تبدو نيس فرنسية من بعيد، لكن عند الاقتراب يقول خط أسطحها شيئًا آخر: امتداد من القرميد بدل الأردواز الرمادي، وشوارع متراصة بإحكام في نيس القديمة، وقبة كاتدرائية سانت-ريبارات المكسوة بالبلاط وبرجها الشاحب يرتفعان كأنهما ينتميان إلى مكان أبعد قليلًا نحو الشرق.
ومن السهل أن تلمس هذا الاختلاف
قبل أن تستطيع تسميته. فالمركز القديم لا ينفتح على اتساعه بذلك الشكل العريض المنظم الذي يتوقعه كثيرون من مدينة فرنسية. بل يتكتل، ويلتوي، ويتراكم، ويحفظ أسطحه واطئة ودافئة فوق شقوق ضيقة من الشوارع.
ابدأ بالأسطح. ففي نيس القديمة تمتد في حقل كثيف من البرتقالي والصدئي، متقاربة ومتجاورة وعمليّة، من ذلك النوع من المشاهد السقفية الذي تلتقطه العين دفعة واحدة لكثرة الأسطح المتلامسة فيه. وهذا وحده يخبرك بشيء عن المناخ، وعادات البناء، وعمر المكان.
ثم انتبه إلى نسيج المكان تحتها. فنيس القديمة مكتنزة على نحو يبدو متوسطيًا قبل أن يبدو فرنسيًا. الشوارع ضيقة متقاربة، والمباني متلاصقة، والمسافات بين الواجهات كثيرًا ما تكون نحيلة إلى درجة تجعل الكنائس والأبراج مضطرة إلى إعلان حضورها بالشكل لا بالفسحات الكبرى من حولها.
والآن انظر إلى الكنيسة التي ترسو عندها المدينة القديمة: كاتدرائية سانت-ريبارات دو نيس، الكاتدرائية الباروكية من القرن السابع عشر في نيس القديمة. قبتها مكسوة بالبلاط، وبرج أجراسها شاحب وعمودي لا ثقيل ومكتنز. وحتى لو لم تكن تعرف شيئًا آخر، فإن هذا الخط العام لا يقرأ كما تقرأ فرنسا التي تشكلت في أذهان كثير من الزوار على صورة باريس.
وهذه هي الطريقة العملية لاختبار ذلك الإحساس بنفسك وأنت تمشي. في نيس القديمة، ابحث عن ثلاث علامات مجتمعة لا متفرقة: امتداد الأسطح القرميدية فوقك، وكثافة تراص الشوارع من حولك، وأشكال الكنائس التي تبدو ليغورية أو إيطالية أكثر مما تبدو فرنسية هوسمانية واسعة. وما إن ترى هذا الثلاثي معًا حتى تبدأ المدينة في الإفصاح عن نفسها بوضوح أكبر.
في البداية، يمكنك أن تفسر كل ذلك بالمناخ والحرفة. فالمدينة المتوسطية تستخدم الأسطح القرميدية لأنها تلائم الطقس. والحي القديم يظل ضيقًا متراصًا لأنه بُني قبل المرور الحديث وقواعد التخطيط اللاحقة. وقد تقول إن الكنيسة الباروكية ليست سوى كنيسة باروكية لا أكثر.
ثم تقفز الساعة. فقد ارتبطت نيس بسافوي منذ 1388، وعبرت عالم سافوي ثم بيدمونت-سردينيا لاحقًا، ولم تصبح فرنسية إلا في عام 1860. ذلك هو السجل الخفي تحت قرميد الأسطح. فالأفق القديم ليس مجرد ذوق محلي صادف أنه بدا إيطاليًا؛ بل تشكل على مدى قرون من الارتباط السياسي شرق المملكة الفرنسية.
وما إن يستقر هذا التاريخ في الذهن حتى يتبدل المشهد سريعًا. فالأسطح، والأزقة، والواجهات، والبرج، والقبة، والكثافة: لم يعد شيء منها عشوائيًا. بل تُقرأ كلها بوصفها شواهد متأخرة على مدينة حدودية قضت معظم حياتها خارج فرنسا ولم تدخلها إلا في وقت قريب نسبيًا.
وتوقف قليلًا عند الكاتدرائية، لأنها تساعد على تثبيت الفكرة. فكاتدرائية سانت-ريبارات في نيس القديمة مبنى باروكي من القرن السابع عشر، ويقع خطها المتشكل من القبة والبرج في صلب هذه الحجة البصرية. ولا تحتاج إلى معرفة مفصلة بتاريخ الكنائس لكي ترى أن أشكالها تنتمي إلى المدار الثقافي نفسه الذي تنتمي إليه ليغوريا والعالم السافوي القديم، أكثر مما تنتمي إلى الصورة الأشد فخامة والأكثر استقامة التي يقصدها كثيرون حين يقولون إن مدينة ما تبدو فرنسية.
وهذا لا يعني أن نيس إيطاليا متخفية. بل يعني أن المركز القديم يحتفظ بذاكرة معمارية طويلة تعود إلى زمن كانت المدينة فيه خاضعة لحكام آخرين وعادات عمرانية أخرى. أما الطبقات الفرنسية اللاحقة فحقيقية بدورها، ولا سيما خارج نيس القديمة، لكنها تستقر فوق إطار أقدم بدل أن تمحوه.
بلى، وهنا يختزل الناس الحكاية أحيانًا بسرعة أكثر مما ينبغي. فالواجهات الدافئة والأسطح القرميدية حاضرة في أنحاء الجنوب الفرنسي المطل على المتوسط، لذلك لا يمكن لأي قراءة منصفة أن تعلق كل شيء على اللون وحده. فسقف برتقالي واحد لا يثبت شيئًا.
ما يميز نيس القديمة هو هذا التضافر بالذات. فالبنية الشارعية المدمجة، والنسيج العمراني المكتظ للحي القديم، والملامح الباروكية لكنيسة سانت-ريبارات، والتسلسل التاريخي الموثق من سافوي في 1388 إلى فرنسا في 1860، كلها تصطف في الاتجاه نفسه. وإذا جمعت هذه العناصر معًا، لم تعد نيس تبدو نسخة ريفييرية عامة من فرنسا، بل تبدو على حقيقتها: مدينة فرنسية تشكل مركزها القديم على حافة حدودية عبر قرون.
ولهذا قد يبدو التجول هنا مختلفًا قليلًا حتى قبل أن تعرف الوقائع. فعينك تلتقط عدم التطابق أولًا. ثم يأتي التاريخ بعد دقيقة ليشرح لماذا كانت عينك محقة.
العادة المفيدة بسيطة. لا تتأمل نيس القديمة بحثًا عن جماليات البطاقات البريدية. اقرأ المكان صعودًا إلى الأعلى ثم إلى الداخل: قرميد الأسطح أولًا، ثم ضيق الشوارع وتلاصقها، ثم قبة سانت-ريبارات وبرج أجراسها.
من بعيد، يمكن لنيس أن تبدو مجرد مدينة فرنسية أخرى على البحر. أما في مركزها القديم، فهي أدق من ذلك: مدينة فرنسية ما زال أفقها يحتفظ ببصمة سافوي.
يعد المشي أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على صحة القلب. ولكن هل تعلم أن دمج بعض الإجراءات الإضافية في مشيك يمكن أن يعزز فوائده القلبية الوعائية؟ من تحسين الدورة الدموية إلى تقليل التوتر،و يمكن أن تؤدي هذه التغييرات الصغيرة إلى نتائج كبيرة. إليك 6 أنشطة يمكنك إضافتها إلى روتين
المشي الخاص بك لتعزيز صحة قلبك.
المشي المريح أمر رائع، ولكن إذا كنت تتطلع إلى الاستفادة حقًا من قلبك، فحاول زيادة وتيرة المشي. سيزيد المشي السريع من معدل ضربات قلبك ويحسن تدفق الدم ويقوي عضلة القلب. أظهرت الأبحاث أنه حتى الزيادات الصغيرة في شدة المشي يمكن أن تقدم فوائد صحية كبيرة للقلب والأوعية الدموية. إن تحديد وتيرة يمكنك التحدث بها ولكنك تجد صعوبة في الغناء يعد مؤشرًا جيدًا - يُشار إلى هذا غالبًا باسم "اختبار التحدث"، والذي يشير إلى مستوى معتدل من الشدة.
المشي المتقطع، حيث تتناوب بين المشي السريع والمشي بوتيرة أبطأ، أمر رائع لقلبك. على سبيل المثال، امش بسرعة لمدة دقيقتين، ثم أبطئ لمدة دقيقة واحدة، وكرر ذلك. تتحدى هذه الطريقة نظامك القلبي الوعائي، وتعزز القدرة على التحمل، وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وكل ذلك وتعد أكثر لطفًا على مفاصلك مقارنة بالتمارين عالية التأثير.
يمكن أن يؤدي تحريك ذراعيك بشكل طبيعي أو حمل أوزان خفيفة أثناء المشي إلى تحويل نزهتك إلى تمرين لكامل الجسم. سيساعد هذا في تنشيط الجزء العلوي من جسمك، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز توصيل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك. يزيد استخدام ذراعيك من حرق السعرات الحرارية ويقوي العضلات، مما يمنح قلبك تحديًا إضافيًا.
إن دمج التنفس العميق في المشي هو وسيلة غالبًا ما يتم تجاهلها لدعم قلبك. حاول الاستنشاق لأربع عدات، والحبس لعدتين، والزفير لست عدات. وجدت دراسة أن المشي أثناء استخدام التنفس المتحكم فيه ساعد مرضى قصور القلب على تحمل المزيد من النشاط البدني بسبب تشبع الأكسجين المحسن. يمكن أن يقلل هذا النوع من التنفس المركّز أيضًا من التوتر، وهو أمر أساسي لصحة القلب لأن التوتر المزمن مرتبط بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
إن المشي عبر المساحات الخضراء مثل الحدائق أو الغابات له تأثير مهدئ على كل من العقل والجسم. إذ يمكن أن يساعد الهواء النقي والمناظر الطبيعية الجميلة وأصوات الطبيعة في تقليل هرمونات التوتر التي يمكن أن تضغط على قلبك. يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في الهواء الطلق أثناء المشي إلى خفض ضغط الدم وتحسين مزاجك وتحسين صحة القلب بشكل عام.
يمكن أن يجعل استخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية أو تطبيق الهاتف الذكي جولاتك أكثر جاذبية. احرص على السير على الأقل 7000 إلى 10000 خطوة يوميًا، حيث يقلل هذا النطاق بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. إن تحديد أهداف الخطوات يمكن أن يساعدك على البقاء متحفزًا وتشجيع الاتساق، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين لياقتك القلبية الوعائية بمرور الوقت.
يعتبر المشي وسيلة ممتازة للعناية بقلبك، ولكن بإضافة هذه الأنشطة، يمكنك رفع روتين اللياقة البدنية الخاص بك إلى المستوى التالي. سواء كان ذلك من خلال زيادة سرعتك، أو ممارسة التنفس الواعي، أو الاستمتاع بالمشي في الطبيعة، فإن كل جهد يحسب لصالح صحة قلبك. يوفر المشي مع كل خطوة فوائد وهو من أفضل التمارين لصحة القلب. إذ يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول وضغط الدم ومستويات الطاقة، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يحارب زيادة الوزن لتحسين صحة القلب بشكل عام. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية - و أنت لا تحتاج سوى إلى ساعتين ونصف الساعة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة، مثل المشي السريع حول الحديقة. اذهب في نزهة في الصباح الباكر مع كلبك. فيمكن أن تساعد رعاية الحيوان في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، اضبط مؤقتًا للنهوض والتحرك في المكتب مرة واحدة على الأقل كل ساعة. اطلب من زملاء العمل القيام بنزهة يومية في الخارج وقت الغداء، إذا سمح الطقس. أضف بعض تمارين القوة بالرغم من أنه يمكنك بالتأكيد المشي لتحسين صحة قلبك، إلا أنه يمكنك الدفع والسحب والرفع والقرفصاء والاندفاع أيضًا. عندما تكتسب عادة جيدة من المشي، وإذا كان جسمك مستعدًا لذلك، ففكر في دمج هذه التمارين السريعة في روتينك:
الاندفاع أثناء المشي: أثناء المشي، اتخذ خطوة أكبر من المعتاد واجعل ركبتك الخلفية قريبة من الأرض لاندفاع كامل. ثم، تقدم للأمام بالقدم الخلفية بنفس الطريقة. كرر ذلك لمدة 10 اندفاعات في المرة الواحدة،
الضغط أثناء المشي: احمل زوجًا خفيفًا من الأوزان، بوزن 2 أو 3 أرطال. أثناء المشي، ابدأ بالأوزان في كل يد أسفل فخذيك. ارفع الأوزان إلى أعلى حتى تصل إلى كتفيك، ثم اضغط فوق رأسك. أعد الأوزان إلى أسفل إلى كتفيك ثم إلى فخذيك. كرر ذلك بزيادات مدتها 3 دقائق،
المشي مع ثني ركبتيك: امش للأمام مع رفع ركبتيك، واضغط على ركبتيك بيدك في كل خطوة. كرر ذلك بزيادات مدتها 3 دقائق،
إذا كنت تريد التركيز على طرق تحسين صحة القلب، فلا تدع الأعذار توقفك. سواء كنت تتجول سيرًا على الأقدام أو تمارس رياضة المشي، فما عليك سوى الخروج والمشي. وسوف يشكرك قلبك.
إن تعليم الأطفال الصَواب من الخطأ وأن الأفعال لها عواقب ليس مهمةً من السهل القيام بها. يغدو الأمرُ أكثرَ صعوبة عندما يسلك أطفالك سلوكاً بعيداً جداً عن سلوك ملائكي. من الضروري التأكد من أن طفلَك يفهم أن أفعاله ليست مناسبةً مع شرح سبب ذلك ومساعدته على فهم أن هذا ليس
سلوكًا مناسبًا في المواقف المستقبلية. على الرغم من أن التأديب والعقاب غالبًا ما يجتمعان معًا، فمن المهم أن تفهم الفرقَ بينهما عند تعليم أطفالك.
يفرض العقابُ عقوبة على إساءة الطفل. يتعلّق الأمرُ هنا بجعل الطفل "يدفع" ثمن أخطائه.
في بعض الأحيان، تنبع الرغبةُ في إيقاع العقاب من شعور أحد الوالدَين بالإحباط.
وفي أحيان أخرى، ينبع ذلك من اليأس، إذ قد يشعر أحدُ الوالدَين بأنه مُجبَرٌ على الصراخ أو الصفع أو إزالة كل الامتيازات التي حصل عليها الطفل في محاولة لإرسال رسالة واضحة مفادها أنه من الأفضل أن يغير سلوكَه "وإلا".
العقاب هو السيطرة على الطفل، وليس تعليمَ الطفل كيفيةَ السيطرة على نفسه. وفي أغلب الأحيان، يُغيِّر العقابُ طريقةَ تفكير الطفل في نفسه.
الطفل الذي يتحمّل عقوبةً جدّية قد يبدأ في التفكير: "أنا سيء". فبدلاً من التفكير في أنه اتخذ خيارًا سيئًا، قد يعتقد أنه شخص سيء. من المرجَّح أن يعاقِبَ الآباءُ المستبدّون أطفالَهم. فالعقاب، مثل الضرب، يهدف إلى إلحاق الألم والمعاناة الجسدية. قد تشمل الأمثلة الأخرى للعقاب إجبارَ المراهق على حمل لافتة مكتوب عليها "أنا أسرق من المتاجر"، أو مناداته بأسماء مُهينة قد تصل للسباب.
لا تُعلِّم العقوباتُ الأطفالَ كيفيةَ التصرف.
الطفل الذي يتلقى الضرب بسبب ضربه لأخيه لا يتعلم كيفية حلّ النزاع سلميًّا.
بدلًا من ذلك، سيشعر بالارتباك بشأن السبب وراء جواز ضربك له ولكن من غير المقبول بالنسبة له أن يضرب أخاه.
كما يعلِّم العقابُ الأطفالَ أنهم غيرُ قادرين على السيطرة على أنفسهم، إذ يتعلمون أن على والديهم إدارةَ سلوكهم لأنهم غير قادرين على القيام بذلك بمفردهم.
يمكن للعقاب القاسي أن يدفع الأطفال إلى التركيز على غضبهم تجاه الشخص الذي يُسبِّب الألم، بدلاً من التركيز على سبب وقوعهم في المشكلة.
لذا بدلاً من الجلوس والتفكير في كيفية تحسين أدائه في المرة القادمة، فإن الطفل الذي يضطر إلى الجلوس في الزاوية لساعات قد يقضي وقتَه في التفكير في كيفية الانتقام من مُقدِّمِ الرعاية الذي وضعه هناك.
يعلّم التأديبُ الأطفالَ مهاراتٍ جديدةً، مثل كيفية إدارة سلوكهم، وحل المشكلات، والتعامل مع المشاعر غير المريحة. يساعد التأديبُ الأطفالَ على التعلم من أخطائهم ويعلمهم طرقاً مناسبة اجتماعياً للتعامل مع المشاعر، مثل الغضب وخيبة الأمل. تتضمن تقنياتُ التأديب استراتيجياتٍ مثل تعليق اللعب أو إزالة الامتيازات.
الهدف هو إعطاء الأطفال نتيجة سلبية واضحة لتساعدهم على اتخاذ قرار أفضل في المستقبل.
على التأديبِ أن يأخذ نهجًا حازماً. يتضمن التأديبُ الصحي إعطاءَ الأطفال قواعد واضحة وعواقب سلبية ثابتة عندما يخالفون هذه القواعد. العواقبُ هي أيضا حساسة للوقت. لذلك، في حين أن العقاب قد يشمل قيام أحد الوالدين بإزالة جميع الأجهزة الإلكترونية إلى أجل غير مسمى، يتضمّن التأديبُ ربّما حرمانَ الطفل من جهاز التلفزيون لمدة 24 ساعة عندما يرفض الطفل إيقاف تشغيله.
التأديبُ فعلٌ استباقي وليس ردَّ فعلٍ، فهو يمنع العديدَ من المشاكل السلوكية ويضمن أن الأطفال يتعلمون بنجاح من أخطائهم.
يتضمّن العديدُ من تقنيات التأديب مقارباتٍ إيجابية، مثل أنظمة الثناء والمكافأة.
يُشجِّع التعزيزُ الإيجابي على استمرار السلوك الجيّد ويُزوِّد الأطفالَ بحوافزَ واضحةٍ لاتّباع القواعد.
يعزِّز التأديبُ أيضاً العلاقات الإيجابية بين الآباء والأطفال. وفي كثير من الأحيان، تُقلِّل هذه العلاقةُ الإيجابية من اتّباع الطفل لسلوكٍ يسترعي ويستجدي الاهتمام، بل وتُحفِّز الأطفالَ على حسن التصرف. على الرغم من أن التأديبَ يسمح بقدر مناسب من الشعور بالذنب، إلا أن الأمر لا يتعلق بإحراج الأطفال. وهذا أمر بالغ الأهمية، إذ يكون الطفلُ الذي يشعر بالرضا عن نفسه أقلَّ عرضةً لاتخاذ خيارات سيئة. وبدلاً من ذلك، ستكون لديه الثقةُ في قدرته على إدارة سلوكه.
قد يكون الفرق بين العقاب والتأديب مفهوماً جديداً عند بعض الآباء، بسبب طريقة تربيتهم. ربما يكون هؤلاء البالغون قد تعرضوا لأشكال مختلفة من العقاب ومن الطبيعي أن يشعروا بالانجذاب إلى هذا النوع من التربية لأنه هذا ما هم يعرفونه.
قد يرغب البالغون الآخرون الذين مرّوا بهذه التجربة في تربية أبنائهم بطريقة مختلفة تمامًا، لكنهم لا يعرفون تمامًا كيفيةَ تحقيق ذلك.
الشعور بالارتباك والإحباط عندما يتعلق الأمر بتربية الأطفال أمرٌ طبيعي، خاصةً مع توفّر معلومات مختلفة حول الاستراتيجيات والتقنيات. خذْ وقتك، واقرأْ مجموعةً مُتنوِّعةً من وجهات النظر حول التأديب، ثم استنتج نهجَ التربية المناسب لك ولعائلتك. يكمن المفتاحُ في أن تتفاعل مع أطفالك بالحب والاحترام والبقية ستأتي لوحدها في مكانها الصحيح.
