم سافا، عالم أبحاث كبير، معهد كوادرام
تمّت إعادةُ نشر هذه المقالة من The Conversation بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقالَ الأصلي.
تعد مدينة شبام التي يعود تاريخها إلى القرن الثالث الميلادي، والمحاطة بسور محصن، واحدة من أقدم وأفضل الأمثلة على التخطيط الحضري القائم على مبدأ البناء العمودي. كان سكّانها – الذين كانوا يعدّون 7000 شخصًا- يعيشون على مساحة 0.03 كيلومتر مربع، أي بكثافةٍ ثلاثة أضعاف كثافة المدينة الحديثة الأكثر ازدحامًا، حيث
تتجمع المنازل حول الساحات العامة الخمس. ترتفع هياكلها الرائعة التي تشبه البرج من الجرف، ولذلك مُنحت المدينة لقب "مانهاتن الصحراء".
يبلغ ارتفاع السور المحيط بالمدينة من 6 إلى 9 أمتار وطوله حوالي 1200 متر. هناك بوابة واحدة فقط، منذ أن كانت المدينة في حالة تأهب دائم ضد المغيرين وهجمات العدو. هناك أبواب خشبية تحمي مدخلَين للمشاة، ويوجد مدخل مقنطر للسيارات والماشية والقوافِل.
منازل شبام كلها مصنوعة من الطوب اللبن، ونحو 500 منها عبارة عن أبراج، ترتفع من 5 إلى 11 طابقا، ويضم كل طابق غرفة أو غرفتين.
يصل ارتفاع مبنىً نموذجي في شِبام إلى 30 مترًا، ويتكون من 7 إلى 8 طوابق، ويبلغ ارتفاع كل طابق ما بين 2 إلى 6 أمتار. غالبًا ما يكون سمك جدران الطابق الأرضي 1.3-2 م.
عادة ما يتم تشييد المباني من الطوب والطين المجفف المصنوع محليًا، ولكن توجد تفاصيل خشبية وأحيانًا تكون الأرضيات السفلية مصنوعة من الحجر. يمكن للطبقة الخارجية من الجير والطين أن تحمي الجدران لعدة قرون وحتى مقاومة المطر في تراسات السطح إذا تمت صيانتُها بانتظام.
لتخطيط الشوارع غرض واحد فقط: حماية الناس من الحرارة والشمس. تعطي المباني الشاهقة الظلَّ للشوارع التي تمّ تصميمُها بشكل متعرج فتحمي هواءَ الليل البارد من التطاير مع نسيم الصباح الأول.
تستخدم المباني تكييفَ هواء طبيعي ذكيًّا للغاية: يمكن من خلال العديد من النوافذ الصغيرة بمستويات ارتفاع مختلفة ضبطُ تدفق الهواء بحيث تظل درجة الحرارة الداخلية 20-21 درجة مئوية، وخلال فترة 24 ساعة حتى مع تقلبات درجات الحرارة في الخارج.
بصرف النظر عن الحرب والفيضانات والسياحة مؤخرًا، فإن التهديد الرئيسي للمدينة المبنية من الطين هو تسرب المياه الداخلية، والأسقف سيئة الصيانة، وبالطبع المراحيض الغربية.
في الأصل كانت مراحيض شبام تفصل السوائل (المتدفقة للخارج) عن المواد الصلبة (المحمولة خارجًا)، لإعادة استخدامها في الزراعة، وهو نظام مستدام تقريبًا لا يستخدم سوى القوة العضلية والمطر. يتطلب الأمر درجة كبيرة من التنسيق للحفاظ على مدينة يبلغ عدد سكانها 7000 نسمة في الصحراء!
تضم قرية دبي العالمية، وهي مُجمَّعُ تسوُّقٍ وترفيه في الهواء الطلق في دولة الإمارات العربية المتحدة، جناحًا يمنيًا به هياكل من الطوب اللبن تهدف إلى استحضار الهندسة المعمارية لشِبام.
